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1: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:18:36.90 ID:9sUuTG+E0
停滞打破したいんやが
体幹と脚が鍛えたいんやが

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5: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:19:16.43 ID:s0yTgChs0

スクワット


6: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:19:19.68 ID:BVGG9mxb0
意識高いのは皇居の周りお散歩やろ


8: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:19:31.52 ID:BtlqxAI3d
クイックリフト


9: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:19:34.44 ID:XndrSfuqd
クランチポーズとかどうや
ワイは今年の正月から始めようと決意してまだ始めてないで


22: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:20:42.72 ID:9sUuTG+E0
>>9
ポーズお絵かきで描いてくれ


26: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:21:17.80 ID:XndrSfuqd
>>22

no title


32: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:22:03.60 ID:rOihsaL2d
>>26
これそんなにきついんか


37: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:22:44.15 ID:XndrSfuqd
>>32
1週間目あたりに根性無しがやめていく谷があるらしいやで


35: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:22:28.93 ID:ENIkdAvd0
>>26
これどこが鍛えられるん


40: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:23:07.65 ID:YEOmeibNa
>>35
体幹


43: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:23:36.57 ID:pQaeyE20d
>>35
これ1ヶ月やったらもやしから腕立てできるようになるくらいには鍛えられるで


39: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:23:03.43 ID:fPlgU2yn0
>>26
これ一ヶ月で五分もできるようになるんか?


46: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:24:09.19 ID:XndrSfuqd
>>39
無理だとは言わせないんです
血を吐いてもやらせるんです
そしたらもう無理とは言えない


58: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:26:52.63 ID:54Lhsp8a0
>>26
これちゃんと腹に効く姿勢でやったら2分で限界やったで
5分とか無理やろ


76: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:30:35.14 ID:yb2vgYfbd
>>26
これ5分できるやつは人外やからな
2分でもかなりきつい


84: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:31:59.28 ID:VdG8F3Rkd
>>76
内臓が重力で落ちてくるからな


11: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:19:45.07 ID:7gDVt3Z2M
ビリー入隊に決まっとるやろ


12: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:19:48.87 ID:Hzilwrj6d
デッドリフト


14: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:19:53.42 ID:CUxqHpFZ0
懸垂


16: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:20:13.72 ID:tPDpxC9t0
ディップス


25: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:20:56.53 ID:uGutprbU0
ヨガだな


29: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:21:45.95 ID:fPlgU2yn0
タイヤをハンマーで叩くやつ


45: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:23:43.77 ID:weRxMAand
インナーマッスルは意識高いし実際使える筋肉


50: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:24:50.01 ID:O2R+1t6a0
広辞苑カールで上腕二頭筋を鍛える


53: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:25:09.95 ID:qXywOc+wK
プランクポーズとかいうの名前知らんかったけどワイはメニューに入れてるで
筋肥大系の腹筋やったあとにやるとええで


59: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:26:52.95 ID:pQaeyE20d
>>53
筋肥大系ってどうやるんや?


64: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:28:36.51 ID:sOnGMd+g0
>>59
10reps3setsの基本形やで


66: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:28:48.04 ID:VdG8F3Rkd
>>59
8~10回が限界の重量で3セット
呼吸も脱力するときに吸って力入れるときに吐くのを意識するんや


61: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:27:45.76 ID:tKOYScjfK
自重やろ


91: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:33:26.09 ID:A55zqn4m0
https://youtu.be/dJlFmxiL11s


これくっそきつい


92: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:34:03.17 ID:e8Tgr0Rjr
ここまで四股踏みなし


97: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:34:42.71 ID:pQaeyE20d
>>92
身体柔らかくないとできんやん


103: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:36:10.75 ID:e8Tgr0Rjr
>>97
んなこたぁない
そんなに開かなくても問題なし


95: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:34:34.24 ID:L0P36m67r
ブルガリアンスクワットやってればええねん


99: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:35:08.46 ID:w2vmQrNX6
デッドリフトやれよ
https://youtu.be/dD7K4bZfDL4



119: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:39:10.83 ID:9sUuTG+E0
ダルのやってたチェーンスクワットって効果あるん?


122: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:40:07.23 ID:FYBQxWtQ0
>>119
沈んだ時にチェーンもだんだんと床について軽くなるから深くしゃがみこめるんやで


127: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:40:45.81 ID:9sUuTG+E0
>>122
それは分かるんやけど効果はあるん?


130: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:42:12.72 ID:FYBQxWtQ0
>>127
深くしゃがみこんだら立つ時にチェーンも浮いて重くなるやろ?
妥協することなくストイックにやれる点でメリットあるで


129: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:41:33.21 ID:GMOTQPst0
>>119
トップで負荷が強くなるから負荷が抜けにくいンゴねぇ
あとボトムポジションでは膝に優しくて深くしゃがめる


126: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:40:40.98 ID:fG9cGtimd
スクワット限界までやったて寝たら朝起きたら死ぬほど気分悪かった


140: 名無しダイエット 2016/06/15(水) 12:44:53.83 ID:XauoDxL70
増量せずに筋量なんて増えないんだな~
筋量増えなくなってるのに挙上重量があがり続けることもないんだな~



引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1465960716/


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