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1: 名無しダイエット 2016/06/23(木) 23:18:56.43 0
腕立て伏せは腕力がつくって思えるから続ける
モチベーションがまだあるんだが腹筋を続けるモチベーション
をどう保ったらいいのか

超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き (PR)




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4: 名無しダイエット 2016/06/23(木) 23:23:27.41 0
回数多すぎるとめんどいよな
良く言われてるのがギリギリ8回できるくらいの負荷を3セット


5: 名無しダイエット 2016/06/23(木) 23:24:59.77 0
腹筋ローラーやれよ
5分もかからず筋肉痛なる


8: 名無しダイエット 2016/06/23(木) 23:26:54.30 0
>>5
腹筋ローラーってあれ腹筋なの?
なんか背筋と腕力って感じのイメージだけど


12: 名無しダイエット 2016/06/23(木) 23:29:55.73 0
>>8
体幹全体に負荷かかるけど、腹筋上部にバリバリ効く


7: 名無しダイエット 2016/06/23(木) 23:26:34.34 0
普通の腹筋30、V字腹筋30、腹筋ローラー
このセットでやると良いよ
回数より負荷を上げる


10: 名無しダイエット 2016/06/23(木) 23:27:53.66 0
>>7
昔腰痛になったことがあるから負荷あげるのが
怖いんだよね
腹筋ローラーとか大丈夫かな?


15: 名無しダイエット 2016/06/23(木) 23:30:45.00 0
>>10
膝コロから始めて、出来るようになったら壁コロをすれば良い


13: 名無しダイエット 2016/06/23(木) 23:29:57.18 0
ローラーとか出来る人ってすごそうだな
あれかなりカラダできあがってないと一回も
できなさそう


54: 名無しダイエット 2016/06/24(金) 00:14:35.79 0
>>13
その通り 何も普段してなかったから5回くらいしたら腹筋が攣った マジ動くに動けず脂汗流した


14: 名無しダイエット 2016/06/23(木) 23:29:59.73 0
公園の(丈夫な)ベンチでドラゴンフラッグやれ
週に2日で4回ずつでも効果ある
20秒で終わるので時間もかからないので続けやすい


19: 名無しダイエット 2016/06/23(木) 23:32:30.56 0
あと最低ダンベルとリストウェイトは買うこと
カール、ロウ、フロントレイズ、サイドレイズ、ショルダープレス、スクワット、カーフレイズ
結構色々できる


22: 名無しダイエット 2016/06/23(木) 23:34:14.43 0
>>19
ダンベルはもってる
むかし5キロにして腹筋やってて腰やって
それ以来負荷かけるのがまあ怖くてw
逆に腕は細マッチョになりたいから自重トレ
以外はやらないほうがいいかなと


21: 名無しダイエット 2016/06/23(木) 23:33:48.29 0
単純な腹筋って負荷がかかりにくい
だからローラーやドラゴンフラッグみたいな高負荷がかかるトレーニングが効率的


23: 名無しダイエット 2016/06/23(木) 23:34:58.65 0
楽な腹筋120より負荷のかかった腹筋15回のほうが効果あるぞ


24: 名無しダイエット 2016/06/23(木) 23:35:38.13 0
腕立て伏せは腕力付けるためにするトレーニングじゃないらしいよ


32: 名無しダイエット 2016/06/23(木) 23:38:01.28 0
>>24
マジ?w
一応腕広げての腕立てで大胸筋がついて
わきしめての腕立てで力こぶも発達して腕力がついてきたと
勝手に思ってたんだがw


34: 名無しダイエット 2016/06/23(木) 23:39:30.23 0
>>32
胸筋鍛えるものだから腕の力使ってやるのは間違ってるみたい


25: 名無しダイエット 2016/06/23(木) 23:36:02.76 0
元々手首の調子悪いから腹筋ローラーは出来ないんだよなあ
痛みなくても膝コロまでしか出来ないけど


26: 名無しダイエット 2016/06/23(木) 23:36:23.06 0
うーんやっぱり負荷かー
楽な腹筋だと腰に負担かからなくて痛めそうに
ないからそこがいいんだけどね
負荷かけても大丈夫かな


29: 名無しダイエット 2016/06/23(木) 23:37:06.69 0
5キロや10キロのカールやレイズ程度でムキムキになんてならないから好きなだけやって良いよ
細マッチョの枠内に収まる


33: 名無しダイエット 2016/06/23(木) 23:39:19.47 0
>>29
五キロだと軽すぎるから10キロぐらいだね
10キロでもゴリマッチョにはならないのかー


31: 名無しダイエット 2016/06/23(木) 23:37:35.05 0
10回出来るくらいの負荷がいいって言うね


36: 名無しダイエット 2016/06/23(木) 23:39:52.39 0
正しいクランチ(膝上げ腹筋ってかんじ)をやればそんなに回数はいらないよ
お腹を殴られるのを耐えるようにちょっと前傾にしてチカラを入れたのが一番チカラが入ってる状態
寝て上半身が伸びた状態からそのようにチカラを入れるのを一回としてやってみて


37: 名無しダイエット 2016/06/23(木) 23:40:18.13 0


42: 名無しダイエット 2016/06/23(木) 23:47:41.22 0
>>37
ドラゴンフラッグってこれかー
これは腕力から全身の筋力からすごいいりそうだなあ
なんかまだ一回も出来なさそうだ


47: 名無しダイエット 2016/06/23(木) 23:59:15.69 0
>>42
最初からはキッチリ出来る人は少ない
初心者は少し崩したやり方で練習してもいいし慣れないうちはお尻は付けてやってもいい
頑張れば女の人でも数回は出来るようになる


43: 名無しダイエット 2016/06/23(木) 23:48:28.26 0
ドラゴンフラッグと腹筋ローラーはどっちが難易度高い?


49: 名無しダイエット 2016/06/24(金) 00:00:55.77 0
>>43
圧倒的にドラゴンフラッグ
腹筋の王様と呼ばれてる


45: 名無しダイエット 2016/06/23(木) 23:52:10.80 0
そんなに腹筋やらなくても効率いい鍛え方あるだろう


50: 名無しダイエット 2016/06/24(金) 00:01:30.43 0
腹筋は痩せたら割れる


51: 名無しダイエット 2016/06/24(金) 00:03:45.41 0
ドラゴンフラッグは家でやれる場所がないなあ
公園の背もたれがないベンチとか探さねば


53: 名無しダイエット 2016/06/24(金) 00:10:02.25 0
工夫すれば家でも出来る家具とかで下の方に段差がある場合そこを掴むとドラゴンフラッグっぽい感じのが出来る
あと普通の腹筋120回やるより仰向けに寝て足をピンと伸ばして足だけ90℃上げ下げするのを30回やった方が腹筋の下の方にも効くし時間短縮出来ると思う


56: 名無しダイエット 2016/06/24(金) 00:20:46.70 O
ベンチに寝て足首を固定
ウェイトを胸にかかえて少しだけ背中浮かせる

反動つかったり前屈の範囲が大きいと腰痛める


57: 名無しダイエット 2016/06/24(金) 00:33:37.88 0
腹筋や腕立ては回数ではない
負荷をかけてゆっくりだ



引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/morningcoffee/1466691536/


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