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1: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:06:48.584 ID:IFmfw6XD0
腹を割りたい
どっかで元々腹筋は割れてると知る
マジかと思い腹筋をしない
有酸素運動(エアロバイク1日30分)をする
4月から続けているが割れない
なんでだ?

177cm74㌔

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2: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:07:55.577 ID:D+DmogDr0
同じくらいの身長体重だけど脂肪つきまくりじゃね?


5: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:09:04.702 ID:IFmfw6XD0
>>2
腹の力を抜いたらものすごく出てる
力入れたらへっこむ


3: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:08:14.840 ID:YE7f0pnf0
筋肥大と組み合わせなきゃ割れて見えないぞ


7: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:09:54.767 ID:IFmfw6XD0
>>3
腹筋も筋肥大ひつようなのか?


4: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:08:28.320 ID:9060tx8+d
女でももうちょっと頑張るぞ


11: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:11:13.113 ID:X8zQkiai0
40分ジョギングした後
クランチ真ん中左捻り右捻り各10回
腹筋運動40回
を朝、晩2セット

これ意味ある?


12: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:12:33.319 ID:B+GajNBm0
>>11
ジョギングは筋トレ後にした方がいい


16: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:14:13.280 ID:X8zQkiai0
>>12
うへ!マジかよ!
一カ月続けてるがなんかイマイチなんだよ


13: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:12:36.532 ID:IFmfw6XD0
>>11
ものすごくきつそう


14: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:12:45.045 ID:NHcd3s8+0
https://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

これを3セット 毎日やって

5年くらいでようやく割れてきた 
絶対 筋トレはいる


15: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:13:29.440 ID:tr3wQ1Su0
>>14
5年もかかるのかよ…


18: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:14:54.004 ID:CtO0rXty0
>>14
それ毎日3セット5年でやっと割れる腹筋って
どんなデブだったのか気になる


17: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:14:45.703 ID:IFmfw6XD0
>>14
2ヶ月くらいで割れるのないのか


20: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:15:44.584 ID:NHcd3s8+0
二ヶ月じゃ無理だよ


24: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:18:10.942 ID:IFmfw6XD0
>>20
そこをなんとか出来る方法ないのか


27: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:20:25.070 ID:CtO0rXty0
>>24
有酸素運動続けながら、>>14 やってりゃ2ヶ月でも普通は変わるよ
どのくらいを求めてるのかは知らんが


19: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:15:08.669 ID:ryiFWWmm0
アメリカの囚人に学ぶ自重トレーニング
no title


22: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:16:31.614 ID:IFmfw6XD0
>>19
鉄棒ねえよ


23: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:17:56.280 ID:ryiFWWmm0
>>22
近くの公園にうんていくらいあるだろ


26: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:19:02.355 ID:IFmfw6XD0
>>23
公園で大人が鉄棒でなんかしてたら変やん


21: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:16:22.455 ID:lhno0c/5a
体脂肪率10%くらいにしなきゃだろ


24: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:18:10.942 ID:IFmfw6XD0
>>21
今は18前後をさまよってる


27: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:20:25.070 ID:CtO0rXty0
有酸素運動続けながら、>>24 やってりゃ2ヶ月でも普通は変わるよ
どのくらいを求めてるのかは知らんが


28: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:20:32.119 ID:YE7f0pnf0
俺もチンニングしたいんだけど自宅には器具ないし近くの公園にも鉄棒とかないんだよなぁ


29: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:20:46.053 ID:IFmfw6XD0
ちょっとまて

おまえらの話をまとめると
腹筋も筋肥大したうえ、
腹筋の上にかぶさってる脂肪を有酸素運動で取る

そしたら割れる
ということか?


32: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:22:57.527 ID:YE7f0pnf0
>>29
腹筋のトレーニングに関してググればどこにでもそう書いてあるだろ
スレ伸ばしたいのはわかるがいい加減にしろ白々しい


34: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:24:41.501 ID:IFmfw6XD0
>>32
いやそうは書いていない
元々腹筋割れてるから有酸素運動だけでいい、とか書いてるのもいっぱいある
腹筋も筋肥大は今知ったぞ


30: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:21:01.546 ID:YO0kgRvG0
体脂肪18%とか絶対浮かんぞ
筋トレしてないやつで体脂肪7%のやつとかは浮いてるけどな


33: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:23:04.550 ID:IFmfw6XD0
>>30
61㌔だった時は体脂肪10%くらいで割れてたんだけど
上半身とケツと太もも鍛えて喰いまくってたら腹がとんでもねえ


35: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:25:49.656 ID:NHcd3s8+0
硬くなった腹筋を毎日意識しないとダメ
腹筋しないと硬くならない


36: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:25:57.782 ID:CtO0rXty0
上半身とケツと太ももはトレやってんのに
腹筋はやってないのか?


39: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:27:00.828 ID:IFmfw6XD0
>>36
だってスクワットしたら腹筋の数百回分とか書いてあったからいらねえじゃんと思ってしてない


38: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:26:56.386 ID:NHcd3s8+0
有酸素運動はやめたほうがいいな

腹筋とダンベルスクワットとデッドリフトを毎日やろう


41: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:28:17.159 ID:IFmfw6XD0
>>38
これは信じないな
有酸素運動は大事と書いてあった


40: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:27:53.574 ID:nBdZ6WZQr
腹筋中にはバスケットボールを腹に落としてもらってるが効果あるかは不明


42: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:28:54.183 ID:AD0uHqWj0
プランクみたいな体幹トレーニングは?


45: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:29:31.066 ID:CtO0rXty0
あれこれめんどくさいならドラゴンフラッグ追加でいいって


47: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:30:07.814 ID:IFmfw6XD0
腰痛もちだからなあ・・・
有酸素運動だけじゃ無理かね


48: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:31:23.923 ID:NHcd3s8+0
筋トレの目的も大事
自己顕示とか もてたいとか だらしない体を見られたくないとか
とにかくいいかっこしようなんて目的ならやめるべき


49: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:31:54.499 ID:IFmfw6XD0
まあちょっと腹筋ローラーとかプランク取り入れてみるかな
ドラゴンフックは物凄く効きそうだけど腰痛くなりそうだな


50: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:33:53.184 ID:CtO0rXty0
腰痛持ちは背筋と腹筋をバランスよく鍛えて腰に負担がかかりにくい姿勢を整える
ちょっとずつやっていけば
腰痛ないから知らんけど


51: 名無しダイエット 2016/06/20(月) 11:35:32.795 ID:IFmfw6XD0
>>50
この際背筋もやってみるか
おしおれは2ヶ月で割るぞ



引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1466388408/


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