- 腕立て10回×3
腹筋10回×2
有酸素運動 30分(4キロ)
これだけで全身筋肉痛だわ…
1: 名無しダイエット 2016/05/27(金) 15:06:04.856 ID:rrhiwtBf0
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プランク30秒にするべし
そのうち筋肉痛がないと満足できない体になってるよ
初めからクソ重いの買っても挫折するからやめとけ
足を直角にして、腕を胸のところでクロスし肘を膝につけ、5秒我慢って
思ってるよりきついからな
わかるわかる
マジで胸筋が張ってるのが分かる クッソ痛いけど、満足感を感じるわ
世間一般の腹筋やないで
最初からできるわけないだろ
死んじゃう
スクワットとかで高重量扱えるならやる必要ないな
まずはそれを続ける事
ありがとう!
主に腹筋とはいえかなりいろんな筋肉鍛えられるし
膝たててヘソ覗きこんだ姿勢で20秒くらいかけて息吐ききるやつマジきつい
手をグーにして下腹押し込むんやで
窒息するかと思う
10回でギブだわ
膝コロはほとんど効果ないと思う
まじかよ
立ちコロなんてできねえよ
1回でも出来ればそれを繰り返していけば結構いけるようになるよ
3月から初めて膝コロ5回もできなかったが今では立ちコロ10回出来るようになったよ
膝コロ20回×3セット出来れば立ちコロにチャレンジしてみ
たぶんすぐに慣れるちゃうんで、自重で物足りなくなったら
ダンベル買おう、適切な負荷じゃないともったいない
何キロくらいがいいの?
自分が持てて回数こなせるレベル
10回やったら11回めはできないくらいの負荷が基本
それを10回3セットやるくらいが基本
まあとりあえず5kgとか10kgのダンベルがあると便利
やる気あるなら最初から30kgまでの可変式のが良いね
思って始めたわ
きつすぎて出来ないんだよ…
きついラインを超えた後の数回が気持ちいいんだよ
本当に10回で限界の負荷でやると2セット目に10回できなくない?
腕立てはまだ我慢出来る でも腹筋はマジで無理
1分くらいインターバル置いてやってるのに体が動かなくなる
できないと思った時は2回目はウエイト下げるよ
引用元:
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