腕立て伏せは腕力がつくって思えるから続ける
モチベーションがまだあるんだが腹筋を続けるモチベーション
をどう保ったらいいのか
モチベーションがまだあるんだが腹筋を続けるモチベーション
をどう保ったらいいのか
最近の人気記事
●【画像】 ど の 体 型 ま で 抱 け る ? ●桐谷美玲「そんな私は今年27w」発言で、年配女性から大バッシング
●超驚愕】竹内由恵アナ(30)、どえらい女だったwwwwまじかよwww
●30代で生足だすのはありですか?
●【有難う】予定より早く出張から帰ると嫁が間男と真っ最中。ブチ切れて離婚→義父『娘がすまなかった…私にできることはないか』俺「じゃあ××してくれますか?」
●「そこまでしてくれなくていいよ」と思う紳士的な行動『必ず道路側を歩こうとする』
●【閲覧注意】電車内でヤバイ女が撮影される…これは無視するのが正解なの?
●それはおデブの行動です!「おデブVS美痩せ」ココが分かれ道
●【クズ女】兄嫁『ディズニー旅行どう?最低30万ぐらいで私達夫婦と子供と一緒の楽しいディズニー旅行ができるのよ?あ、だぁにはいわないでよ!』私「ぶふふ・・www」→
回数多すぎるとめんどいよな
良く言われてるのがギリギリ8回できるくらいの負荷を3セット
良く言われてるのがギリギリ8回できるくらいの負荷を3セット
腹筋ローラーやれよ
5分もかからず筋肉痛なる
5分もかからず筋肉痛なる
>>5
腹筋ローラーってあれ腹筋なの?
なんか背筋と腕力って感じのイメージだけど
腹筋ローラーってあれ腹筋なの?
なんか背筋と腕力って感じのイメージだけど
>>8
体幹全体に負荷かかるけど、腹筋上部にバリバリ効く
体幹全体に負荷かかるけど、腹筋上部にバリバリ効く
普通の腹筋30、V字腹筋30、腹筋ローラー
このセットでやると良いよ
回数より負荷を上げる
このセットでやると良いよ
回数より負荷を上げる
>>7
昔腰痛になったことがあるから負荷あげるのが
怖いんだよね
腹筋ローラーとか大丈夫かな?
昔腰痛になったことがあるから負荷あげるのが
怖いんだよね
腹筋ローラーとか大丈夫かな?
>>10
膝コロから始めて、出来るようになったら壁コロをすれば良い
膝コロから始めて、出来るようになったら壁コロをすれば良い
ローラーとか出来る人ってすごそうだな
あれかなりカラダできあがってないと一回も
できなさそう
あれかなりカラダできあがってないと一回も
できなさそう
>>13
その通り 何も普段してなかったから5回くらいしたら腹筋が攣った マジ動くに動けず脂汗流した
その通り 何も普段してなかったから5回くらいしたら腹筋が攣った マジ動くに動けず脂汗流した
公園の(丈夫な)ベンチでドラゴンフラッグやれ
週に2日で4回ずつでも効果ある
20秒で終わるので時間もかからないので続けやすい
週に2日で4回ずつでも効果ある
20秒で終わるので時間もかからないので続けやすい
あと最低ダンベルとリストウェイトは買うこと
カール、ロウ、フロントレイズ、サイドレイズ、ショルダープレス、スクワット、カーフレイズ
結構色々できる
カール、ロウ、フロントレイズ、サイドレイズ、ショルダープレス、スクワット、カーフレイズ
結構色々できる
>>19
ダンベルはもってる
むかし5キロにして腹筋やってて腰やって
それ以来負荷かけるのがまあ怖くてw
逆に腕は細マッチョになりたいから自重トレ
以外はやらないほうがいいかなと
ダンベルはもってる
むかし5キロにして腹筋やってて腰やって
それ以来負荷かけるのがまあ怖くてw
逆に腕は細マッチョになりたいから自重トレ
以外はやらないほうがいいかなと
単純な腹筋って負荷がかかりにくい
だからローラーやドラゴンフラッグみたいな高負荷がかかるトレーニングが効率的
だからローラーやドラゴンフラッグみたいな高負荷がかかるトレーニングが効率的
楽な腹筋120より負荷のかかった腹筋15回のほうが効果あるぞ
腕立て伏せは腕力付けるためにするトレーニングじゃないらしいよ
>>24
マジ?w
一応腕広げての腕立てで大胸筋がついて
わきしめての腕立てで力こぶも発達して腕力がついてきたと
勝手に思ってたんだがw
マジ?w
一応腕広げての腕立てで大胸筋がついて
わきしめての腕立てで力こぶも発達して腕力がついてきたと
勝手に思ってたんだがw
>>32
胸筋鍛えるものだから腕の力使ってやるのは間違ってるみたい
胸筋鍛えるものだから腕の力使ってやるのは間違ってるみたい
元々手首の調子悪いから腹筋ローラーは出来ないんだよなあ
痛みなくても膝コロまでしか出来ないけど
痛みなくても膝コロまでしか出来ないけど
うーんやっぱり負荷かー
楽な腹筋だと腰に負担かからなくて痛めそうに
ないからそこがいいんだけどね
負荷かけても大丈夫かな
楽な腹筋だと腰に負担かからなくて痛めそうに
ないからそこがいいんだけどね
負荷かけても大丈夫かな
5キロや10キロのカールやレイズ程度でムキムキになんてならないから好きなだけやって良いよ
細マッチョの枠内に収まる
細マッチョの枠内に収まる
>>29
五キロだと軽すぎるから10キロぐらいだね
10キロでもゴリマッチョにはならないのかー
五キロだと軽すぎるから10キロぐらいだね
10キロでもゴリマッチョにはならないのかー
10回出来るくらいの負荷がいいって言うね
正しいクランチ(膝上げ腹筋ってかんじ)をやればそんなに回数はいらないよ
お腹を殴られるのを耐えるようにちょっと前傾にしてチカラを入れたのが一番チカラが入ってる状態
寝て上半身が伸びた状態からそのようにチカラを入れるのを一回としてやってみて
お腹を殴られるのを耐えるようにちょっと前傾にしてチカラを入れたのが一番チカラが入ってる状態
寝て上半身が伸びた状態からそのようにチカラを入れるのを一回としてやってみて
>>37
ドラゴンフラッグってこれかー
これは腕力から全身の筋力からすごいいりそうだなあ
なんかまだ一回も出来なさそうだ
ドラゴンフラッグってこれかー
これは腕力から全身の筋力からすごいいりそうだなあ
なんかまだ一回も出来なさそうだ
>>42
最初からはキッチリ出来る人は少ない
初心者は少し崩したやり方で練習してもいいし慣れないうちはお尻は付けてやってもいい
頑張れば女の人でも数回は出来るようになる
最初からはキッチリ出来る人は少ない
初心者は少し崩したやり方で練習してもいいし慣れないうちはお尻は付けてやってもいい
頑張れば女の人でも数回は出来るようになる
ドラゴンフラッグと腹筋ローラーはどっちが難易度高い?
>>43
圧倒的にドラゴンフラッグ
腹筋の王様と呼ばれてる
圧倒的にドラゴンフラッグ
腹筋の王様と呼ばれてる
そんなに腹筋やらなくても効率いい鍛え方あるだろう
腹筋は痩せたら割れる
ドラゴンフラッグは家でやれる場所がないなあ
公園の背もたれがないベンチとか探さねば
公園の背もたれがないベンチとか探さねば
工夫すれば家でも出来る家具とかで下の方に段差がある場合そこを掴むとドラゴンフラッグっぽい感じのが出来る
あと普通の腹筋120回やるより仰向けに寝て足をピンと伸ばして足だけ90℃上げ下げするのを30回やった方が腹筋の下の方にも効くし時間短縮出来ると思う
あと普通の腹筋120回やるより仰向けに寝て足をピンと伸ばして足だけ90℃上げ下げするのを30回やった方が腹筋の下の方にも効くし時間短縮出来ると思う
ベンチに寝て足首を固定
ウェイトを胸にかかえて少しだけ背中浮かせる
反動つかったり前屈の範囲が大きいと腰痛める
ウェイトを胸にかかえて少しだけ背中浮かせる
反動つかったり前屈の範囲が大きいと腰痛める
腹筋や腕立ては回数ではない
負荷をかけてゆっくりだ
負荷をかけてゆっくりだ
引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/morningcoffee/1466691536/
関連商品
XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218
posted with amazlet at 16.06.24
TOEI LIGHT(トーエイライト)
売り上げランキング: 1
売り上げランキング: 1
過去のオススメ記事
●体臭と体質改善にしばらく野菜ばっかりたべた結果wwwww
●約50キロのダイエットに成功しオバさん顔から桐谷美玲のような美女に変身した女性(ビフォーアフター)
●150cm60kgだった私が一か月で10kgの減量した結果wwwww
●【画像】藤田ニコル、過去の失恋激ヤセ写真公開…衝撃の細さ!
●【画像】19歳女性モデル、体型非難にビキニ姿公開で反撃(スウェーデン)
●【画像】拒食症の姉の食事がコレwwwwwwwwww
●【画像】男の筋肉偏差値の目安作ったったwwwww
●痩せたくてコルセットを買った結果wwwww
●【感動】外国を自転車で旅してきた【画像大量】
●【芸能】同い年でほぼ同身長のモデルとグラビアアイドルが並ぶ→体型の差が話題に
●【画像】体重200kgデブのダイエット後の体が酷い…(ビフォーアフター)
●【画像】毎日スクワットする女性としない女性の差wwwwwwww
●【驚愕】一週間毎日トマトを大量に食べてたらニキビなくなったwwwww
●デブのお前ら痩せたいならデキストリン飲め
●【画像】最近の女子中学生スタイル良すぎやろwwwww
●【画像】デブすぎて水着グラビアで横向きにされるアイドルwwwww
●リンパマッサージすげえええwwwww
★【第12回アンケート結果】ダイエット中のチートデイは効果ある?ない?
↑↑いつもクリック有難うございます!! (´;ω;`)↑↑