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1: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 17:43:25.094 ID:CIzG7vVG0
脂肪が筋肉になるんじゃなかったのかい?

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4: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 17:44:41.804 ID:M5ToxpfY0
筋トレはダイエットには不向きだよ
もちろん効果ないわけではないがそれだけでは痩せない
他と組み合わせると効果的


7: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 17:45:29.421 ID:CIzG7vVG0
>>4
有酸素と筋トレを平行してやればいいかな?!


8: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 17:45:29.723 ID:BZsN8DSRp
有酸素しろ


9: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 17:45:59.371 ID:uhYtoDzEd
炭水化物抜いたほうが早い


10: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 17:46:49.135 ID:CIzG7vVG0
食事制限で痩せたら筋肉落ちたりするのかな?
脂肪だけ落としたいよ~


11: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 17:46:57.148 ID:2a5jfPXJ0
有酸素しすぎると筋肉が減っていくジレンマ


13: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 17:47:40.369 ID:CIzG7vVG0
>>11
ええええええそれは困る~
筋肉維持しつつ脂肪落とす方法ないのかな?!


14: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 17:49:56.034 ID:Y+yjd3j8M
>>13
脂肪は筋トレよりも食事の内容


15: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 17:51:13.994 ID:SrAAXRWN0
筋トレって言っても
軽いエクササイズからウエイトトレーニングまであるので
>>1がやってるのがどれに属するかによる

軽いエクササイズならダイエットには無意味


20: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 17:53:44.053 ID:CIzG7vVG0
>>15
ダンベル買って俺的にはかなりしんどい筋トレやってるんだ~
エクササイズではないはず!


16: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 17:51:34.351 ID:M5ToxpfY0
糖質制限ホント効果あるよ

標準体重まではそれだけで十分にいける

良い身体にしてもっと締めたいなら筋トレ有酸素も必要になってくる


21: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 17:54:33.649 ID:CIzG7vVG0
>>16
やっぱり糖質制限なんだね!
よく聞く言葉だけどよく分からないから調べてみるよ!


17: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 17:52:11.193 ID:CIzG7vVG0
食事を変えれば脂肪落ちるかな?!
糖質制限とかいうやつかな?!
ビルダーの人がやるような減量を参考にすればいいのかな?!


23: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 17:55:24.482 ID:SrAAXRWN0
>>17
ビルダー的な原減量っていうか、
基本的に消費カロリーが摂取カロリーを下回っていれば痩せる
したがって自分の基礎代謝を調べて、1日に食べる量をそれ以下のカロリーにする
カロリーが下回っていればケーキ食ってもよし

簡単なことじゃないか


29: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:04:06.151 ID:QWQEsmH+M
>>23
なるほど~
カロリーコントロールか~
それって脂肪だけじゃなく、筋肉も落ちたりするかな?


18: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 17:52:39.297 ID:iVe06USh0
野菜中心の食事だったような気がする(聞いただけでやったことない)


19: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 17:53:26.937 ID:SrAAXRWN0
ダイエットに有酸素運動はオススメしない
基礎代謝の方がよっぽどエネルギーを使っているからネ
でも食事制限でダイエットすると脂肪と一緒に筋肉もへって99%リバウンドする体になるよ
基礎代謝をあげたいなら筋トレだよ、エクササイズじゃないよ


24: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 17:55:54.855 ID:CIzG7vVG0
>>19
筋トレやってれば代謝上がって勝手に落ちてくれるかな?!?


22: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 17:55:05.948 ID:iVe06USh0
メニューおせーて


26: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:01:43.119 ID:CIzG7vVG0
>>22
トレーニングの名前は良く分からないけど、ダンベルとベンチしか持ってないからそれで出来ることをやってるよ~

ダンベルベンチとインクライン?ダンベルベンチ
三角筋を鍛えるやつ
ディップスで三頭筋(これは椅子でやる)
懸垂(家の鉄骨みたいなとこでやってる)
ドラゴンフラッグ
なんとかスクワット

ごめん全然名前分かんない・・・・


31: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:05:07.437 ID:iVe06USh0
>>26
ウォーキングとかジョギングは全くしてない感じ?


34: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:07:12.684 ID:CIzG7vVG0
wifi切れてIDコロコロ変わってるかも
ごめん

>>31
してないよ~


40: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:09:18.237 ID:iVe06USh0
>>34
上でも言われてるけど有酸素運動大事よ


43: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:10:40.980 ID:CIzG7vVG0
>>40
有酸素って、脂肪だけじゃなく筋肉も落ちたりするのかな?


45: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:11:48.111 ID:iVe06USh0
>>43
体質にもよるのかな?
俺は先輩に進められて二年前から筋トレ始めたけどごりマッチョだね


48: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:15:18.050 ID:CIzG7vVG0
>>44
そうかな?!
ありがとう!!

>>45
まじ?!
ごりマッチョってすごそうだね!
俺もランニングしようかな~
有酸素は何やってる?


50: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:16:32.247 ID:iVe06USh0
>>48
水泳


53: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:19:29.305 ID:CIzG7vVG0
>>50
水泳か~
いいね!
ちなみに筋トレと同じ日に有酸素もやってるのかな?
時間はどれくらいかけてる?


56: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:24:07.071 ID:iVe06USh0
>>53
平日が筋トレ
腹筋
背筋
スクワット
腕立て
ストレッチ
屈伸運動
大体50回を曜日にわけて

休日にプール行って一時間から一時間半くらい水中ウォーキング30分くらいとクロールに平泳ぎトータル200mくらい

かな

あとは日曜の夜にウォーキング一時間


58: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:28:23.305 ID:CIzG7vVG0
>>56
なるほど~
筋トレと有酸素の日は分けた方がいいんですね!
俺もランニングやってみます


59: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:29:52.251 ID:iVe06USh0
>>58
激しいのをやるよりゆったり長時間続けられる運動がオススメ


61: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:31:24.747 ID:CIzG7vVG0
>>59
なるほど!
じゃあランニング30分とかより、ウォーキング一時間の方が良さそうですね!
参考になります!


62: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:33:49.058 ID:iVe06USh0
>>61
大体このメニューでこないだ健康診断に行ったら医者が年齢相応(アラサー)の体じゃないと驚いた上、視力以外の項目A判定だった


63: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:34:47.350 ID:J9vpYzyA0
>>61
脂肪が落ちやすい心拍数とかわかってる?


64: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:36:24.946 ID:CIzG7vVG0
>>63
分かりません・・・・
教えて頂きたいです・・・・・


66: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:40:43.501 ID:J9vpYzyA0
>>64
エネルギーが使用される過程には3つのパターンがあって、脂肪燃焼が優位になるのは1番強度が低い運動の時。
220-年齢を自分の最高心拍数として、一般人ならその60~70%の心拍数が1番効率がいい。


70: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:52:43.219 ID:sHlbHicpa
>>66
それは運動しているまさにその瞬間に使用する脂肪の話
1日24時間カロリーは消費しているんだから、結局トータルで消費カロリー>摂取カロリーになった分だけ脂肪が減る
心拍数の差なんぞカスみたいなもん


73: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:56:28.366 ID:J9vpYzyA0
>>70
それは当たり前だろ、筋トレしてるんだけどって前提なんだから脂肪を消費するための効率のいい強度を教えただけ


25: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:01:33.581 ID:Ggcs+UNoK
(´・ω・`)優酸素運動が本業で
筋トレが副業


30: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:05:03.907 ID:wGJ/UY0o0
筋トレしても体重は減らないけどスタイルはかなり違って見える
同じデブでも筋トレしてるデブの方が引き締まって見える


33: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:05:53.894 ID:Ggcs+UNoK
(´・ω・`)懸垂何回できんの?


35: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:07:49.265 ID:CIzG7vVG0
>>33
死ぬ気でやって5回・・・・


42: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:09:38.967 ID:Ggcs+UNoK
(´・ω・`)フムフム
5回もできれば上等
筋肉肥大が目的の負荷かけて限界でやるより
回数重視の筋トレしてみたらどう


46: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:13:02.650 ID:CIzG7vVG0
>>42
確かに重さ重視でやると上げるのに精一杯で効かせることに意識がまわらない感じがする・・・・
今の俺には、重さを落としてしっかり効かせてやる方が良いかもしれない!


47: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:14:43.029 ID:soAUIfoy0
ジョギングと筋トレって毎日したほうがいい/しないほうがいいって聞くけど結局どっちなの?
最近筋トレとジョギング始めて筋トレ→ジョギング→筋トレ→ジョギングって交互にやってるけど毎日の方がいいのかな


49: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:16:20.200 ID:iVe06USh0
年齢にもよるけど20後半あたりだと休む日を入れるか鍛える箇所を曜日ごとに変えるかしないと筋肉痛むらしいよ


51: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:16:50.220 ID:Ggcs+UNoK
(´・ω・`)そりゃあ毎日の方がいいんじゃないの
本格的にやってる人は翌日筋肉痛になるから他の部位に振り分けてやってるだけでし


52: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:18:42.781 ID:Ggcs+UNoK
(´・ω・`)ストレッチやりなよ
走るのやめて


54: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:21:04.594 ID:CIzG7vVG0
>>52
寝る前に柔軟体操みたいなことはやってるよ~
股割り?出来るようになりたい!


55: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:23:24.173 ID:J9vpYzyA0
空腹時に有酸素運動するのがいい。


74: 名無しダイエット 2016/09/17(土) 18:57:24.468 ID:4csFtPuJ0
>脂肪が筋肉になる
なるわけないだろっていつも思ってるけど脂肪がつくほど食えないと筋肉もつかないなら意味はわかるきがする



引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1474101805/


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