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1: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:18:38.43 ID:ce4Q9Upy0
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2: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:19:14.38 ID:UIieoc3f0
奥が深いからな


3: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:19:17.15 ID:GoRk09xYd
フォームが変だとキレイにつかなそうや


6: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:20:05.51 ID:uWJr+iR3d
>>3
変につくどころか怪我につながりうる


5: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:19:40.26 ID:ri22Gg2O0
7回~12回の運動で限界まで負荷かけるのむずい


8: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:20:45.86 ID:l5hBAJM00
まずダンベル以外の重いもんとか身の回りにない


12: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:21:47.58 ID:DBisCMWf0
>>8
大正義自重トレよ


38: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:27:16.51 ID:O6huL14R0
>>12
自重信者おるけど効率悪いだけやで


45: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:28:12.31 ID:DBisCMWf0
>>38
そらガチ勢は器具買ったほうがええわ
大抵の人間は自重で十分やろ


47: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:28:57.19 ID:O6huL14R0
>>45
自重だけじゃ細マッチョレベルでも年数かかるで
ウエイト使えば1年でいけるのに


67: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:30:30.71 ID:l5hBAJM00
>>47
そもそも細マッチョ以前の奴に適正なウエイトとかねーよ
スクワット自重でやってりゃいい話


85: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:32:10.61 ID:O6huL14R0
>>67
自重じゃ筋持久力しかつかねえよ


105: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:34:12.58 ID:l5hBAJM00
>>85
それは細マッチョの定義だろ
体脂肪率下げて筋肥大させないのが細マッチョだろ


10: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:21:18.80 ID:kVmm4gIsK
「そこそこ筋肉がつけばええわ」くらいならそこまで気にせんでもええよな


17: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:22:49.73 ID:l5hBAJM00
>>10
スポーツ選手とかプロじゃないなら自重トレだけの方が確実に健康だし危険も少なく無理もない


11: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:21:38.46 ID:LQpAnPZa0
2リットルペットボトル3本ビニールにいれて上げ下げしてるけど筋肉つく?


14: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:22:30.99 ID:LAwZGgzT0
>>11
そんな遠回りするより普通に筋トレすれば?


20: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:23:37.51 ID:LQpAnPZa0
>>14
貧乏だから家にあるもんでしかできんのや
他は腕立てとスクワットとプランクやってる


23: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:24:40.98 ID:l5hBAJM00
>>11
それ握力メインで鍛えてるんか?


27: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:25:20.53 ID:LQpAnPZa0
>>23
上腕二頭筋のイメージ


35: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:26:50.01 ID:l5hBAJM00
>>27
ペットボトル3本やと6kgにしかならんから腕立てのほうが負荷大きいで


41: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:27:48.21 ID:LQpAnPZa0
>>35
腕立てもやるけど上腕二頭筋はつかないのかなと思って。


50: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:29:03.48 ID:l5hBAJM00
>>41
両手くっつけてやれ


57: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:29:50.21 ID:O6huL14R0
>>50
両手くっつけてやっても三頭筋に入るだけだぞ
知識ゼロやのに偉そうに語らん方がええで


91: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:32:42.04 ID:l5hBAJM00
>>57
そもそもペットボトル持ち上げてるレベルの奴に上腕二頭筋がわかるわけねえだろ
オタクかよ


101: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:33:55.40 ID:O6huL14R0
>>91
両手くっつけて腕立てしたら二頭筋に効くとかいうエアプは帰って、どうぞ


13: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:22:12.14 ID:ri22Gg2O0
筋トレよりもタンパク摂取のほうが5倍くらい苦痛やろ


18: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:22:59.98 ID:H39wRmzM0
>>13
プロテインでええやん


33: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:26:27.10 ID:ri22Gg2O0
>>18
プロテインとか1日の1/7くらいしか摂取できないし
1日のうちに5~6回食事分けるのがホント馬鹿馬鹿しい


21: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:23:53.58 ID:l5hBAJM00
>>13
へたにプロテイン飲むより豆腐食ってる方が楽
ただビタミン補填するのめんどいけど


34: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:26:29.91 ID:nrfVvzw10
>>13
鶏胸大きいの一枚400gとかあるし100g弱確保できるからええで
口水鶏が美味い


16: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:22:47.74 ID:RPfx7zFGa
ワイここで騙されて60キロのダンベルとフラットベンチを買わされる


29: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:25:38.06 ID:O6huL14R0
>>16
騙されてないやろ
筋トレするなら最低限いるわ


65: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:30:24.73 ID:RPfx7zFGa
>>29
両方いらんかったわ
スクワットとか高重量扱える種目なら3ヶ月で使い物にならなくなるし
アームカールとかの重量低いものは60なんか使えん


79: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:31:38.20 ID:O6huL14R0
>>65
自宅下半身ならブルガリアンスクワットがええよ
上半身はダンベルだけでほぼ鍛えられる


110: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:34:57.98 ID:9xv9LYz30
>>65
ダンベルベンチ60kgこなせるならバーベルベンチ70~80はあがるだろうし
スクワットはブルガリアンスクワットで解決
ただワイはブルガリアンスクワットが死ぬほど嫌いだから下半身は週一ジムやったけど


192: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:42:58.09 ID:avb1sAJ50
>>110
ダンベルベンチ60って100は余裕で越えない?
ダンベルベンチ28の俺が80持てるんだぞ


213: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:44:57.64 ID:2wNH/Cfe0
>>110
ダンベルベンチ60キロとか化け物かよ


224: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:45:47.20 ID:O6huL14R0
>>213
片手30kgやろ


31: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:26:19.24 ID:+HDBD73pd
フォームぐちゃぐちゃやと筋肉付くのに効率悪い上に狙った部位に入らないんだよな


44: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:28:11.75 ID:+HDBD73pd
なんでお前らそんな本格的やねん一般人なら細かい事気にせず筋トレしたら飯食って寝ればええねん


48: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:28:59.90 ID:3M79s5dL0
デッドリフトがええと聞くけど
腰ぶっ壊しそうで怖い


49: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:29:03.48 ID:pq9EQcYqa
筋トレちゃんとやってるのに成果があまりないって言ってる人は
大体食事が大雑把なんだよな


64: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:30:20.08 ID:fSTO/uBJp
>>49
飯が適当でもしっかり追い込んでれば筋肉は付いてくるぞ
そういうやつは甘えて追い込んでいないだけ
ちなデブ


51: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:29:19.47 ID:x0o4ye630
プランク10回3セットと腹筋ローラー10回3セットどっちが効くやろ?


61: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:30:13.95 ID:O6huL14R0
>>51
プランク10回ってどういうことやねん


71: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:31:00.85 ID:x0o4ye630
>>61
すまん1分や


94: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:33:01.85 ID:O6huL14R0
>>71
単位時間あたりの負荷は圧倒的に腹筋ローラーの方が高い


99: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:33:54.41 ID:x0o4ye630
>>94
サンガツ
腹筋ローラーで立ちコロできるよう頑張るわ


53: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:29:22.42 ID:fSTO/uBJp
ジム行って適当にやって適当にプロテイン摂って適当に飯食ってるけどめちゃくちゃ筋肉付いてるわ
ちなデブ


59: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:30:09.74 ID:MxdZLptv0
なんで脳みそ筋肉ゴリラって0か100か思考のガイジ多いんや


63: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:30:19.62 ID:UJP+WkKvx
筋トレつかウエイトハマるとトレーニング中心に1週間が回っていく…


69: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:30:45.82 ID:IhGGdnW10
1つずつ覚えて行けばいいんやで
筋トレってちょっとずつ伸びて行くもんだから
どんどん成長するのは最初だけ


72: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:31:02.55 ID:jihKpOCpM
懸垂ディップス腹筋背筋スクワット
これだけやればええやろ


75: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:31:06.56 ID:24ILV9Ir0
腹引き締めるだけなら何すればええんや?


77: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:31:25.55 ID:DBisCMWf0
>>75
走れ


80: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:31:42.65 ID:fSTO/uBJp
>>75
スクワットと懸垂


88: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:32:27.18 ID:jihKpOCpM
>>75
食事制限と踏み台昇降運動


84: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:32:02.37 ID:wogtdUbh0
ワイも本格的に始めようとおもって色々調べ始めたら次から次へと調べることが増えて丸1ヶ月ぐらい勉強に費やしたわ
呼吸とかも含めるとほんと複雑


96: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:33:15.34 ID:jihKpOCpM
>>84
適当にやってもバレへんやろ


87: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:32:23.90 ID:YyG/vvlw0
ワイは筋トレ歴2ヶ月やけど微量ながら確実についてきてるわ
モチベ上がるンゴねぇ


98: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:33:33.61 ID:IkJMVjbG0
>>87
3ヶ月くらいで伸びが悪くなってモチベ下がり出すから頑張れや


125: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:36:12.10 ID:GoRk09xYd
>>98
はえ~サンガツ
機具でも買って無理やり上げるンゴ


89: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:32:27.44 ID:VieFPYUZM
ぼく将、筋トレは公園で完結できると悟る


103: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:34:03.83 ID:DBisCMWf0
>>89
なおいい年のおっさんが公園でフンフンやってたら警察呼ばれるもよう


95: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:33:11.43 ID:uJyTNTpn0
馬鹿みたいに回数やってる奴たまにいるけどあれ何の意味もないよな


114: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:35:08.62 ID:fSTO/uBJp
>>95
目的によるから何とも言えないな
全ての人間が筋肉大きくされる為にやってるわけじゃないし


104: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:34:09.85 ID:XMzmZsDK0
懸垂とブルガリアンスクワットだけでいい
あとバランスボールやチューブで遊んでるわ


108: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:34:51.55 ID:LkWDsaqg0
ネット「ジム通えプロテイン買え器具買えそうせな筋肉つかんぞ」

ステマやろこれ素人に不安煽んなや


119: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:35:45.94 ID:O6huL14R0
>>108
ジム行った方が圧倒的に効率が良いから


113: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:35:05.33 ID:hN9H+8kU0
プッシュアップバーとプランクがすき


120: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:35:49.14 ID:sZYLTRdz0
スクワットとかベンチプレスとかやってる時はキツいんだけど全然筋肉痛にならん
もっと負荷かけたほうがええんか


130: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:36:56.59 ID:fSTO/uBJp
>>120
筋肉痛にならないといけないわけじゃないし


124: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:36:10.66 ID:Npt+TaKh0
毎日6km走って懸垂してからプロテイン飲んでるけど全然痩せんわ
あと15kg減らすにはどうすればええんや


135: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:37:16.63 ID:IkJMVjbG0
>>124
痩せたいならカロリー計算しろや


166: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:40:03.51 ID:Npt+TaKh0
>>135
やっぱお昼のインドカレーと家系ラーメンは我慢した方がええんやろか
夜ご飯は米控えてるのに


168: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:40:39.34 ID:0Fvv098J0
>>166
それじゃ意味ねーよ
米抜いたところでカロリー高いのくったら太るだけ


136: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:37:27.36 ID:l5hBAJM00
>>124
筋トレしてから走らんと意味ない
あとは今の体重による


146: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:38:30.91 ID:RfTny0sXa
>>136
筋トレしたあと走れるわけないやろ
アホか


153: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:39:18.57 ID:DBisCMWf0
>>146
痩せるための筋トレやったらヘロヘロまで追い込む必要ないやろ
適度にやってから走るほうがええ


126: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:36:15.80 ID:CWetgNVWd
やっぱデブ有利だよな
俺はガリやからなかなか大きくなれないわ


132: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:37:08.25 ID:3P99wYzmd
ワイ筋トレ初心者、筋トレ週二回のペースでしかやれてないんやけどこれでも鍛えられてるんか?


142: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:38:17.44 ID:fSTO/uBJp
>>132
普通はそんなもん
メニューはスタッフに相談しなよ


170: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:40:58.97 ID:3P99wYzmd
>>142
サンガツ


140: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:37:41.89 ID:9xv9LYz30
部屋が一室空いてるならパワーラック置くとジム近くに無くても楽やと思う
流石にワイはそこまでする気はおきんかったが


143: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:38:19.09 ID:Mo+79ekQ0
スクワットとドラゴンフラッグがキツすぎて続かないンゴ


151: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:39:00.38 ID:O6huL14R0
>>143
ドラゴンフラッグはただのパフォーマンスや
負荷が分散して肝心の腹筋にきかん


211: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:44:52.29 ID:avb1sAJ50
>>151
こま?でも確かにドラゴンは分散感じるわ


189: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:42:40.75 ID:Mo+79ekQ0
>>151
ほんならどんな腹筋が1番ええんや?


194: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:43:15.07 ID:O6huL14R0
>>189
立ちコロ


144: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:38:22.45 ID:WfOhVZ9k0
わい腕立ても腹筋も1回も出来ないんやけど
腹筋ローラー買ったけど膝コロも出来ない
どうすればいいですかね


156: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:39:26.12 ID:O6huL14R0
>>144
プランクからやるとええよ


160: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:39:36.91 ID:W9OGl0Dy0
>>144
腕立ては膝をついて
腹筋も最低限のはそれでつく


150: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:38:46.68 ID:LkWDsaqg0
江戸時代の奴とか筋トレ理論普及してたわけでもないのにムキムキなの何かズルイわ
現代人は頭使ってトレーニングしてもヒョロヒョロやったりするのに


171: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:41:01.96 ID:uJyTNTpn0
>>150
なにやるにしてもほぼ人がやらなきゃいけないし色々してるうちに自然についたんだろうな


184: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:42:27.29 ID:7KfvZWJu0
>>150
豆のタンパク質中心の食事と農作業のせいかな?


167: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:40:36.33 ID:DJBkInO90
なんで2ちゃんの意見鵜呑みにして後悔するアホが後を絶たないんやろな
YouTubeでマッチョおじさんの解説見たほうが確実に身になるのに


212: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:44:55.18 ID:2t3geBHy0
>>167 元アメリカ軍関係者のおっさん好き


233: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:46:32.90 ID:lygApxRR0
>>167
動画撮る前にパンプアップして脳みそに血が回ってない状態で話すからきらい


176: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:41:50.87 ID:Yqm1qUtr0
ワイはyoutubeでkatochan33の言うことを真似して
筋トレ始めて三ヶ月でベンチ90、デッドリフト110kgまで
できるようになったで。スクワットは違う動画見て練習して
ローバーなら120kgや


158: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:39:27.14 ID:GN7eP2Qqp
ごちゃごちゃ言ってねえでやれっていうのが一番の教訓や
医学なんて少しの年月で論調変わるから効率求めても無意味や


172: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:41:03.77 ID:V5KqReIh0
>>158
ほんこれ
効率だの抜かす前にまずはやれって話や
プロレベルになってやっとそういう話やな
ただフォームとかはちゃんとせな危ないし、意味なかったりするのが難しいわ


186: 名無しダイエット 2016/10/01(土) 21:42:29.62 ID:h8oruZv60
>>172
人によって代謝も体格も違うから正解は難しいやね



引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1475324318/


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