睡眠変えたいんや
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規則正しい生活
規則正しい時間に寝る
寝る直前の食事は控える
寝る直前の食事は控える
泳ぐと良いよ
あと適度な運動
就寝の2時間前に風呂に入る
酒飲まない
泳いではいないけど、家でできる運動はしてる
やっぱ泳ぐのええんか?
やっぱ泳ぐのええんか?
>>9
スイミング
睡眠Good
スイミング
睡眠Good
酒は滅多に飲まんなあ
寝る前に食べると良くないん?
不眠症に近かったがジムで泳ぎだしたらすごく良く眠れるようになった
寝る時間より起きる時間を一定にした方が良いらしいな
午後10時から午前3時まではしっかり眠っているようにする
高いマットレス買う
水の流れとか環境音楽かける
寝るときラジオとか聞くのやっぱり良くないよな
あと当たり前だが寝る前にスマホとか見たり
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寝る1時間前以降は運動、風呂、食事、水分補給を一切しない
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寝る前にやりがちな「NGなこと」9選!!
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寝る前のパソコン、スマホ、音楽、ラジオもNG
真っ暗ではなく薄明かりを付けて寝る
寝具だな(´・ω・`)枕とか
布団に入ったら何も考えない
好きなことを考えるのも興奮してしまうのでNG
好きなことを考えるのも興奮してしまうのでNG
頭は冷やす
手足は温める
手足は温める
セロトニンが生活リズムを整えるホルモンみたいだから
セロトニンを分泌するために日光に当たれって言うよな。
日光が無理ならクルミがいいよ
セロトニンを精製するトリプトファンが豊富
俺の経験だが睡眠の質が上がらないってのは、生活のなかでカフェインとりすぎてないか?
カフェインは体に残る。毎日カフェインとってたら積み重なる。俺はコーヒーやお茶でカフェインとらないと無性にやる気でなかったりして気づいたら禁断症状がでるまでなってた。
その状態だと寝てもすぐ起きちゃって質が悪い
カフェインは出来る限りは避けないと
セロトニンを分泌するために日光に当たれって言うよな。
日光が無理ならクルミがいいよ
セロトニンを精製するトリプトファンが豊富
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引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1480942399/
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