00
1: 名無しダイエット 2016/06/01(水)11:54:33 ID:FIm
身長 165cm
体重 93kg
年々5kgくらい増えてるからヤバイ

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19: 名無しダイエット 2016/06/01(水)11:59:13 ID:JMb
秋までに痩せて食欲の秋でまた太る予定か


2: 名無しダイエット 2016/06/01(水)11:54:50 ID:duj
男か女かによる


3: 名無しダイエット 2016/06/01(水)11:55:07 ID:FIm
>>2
女 おまけにブス


5: 名無しダイエット 2016/06/01(水)11:55:25 ID:g4P
っワンダーコア

てか夏はいいんでせうか


11: 名無しダイエット 2016/06/01(水)11:57:19 ID:FIm
>>5
道具を買っても使わない法則
現に隣に3回しか使ってないエアロバイクがある
あともう夏は無理だ もう夏だぞ


6: 名無しダイエット 2016/06/01(水)11:55:30 ID:dRt
馬肥ゆる秋というからな、秋にリバウンドするならやめといた方がいい

豚はどうか知らんが


12: 名無しダイエット 2016/06/01(水)11:57:52 ID:FIm
>>6
リバウンドしたくないけど痩せたいからなあ 頑張るよ


10: 名無しダイエット 2016/06/01(水)11:56:54 ID:EoL
ブスなら意味なくね?


24: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:01:36 ID:FIm
>>10
デブスよりブスの方がましかなって


13: 名無しダイエット 2016/06/01(水)11:57:59 ID:dXE
どこまで落とすかによる標準まで落としたいなら飯食うなもしくはRIZAP並に食事制限しろ


17: 名無しダイエット 2016/06/01(水)11:58:36 ID:Ul9
こまめに目標設定すれば


18: 名無しダイエット 2016/06/01(水)11:58:59 ID:gPa
人間他人から目標設定されてもやる気がでないもんよ


7: 名無しダイエット 2016/06/01(水)11:55:51 ID:Ieg
まずは昨日の食事3食を例としてあげて
指摘してもらえ


8: 名無しダイエット 2016/06/01(水)11:56:03 ID:Ieg
あ、間食もあったならそれも込みで


23: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:00:53 ID:FIm
昨日の食事
朝 おにぎり2ヶ(ツナマヨ・昆布)、納豆、味噌汁
昼 寝てたから無し
夕 鶏ハンバーグ サラダ チャーハン
間食 バナナ サイダー500ml

デブまっしぐらだわこりゃ


32: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:03:30 ID:Thf
>>23
なんでこの食事で太れるんだよ
少ないだろ


25: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:01:39 ID:duj
2食とか…( ゚д゚)


27: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:02:08 ID:FIm
>>25
夜更かししたからね


26: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:02:00 ID:Ieg
???
普通に見えるんだが
量の問題なのか?2食な分ドカ食いしちゃってる?


35: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:06:14 ID:FIm
>>26
もっと酷い時はおかしたくさんにおにぎり何個も食べるからな…
スナック菓子と炭水化物が大好きなんよ
多分食べる量もだけどそれ以上に動かないからかな


38: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:07:35 ID:duj
>>35
そこだな。問題は。
炭水化物を半分、スナックを禁止するか1週間に1回だけだな


30: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:03:08 ID:Ul9
夜更かしは太りやすくなるぞ


37: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:07:24 ID:FIm
>>30
職業上不規則な生活を余儀なくされるんだ...


28: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:02:30 ID:gPa
その体型のままおばさんになったら死ぬまであの時痩せてれば人生変わってたかもって後悔するんだぞ
ブスでも痩せた方がマシ


29: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:02:50 ID:9vL
子供の頃からデブなの?


35: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:06:14 ID:FIm
>>29
小学校低学年→ふつう 中学年→放課後の駄菓子を覚える 高学年→カップラーメンを覚える
中学校→運動部所属してたけどちょくちょくさぼる
高校→文化部 放課後のおかしがやめられない
今→ダイエットしよう!→やめた の繰り返しで激デブ


33: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:04:57 ID:duj
とりあえず炭水化物を今までの半分に抑える。
300gだったら150gに減らす。
夜の白飯を豆腐に変えるとなお良し


34: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:05:19 ID:gPa
>>1が20歳だとして

基礎代謝量をもとに、あなたが体重を維持するために必要な1日の摂取エネルギーを求めました。

体重維持エネルギー
2795.0 kcal/日(理論値・日常的に運動をしていない場合)

あくまで理論上ですが、
あなたが毎日、ぴったり2795.0 kcal/日のエネルギーを摂取していれば体重は維持することになります。
この値を基準として、ダイエット、または体重増加に役立てることができます。

あなたが日々、2795.0 kcal/日以上のエネルギーを摂取していれば太ることになります。そのため、摂取エネルギーを2795.0 kcal/日まで落とすと体重は維持し、2795.0 kcal/日以下に摂取エネルギーを落とせば体重は落ちていきます。
逆に太りにくい人は、2795.0 kcal/日以上のエネルギーを摂取するように心がけることで体重は増加していくことになります。
http://www.kintore.info/kisotaisya_mass/


42: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:10:16 ID:FIm
>>34
すごいなー ありがとう
でもカロリー計算ってよく分からないんだよなあ レコーディング?ってのをすればいいのかな?
ちなみに年齢は22歳です


39: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:08:44 ID:FIm
お菓子系は我慢できてる(つっても3日くらい)だけど、炭水化物にイモ類大好き豚だから辛い……頑張るわ………


40: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:09:24 ID:duj
>>39
んで筋トレをして筋肉をつけるんだ


46: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:12:37 ID:FIm
>>40
腹筋背筋スクワット腕立て伏せとか…?
さっき腹筋してみたけど20回で死んだ


57: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:19:35 ID:duj
>>46
大きな筋肉を鍛えるのが一番だからスクワットを10×3セット。下ろす時は5秒上がる時10秒のペースで。
なおお前さんの1日のカロリーは1652㌔calが本来必要なカロリー。これ以上取るとどんどん太る。
1200キロカロリーに抑えれば1ヶ月で1キロは落ちる


63: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:25:48 ID:FIm
>>57
その時手はどの位置に置けばいいのかな?頭とか?
あと膝ってどこまで曲げればいい?


67: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:28:20 ID:duj
>>63
頭だな。
あまり深くやると膝を痛めるから太ももが床と水平になるまで。その状態で3秒キープ


74: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:30:32 ID:FIm
>>67
了解。頑張るよ


41: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:09:44 ID:gPa
カロリー0飲料は批判されることが多いけど巨デブのダイエットの助走にはもってこいだと思ってる
置き換えるだけで痩せるからな


43: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:10:41 ID:gPa
カロリー計算のアプリとか使えば?


46: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:12:37 ID:FIm
>>43
実はあすけん?っていう食事管理アプリみたいなのやってたんだけど、面倒でやめちゃったんだよね
食べたもの記録すると、栄養士が評価してくれる奴
またやろうかなー


44: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:11:57 ID:vw4
彼氏でも作れよ
それか一緒にダイエットする仲間とか


48: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:15:01 ID:FIm
>>44
こんなのでも一応彼氏はいるんだ
でも体型あんまり気にしないみたいだ(口に出さないだけなのかも…)
いや、でも隣歩いてると申し訳なくなってくるからね…周りは痩せててかわいい子連れてるのにこんな豚と歩いて、さながらペットの散歩だわと思って痩せたいってのも理由の一つ


45: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:12:06 ID:duj
レコーディングとかは必要ないかな。
例えばコンビニ弁当でもcalや炭水化物の量が載ってるから少ないものを選べばいいよ。


47: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:13:24 ID:Ieg
甘い飲み物は避けることだ
ペットボトル飲料買うならお茶類
緑茶ほうじ茶烏龍茶麦茶 種類いろいろあるから
おいしさが分かってはまってしまえば自然に
甘いのはやめられる


50: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:16:29 ID:FIm
>>47
そうするよー
一応飲み物は基本緑茶にしてる…けど炭酸大好きだからたまに飲みたくなるんだよね

あ、酒もめっちゃ好きだわ……飲酒デブでごめん


52: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:17:10 ID:qCV
糖尿病で腎臓ボロボロになって心筋梗塞で死にたくないなら痩せろ
たぶんすでに狭心症になってる可能性が高い
他に高血圧、高脂血症にもなってるなその体重じゃ


58: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:21:00 ID:FIm
>>52
ばあちゃんが糖尿患ってたから多分もう手遅れだろうな…
とりあえず今はこの脂肪をどうにかしたい


53: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:17:56 ID:vw4
163cm 70kgの♂だけど
間食と炭水化物とらないようにしたら
3日で4キロ痩せたぞ


58: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:21:00 ID:FIm
>>53
間食と炭水化物は偉大だなあ本当
今日はもう炭水化物と間食やめとくよ 頑張るー


61: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:23:53 ID:bQx
筋肉つけるなら基礎代謝プラスで食事摂らないときついよ?
基礎代謝はあくまで寝たきりでも体の維持で消費するカロリーなんだから


63: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:25:48 ID:FIm
>>61
結局どれくらいとるのがいいんだ……?


64: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:26:40 ID:duj
>>61
俺の場合、筋トレとプロテインで基礎代謝を上げて炭水化物を減らして70から57まで落とした


66: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:28:17 ID:bQx
>>64
私は基礎代謝以下+毎日ジム通いの生活+プロテインで低血糖起こして仕事中に倒れかけた


72: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:30:00 ID:FIm
>>66
怖いな…
私も仕事中とかお腹すきすぎて力はいらなくなるんだけどこれは低血糖なの?それとも只のデブ?


73: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:30:27 ID:duj
>>72
それは多分デブ


76: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:31:23 ID:bQx
私の場合炭水化物とらなすぎて低血糖起こしたけど>>72は炭水化物とりすぎで低血糖起こしてると思う


80: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:32:54 ID:FIm
>>76
やっぱり摂り過ぎだよなあ…
うちの炊飯器3合炊きだけどペロリだもんなあ


81: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:33:28 ID:duj
>>80
( 'ω')ファッ!?
それは食いすぎだわ


85: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:35:44 ID:FIm
>>81 >>82
一食で1.5合くらい食べるんだよなあ…一日で3合はまずいよなあ…


88: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:36:16 ID:duj
>>85
うん、3合ってたら俺2日持つわ


96: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:38:45 ID:FIm
>>88
ひええ……私は冬眠前の熊かよ……


65: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:27:32 ID:FIm
エアロバイクも活用できればしたいんだけど、どういう方法があるかな?
漕いどきゃいい?


68: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:28:49 ID:vw4
>>65
漕ぎ方間違えたら太もも太くなる


78: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:31:29 ID:FIm
>>68
でも今のぶよぶよミチミチより筋肉ついてる方がかっこいい気もするんだよなー


69: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:29:22 ID:bQx
筋肉で太もも太くなっても1ヶ月くらい運動しなきゃすぐ筋肉落ちるよ


77: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:31:24 ID:duj
ちなみにちゃんとしたスクワット1回は腹筋100回に相当するらしいぞ


84: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:34:48 ID:FIm
>>77
よしめっちゃ頑張ろう
ちゃんと3セットきっちりやろう
そういえば運動する時間帯ってどこらへんがいいんだろう?
仕事的に決まった時間にするのはちょっと難しい


86: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:35:46 ID:duj
>>84
空いた時間でいいのよ。
起きがけでもいいし寝る前にやってもいいし。


79: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:32:08 ID:vw4
普通に食い過ぎなだけだろ
1日二食にして間食しなければ 運動もしなくていいのに


84: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:34:48 ID:FIm
>>79
食って運動してないから今大変なことになってるんだよなあ…身に染みるわ…


83: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:34:41 ID:r4x
定期貯金の金額を月額14万にするとほっといても痩せるぞ
金も多摩って一石二鳥だ


90: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:36:56 ID:FIm
>>83
ほぼまんま給料やん…無理だわ…
でもまあ食事に回すお金を作らないのも手だよね


87: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:36:11 ID:bQx
朝起きて30分くらいと寝る数時間前は避けた方が無難


89: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:36:39 ID:duj
>>87
そうかえ?
寝る前の方がええと聞くけど


91: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:37:03 ID:bQx
>>89
睡眠浅くなって太りやすくなるじゃん


92: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:37:24 ID:duj
>>91
ん?逆に深くなるぞ?


97: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:38:55 ID:bQx
脳が興奮状態になるからしばらく眠りにつけなくなるよー


98: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:40:56 ID:duj
>>97
あー、そうか。
けどスクワット本気でやるとクタクタやで


99: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:41:51 ID:bQx
寝る前運動後にプロテイン飲むのは推奨されてる
私は夕飯抜きで18時くらいからジムに入って20時には運動やめてプロテイン飲んでる


100: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:42:05 ID:FIm
つまりクタクタになるほどやるなら寝る前、そうでないなら寝る何時間か前ってことかな?


102: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:43:17 ID:duj
>>100
あとは一番体が動かせる昼間がいいとは言うね


108: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:45:19 ID:FIm
>>102
昼間かー。休みの日なら大丈夫だけど昼は基本的に仕事中だからなあ…難しいかもしれない
あっできたわ!キッツ!なにこれ!死ぬ!!!


110: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:46:24 ID:duj
>>108
未だにやるだけで相当辛いもん


113: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:47:37 ID:FIm
>>110
頭に手を置きながらはしばらくはキツイから慣れるまで太ももに手置いちゃだめ?


119: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:51:55 ID:duj
>>113
大丈夫だと思うよー。
慣れるまでは椅子を用意して座るから座らないかのとこまで下げるのも有り


104: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:43:41 ID:duh
1日一食
お腹気持ち悪いから沢山食べられないし続けてたらそれに合った身体になるからドカ食いしなくなる


111: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:46:30 ID:FIm
>>104
断食みたいなのは体ボロボロになるって訊いたからやめとくわ…


114: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:49:08 ID:duh
>>111
断食じゃねえよ
食う総量を減らすだけだろ
日本人なんか味噌汁と飯、焼き魚に漬物あれば生きてけるんだからそれ以上食うのがそもそもの間違いなんだよ
ただ毎食それだとキツイから1日一食にして無理やり体変えていこうぜってことだよ


116: 名無しダイエット 2016/06/01(水)12:51:30 ID:FIm
>>114
なるほどなあ。でも毎日何合も米食ってるようなデブにとっては断食見たいなもんじゃん…
最終的にそこを目指すのはいいのかもしれないけど、とりあえず今の私には無理だ すまんな


125: 名無しダイエット 2016/06/01(水)13:02:11 ID:duh
>>116
ええ……
俺からしたら想像できんな
ちがういきものみたい


126: 名無しダイエット 2016/06/01(水)13:03:36 ID:FIm
飲み物だけど、昔聞いたことあるのが「100%果汁のジュースは砂糖の塊だから絶対飲むな!」ってことなんだけど
やっぱりそうなのかな?今日飲んでたけどな…

>>125
まあ足からも分かる通り本当にちがういきものだと思うよ…一応人間だけどね…
no title


127: 名無しダイエット 2016/06/01(水)13:05:07 ID:duj
>>126
果物は糖類高いからおすすめできぬ
ぶっちゃけ人口甘味料とかのほうが糖類少ないらしいし


130: 名無しダイエット 2016/06/01(水)13:08:13 ID:bQx
砂糖の塊ってより消化されやすいから他の飲み物よりも格段に血糖値が上がりやすいからすぐにお腹が空くようになる
やめた方がいい


131: 名無しダイエット 2016/06/01(水)13:11:20 ID:FIm
>>127 >>130
ああなるほど…やっぱり駄目なんだな 気をつけよう

部屋に姿見があるんだけど、ふと自分の後姿見たらお父さんを思い出したからな…
全体的にオッサンみがあるよ 


124: 名無しダイエット 2016/06/01(水)13:01:21 ID:FIm
とりあえず食事は3食とるけど、炭水化物は減らす 夜は特に気を付ける 間食は無し
飲み物はお茶・水など どうしても甘いものが飲みたいときは0カロリーのものを
運動はスクワット10×3回
こんなかんじかな?


134: 名無しダイエット 2016/06/01(水)13:14:36 ID:ujA
ウォーキングから始めてみては?
退屈するから音楽でも聴きながらさ
後、O脚だと運動するにあたって足を非常に痛めやすくなるから改善してからね


142: 名無しダイエット 2016/06/01(水)13:18:21 ID:FIm
>>134
ちょうど田舎だしウォーキングもいいね
ただ近くに学校があるから、中坊の視線が痛い……でも頑張ってみようかな
O脚?ではないはず…?


135: 名無しダイエット 2016/06/01(水)13:14:37 ID:FIm
間食だけど、口さみしいのが主な理由なんだよね……別におなかはすいてないんだけど、口さみしかったり
謎の義務感に駆られてドカ食いすることが多い
あと「ながら食い」ね!食べ物がおいしそうな漫画や映像が大好きで、それで漫画に載ってるものも自分も食べたい!って間食に走っちゃう


136: 名無しダイエット 2016/06/01(水)13:15:08 ID:duj
>>135
チーズ


142: 名無しダイエット 2016/06/01(水)13:18:21 ID:FIm
>>136
ああーチーズならたしかにちまちま食べるわ
一気に6P食べることもないし、いいかも ありがとうー


144: 名無しダイエット 2016/06/01(水)13:19:46 ID:duj
>>142
チーズはタンパク質豊富だからダイエット中にはもってこいなのだよ


146: 名無しダイエット 2016/06/01(水)13:21:35 ID:FIm
>>144
タンパク質ならいいのか…そういや知り合いに、茹で卵いいよって教えてもらった気がする


145: 名無しダイエット 2016/06/01(水)13:21:09 ID:bQx
中途半端な服装だから恥ずかしいんだと思う
いかにもウォーキングですって格好してれば応援して声かけてくれる人もいるよ


147: 名無しダイエット 2016/06/01(水)13:22:36 ID:FIm
>>145
そうなのか…?最近の中学生は結構品行方正なのか…?
でも形から入るのはいいね ジャージとウォーキングシューズ買うか…


150: 名無しダイエット 2016/06/01(水)13:26:25 ID:bQx
>>147
ハーフパンツ、サポートタイツ、速乾性シャツ、ウォーキングシューズでいいと思う


151: 名無しダイエット 2016/06/01(水)13:33:15 ID:FIm
>>150
ありがとう、参考にさせてもらうよー


152: 名無しダイエット 2016/06/01(水)13:35:17 ID:aHl
よく噛むと満腹中枢云々って話あるけどあれどうなんだろう

単純に顎が疲労するからメシ喰うのダルくなってくるだけなんじゃないかと思う

大体太ってる人は噛まずに掻き込んだり飲み込んだりして食べるからよく噛むを徹底すれば筋肉疲労は避けられない


153: 名無しダイエット 2016/06/01(水)13:37:04 ID:FIm
>>152
口さみしい人には効果があるのかも…?
ああでも確かに私は早食いだな…アタリメとかダイエット目的で買ったことあるけど、すぐ飲み込んで次のに手が出る


157: 名無しダイエット 2016/06/01(水)13:40:38 ID:aHl
>>153
口寂しいって概念は欠落してた サンクス

まあ俺はガリだけど噛むのが大嫌いなので飲み込めるスープや雑炊 あとは麺類ばかり食べる 非常に顎が疲れず快適だから噛むのダルい奴にお勧め


158: 名無しダイエット 2016/06/01(水)13:42:46 ID:FIm
>>157
なるほど、スープや雑炊ならかさましもできるしそんなにカロリー高くなさそうだから良さげだな
試してみよう


159: 名無しダイエット 2016/06/01(水)13:44:30 ID:aHl
>>158
麺を春雨に置き換えれば麺類もいいぞ

春雨パスタとか作れば女子力もUPするであろう


160: 名無しダイエット 2016/06/01(水)13:45:41 ID:FIm
>>159
おしゃれだ!
春雨カロリーないもんな、麺食べたいときは白滝とか春雨に置き換えて食べることにしよう


161: 名無しダイエット 2016/06/01(水)13:47:30 ID:FIm
鏡見てたら自分の容姿がどんどんお父さんに似てきていて絶望している
早く痩せなきゃ……まずは首と顎を分離させなきゃ……


163: 名無しダイエット 2016/06/01(水)13:53:19 ID:FCy
自分もダイエット中です

毎日スローステップダイエットと管理と言えない程の軽い食事管理してます

2か月で5.4㎏落ちましたよ

自分は一年かけて痩せるつもりなので>>1とは状況が違うけど

一緒に頑張りましょう


164: 名無しダイエット 2016/06/01(水)13:54:43 ID:FIm
>>163
おおーお仲間が!嬉しい!
続けていることがすごいし、結果が出ているのも素晴らしいですねー
お互い頑張りましょう!



引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1464749673/


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