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1: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:53:19.652 ID:/PhDJcWX0
睡眠変えたいんや

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2: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:53:48.174 ID:kE9k4JxR0
規則正しい生活


3: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:53:52.008 ID:sGmB/uCQ0
規則正しい時間に寝る
寝る直前の食事は控える


4: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:53:58.158 ID:7+k7VVof0
泳ぐと良いよ


5: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:54:14.758 ID:kE9k4JxR0
あと適度な運動


7: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:54:49.298 ID:jthrS1vR0
就寝の2時間前に風呂に入る


8: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:55:19.830 ID:txRMZqAD0
酒飲まない


9: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:55:53.334 ID:/PhDJcWX0
泳いではいないけど、家でできる運動はしてる
やっぱ泳ぐのええんか?


15: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:58:37.522 ID:7+k7VVof0
>>9
スイミング
睡眠Good


10: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:56:11.585 ID:/PhDJcWX0
酒は滅多に飲まんなあ


11: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:56:28.802 ID:/PhDJcWX0
寝る前に食べると良くないん?


12: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:57:09.237 ID:miQNXCEJ0
不眠症に近かったがジムで泳ぎだしたらすごく良く眠れるようになった


13: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:57:57.235 ID:kE9k4JxR0
寝る時間より起きる時間を一定にした方が良いらしいな


14: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:58:10.767 ID:UixyeSq50
午後10時から午前3時まではしっかり眠っているようにする


16: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:59:00.449 ID:aq1IxUWDa
高いマットレス買う


17: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:59:49.316 ID:JwKtpv260
水の流れとか環境音楽かける


18: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 22:02:20.883 ID:/PhDJcWX0
寝るときラジオとか聞くのやっぱり良くないよな
あと当たり前だが寝る前にスマホとか見たり


19: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 22:02:49.312 ID:822Xo6120
寝る1時間前以降は運動、風呂、食事、水分補給を一切しない


20: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 22:03:48.577 ID:822Xo6120
寝る前のパソコン、スマホ、音楽、ラジオもNG


21: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 22:04:22.845 ID:822Xo6120
真っ暗ではなく薄明かりを付けて寝る


23: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 22:06:05.991 ID:lf+wdO3Yd
寝具だな(´・ω・`)枕とか


24: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 22:06:23.626 ID:822Xo6120
布団に入ったら何も考えない
好きなことを考えるのも興奮してしまうのでNG


25: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 22:07:27.828 ID:822Xo6120
頭は冷やす
手足は温める


26: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 22:19:03.900 ID:m2lhYg9md
セロトニンが生活リズムを整えるホルモンみたいだから
セロトニンを分泌するために日光に当たれって言うよな。

日光が無理ならクルミがいいよ
セロトニンを精製するトリプトファンが豊富


俺の経験だが睡眠の質が上がらないってのは、生活のなかでカフェインとりすぎてないか?
カフェインは体に残る。毎日カフェインとってたら積み重なる。俺はコーヒーやお茶でカフェインとらないと無性にやる気でなかったりして気づいたら禁断症状がでるまでなってた。
その状態だと寝てもすぐ起きちゃって質が悪い
カフェインは出来る限りは避けないと



引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1480942399/


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