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1: 名無しダイエット 2016/09/11(日) 12:34:14.49 ID:rlV4Jt3m
普通特に強くも弱くも無い男ならダンベル10キロのダンベルカールなんて軽く10回はできるよな?
一応高校まで部活やってたんだけど10キロのダンベルカール5回くらいしかできないんだが
初心者なら意外にこんなもん?

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2: 名無しダイエット 2016/09/11(日) 12:43:19.86 ID:sfGySn2B
初心者が10㎏とか調子のんなって感じだな。5㎏位から徐々に上げてくのが普通。俺は四年目で、ようやく10㎏を使い始めた


11: 名無しダイエット 2016/09/11(日) 18:32:23.18 ID:rlV4Jt3m
>>2
そうなの?まずは10キロからってイメージだけど


4: 名無しダイエット 2016/09/11(日) 12:53:05.19 ID:OIxcJWwJ
初心者で10は重いやろ


5: 名無しダイエット 2016/09/11(日) 12:56:11.43 ID:sfGySn2B
きっちり効かせてたら、それくらいになると思うけど?君たちみたいに、反動バンバン海老反りカールならもっと上がるんだろうね


6: 名無しダイエット 2016/09/11(日) 12:58:43.68 ID:RYItldli
カールの数値に拘るのは本当に無駄
トップビルダーより重い重量でやってるバカも多い


8: 名無しダイエット 2016/09/11(日) 14:34:05.31 ID:5imLHgj5
肘を固定して反動を使わず上げ
ゆっくり3秒ぐらいかけて下ろす
そりゃ適当でいいなら20kgでも余裕だわw


11: 名無しダイエット 2016/09/11(日) 18:32:23.18 ID:rlV4Jt3m
>>8 
適当なやり方だと思うけど正直10キロでも辛い 


9: 名無しダイエット 2016/09/11(日) 14:38:51.54 ID:LkfL8Hvf
肘を巻き込みながらスピネイトさせてトップで最大収縮感じたらネガを感じながら降ろすと8キロでも6キロでもしんどい


10: 名無しダイエット 2016/09/11(日) 16:17:07.38 ID:KmYjTkMR
反動使わず腕の力だけならそんなもんでしょ


11: 名無しダイエット 2016/09/11(日) 18:32:23.18 ID:rlV4Jt3m
>>10 
反動は使ってないと思う 
でも弱いなりに部活はやってたからなあ


12: 名無しダイエット 2016/09/11(日) 18:36:16.67 ID:rlV4Jt3m
あとショルダープレスとかいう頭より上にあげるのもやってみたけどこれも7回くらいが限界
一応腕の力だけでやってるつもり
初心者ならこんなもの?


13: 名無しダイエット 2016/09/11(日) 19:20:32.06 ID:sfGySn2B
>>12 ショルダーの意味わかる?回数や重さ以前の問題だわ


14: 名無しダイエット 2016/09/11(日) 19:56:20.33 ID:rlV4Jt3m
>>13
肩でしょ
でもあれは肩だけじゃなく三頭筋も使ってるような感じがした


15: 名無しダイエット 2016/09/11(日) 20:06:08.03 ID:37zoK3oA
まぁ三頭筋メインでも三角筋メインでも挙げられるからな。


19: 名無しダイエット 2016/09/12(月) 00:00:17.55 ID:gvwcK6Kb
5~12回までは言うほど大差ないぜ
1種目3セット限定なら、1部位で何種目やるか?だ
ラガーマンになるなら栄養も休養もしっかりとな


20: 名無しダイエット 2016/09/23(金) 22:38:09.71 ID:z3n883gZ
筋トレ板だから重いの使えって意見が多いけど
1シーズン家でやった感想だと片側10kg+バーの12.5kgで十分
他人に筋肉あるなあって言われるくらい締まるぞ

15kgに増やしたら肩に痛みが出て全然続かなかった
12.5kgで息抜きに1種目10回1セットを毎日やる程度でこれでも十分引き締まる

おまえらもマッチョたちの意見を鵜呑みにしなくてもいいんだぞ


35: 名無しダイエット 2016/09/30(金) 17:39:10.62 ID:ORzv03hY
効かせることも覚えな



引用元:http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1473564854/


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