diet
1: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:18:31.83 ID:c2xFTnTZ
から痩せたいというか引き締めたい
154cm45kg25%
日によって数字は前後するけどだいたいこの数字で安定している
下半身太り気味です
効果的な筋トレとか教えて欲しいです

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2: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:19:14.15 ID:JN+nEozJ

ジョギングと夕飯を早めに食べる


4: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:22:28.23 ID:c2xFTnTZ
>>2
早速ありがとうございます!
ジョギングいいって聞きますね
ただ恥ずかしくて挑戦できない…
夕飯は夜から仕事なので早めには食べてます
だいたい18時までには食べてます!


3: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:22:14.26 ID:tHvi6eTk
体脂肪率異様に高くない?


5: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:23:04.57 ID:c2xFTnTZ
>>3
異様なんですかね…
筋肉は全然ないですね
脂肪でむにむにしてるからデブデブって言われるんだと思います


12: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:26:35.61 ID:tHvi6eTk
>>5
身長体重の割に高い
体重以上に太って見えてると思う


6: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:23:23.95 ID:rANdHwyn
ぶくぶくではないけど肉が付いて見えるって感じですかね
そこまで重くないしジョギングも苦なくできるだろうから、まずは一日置きに2キロ走ろう
2週間たったら毎日にして、さらに2週間で4キロに増やす、1ヶ月半で肉落ちるよ


11: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:26:34.93 ID:c2xFTnTZ
>>6
ジョギングそんな効果あるのか
体力全然ないけど2kg走れますかね
どれぐらいの時間かけてするのが理想でしょうか?


22: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:36:00.29 ID:rANdHwyn
>>11
その体脂肪率で下半身太りって、ずっと座りきりだったり姿勢悪かったりってのが原因のはずだから、姿勢良く走るだけですぐ細くなるよ
体重の変化は少ないから見た目の達成感で我慢してね

ペースは最初は1キロ7分、慣れてきたら6分、5分30秒で走れるようになった頃にはだいぶ痩せてるよ


32: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:39:25.22 ID:+6SMHnwM
>>22
かなり猫背です…
外歩くときとか仕事のときは意識して背筋伸ばすようにはしてるんですけどね
やっぱ家だとぐだーとなってしまいます
体重の変化より見た目変化希望です!!
目標ができました!
その数字目指して頑張ります!!


37: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:44:09.42 ID:rANdHwyn
>>32
まて他の人も言ってるけどあなた太ってないわ
これで走ったら筋肉質になっちゃうよ
足細くなるどころか筋肉で太くなっちゃう
女性は20パーくらいが体脂肪で問題ないし、胸とか二の腕で脂肪つきやすいんだから無理はあかん


43: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:50:28.45 ID:+6SMHnwM
>>37
筋肉質はいやだああ
ウォーキングにしたほうがよさそうですかね?
足は太もものみが太いです


51: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:57:42.13 ID:rANdHwyn
>>43
うーんウォーキングって走るより難しいのよ
姿勢整えるために体感しっかりしないといけないし、ちょっと崩れた歩き方するとあちこち痛めるし、何より効果が半年単位だし…
太もも晒すのは怖い? なんでそんな体脂肪率なのか割と疑問だ

腹筋鍛えるのは良いけど一緒に背筋も鍛えた方がいい
胸大きくて猫背になってるっぽいから、背筋で引っ張って上げれば胸張るし肩軽くなるしスタイルの良さも際立つ


58: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 14:02:28.46 ID:5PQV9ObI
>>51
そうなのですか!!
ウォーキングなめてました…
太ももお待ちくだされ
全身鏡がないので見にくいと思います

背筋もきちんとしてました!
いつだったか背筋は腹筋の2倍したほうがいいと聞き腹筋した日はその数の倍背筋も鍛えるようにしてましたがこの知識大丈夫ですかね…


64: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 14:08:05.25 ID:rANdHwyn
>>58
ウォーキングとにかく効率悪いからね…太くなりやすいのも良くない、ダイエットに効くとかいってあれほどお腹減る運動他にないからね
はいよ待ちます、難しいだろうけど正面、横、後ろ姿が見えると分かりやすい

おー合ってるよ、すごいなちゃんと調べてるんだ
ついてる感じしなかったら増やしても問題ないよ
背筋は一番筋肉質に見えにくく、でも一番スタイルが良くなる魔法の筋肉だからね
やりすぎると胸しぼむけどねwww


76: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 14:14:09.33 ID:5PQV9ObI
>>64
トレーナーかなんかなんですか?
後ろはキツそうだな…
でも後ろのが肉ついてる!
横待ってて

よかった!背筋キツイから慣れたら増やします
胸はしぼみたくないww


79: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 14:17:32.33 ID:tr+wtP2F
>>76
彼氏にデブデブ言われるの本気で嫌だって伝えてる?


87: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 14:22:22.60 ID:5PQV9ObI
>>79
伝えてます
最近あまり言わなくなりましたがたまにやっぱ言われますねww


7: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:24:08.63 ID:HHLicdbK
その体重でその体脂肪率はすごい


11: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:26:34.93 ID:c2xFTnTZ
>>7
この体重だとどれぐらいが普通というか妥当といえるんでしょうか?


8: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:24:40.65 ID:Sq//jWc4
女性は体脂肪率高いんじゃなかったっけ?
個人的には好みの体型っぽいけど


9: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:25:01.35 ID:Nrys0Vlf
サウナ言って水分抜けば痩せそう


13: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:27:44.10 ID:JN+nEozJ
最初は500m走って500m歩くを数回とかでもいいぞ


14: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:29:15.15 ID:OVVmnwPF
女の子はそれくらいがいいと思うけどね

ま、健康は大事なので、ウォーキングでいいと思うよ


16: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:32:21.37 ID:jFUOptCo
今のまま体幹鍛えてみたら?
お腹とか背中締まるよ

体幹トレーニングでググればやり方書いてある
短時間で効果絶大


23: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:36:27.33 ID:+6SMHnwM
>>16
聞いたことあります!
短時間っていうのが魅力的ですね!
ググります!ありがとうございます


29: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:38:02.85 ID:tHvi6eTk
>>23
背中ないのか羨ましい
膝上は毎日スクワットしてたら大分スッキリしたよ!おすすめ


40: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:45:03.46 ID:+6SMHnwM
>>29
今スクワット続けてやってみてるんです!
気持ちスッキリしたかな?って感じです


17: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:33:02.33 ID:HHLicdbK
身長体重だけ聞いたらガリガリ
それでデブ言われるってどんな体型


19: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:33:50.06 ID:tHvi6eTk
>>17
ガリガリではないだろ
デブでもないけど


21: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:34:42.71 ID:JN+nEozJ
部分的に肉ついてんじゃね


32: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:39:25.22 ID:+6SMHnwM
>>21
その通りです
部分的についてます
ついてないとこはついてないです


24: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:36:29.72 ID:KD3XYKBG
154で45なら普通だろ・・・モデルにでもなるのかよ


38: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:44:17.71 ID:+6SMHnwM
>>24
スリムな体はやっぱり憧れますね
無理なのはわかってますけどww


28: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:37:31.16 ID:QqGuYDr+
男と女の体の違いを考慮せずにデブデブ言ってるだけだと思うよ
自分の体が基準なんだろうね


40: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:45:03.46 ID:+6SMHnwM
>>28
なんでも自分基準というか自己中ですww


30: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:38:22.12 ID:oDKDODtN
154で45なら普通でしょ
彼氏はガリガリが好きなの?
私は153で42だけど太れって言われる


40: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:45:03.46 ID:+6SMHnwM
>>30
ガリガリ好きなのかは知りませんが自分がガリガリだから私にデブデブ言ってきてるんだと思います


33: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:39:42.64 ID:woRefIQ6
全然太くないし

デブデブ言ってからかいたいだけだろうな

20分動くといいよ、15分動くと汗が出るから
掃除とか、皿洗ってる最中に足踏みするとか
洗濯物畳みながらストレッチとか
姿勢を良くするだけでもけっこう疲れる=普段使わない筋肉使ってる


43: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:50:28.45 ID:+6SMHnwM
>>33
ありがとうございます
自分でも太ってはないと思いますけどデブデブ言われるとムカつきますww
おお!それならすぐにでもできそうですね!
姿勢良くすると疲れます
仕事終わりとかお出かけした後とか体バキバキしますww


36: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:42:58.85 ID:S2nlkbPQ
年齢でカロリー摂取ちがうからあれだけど
糖分を押さえるとかなり痩せる
特にペットボトルの飲料水とか缶コーヒー缶ジュースをやめるだけで効果的


43: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:50:28.45 ID:+6SMHnwM
>>36
ジュースはあまり飲まないですね
基本お茶です
たまーにコーラが無性に飲みたくなりますww


41: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:47:42.84 ID:JN+nEozJ
腹筋つけると食欲抑えられるし
便秘改善になる
猫背にも効果ある


45: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:53:06.01 ID:5PQV9ObI
>>41
腹筋は50回程度なら出来ます
けど続かないんですよね…
猫背に効くのはいいですね!これを機に頑張ってみます!!


46: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:53:07.50 ID:+D36YsRl
理想的な体脂肪率が22%と言うし、25%でも許容範囲だと思う
からかいたくて冗談でデブデブ言ってるだけじゃないかなぁ
言われる方からしたら冗談で済む事じゃないし、気に病むようなら一言言ったほうがいいよ


50: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 13:57:28.59 ID:5PQV9ObI
>>46
なるほど!安定して22%になれるようにしてみる!
日によって28%とかもあるし…
毎回言ってるよー
うるせえ!このもやし野郎がああ!ってww


62: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 14:05:36.97 ID:woRefIQ6
筋トレするなら3日に1回な
使ったら休めせないと


65: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 14:08:28.96 ID:5PQV9ObI
>>62
ほうほう!具体的にありがとうございます!
3日に1回がベストなんですね!


73: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 14:12:31.48 ID:ZKcmQ6bv
>>62
いや、それは動けなくなるぐらいの筋肉痛になるトレーニングする場合だろ
並の筋トレなら毎日やった方がいい


129: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 15:00:47.89 ID:jTvJVy7M
まあいいじゃん運動したら?
痩せるというよりは健康のために



引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news4viptasu/1465964311/


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