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1: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 19:48:13.36 ID:3YUPsATT

174cm/75kg
ゴリマッチョになるわ

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2: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 19:48:51.99 ID:MPbHVSjG
そうか、頑張れよ
じゃ解散でいいな


3: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 19:50:20.56 ID:3YUPsATT
>>2
冷たいな
アドバイスくれや


4: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 19:50:55.40 ID:MPbHVSjG
>>3
食ってジム行け


7: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 19:53:01.87 ID:BpYs/LNf
ゴリれるかどうかは体質にもよるから、暫くやってみて効果ないようなら諦める方がいいぞ


8: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 19:53:36.05 ID:r2msZpCL
3ヶ月やってからまたこいや


9: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 20:07:31.08 ID:3YUPsATT
厳しすぎワロリンヌ
まってろよ貴様ら


10: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 20:11:29.17 ID:34R4Z+JR
GAPのデニム 71で余裕で入る細さだがもうちょっと肉付けたい
体脂肪率10パーほど
脱ぐと鍛えてない奴と比べたらそりゃまぁスゴイとは言われるが


12: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 20:25:17.63 ID:5ukq9vlF
なれるわけないだろデブ
脂肪が筋肉に変わるとか思ってそうなバカだな


13: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 20:29:22.93 ID:fVRzTy/o
>>12
かわるぞ


18: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 20:40:06.64 ID:5ukq9vlF
>>13
脂肪は筋肉を作るために必要なのであって筋トレしたからって脂肪事態が筋肉にはならんよ
だから、まずダイエットをしろって話よ
細マッチョからゴリマッチョになるものであっていきなりゴリマッチョにはなれん


14: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 20:31:02.08 ID:0mUO3EdR
脂肪自体は筋肉にはならんが、太りやすい人は筋肉つけやすいゾ
頑張れよ


15: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 20:36:06.23 ID:3YUPsATT
応援してくれる人おってうれしい
がんばるで


16: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 20:37:46.38 ID:fVRzTy/o
>>15
自宅?
ジムいってるの?


17: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 20:39:22.04 ID:3YUPsATT
>>16
面倒くさがりでたまにしかジムいかんから家でやることが多いかな
ダンベル10kg、腹筋ローラー、プッシュアップバーつかってるわ


19: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 20:47:57.39 ID:fVRzTy/o
>>17
おおー!おんなじだ!

サウナスーツオススメ


21: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 20:53:34.19 ID:3YUPsATT
>>19
サウナスーツきたら自分しぬかもしれん
汗めっちゃかくねん


24: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 20:54:51.44 ID:fVRzTy/o
>>21
俺も人一倍汗かくよ
ホムセンで2000円だしオススメ


26: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 20:56:17.16 ID:3YUPsATT
>>24
あれ着てて効果あんのか?


28: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 20:58:24.17 ID:fVRzTy/o
>>26
めっちゃあるぞ


22: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 20:53:43.65 ID:0mUO3EdR
マッチョになるにはせめてダンベル30kgは用意したいな


25: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 20:55:29.37 ID:3YUPsATT
>>22
ダンベルの重さ徐々に増やしてくわ
今10kgしかないwww


23: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 20:54:32.09 ID:3YUPsATT
食事最近気にするようになってタンパク質とってるんだが
一日あたり何グラムくらいとればええんかね


27: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 20:56:19.26 ID:0mUO3EdR
>>23
激しい筋トレをしてるなら1日につき体重×2gが目安やで


29: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 21:01:27.50 ID:3YUPsATT
>>27
そんなにとらなきゃいけんのか!
激しいってどの程度や


31: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 21:10:08.40 ID:0mUO3EdR
>>29
人によるとは思うけど、筋肥大狙う筋トレをしてるならトレーニング量の如何に関わらず、たんぱく質はたくさんとっていいと思うで
週2回くらいしかしないとかなら×2gはちょっと摂りすぎかもね


32: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 21:19:06.40 ID:lAMsn9oW
ごりマッチョになるなら、タンパク質1日200グラムは必要。
プロテインで120から150位は補助できるから、鶏肉を1日300グラムぐらい食べたらいいよ。
その分、夕食には炭水化物無しで。
トレーニング2時間前に炭水化物を接種すること。


33: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 21:55:11.01 ID:Lr/IZ6H/
デブの方が有利に決まっているだろ
俺みたいなガリは筋トレしながら体重増やすのに信じられない量のカロリー要求されるからな
3500も毎日食べてタンパク質も十分にとるなんて体が持たなかった


34: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 21:58:38.20 ID:CIyKwajp
やっぱりプロテインあった方が楽だよなー
食べるだけでたんぱく質取ろうとするとむずかしいもんな


37: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 22:07:13.86 ID:0mUO3EdR
筋トレは好きだけど、ウ板は怖くて近づけない…
あの俺が全てにおいて正しくてお前らは間違っている感怖い…


41: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 22:26:01.25 ID:Lr/IZ6H/
マシントレーニングとかやるの?
週に2回ほどそれなりの重さでしっかりと追い込んだりすると俺は並みのカロリーだと体重が減ってしまう
そういうときはしっかりと食べるけど


42: 名無しダイエット 2016/06/09(木) 22:35:02.29 ID:CqFufHJR
腹だけ太ってるなら長期間必要
全体的に脂肪がついてるなら1年で見違えるようになる



引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news4viptasu/1465469293/


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