1: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 05:23:01.82 ID:CAP_USER9
◆ダンベルが重くても軽くても、筋トレの効果には関係ないらしい(研究結果)
筋肉をビルドアップするとき、その重さや回数はあまり重要ではないかもしれません。
「QUARTZ」の記事にそうまとめたのは、ヘルス&サイレンスレポーターでもあるキャサリンエレン・フォーリーさん。
これについては、カナダ・マクマスター大学の研究結果が詳しいようなので、さっそく見てみましょう。

◇重さや回数ではなく、限界まで「出し切った」か
no title

どうしてもトレーニングとなると「◯◯kgを持ち上げた」とか「腕立て伏せ◯◯回やった」という話になりがちですが、マクマスター大学の運動学レポートによると、
「大切なのは重量ではなく、どのくらい出し切ったか」
だと言います。

◇トレーニング歴2年以上の男性49人で、いざ実験
https://d2ygv0wrq5q6bx.cloudfront.net/uploads/image/files/39240/beae27eb01f2f456e668b9984b84d5789f03451b.jpg
研究では、「軽いダンベル×20?25回(最大強度の50%まで)」のグループと、「重いダンベル×8?12回(最大強度の90%まで)」のグループを3ヶ月に渡って追跡比較。
セットごとに休憩を挟みつつも、2組ともに「もう上がらない」というところまでプッシュしてもらったそうです。
そして最終的に両グループの筋肉量や筋繊維のサイズ(今回のケースでは太もも)を計測したところ、その発達具合は同程度だったとか。

つまり、軽くて多い回数でも、重くて少ない回数でも、筋トレの効果にはそれほど影響はしないのだとか
(※一般的な健康改善の場合であり、トップアスリートなどはまた別の話)

トレーニングに取り組む際に大切なのは、重量や回数ではなく、あくまでもヘトヘトに“くたばる”までプッシュすることだそうです。

同研究チームは「重さ主義」になりがちなトレーニング方法に「それは本質的でない」と裏付ける主張を提示しています。
もしあなたが、10回の腕立て伏せでプルプルしちゃう人だとしても安心してください。
フォームさえ正しく、それがあなたにとって「限界」ならば、ちゃんと効果につながっているのです。

TABI LABO 2016/07/18
http://tabi-labo.com/271528/building-muscle/

自重筋トレ100の基本(PR)




最近の人気記事
【DQN返し】私「小姑が勝手に食べ物を取っていくんだよー」 友人「だからデブなのかwwあなたが痩せて見えるからいいじゃんwww」→トイレにいたらし小姑「・・・」

結婚には向かない男の特徴

【画像あり】168cm69kgの豚女がダイエットするけどアドバイスある?

こんな人とは仕事をしたくない!第1位は?

【閲覧注意】女なのに毛深すぎワロタwwwwwwwwwwwwwww

嫁の飯が美味すぎて体重10kg増、家族全員でダイエットしたら子供達の生活が劇変してしまい俺が修羅場に

【画像】アメリカのおまえらが痩せて眼鏡やめた結果wwwww(劇的ビフォーアフター)

合コンでモテる女性ってどんな人だと思いますか?

友人とランチしに行ったら、友人が財布を忘れ一時帰宅。→1人でパスタを食べていると、弁護士とBBAが現れ、「今回の△△さんのご主人とあなたの不貞に関して…」私「?」


18: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 05:38:55.01 ID:IVztDO0T0

>>1みたいに25回以上でも効果同じっていうのは
初めて聞いた


129: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 06:27:40.17 ID:rSJSZwr50
>>18
25回できるのならその重さで半分の12回目あたりは楽勝なんだから
最初から12回で限界が来る重量で2セットやったほうが効率がいい
ってきいたことがある


863: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 09:47:41.86 ID:cQaahefy0
>>129
正解


6: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 05:26:48.20 ID:ae3GQBY70
じゃあペットボトルで回数こなせばダンベルいらないな時間かかるけどw


225: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 06:55:50.83 ID:DzR784Se0
>>6
水を入れるプラスチックのダンベルがあったな


8: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 05:29:23.35 ID:MwqQbWXs0
極端な低負荷でヘトヘトになるまで追い込んでもただの有酸素運動になるだけだろ


500: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 08:02:36.55 ID:3kB+/Upd0
>>8
筋肉がヘトヘトになってないなら追い込んでないってことだよ
有酸素運動では筋肉がヘトヘトになるまではやらないし、やったら有酸素運動にならない


769: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 09:16:23.77 ID:GqsxXxJd0
>>8
それは有酸素運動とは言わんのでは?


9: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 05:29:49.28 ID:l6kdsCUC0
本当なら面白いがちょっとどうだろうな
文字通りにとらえるならエアロビクスでもジョギングでもオールアウトすれば高重量ウェイトと同じ効果ということになるが


48: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 05:54:23.08 ID:eSIPXu3v0
>>9
有酸素運動は筋肉を減らすからそうとも言えない。


409: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 07:36:57.66 ID:YR6nzTBV0
>>48
減らす訳がない。
お前、筋肉が脂肪になるとか信じてるだろw


431: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 07:43:58.08 ID:8g5pOKCe0
>>409
体脂肪率と食事量による。
ガチなマッチョにとっては、有酸素運動はコンテスト前の特攻兵器かな。
デブは一切気にしなくていいけどね。


443: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 07:45:58.03 ID:tRZnq/a+0
>>409
減るよ
カタボリックで調べてみろ
有酸素は筋肉も脂肪も減らす
だからそれに筋トレを組み合わせ、筋トレの筋肥大効果で筋肉減少を相殺する
そうすると筋肉が維持できて脂肪だけが減ったように見える


10: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 05:30:15.20 ID:YUSgLVwZ0
重い方が短時間でヘトヘトになるから意味はあるんじゃね?


297: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 07:13:03.68 ID:wPwAa1ig0
>>10
ヘトヘト有効説を言うなら
そこ無視できんわな(笑)


624: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 08:33:58.12 ID:pzEbgyAK0
>>10
高重量は無意識に反動使って挙げちゃうから鍛える対象の筋肉部位に対する負荷が減っちゃうんだよね。
間接痛めやすくなるから怪我する危険もあるし。


14: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 05:32:50.73 ID:LuyAESQR0
20回以上出来たら負荷を上げる
軽いのを限界までやってもほとんど筋力アップには効果がない


18: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 05:38:55.01 ID:IVztDO0T0
>>14
ってのが定説だよね


22: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 05:41:02.22 ID:Kt18iAVX0
>>14 筋力アップはその通りだと思う。


488: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 07:59:19.42 ID:cQaahefy0
>>14
それは効率悪い。
9~10回目くらいで限界になる負荷でやる。
次に9~10回目あたりで限界になるように少し負荷下げる。(同じ負荷でやるとそこまでやれない、やれるなら最初の負荷が足りないということ)
次に…と3セット。

ジムのコーチに教わりました。


15: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 05:32:57.78 ID:kki1Fyed0
健康改善の為に限るって書いてあるやん
筋トレしてる奴は、一般的なアスリートの方に近い考え方なのだから、この研究はそもそも低いレベルの奴らにしか関係がないということだろう


24: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 05:43:26.37 ID:qXpTDHEg0
負担がかかってなかったら無意味だからな


27: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 05:44:40.77 ID:K7ZPJCVn0
サイヤ人理論だな


30: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 05:46:19.68 ID:v6qIWHXz0
負荷重いトレーニングを短時間やると見せかけ筋肉になりそうで気になるんだよな


32: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 05:46:38.96 ID:PyGLq2k30
そもそも鍛えることが間違ってるんだと思う
動物は筋トレなんてしないだろ、イチローも言ってたが鍛えることは不自然な行為なんだよ
ベンチばっかあげて大胸筋だけ発達して足だけ細いとかアンバランスだろ
いやたとえ全身バランスよく鍛えて見栄えも良い格闘家が若くして死ぬケースも多々ある
結局ムキムキマッチョって不自然なんだよな、本来普通に生きててそんな体になんてなるわけないんだから
正しい姿勢を心がける、歩く、軽くジョギングするそれだけで十分なんだよ健康的に生きるには


39: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 05:50:26.30 ID:FApGImFz0
>>32
下半身を中心の体幹は鍛えても問題ないと思うよ。
上半身ばっか鍛えるのはバランス狂うけど


114: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 06:22:55.42 ID:QJjYKqfu0
>>32
下っ腹を凹ます為に、寝転んだ状態で脚を伸ばして上げ下げするのを30回、たまに重りも付ける
自分にとっちゃすんごくキツイ
その後、ランニングしてるけど普段の姿勢が悪いからか半年以上たっても全く下っ腹が凹まないわ
ホント姿勢は大事だね


395: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 07:34:04.22 ID:LY4awrGx0
>>32
見栄えを良くしたくて鍛えるのは自然な行為


35: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 05:47:28.86 ID:Wb+EnL+k0
どうもオレはその限界の出し方がわからないんだよな、重かったり、疲れたりすると、すぐやめてしまう。


111: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 06:20:24.17 ID:+l2VkT4w0
>>35
俺もだ
よく限界までやれと言われるが
疲れるとすぐにやめてしまう
結局は疲れても続けろってこと?


38: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 05:49:36.60 ID:TKVY4yxv0
ヘトヘトに早くくたばる為に、負荷を上げるし
回数も伸びるんだけどな。
筋トレの目的が筋肉の破壊であることを知ってりゃ
常識だろ。


44: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 05:52:49.73 ID:l6kdsCUC0
でもまあ25RMくらいなら筋トレとしては十分効果は出るか
トレイニーでも関節に故障かかえてる人なんかはそのくらいでやるしな
これが50RMとかになるとあんまり筋トレって感じじゃなくなるが


47: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 05:53:45.71 ID:KwJBK4+q0
回数は関係あるよ
”くたばる”までの回数が少ない方が効果が高い


49: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 05:54:33.40 ID:+C8jOcN90
筋トレもだが食のほうが重要だよな


65: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 06:02:49.01 ID:ONsrAi3h0
だから、重さは重要だぞ?


71: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 06:04:37.20 ID:k2TS4p+70
よくわからんけど、ゆっくりやると良いって本当?


128: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 06:27:37.06 ID:OO4sUCha0
>>71
That's right.


384: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 07:31:45.50 ID:+mCll0ff0
>>71
ゆっくりやると少ない回数で効果が出せる。


76: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 06:05:30.44 ID:dDJNx9k60
筋トレはクセつけるとやらずにはいられなくなる


79: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 06:07:18.33 ID:YqUn0cDM0
まだスレ読んで無いけど、
たぶんこいつらの大半は筋力と筋量を混同してる馬鹿ばかり


87: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 06:10:20.42 ID:ONsrAi3h0
簡単、両方やる、ゴムとかも使う、
重量を徐々に上げて限界まで行くのが普通だろ?


94: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 06:12:38.23 ID:g7J5fInw0
筋トレ初心者なんだけど
翌10回が限界の重さで3セットがいいって書いてあるけど
1セット目で10回が限界の重さでやると
2セット目(8回)3セット目(5回)と回数が10回以下になってしまうんだが
それでやり方あってます?


101: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 06:17:04.90 ID:NfeYH70t0
>>94
インターバルちゃんといれてる?
3セット目の10回目が無理、ってのはあるけどそこまで回数落ちないと思うけど


109: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 06:19:33.18 ID:l6kdsCUC0
>>94
あってる


120: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 06:24:07.36 ID:fsLgSwJc0
ジム通いの兄ちゃんは
一人で筋トレすると途中で諦めちゃうから
ジムで、トレーナーに追い込んでもらった方がいい
って言ってたな


141: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 06:31:27.53 ID:feYjoqVl0
筋トレって
週3ぐらいでやるもんじゃないの?
間隔空けすぎるとダメなんでしょ?
週3でヘトヘトに追い込んでたら
仕事できなくね?


220: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 06:54:26.40 ID:hHkzh06f0
>>141
週一でも続けてれば筋肉は増えるよ
でも一日で全身を鍛えると次の日の全身疲労と風邪のリスクが高まるから
種目をわけて週に3日くらいは筋トレすることになるね


162: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 06:35:57.52 ID:M8w8pXC40
ダイエット速報さん、僕のレスは赤色でオナシャス


165: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 06:36:42.27 ID:Wzd94UfU0
極端にへとへとになるのは実生活に悪影響だが、
適度に追い込んどくと、むしろ筋肉に痛気持ちさがあるわ

ツボのマッサージと同じような感覚。あんまりやると悪影響。


175: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 06:42:38.72 ID:qYVWVuoI0
>>165
ずっと続けてると軽い筋肉痛くらいが一番心地いいよな


166: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 06:36:57.11 ID:WoXMIlzl0
出し切るための目安として重さという数字が必要になるんだろ…
出来れば少ない回数で限界を迎えるのが理想


182: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 06:44:25.73 ID:nfCK+gFc0
>>166
成果として回数は大事だよね
毎日歩くわけだけど、それも筋トレ
30分とか歩けるわけだけど
チョコボと同じ気持ちになれば
30分腕立てとかできるし


181: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 06:43:57.87 ID:Tnx6SCDj0
毎日、毎日続ける事が何よりも大事で難しい


189: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 06:46:48.34 ID:C0Gpvz0S0
俺ビルダーだか、高重量低回数で結果出てんだが?w
それは筋トレ初期の誰でも筋肉が成長しやすいビギナーだろ。一年で成長は鈍化する。


207: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 06:51:07.03 ID:C0Gpvz0S0
>>189
続き、最低一年以上経過観測しないと。ビギナーは追い込んでも、低負荷でも筋肉痛が起こり
筋肥大していく。


190: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 06:46:56.05 ID:KubtFSXm0
理想とする体型によるだろう
ラグビー選手みたいなのがいいなら重くて回数少な目でいいだろうが
サッカー選手みたいなのがいいなら重さはそこそこで回数こなした方がいいし


196: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 06:48:21.37 ID:FZN4L73Z0
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404827/
Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men

元論文ぐらい貼れや


199: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 06:49:14.69 ID:/9kjbbD30
300kgでスクワットしてたら、脊椎が圧迫骨折して二年間入院したので、重いもの持たないほうがいいよ。


204: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 06:50:51.38 ID:nfCK+gFc0
>>199
バーベル300キロとかw


217: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 06:53:25.65 ID:/9kjbbD30
>>204
重量級パワーリフターですよ。
肩も肘も腰も胸椎も首もボロボロ。
すり減って回復の見込みがないそうです。


223: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 06:55:39.02 ID:H6hiK5w+0
>>217
症状としてはやっぱ激痛はしったりしびれとかくるの?
やっぱあんまおもすぎると骨がつぶれてくるんだね。
オリンピック代表の三宅っていう女性のパワーリフターの子も腰とか膝痛めてるってきくし。


241: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 07:01:26.10 ID:/9kjbbD30
>>223
胸椎潰した時は激痛があって動けなくなって呼吸ができなくて、救急車、即手術入院。
他は神経痛が全身にある。セレコックス飲まないと気が狂う。


712: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 08:57:19.37 ID:I40fbFeo0
>>199
本当ですかそれ(゚д゚;)
そういうのが怖いから選手とかコンテストとか考えてないし基礎体力と体形を作るためだからある程度の重量で高回数でセットくんでる


237: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 07:00:13.89 ID:769eW84sO
効果を上げるって点では軽いのから重いのまでやった方が良いに決まってるだろ
ベテラントレーニーは皆そうしてる


244: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 07:01:57.16 ID:ZwbcZ4aj0
筋トレしてるけど一番よくわからんしやりづらいのが有酸素運動
チンスタ購入でワイド懸垂で背筋、逆手懸垂で胸筋と二頭筋、レッグで腹筋、ディップスとブッシュアップで三頭筋
ほぼ上半身鍛えられるから重宝してるんだけど有酸素運動だけはどうやったらいいかわからん
胸や背筋はかなりついてきたのに腹だけはダルダル
有酸素運動がなってない証拠だ


251: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 07:03:47.59 ID:nfCK+gFc0
>>244
よくわからんが、腹筋するとき
腹が硬くなってるとこを、意識してる?


276: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 07:08:47.53 ID:ZwbcZ4aj0
>>251
してるよ
つーか腹の下地をなぞると完全に割れてるんだけどそれを覆う脂肪がとれない
一日1食とかだからトータルのカロリー摂取も人並み以下のはず
本当にわからん


305: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 07:14:29.13 ID:Wzd94UfU0
>>276
食事制限が限界なら、体脂肪率が18パーセントきるまで毎日有酸素を継続するしかねえだろ

中年になるほど腹の脂肪は落ちにくいらしいから、地道に継続するだけ


246: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 07:02:24.90 ID:Of5pifPj0
俺は近所の公園での懸垂だけで相当な体になったで
ぶっちゃけるとビルダーじゃない限りジムなんて行くやつはアフォ


256: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 07:04:32.69 ID:H6hiK5w+0
>>246
一生懸命やれば自分の体重だけでも結構な体になるよな!


503: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 08:03:05.60 ID:Mv5V5PaG0
>>246
懸垂は最強だよなー


267: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 07:07:17.41 ID:7jyPB51e0
この夏にはムキムキになってるはずだった


285: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 07:11:02.96 ID:EJK/iKvb0
健康目当てなら水泳が良いよ。


292: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 07:12:13.83 ID:H6hiK5w+0
やっぱ自重がけ最強だとおもう。
でその競技に使う動きをトレーニングに取り入れながら
動く。トレーニングもする。
本番のときにびっくりするぐらい動ける。
ただし重たいものあげる競技はべつだな。あと重量級いるような階級もちと厳しいかな・・・。
タイソンみたいなのは生まれつきパワーもすごいから低負荷で回数多めでもいけるんだよな。


324: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 07:18:35.29 ID:N/Ptyygv0
軽いやつでヘトヘトまで追い込むのはすっげー時間が
かかるんだよ。セット数が多いと余計。加えて
一箇所二箇所じゃないんだからちんたらやってられるかよ。

研究者も自分でやってみりゃこれがどれだけ意味のない
研究か発表する前に気づけただろうに。


329: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 07:19:44.38 ID:IMN+aIfR0
>>324
うんすげえかかるよ
普通に5時間とか。
でもみんなやらないからやる意味あるとおもう。


341: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 07:21:52.27 ID:Of5pifPj0
>>324
セット間のインターバルを短くすればいいんだよ
限界までやって30秒もたたずに次のセットやればまっさらの半分もできんよ


363: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 07:26:55.19 ID:N/Ptyygv0
>>341
了解。早速今日試してみるわ。


383: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 07:31:38.96 ID:09ZCH9gy0
たしかスロートレがいいんだろ
10秒で1回とか腹筋とかもそう
軽くていいんだよ


387: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 07:32:28.25 ID:PKHM0oWT0
限界までやるというのは定性的な目標
重さや回数は運動量の目安であり、現在の自分に合った定量的な目標
同じことだと思う


422: 名無しダイエット 2016/07/19(火) 07:40:00.01 ID:wOW6lLai0
オールアウトするのがいいのはわかるけど精神的に辛くて辛くて



引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1468873381/


   このエントリーをはてなブックマークに追加
猫ふとしとチビスマホページでお馴染みのキャラクターをスタンプ化
良かったら使ってみてください!!
猫ふとしとチビ
猫ふとし マドンナ登場編待望?のスタンプ第②弾が完成しました!
ラグドールの可愛いツンデレ猫が初登場します!!
猫ふとし マドンナ登場編
猫ふとし 愉快な仲間たち編遂にスタンプ第③弾が完成しました!
今回はチビも大活躍!!
猫ふとし 愉快な仲間たち編

関連商品

トータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー  STT020
トータルフィットネス(TotalFitness) (2005-09-12)
売り上げランキング: 9

全記事一覧へ

   ブログランキング・にほんブログ村へ   にほんブログ村 ネットブログ 2ちゃんねるへ
↑↑いつもクリック有難うございます!! (´;ω;`)↑↑