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1: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 15:38:29.293 ID:KhpHfGbc0
よろしくね

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3: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 15:39:13.627 ID:k6T5FRsMa
筋肉つけながら脂肪落としたいんだけど


11: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 15:41:01.800 ID:KhpHfGbc0
>>3
とにかく筋トレをおもいっきりやってください
食事のタイミングですが、トレ前に炭水化物はとります
その他の食事はタンパク質と脂質多めで低炭水化物


17: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 15:42:27.822 ID:k6T5FRsMa
>>11
有酸素運動はやらなくていいの?


25: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 15:46:13.710 ID:KhpHfGbc0
>>17 
筋トレの量が足りてれば基本的に必要ないよ 
でもやりたかったらやればいいと思う。


6: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 15:39:40.258 ID:nyoHv8in0
皮下脂肪を効率的に落とすにはどうしたらいい?


19: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 15:42:45.164 ID:KhpHfGbc0
>>6
とにかく筋トレをおもいっきりやってください
食事のタイミングですが、トレ前に炭水化物はとります
その他の食事はタンパク質と脂質多めで低炭水化物 


71: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:21:53.171 ID:i85BFYFQ0
>>19
筋トレ前の炭水化物って何グラムくらい摂ればいいの?


77: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:24:29.549 ID:KhpHfGbc0
>>71
運動の60分くらい前に茶碗一杯くらいくっておくと違うよ
まーあとは調子がいい感覚の時に何グラムとったか記録しておくといい


16: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 15:42:06.865 ID:RMFOZbZja
ガリだったけど4ヵ月経過で56→60キロまで増やせた 宅トレウエイトトレでネットだけが情報源だけど 1年くらいしたらそれなりになりますか?


25: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 15:46:13.710 ID:KhpHfGbc0
>>16
とにかく筋トレをおもいっきりやってください
食事のタイミングですが、トレ前に炭水化物はとります
その他の食事はタンパク質と脂質多め炭水化物多めでとにかくたくさん食べれば
なります


20: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 15:44:59.708 ID:ZHNjBy7FM
スクワットでいつも気持ち悪くなって3セット10回綺麗にできないんだけどこれの改善は有酸素?3セット10回できないけど筋肉がキツいんじゃなくてただ気持ち悪くなってできなくなるだけだからトレーニングにならない


29: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 15:50:41.704 ID:KhpHfGbc0
>>20
つまり呼吸が苦しくなるから心肺機能弱いのかな?って思ってるわけだよね?
確かに心配機能が弱いのかもしれないけど、呼吸するタイミングとかリズムも重要だよね
そのへん変えてみてまずは。


41: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:00:39.070 ID:ZHNjBy7FM
呼吸ってどうしたらいいのさ


46: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:05:02.692 ID:KhpHfGbc0
>>41
トップで思いっきりすって
3秒くらいで立てる負荷でやるとか。
呼吸筋を追い込む目的のスクワットは確かにあるけど、まずはフォームが維持できる
範囲内で重量とレップ数を設定するのがいいよ。
呼吸も乱れるようなスピードや休憩でやらない方がいい。


22: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 15:45:36.370 ID:ZkrmM/EYd
175㎝62kgがなるべく早く57kgにするにはどれくらいの期間なにすればいい?


29: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 15:50:41.704 ID:KhpHfGbc0
>>22
もともと体脂肪が少ないなら有酸素やってカロリー制限
体脂肪が多いなら
とにかく筋トレをおもいっきりやってください
食事のタイミングですが、トレ前に炭水化物はとります
その他の食事はタンパク質と脂質多めで低炭水化物


23: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 15:45:39.010 ID:E/Th3Bcz0
筋トレ歴3年なんだけど懸垂が全然出来ない
腕つかったのなら出来るけど背筋使うのが3回とか
どうやればいいの?


29: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 15:50:41.704 ID:KhpHfGbc0
>>23
腕つかったのってワンハンドロウのこと?
背筋つかったのってバックエクステンションのことかな?
懸垂やるのが目的ならまずはラットプルダウンやってみたら?


32: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 15:53:01.408 ID:E/Th3Bcz0
マシーンじゃない懸垂だよ、腕つかえば回数できるけど腕広げて背筋意識しながらだと3回しかできない
ラットプルダウンやってるけど先に腕が疲れて全然追い込めないんだよね


34: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 15:55:08.625 ID:KhpHfGbc0
>>32
腕広げるやつは、どのくらい腕広げてるの?


73: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:22:37.943 ID:E/Th3Bcz0
懸垂は肩幅でやってる、広背筋意識して体上げようとしても全然上がんないんだよなぁ


80: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:27:52.621 ID:KhpHfGbc0
>>73
肩幅だと背筋使うのはむずかしいねそもそも
ほとんど腕を使うことになる

腕を肩と同じ高さまであげて肘まげて90度に曲げた時の位置でやってみよう
ラットプルも。
そんでずっと腕を使うようにトレーニングしてたから腕を使う意識が強くなってるので
リストラップなり使った方がいい


84: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:31:52.564 ID:E/Th3Bcz0
背筋鍛えるのはほんと難しいっすね


87: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:34:11.039 ID:KhpHfGbc0
>>84 
難しいね
個人的にはお尻が使えるようになると背中とか発達する気がする


93: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:37:32.295 ID:E/Th3Bcz0
お尻使うってどうやるの?


101: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:42:48.381 ID:KhpHfGbc0
>>93
ヒップスラストとかバックエクステンション
デッドリフト


27: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 15:46:45.904 ID:Q/+r0vs60
トレーナーさんはベンチやフルスクワットどのくらいでセット組んでるの?


33: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 15:53:17.496 ID:KhpHfGbc0
>>27
スクワット110kg
ベンチ70kg
デット130kg
それぞれMAXでそれぞれの80%の重量で8回くらいを4セットほどやってる


44: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:03:11.451 ID:Q/+r0vs60
>>33
そうなんだ
トレ歴1年だけどベンチ以外はほぼ同じだった


48: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:06:22.968 ID:KhpHfGbc0
>>44
一緒にがんばろうぜ


28: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 15:46:57.198 ID:o9lHCZb3r
ビール腹なんだがお腹中心に全身筋肉をつけたい
肩幅はあるんだけど筋肉ない
167.66
どうすればいい?


33: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 15:53:17.496 ID:KhpHfGbc0
>>28
ビール腹って内臓脂肪多めの付き方なんだな
とにかく筋トレをおもいっきりやってください
食事のタイミングですが、トレ前に炭水化物はとります
その他の食事はタンパク質と脂質多めで低炭水化物


30: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 15:51:48.559 ID:i85BFYFQ0
資格は?


34: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 15:55:08.625 ID:KhpHfGbc0
>>30
健康運動指導士とかいうのとったよ


31: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 15:52:37.712 ID:UgQ68c/D0
ガリガリなんだけどどうすればいい?


34: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 15:55:08.625 ID:KhpHfGbc0
>>31
とにかく筋トレをおもいっきりやってください
食事のタイミングですが、トレ前に炭水化物はとります
その他の食事はタンパク質と脂質多めの高炭水化物


59: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:12:31.516 ID:UgQ68c/D0
>>34
どれくらいで変われる?


63: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:14:04.646 ID:KhpHfGbc0
>>59
一か月あたり体重の2~5%くらいづつ減れば順調


64: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:14:37.811 ID:UgQ68c/D0
>>63
減らしちゃダメでしょ


65: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:16:26.106 ID:KhpHfGbc0
>>64
ごめんごめん
アカおってないから把握してなかった
ガリガリがどの程度かわからんけど一か月あたり2kgくらい増えればおk


68: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:18:32.380 ID:UgQ68c/D0
>>65
適当に摂取カロリー増やしてジムにある筋トレやつやればいいの?


72: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:22:07.537 ID:KhpHfGbc0
>>68
シンプルにそれ
がっつり食ってがっつり筋トレ


36: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 15:57:59.393 ID:9Ji2Zpsl0
おうおうデッドリフトのフォーム教えれ


40: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:00:07.815 ID:KhpHfGbc0
>>36
骨格に合わせたフォームってことになるから難しいがポイントだけおさえると
体幹を常にまっすぐなる角度の範囲内で徐々に広く強くしてくことが重要


38: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 15:58:15.482 ID:ZkrmM/EYd
おすすめ自重トレーニング教えて


43: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:02:09.713 ID:KhpHfGbc0
>>38
垂直飛び
立幅飛び
逆立ち腕立て
懸垂
かなりの負荷かかるよ


45: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:03:55.377 ID:eWD12XuL0
ワイ182/97が細マッチョになるにはどうすればええんや


48: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:06:22.968 ID:KhpHfGbc0
>>45
とにかく筋トレをおもいっきりやってください
食事のタイミングですが、トレ前に炭水化物はとります
その他の食事はタンパク質と脂質多めで低炭水化物


47: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:05:34.599 ID:r2FZUoglE
筋トレやるとなんで脂肪減るの?


54: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:09:24.024 ID:KhpHfGbc0
>>47
体温ってあるやん?
体温がなんで維持できるかっていったら筋肉が主に熱を作ってるのよ
で、筋トレで思いっきり筋肉を使うとエネルギーを使うやん?その時に熱だったり
修復される為にエネルギーが使われるのよ。
そんで筋トレで筋肉が大きくなったら、より多くのエネルギーを日ごろから使えるように
なるからそれだけエネルギー消費が大きいくなるの。
だから太りにくくなるの。


62: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:13:40.788 ID:Er/cPWLN0
母親に筋トレすると骨格おかしくなるって言われるけど実際どうなの?


66: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:17:35.446 ID:KhpHfGbc0
>>62
おかしな運動したらなんでも骨格おかしくなる


69: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:18:51.945 ID:Er/cPWLN0
>>66
6キロのダンベルで筋トレするぐらいなら大丈夫だよね?


72: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:22:07.537 ID:KhpHfGbc0
>>69
6kgのダンベルだろうがダンベル使わない運動だろうが
おかしな運動をすれば骨格はおかしくなる


78: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:24:37.049 ID:3ShNNw5Kd
上腕二頭筋と三頭筋のダンベルのオススメのトレーニングおしえて


83: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:30:33.220 ID:KhpHfGbc0
>>78
二頭はベンチ背もたれる方の
インクラインカール
三頭は頭の後ろにダンベルを構えて行う
オーバーヘッドプレス


88: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:34:44.163 ID:3ShNNw5Kd
>>83
インクラインカールはやったことなかったわ
サンクス

あと終わったあとサウナ入りたいんだけどサウナ入ってもいい?


79: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:26:55.667 ID:GMjpJbo/r
足組む癖消したいんだけど筋トレで何とかなるの


85: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:32:02.470 ID:KhpHfGbc0
>>79
足くんでて不都合ないならそれでいいと思うよ
同じ体制ずっとやってるのは一番問題だからいろんな座り方をこまめにしたほうがいい
もちろん、適切に筋トレすれば治るかもね。


137: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 17:20:58.783 ID:GMjpJbo/r
>>85
足組むと骨格の歪みそうと思ってさ
体幹鍛えれば抑制できる感じ?


142: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 17:26:11.226 ID:KhpHfGbc0
>>137
適切な運動をしないと抑制にはならないよ

俗にいう正しい姿勢をしたとしても長時間同じ姿勢をすることが生体にはストレスなので
こまめに動くことが重要。
なので、足くむのも姿勢のバリエーションの一つとして考えるのがよい。


163: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 17:51:49.456 ID:GMjpJbo/r
>>142
参考になった


90: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:35:38.119 ID:UgQ68c/D0
やっぱり筋トレは3日に一回とか?


98: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:41:26.477 ID:KhpHfGbc0
>>90
上手くなったらそれで追い込めると思うけど
自分の限界がわからんうちは毎日でいいと思うよ。
そうすれば、筋肉を使い切る感覚がわかってくる。
そっからメニューをしっかり計画すればいいと思う。


116: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:55:27.074 ID:KhpHfGbc0
追い込めた指標みたいなもんだけど
動けなくなるトレ直後は。
腕だったら肘曲がらないし肩だったら腕あがらない
脚だったら歩けない

それできるようになったら週何回にわけよう
今日はこの部位やろうとか組み立てる。

まずは適切な刺激を与えれるようになることが大事

そこ8割


92: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:36:35.266 ID:ZkrmM/EYd
カロリーって1日どれくらいとるの?


98: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:41:26.477 ID:KhpHfGbc0
>>92
体重毎日はかって移動平均とりなながら体重がいつもより減ったなーと思ったら
食べる量を増やしたり、減量だったら体重が増えたなーと思ったら量を減らす
そんな感じ。


95: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:37:45.924 ID:NCngFmpo0
運動しないで食事制限だけだとやはりかなり筋肉落ちる?


101: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:42:48.381 ID:KhpHfGbc0
>>95
がんがん落ちる
といっても筋トレしてても栄養がてきとーだと同じくがんがん削れる


99: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:41:31.013 ID:oSTF2DtLa
腸腰筋と中臀筋を鍛えられるメニュー教えてください


104: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:45:47.235 ID:KhpHfGbc0
>>99
スキップ

腸腰筋 シットアップ(足固定するやつ)
中殿筋 ワンレッグデッド
    サイドプランクとか


100: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:41:37.554 ID:DBWxKxr90
黄色のトレーニングラバーってどれくらいで効果ある??
200回くらいで飽きるんだけど


107: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:47:29.009 ID:KhpHfGbc0
>>100
なんやそれーー


115: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:55:09.844 ID:DBWxKxr90
>>107
こういうやつの黄色で肩のリハビリにインナーマッスル鍛えてるんだがつらい
200回くらいで飽きるし
https://www.youtube.com/watch?v=ZWSRkoDTa_M



119: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:59:12.416 ID:KhpHfGbc0
>>115
リハビリは医者と理学療法士へ!!


131: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 17:12:40.006 ID:DBWxKxr90
>>119
ジムトレーナーとかストレッチとかのインストラクターって
資格的にはどうなってんの


132: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 17:15:58.738 ID:KhpHfGbc0
>>131
医療行為するわけじゃないから本来資格は必要ない。
資格が乱立してるのは協会が儲かるためですな。
本気でトレーナーを育てようと思ったら分厚い自然科学の本を教本にして
原理原則を教えてるはず。
現時点でほとんどの協会は方法論しか教えてないからトレーナーは育っていない。


141: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 17:23:47.538 ID:DBWxKxr90
>>132なるほどなるほど ありがとう
ジムにはスポーツしてて怪我した人とかも来るだろうけど
グレーゾーンだし個人差あるし医療について適当なことは言えないわな


102: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:42:50.091 ID:NCngFmpo0
今、話題のMEC食って効果あるかな?

肉卵チーズだけ食べて色々と良い効果があるらしい
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107: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:47:29.009 ID:KhpHfGbc0
>>102
効果あんじゃないかね


105: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:45:49.070 ID:DT4Y3ll30
ハゲの美容師は許される風潮だけど
ジムトレーニーはデブったらクビとかあるの?


110: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:49:34.820 ID:KhpHfGbc0
>>105
ない

トレーナーだからって良い体をしてる必要があるのかすらワイは疑問や
そんなもん個人のポリシーの問題やろって思う。
デブでも腕のいいトレーナーいるからね。
逆に体がよくてもアホみたいな指導しかできないトレーナーもいるし。

客ウケとかは別にして。


106: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:46:44.594 ID:Da+4oi1T0
自転車乗ってるんだけどハムストリングってどうやって鍛えたらいいの


111: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:50:46.395 ID:KhpHfGbc0
>>106
自転車でハム鍛えるなら前傾姿勢


114: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:53:46.065 ID:E/Th3Bcz0
1を専属で雇うといくらすんの?


118: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 16:58:04.787 ID:KhpHfGbc0
>>114
バイトだしただ
強いて言うなら

バイトの役割は会員様に等しくサービスを分配しなきゃいけない義務があるから
1時間独占するってなると時給分はもらわないと不平等になってしまうから
もらうとしたら時給分


120: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 17:00:04.981 ID:vdxne3nm0
食って太れない万年ガリは筋肉でガタイ良くなれますか?
食って増量してから絞って体つくるみたいなこと聞くけどまずマジで太れない


123: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 17:02:10.452 ID:KhpHfGbc0
>>120
病気じゃない限りで太れないってことは
単純に摂取カロリーが足りてないってことだから、一度自分がどのくらい食べてるのか
数字として視覚化してみるのがいいよ。
もしかしたら、その一食だけ食べて一日食った気になってるだけかもしれない。


122: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 17:01:50.201 ID:vdxne3nm0
因みに3食後毎回ケンタイプロテインのウェイトアップ飲んでます
(3食後以外にも飲んで1日少なくても5杯は飲んでる)


127: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 17:04:54.534 ID:KhpHfGbc0
>>122
そんなんじゃ足りないね圧倒的に


133: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 17:16:39.438 ID:f89xc/dG0
腕立て伏せだけで胸筋ついてきたけど頑張った方?

腹筋しても脂肪つきまくってるのは摂取カロリーにたいして消費カロリーが少ないから?
それとも有酸素運動してないから?


135: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 17:18:52.113 ID:KhpHfGbc0
>>133
頑張った
姿勢が悪かったりカロリー消費が低かったり浮腫んでたり脂肪が多かったり
腹が出てる原因はいろいろ


140: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 17:23:15.012 ID:f89xc/dG0
>>135
サンクス
お腹ってめんどくせぇのね


138: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 17:21:19.050 ID:KhpHfGbc0
でも、体つくりの基本は飯だよ皆


139: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 17:22:15.201 ID:d53MWlAS0
運動疲労に効くプロテインBCAA以外のサプリメントおせーて


143: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 17:27:20.296 ID:KhpHfGbc0
>>139
炭水化物系


145: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 17:27:59.121 ID:KhpHfGbc0
あとクレアチンとかかな。
疲労を回復してるわけじゃないけど、言いたいことはなんとなくわかる。


146: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 17:30:09.426 ID:6xAXpV0Va
BCAAとってる?
ロードワークはしてる?


147: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 17:32:34.861 ID:KhpHfGbc0
>>146
運動はなんでもしてるよ厳密には36種類くらいやってる
機能を鍛える(柔軟性 筋力 瞬発力 持久力など)そういったこともトレーニングはしてる


149: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 17:33:31.725 ID:KhpHfGbc0
BCAAはとってない
優先順位が低い

とってるのはコラーゲンとMVMくらい


148: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 17:33:25.067 ID:xd0T9cPkE
体鍛えていいことなにあるの?


150: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 17:34:36.061 ID:KhpHfGbc0
>>148
健康 話のタネ 考え方 知的好奇心の刺激


152: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 17:37:29.828 ID:xd0T9cPkE
>>150
鍛えすぎても身体悪いよ


155: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 17:40:37.552 ID:KhpHfGbc0
>>152
たとえばオリンピックを目指したり
プロスポーツ選手として生きていくなら
健康に過ごせるレベルの運動強度では到底やってけないから
プロスポーツ選手として経済的独立を果たすのであれば不健康になるレベル
のトレーニングが正解ってことにもなる。たとえだけどね。


151: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 17:37:09.294 ID:KhpHfGbc0
体鍛えてるのも単にライフワークの一部に過ぎないからね
ただそんだけだよ。


157: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 17:42:08.915 ID:3OQCvBHMd
腹へこませたいんだけど立ちながらできる運動ってないかな 仕事しながらなんかできないかなって


160: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 17:45:02.184 ID:KhpHfGbc0
>>157
自然体で立つことが重要 立ってるだけで腹筋は使われてる


164: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 17:56:58.507 ID:EmnYPQXP0
よく筋肉があるとそれだけで消費カロリーが増えるから太りにくくなるって言うけど
筋肉1キロつけるのが物凄い大変なのに1キロでは消費カロリーは大して変わらないってほんと?


165: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 18:00:02.352 ID:KhpHfGbc0
>>164
基礎代謝だけでいえば50kcalくらいしか増えない1kgあたり。
けど筋肉は動いてことエネルギーを生産するので一日寝たきりでなければ
消費カロリーはもっと増えるはずだよ。
でも、カロリーを消費するっていうのはいわゆる代謝ってことだから
筋肉を増やす以外にももっと簡単に消費カロリーを増やす方法はあるけどね。


166: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 18:09:53.898 ID:EmnYPQXP0
>>165
ただやっぱり1キロでも増やすのは相当大変だよね

>もっと簡単に消費カロリーを増やす方法
よかったらこれ教えてください


167: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 18:13:37.671 ID:KhpHfGbc0
>>166
消化しずらい食べ物を食べるだけで、消化する為にエネルギーを使う
筋肉を柔らかくする←これの意味は肩こりとかそういう状態がないってことだね
関節が柔らかいとかでなく。
いっくら筋トレしてて筋肉が大きくてもコリやむくみがある人は代謝は悪い
細胞に栄養が届いてないってことだからね。

簡単なのは食べ物を変える


169: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 18:17:11.301 ID:KhpHfGbc0
ミクロな視点で要は代謝がいい状態=細胞に栄養が届いてそれをエネルギーに変えてる状態
って意味だからこんなもんは筋トレしなくてもできるわけですな。
フィットネス業界ではここめっちゃ勘違いされてるけどね。


176: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 18:38:34.071 ID:EmnYPQXP0
>>169
結局バランスの良い食生活に落ち着くわけだね


177: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 18:41:32.379 ID:KhpHfGbc0
>>176
それも一つだね
いっくら筋トレしても弾力性のない細胞だと代謝って悪いのよ
細胞は適切な大きさが必要だからね。
自律神経のバランスを整えるだけでも浮腫みとかなくなってシュっとなるからね。




引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1480919909/


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