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1: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 19:12:00.63 ID:Gg8ko1yb0● BE:184283486-PLT(13000) ポイント特典
ソース:http://nichigopress.jp/live/bbk-diet/134412/
BBKダイエット「本当に効果的な筋トレとは?」編
(略)
そこで僕は自己流を脱し、プロのトレーナーにヘルプを求めることにした。
お願いしたのは欽ちゃん球団に所属していたこともあるプロ・アスリートでありトレーナーの藤野仁さんだ。
「体重は気にしない方がいい」 
あと5キロ痩せたいというリクエストに対し、藤野さんは開口一番こう口にする。
「痩せるというよりもしっかりと筋肉を付けていくことを考えるといいでしょう。体重は気にしない方が良いです。 一番大事なのは見た目。体重を何キロ減らすというよりは見た目を変えることが重要です。スタイルが奇麗なハリウッド女優などでも体重は意外とあったりします。 」
(略)
まずは藤野さんに僕のトレーニング内容を見てもらう。
「メニューは悪くない、やっていることは間違っていない」とのことでひと安心。
問題はそのメニューをやる際の姿勢や筋肉の使い方だという。
1つ1つの動きの中でいかに自分の筋力を動員してトレーニングができるかが重要。その質を上げていくことでやっていることの効果は目に見えて変わってきます
例えば腕立て伏せを僕は20~30回3セットやっているが、本当にしっかりとしたフォームでやるのであれば1セット5~10回でも今まで以上に効果が上がると言う。
腕立て伏せも胸にしっかりとフォーカスさせることが重要。膝で支えるとより安定しやすいゆっくりまっすぐ胸の筋肉を意識して下ろすことが重要。下手に回数をこなすよりも効くデッドリフティングでは骨盤を立てたまままっすぐ足に沿わせながら下げる。 
「トレーニングしているのに変わらないということは、どこかに力の逃げ場所があるのだと思います。
人間の体は、けがをなくすために力を分散するようにデザインされているので力を逃がすことがすごく上手。気をつけて動いているつもりでも5ミリずれただけで効かせたい筋肉に力が届いていないというようなことがあります。ですから、正しいフォームを身に着けることがまずは何よりも大切です。

詳細はソースで。

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2: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 19:12:22.17 ID:vdZFhuMa0
水泳


3: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 19:13:49.73 ID:VZfnpWsm0
石をある地点からある地点へ動かしてまた元に戻す
この作業を延々と繰り返す


7: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 19:15:54.72 ID:iLSl5fxI0
効率を求めるのはある程度付いてからでいい


9: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 19:18:17.60 ID:+wAmF+2o0
毎日適度に体を動かすだぞ


10: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 19:18:45.86 ID:XBIBKwoo0
ジム行ってビッグ3を正しいフォームでガンガンやって
飯をガンガン食ってガンガン寝ろ


11: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 19:19:09.45 ID:jSvkqcmx0
まずは脂肪のつけ方から教えてくれと思ってたが30を過ぎてからすぐ脂肪がつくようになったw


13: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 19:20:28.78 ID:ZJ42HDbS0
身体をぎゅうぎゅうに縛り筋トレ、一挙に開放して血を流す、腹筋が割れるまで1年かかるとこを2ヶ月で済む


74: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 21:52:11.01 ID:g0tJlF5p0
>>13
それなんて加圧トレーニング?


14: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 19:22:29.57 ID:/kVg+HSs0
モチベの維持が一番重要だと思う
フォームとかはググって色々見て試せばいい


15: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 19:22:59.04 ID:KhW2Ck1c0
ちゃりんかすしながら敢えて軽いギアを使わず重いギアでばかり
発進加速、坂上りを繰り返す!


32: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 19:41:06.62 ID:IHAeLFWR0
>>15
下半身だけデカくなったけどw


16: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 19:23:40.98 ID:dR/6HfBN0
宅トレでブルガリアンスクワットやってたら慢性的に膝痛めた
やっぱりジムでスクワットやレッグプレスやってた方が機械で補助できるから安全だ


17: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 19:24:55.26 ID:KxjngMuN0
ガチなパワー重視ならウエイトトレ+バカ食い

細マッチョの見た目重視なら有酸素運動と腹筋 懸垂腕立てなど

まぁ楽なのは前者
俺に任せてもらえば3ヶ月でどんなチビガリでも
ベンチ90㌔はクリアさせてやる
後者は我慢のトレーニングが多いから強い意志力が必要


33: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 19:42:20.49 ID:8SfYKkFj0
>>17
どんなチビガリでも、ってベンチ30kgで潰れるようなのもいるのに3ヶ月で90kgあがるわけねーだろ


73: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 21:44:36.10 ID:hzacgex90
>>17
チビガリはそのバカ食いができないんですよ
筋トレより何より一番つらかったのが食べる事だった
そして心折れてしまった


18: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 19:24:58.70 ID:vGocQqMD0
オッサンは先ずは柔軟体操から。
何事もいきなりはイカン!
あのイチローも一時間かけて体をほぐす。


20: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 19:29:07.19 ID:ybkySl9A0
週に2度、公営ジムに行って、一通りマシンやって来い。
終わった直後にプロテインと"糖"を摂取する事。
特に糖質は重要だぞ。


24: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 19:32:11.65 ID:+sCv/DK30
>>20
糖、、自分へのご褒美で日本酒かワインでいいか?


29: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 19:37:44.33 ID:djz+rF3u0
>>24
アルコールは筋肉を分解するので
飲んだらトレーニング自体無駄になる


30: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 19:37:46.40 ID:ybkySl9A0
>>24 その酒が速やかに吸収されてブドウ糖として利用できて、肝臓の負担が無いのならいいんじゃないか。


25: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 19:32:36.11 ID:djz+rF3u0
小学校から高校まで体育の授業があるのに
ベンチプレス一つできない日本人のトレーニング知識のなさは異常
ダンスとか馬鹿なことさせても体は作れない


37: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 19:50:41.34 ID:S3vgd+2F0
腕立て60回できるようになりたい


42: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 19:59:11.27 ID:ybkySl9A0
>>37 回数ができるようになりたいのなら、最初は床に膝を着いてちゃぶ台ぐらいの高さに手を置いて腕立て動作を100回程度やる。
それを数日続けていると、毛細血管などが発達して辛くなくなってくるので、そこで膝を着いた普通の腕立て伏せに移行し、
最後は膝を着かない腕立て伏せにする。 こうすると、2セットでも楽勝になる(なった)。

同様に、チェストプレスのようなマシンでもそう。力が無いうちは目標より軽い負荷で目標回数の2~3倍のトレーニングをすると、
目標重量で後半できなくなるのを乗り越えられる。
ジムのチェストプレスとかは100キロ程度のものが多いから、栄養とトレーニングと休養を正しく取れば、
半年かからずに全てのウェイトプレートを持ち上げられるようになる。


41: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 19:57:29.61 ID:wEak9TRYO
上げる意識でやるんじゃない
変な癖ついちゃうから
なるたけ広げる意識を優先してやるんや
上げるのはどうせ筋肉が勝手にやってくれるから


44: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 20:02:26.30 ID:siWpC1Xs0
即効で付けたいならドラゴンフラッグ一択だろ…


45: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 20:07:21.46 ID:8AXLxRfa0
腹筋ローラーとプッシュアップバーでまともな体にはなった
あとプロテインな


47: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 20:08:53.70 ID:ZJjx6/nq0
腕立ては体を下げているところが回数カウントの開始位置
手が宙に浮くくらいの最高速で体を上げる
これなら1セット20回でじゅうぶん


51: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 20:18:26.85 ID:v3PKrj410
>>47
トラビス乙。拍手2回したらいいよな


55: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 20:42:03.29 ID:XzEToxCJ0
>>51
腕立てジャンプは腕立てからのステップアップとして普通にいいぞ
単なるパフォーマンスじゃなくれっきとしたトレだから
ジャンプ動作でなるべく爆発的に収縮させるって意識と、着地動作でネガティブでもキッチリ効かせるって意識が自然に出来る


53: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 20:26:10.39 ID:Ag7jsSs00
体重減らすだけなら筋肉落とせば減るって話だよな


61: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 20:55:40.98 ID:a16cipM90
兎に角馬鹿食いしてプロテインとBCAAをガンガン摂取して筋トレも限界を更に超える位に追い込む
最初はめっちゃ太るけど力もどんどん増えて筋トレせずにはいられなくなる


62: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 21:00:01.80 ID:v9FTR3VY0
ちょっと筋肉痛になるくらいトレーニングして2日の休みとってまたトレーニングてのを繰り返すといいらしい
超回復とかいうらしいけど


69: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 21:13:18.18 ID:JifAehN20
何がしたいかで方法論も変わってくるんだよね。
とりあえず意味もなく鍛えて太くなっても変な身体になるぞ。ベストボディみたいな。


70: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 21:14:00.07 ID:knvjX5LP0
冬だから増量するかと思ったら肺炎になって6kg痩せた。もう1ヶ月弱筋トレ出来てない
死にたい


72: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 21:31:16.30 ID:wEak9TRYO
>>70
おー、ゴミやでお前の筋肉はもう


110: 名無しダイエット 2016/11/05(土) 02:56:19.32 ID:VoBNq2o30
>>72
つマッスルメモリー


80: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 22:36:32.06 ID:kU68qkWn0
レッグプレスが辛い
股、膝90度で120kg×10×3セット
はやくカンストしたい


84: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 23:22:12.22 ID:R9cuGVHf0
デッドリフトやっても広背筋に効いてる感じがまるでないんだけどどうすればいいの
教えて先生


87: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 23:32:55.46 ID:EeGr4xjD0
>>84
広背筋だけならワイドグリップで懸垂がいいよ


86: 名無しダイエット 2016/11/04(金) 23:27:27.71 ID:lDT7O8R/0
高負荷低頻度で筋トレしろ
ただ、アウターマッスル付け過ぎると関節壊しやすくなるから
中途半端な力が必要なインナーマッスル鍛えるためにゴムバンド引っ張る運動も忘れずにな


89: 名無しダイエット 2016/11/05(土) 00:29:39.92 ID:r9+2nGOP0
筋トレやダイエットの正しいやり方なんてもう決まりきってるんだから、学校でそれを教えたらいい
日本にはおかしな考え方が蔓延しすぎてる


93: 名無しダイエット 2016/11/05(土) 01:12:21.67 ID:E+r7NGu10
上半身の日、下半身の日、走る日のサイクルで毎日ジムトレしてるけど半年経ってもほとんど変わらん。
プロテイン飲んでる。
オレの身体遺伝で筋肉つかないのか?
部活やっててもつかなかったからなー


95: 名無しダイエット 2016/11/05(土) 01:28:50.28 ID:i2PVB68Q0
>>93
気持ち的に10回が限界の負荷で13回を3セット、動作をゆっくりやってドウゾ


125: 名無しダイエット 2016/11/05(土) 07:12:03.13 ID:+0siA4Yb0
>>95
あとインターバルは30秒から1分。1分くらいが成長ホルモン分泌のピーク、3分過ぎると分泌が止まってくらしい


103: 名無しダイエット 2016/11/05(土) 02:09:34.51 ID:j71UrIYL0
>>93
こんなの上がるのかよ・・・ってくらいの負荷を掛けないと育たない。
健康優良児だったら、まずは15kg以上のダンベルを2個使って
10回×2セットやる。休憩は30秒から1分くらい。
最後の3セット目は、多分10回やり切れないだろうが
上がらなくても途中の出来るトコまではやる。
これを週2回やって、毎日プロテイン飲めばいい。
3セットをクリアできたらさらに重くする。


104: 名無しダイエット 2016/11/05(土) 02:19:25.45 ID:XLSKc9UQ0
昔から懸垂が一回も出来ないのだが、どの筋肉鍛えればいいの。
死ぬまでに懸垂連続三回はしてみたい。


124: 名無しダイエット 2016/11/05(土) 06:28:39.26 ID:33faKmL20
>>104
公園で子供用の鉄棒を使って斜め懸垂をやる
やり方はググってね
斜め懸垂をそれなりに数をこなせる様になっていれば懸垂も3回は出来る様になってるはず


105: 名無しダイエット 2016/11/05(土) 02:19:42.96 ID:pkUF09kw0
40過ぎたら腹筋しても腹引っ込まない・・・


108: 名無しダイエット 2016/11/05(土) 02:48:24.99 ID:wO5EU24T0
>>105
腹筋しても腹は引っ込まない。
内臓はインナーマッスルが支えてる。


106: 名無しダイエット 2016/11/05(土) 02:27:59.85 ID:hw20o7nP0
プランクやるだけ


112: 名無しダイエット 2016/11/05(土) 03:01:10.39 ID:Phl9sACN0
週2でボルダリングやってるだけで全身バキバキに締まった
プロテインすら飲んでない
特に握力と背筋と腹筋は強くなる


126: 名無しダイエット 2016/11/05(土) 07:45:46.48 ID:e7efhWjD0
>>112
ボルダリング興味ありまくり
やろうかな


120: 名無しダイエット 2016/11/05(土) 05:02:40.24 ID:sKW22Dsy0
プランク万能説


127: 名無しダイエット 2016/11/05(土) 08:18:51.15 ID:Tr7flbUW0
>>120
プランク、フォームくずれると肩が痛い(>_<)


121: 名無しダイエット 2016/11/05(土) 05:05:31.42 ID:7GuSq70N0
坂ダッシュ、ベンチプレス、懸垂
この3つやっとけばそれなりになる


引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1478254320/


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