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1: 名無しダイエット 2016/10/11(火) 16:46:28.191 ID:i6+eTaxJa
163cm/48kgの大学生なんだが

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4: 名無しダイエット 2016/10/11(火) 16:48:07.423 ID:i6+eTaxJa
時間なら腐るほどある


5: 名無しダイエット 2016/10/11(火) 16:48:50.007 ID:4IUYYBkM0
体質だから諦めた方がいいぞ


7: 名無しダイエット 2016/10/11(火) 16:49:32.757 ID:i6+eTaxJa
>>5
筋肉付かないってことか?


6: 名無しダイエット 2016/10/11(火) 16:49:02.937 ID:i6+eTaxJa
ずっと腹筋してればいいの?


8: 名無しダイエット 2016/10/11(火) 16:52:15.371 ID:tJvPw2B00
まずめしくえ


12: 名無しダイエット 2016/10/11(火) 16:54:52.279 ID:i6+eTaxJa
>>8
実家暮らしだからちゃんと食えてるよ


10: 名無しダイエット 2016/10/11(火) 16:54:04.058 ID:xOQmPl0X0
もう諦めて可愛い路線追求した方がいいぞ


13: 名無しダイエット 2016/10/11(火) 16:56:10.017 ID:i6+eTaxJa
>>10
ブッサイクな顔面だから無理だな


11: 名無しダイエット 2016/10/11(火) 16:54:50.578 ID:0AgwDQU6p
肉喰って、ウェイト


16: 名無しダイエット 2016/10/11(火) 16:57:18.583 ID:i6+eTaxJa
>>11
肉食えばいいのか?高くね?


14: 名無しダイエット 2016/10/11(火) 16:56:24.589 ID:Fgd1Dx4/0
まず食って体重増やしてどうぞ


17: 名無しダイエット 2016/10/11(火) 16:57:36.934 ID:i6+eTaxJa
>>14
食っても増えん
そもそも小食やし


22: 名無しダイエット 2016/10/11(火) 17:07:12.566 ID:Fgd1Dx4/0
>>17
お前ホントに筋肉つける気あんの?
筋肉の塊である力士たちがなんであんなに飯食うか考えろ


15: 名無しダイエット 2016/10/11(火) 16:56:28.089 ID:+JMaV6mY0
自重トレがいいよ、無理なくやれて器具もいらないし


19: 名無しダイエット 2016/10/11(火) 16:58:17.349 ID:i6+eTaxJa
>>15
具体的に何すりゃいいの?
腕立て伏せとか?


18: 名無しダイエット 2016/10/11(火) 16:58:11.113 ID:+JkdDoAqK
筋肉無い奴がいきなり俗に言う筋トレやったらヘルニア一直線だから注意な?
まずは身体作ろう


20: 名無しダイエット 2016/10/11(火) 16:58:47.484 ID:i6+eTaxJa
>>18
分かった
何をすればいい


21: 名無しダイエット 2016/10/11(火) 17:06:01.677 ID:Z3rNmHcT0
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの代わりにラットプルダウン
12repくらいの負荷で3セット


26: 名無しダイエット 2016/10/11(火) 17:19:38.857 ID:veeKSD5Jp
トレは自重なら
脚スクワット、余裕があればスクワットジャンプ
背中チンニング(懸垂)、二頭筋ナローリバースグリップチンニング
胸プッシュアップ(腕立て)、三頭筋ナロープッシュアップ


30: 名無しダイエット 2016/10/11(火) 17:23:09.200 ID:WR7fDrE20
ごついチビって糞ダサいからひょろの方がまだもてるぞ


34: 名無しダイエット 2016/10/11(火) 17:26:35.942 ID:+HyOQe3Ma
1年で筋肉どのくらい増やせるんだ


37: 名無しダイエット 2016/10/11(火) 17:28:02.329 ID:skzMBThO0
>>34
ナチュラル前提で素質ある人がトレと栄養管理をアスリートレベルで頑張って5-6kgとかかな


38: 名無しダイエット 2016/10/11(火) 17:30:15.733 ID:+HyOQe3Ma
じゃあ年2キロくらいでがんばったと言えるか
48kgから70kgへ11年計画


40: 名無しダイエット 2016/10/11(火) 17:33:09.421 ID:skzMBThO0
俺5年で47kgから73kgまで増やしたけどペース早過ぎて脂肪だらけだったわ
絞ったら精々60kgくらいしか残らん


41: 名無しダイエット 2016/10/11(火) 17:34:47.434 ID:Z3rNmHcT0
1年で5、6キロも筋肉つくわけないよ
筋肉以外のものがついてるよ・・・


44: 名無しダイエット 2016/10/11(火) 17:38:48.437 ID:skzMBThO0
>>41
素質のある超イージーゲイナーのフィジカルエリート様くらいだとついちゃうんだよこれが
勿論ずっとそのペースでつくわけではないし、脂肪もついてるけど

体重増に占めるタンパク質の割合を示すP-ratioは先天的な要因が大きくて、
雑魚がどうあがいても埋まらない差が出来ちゃうんだよね


42: 名無しダイエット 2016/10/11(火) 17:34:53.591 ID:+JMaV6mY0
体重増やしながら体脂肪減らすのが理想なんだけどねー
なかなかこれが難しい


43: 名無しダイエット 2016/10/11(火) 17:35:14.470 ID:+HyOQe3Ma
マッチ棒みたいなまっすぐな身体だわ
胸と腰周りバーンと張り出した体形とは程遠い


46: 名無しダイエット 2016/10/11(火) 18:00:46.016 ID:ZxU590nw0
ハードゲイナーの落ちこぼれだけどサプリメントとりまくって今年度3kg増えたわ
体脂肪率も家庭用だけど14→11%程度



引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1476171988/


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