腹筋
1: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:41:07.23 ID:hbu1dFXJ0
どうすればええの?
体を地面に倒すと腹筋しかないけど立ったら脂肪がでてくる

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3: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:41:31.71 ID:ejJBU7f+0
体脂肪減らさな


7: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:42:03.34 ID:hbu1dFXJ0
>>3
ランニングもしてる
でもお菓子は食いまくってるわ


53: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:49:55.15 ID:tFds64bR0
>>7
あかんやんけ
ジュースとか飲んだら駄目やで
甘いものの見たいときは自分で作るんや


運動は走るのが一番ええで


67: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:51:41.77 ID:hbu1dFXJ0
>>53
え?カフェオレもあかん?
めっちゃ砂糖入れんねんけど


77: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:52:45.52 ID:pUPPKDZK0
>>67
ネタで言ってるでしょ?流石に


110: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:57:59.60 ID:hbu1dFXJ0
>>77
今まで気にしたことないからな


120: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:59:10.34 ID:pUPPKDZK0
>>110
まぁ普通は気にしないよね


4: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:41:34.43 ID:hbu1dFXJ0
まじでどうしよう


6: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:41:53.85 ID:pU0jBGc20
走れや


9: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:42:37.85 ID:hbu1dFXJ0
>>6
ランニング週二回坂あり八キロを39分で走ってる


8: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:42:12.55 ID:3LHeB47H0
腹筋ついても脂肪が落ちるわけちゃうし


11: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:43:11.72 ID:hbu1dFXJ0
>>8
そうなの?
高校生のときは腹筋しなくても腹筋あったけどなあ


40: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:48:12.66 ID:bDEJgWC3d
>>11
それガリなだけやろ


43: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:48:55.18 ID:hbu1dFXJ0
>>40
そうかもしれん
高校生の時に腹筋してればよかったわ
今大学生になって不摂生ばっかしてるからなあ


59: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:50:59.15 ID:bDEJgWC3d
>>43
大学の時こそ飯いっぱい食って筋トレして好きに肉体いじれる時期やんけ。

菓子やめなくていいからそのぶん体動かせや。


72: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:52:10.54 ID:hbu1dFXJ0
>>59
ジムとかいくの?


84: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:53:39.49 ID:bDEJgWC3d
>>72
いかんでもええぞ。ワイは囚人トレーニングしまくったわ。

自重は金ないやつの最高のパートナーや。金あったらジムなりなんなりいけばええ。効率もいいし。


125: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:59:58.85 ID:hbu1dFXJ0
>>84
わいも自重しかやってない


141: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 22:02:36.66 ID:bDEJgWC3d
>>125
自重はトレーニングの入れ替えが難しいんや。どのくらいの負荷がええのかわかりづらいし。そもそもフォームが糞でちゃんと負荷がかかってるかも最初のうちはわかりづらい


10: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:43:01.11 ID:odWU3VCJ0
とりあえず菓子食うなよ


12: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:43:26.43 ID:hbu1dFXJ0
>>10
菓子はあかんのか
寝る前に食ってるわ


24: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:45:58.46 ID:pUPPKDZK0
>>12
寝る3時間前に食ったらアカンやろ


26: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:46:13.29 ID:hbu1dFXJ0
>>24
そんなルールあるのか


15: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:43:49.17 ID:+l81tmtHa
ワイは腹筋鍛えたら余計に腹出てきたわ
食事制限はする気ないしどないすりゃええやろ


21: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:44:53.34 ID:hbu1dFXJ0
>>15
わいもお菓子はストレス解消やからやめらへん


39: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:48:08.83 ID:CGwuP0zP0
>>15
自分も腹筋したら腹が出てくるような感覚
腹に筋肉がつくぶん腹が出てくる感じ


16: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:43:57.52 ID:hbu1dFXJ0
寝そべってる時脂肪どこ行ったんやろ
たつとでてくる


18: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:44:16.46 ID:5MVcYqYSd
スクワットしろ


25: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:46:02.59 ID:hbu1dFXJ0
>>18
ランニングしてるよ?


20: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:44:35.01 ID:kXAb/EmLp
有酸素運動でも強度が高いと脂肪は燃焼されんぞ


22: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:45:13.07 ID:hbu1dFXJ0
>>20
強度高めかもしれん
まあまあ飛ばしてる


47: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:49:18.22 ID:UZ3bY2RN0
>>20
そうなんか?
ゆっくりやるのがええんか?


60: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:51:03.04 ID:kXAb/EmLp
>>47
強度が高いと筋肉が消費される
低強度を長時間が一番効果的


23: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:45:27.95 ID:hbu1dFXJ0
お菓子を減らすことを意識するわ


27: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:46:39.01 ID:kXAb/EmLp
ランニングじゃなくてウォーキングを1時間以上しろ


30: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:47:05.49 ID:hbu1dFXJ0
>>27
そんなのきつすぎやろ
お菓子減らすわ


28: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:46:54.46 ID:98BE4S630
頑なにこだわるお菓子
皮下脂肪減らさないと腹筋あろうがなかろうがブヨブヨのままだろ


32: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:47:20.19 ID:pUPPKDZK0
カロリー制限するのが一番だよ
糖質完全カットはダメだよ


35: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:47:40.90 ID:hbu1dFXJ0
>>32
ポテチ毎日食ってるわ


49: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:49:27.10 ID:pUPPKDZK0
>>35
その分、他をカットしてカロリー収支を調節するんだよ


151: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 22:04:08.29 ID:VgPEYQM9a
>>32
健康や筋肉のためにやろ
一番手っ取り早く痩せるには絶食が一番ええぞ


161: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 22:05:29.78 ID:XzGsMV+b0
>>151
痩せるのには絶食が一番やけど
痩せた状態を維持するためには絶食で痩せたらあかん


175: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 22:08:13.11 ID:VgPEYQM9a
>>161
代謝落ちるもんな
ただ目標体重行ってから筋トレした方が効率ええで

ダイエット中に筋トレすると体重あんま減らんから実感がなくなってモチベーションも落ちるし
カロリー制限してると必要なタンパク質やらアミノ酸やら取れずに本来つけられる筋肉未満のものしか付けられんのやから


168: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 22:06:32.48 ID:bDEJgWC3d
>>151
絶食は死ぬほど筋肉に悪いぞ


34: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:47:40.14 ID:t1aLAF1P0
はぁ…はぁ…!こんなに走ったんだからかなりカロリー消費したやろ!(消費150kcal)

だからラーメン食べるンゴ!(摂取1500kcal)

ただこれを繰り返してるだけの話


38: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:48:07.57 ID:VLqZSlx/0
皮下脂肪は中々落ちへんよ
内蔵脂肪がなくなってからやっと減る


42: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:48:45.71 ID:PgQPe4Hw0
炭水化物減らさないとほぼ意味無い


44: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:49:08.38 ID:hbu1dFXJ0
>>42
お菓子も炭水化物か?


63: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:51:18.12 ID:PgQPe4Hw0
>>44
お菓子なんか論外
痩せる意思が無いレベルに無駄
ひたすら脂肪少ない肉食って筋トレすりゃ時間はかかるがムキムキなれるよ


78: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:52:48.59 ID:hbu1dFXJ0
>>63
細マッチョくらいでええねんけどな


86: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:53:49.02 ID:PgQPe4Hw0
>>78
消費カロリーが摂取カロリー超えなきゃまず脂肪減ることは無い


119: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:59:02.25 ID:hbu1dFXJ0
>>86
オーケイサンキュ


64: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:51:24.52 ID:tFds64bR0
>>44
糖分、食物繊維=炭水化物やで


55: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:50:18.12 ID:hbu1dFXJ0
175センチで64キロやから太ってはないと思うんやけど腹だけおかしいねん


68: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:51:44.73 ID:ucQiiDBU0
>>55
脂肪だけで数キロ落としたら腹筋みえるようになるで
まあそんなことできないから筋トレをして筋肉がおちないようにするんやけどな


69: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:51:46.95 ID:pUPPKDZK0
>>55
メタボもあるんじゃ?
無理せず気長にコツコツと続けるのが良し


73: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:52:12.05 ID:bDEJgWC3d
>>55
でた典型的ガリデブ。
一番だっせぇ


83: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:53:19.03 ID:hbu1dFXJ0
>>73
やから筋トレ始めたんや
なのに全然割れてこないねん


91: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:54:30.23 ID:bDEJgWC3d
>>83
何ヵ月目?1ヶ月たってないならそれ効果とかのレベルじゃない。


106: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:57:09.66 ID:hbu1dFXJ0
>>91
一ヶ月やで


112: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:58:02.83 ID:bDEJgWC3d
>>106
あと二ヶ月は頑張れ。ねをあげるのはやすぎ


118: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:58:40.68 ID:hbu1dFXJ0
>>112
全然腹筋楽しいからやる気あるけど効果でないと怖いやん


70: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:51:51.91 ID:5FZVuFYf0
ワイも筋トレとランニング始めたけど逆に体重増えたで


80: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:52:52.26 ID:nEBy0VEN0
>>70
ガリがやったら逆にすぐ増えるよ体重


89: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:54:01.01 ID:5FZVuFYf0
>>80
デブってたからジム行き始めたんや
足にしか筋肉付かんしなかなか痩せん


95: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:55:35.69 ID:bDEJgWC3d
>>80
いやガリの種類にもよるで。
代謝良すぎて食っても食っても太らんやつおる


115: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:58:19.72 ID:nEBy0VEN0
>>95
いやそういうやつが筋トレやったらすぐ筋肉つくから体重増えるで
食っても太らんやつはもちろんおるけど


79: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:52:50.88 ID:TeTr03H90
激しいスポーツ週5で2時間やるっていう中学校の部活レベルのことやるだけで太れなくなるぞ
筋肉付けるためにプロテイン飲むから結果体重はつくけど


109: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:57:43.85 ID:hbu1dFXJ0
>>79
高校生の時は野球やってて175センチで58キロやったもん
きつかったわ


85: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:53:43.97 ID:kXAb/EmLp
そもそも腹筋はもともと割れてる
腹筋が割れてるっていうか腹筋がスジに抑えられてるから割れて見える
痩せてるのに腹筋が割れてないやつは皮下脂肪が多い


96: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:55:39.96 ID:ucQiiDBU0
腹筋って筋肥大って本当に大変やしな


97: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:56:05.79 ID:exSsifRqa
トレーニングより食事の方が大事やぞ


104: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:56:57.93 ID:hbu1dFXJ0
no title

ちな腹

no title

寝転がった時


111: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:58:00.08 ID:WzrH3d3m0
糖質制限と有酸素運動とスクワットで腹へっこましたで


121: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 21:59:11.76 ID:5TYVc8Y+0
no title


こないだ貼られてたこれってどうなん?
ワイのぽっこりお腹は少しでもマシになんの?
ちなみに10秒ももたなかった


130: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 22:00:50.97 ID:ANoK8IIc0
>>121
これきついよな


139: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 22:02:02.65 ID:+ydiK874d
>>121
上下運動せんでええの?
キープだけでええの?


147: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 22:03:28.40 ID:pUPPKDZK0
>>139
エエんやで
いわゆる普通の腹筋は腰に宜しくないのでおすすめできませんね


140: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 22:02:19.09 ID:bA0CTH3V0
>>121
今3やったら50秒持ったけど肩痛めたわ
バランス悪いとこでやるとアカンな


149: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 22:03:52.38 ID:hbu1dFXJ0
>>121
これ体幹やろ?
高校の時やらされた


156: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 22:04:35.80 ID:GSI+W6P0p
まず部分痩せは無理
体脂肪落としたら腹筋は割れる
大きい筋肉を鍛えてたら代謝よくなる
スクワット、腕立て、できるならチンニング
ランニングするなら朝食前
週2で8キロ走っても痩せんわ


160: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 22:05:03.40 ID:rFEwIu060
腹筋は筋肉をつけるための運動だから脂肪はあんまり落ちないぞ
摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やすかせんと脂肪は落ちん

有酸素運動はランニングをしてるみたいやから、後は食う量を減らす事やな

たんぱく質多め
脂質普通
糖質少なめ
これで1日1500~2000kcal程度にすれば嫌でも痩せるわ


164: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 22:06:20.75 ID:hbu1dFXJ0
もうええわ
お菓子とジュースを減らしてトレーニングはこのままで行く


205: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 22:12:08.67 ID:QmKS96x10
痩せるのか筋肉つけるのかどっちかを明確にせんと失敗するよな


209: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 22:12:26.79 ID:hbu1dFXJ0
>>205
筋肉つけたい


218: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 22:13:24.98 ID:XzGsMV+b0
>>209
そもそも筋肉があることと脂肪があることは相反せんのやで


213: 名無しダイエット 2016/12/05(月) 22:12:53.52 ID:VgPEYQM9a
>>205
ほんとこれ



引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1480941667/


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