筋トレマン
1: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 15:31:41.119 ID:aLkKVjFk0
どうなの?

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2: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 15:32:29.296 ID:R79ogeBf0
1日休むとそのぶん取り返すのに3日ぶんのトレーニングを要する


4: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 15:34:03.967 ID:aLkKVjFk0
>>2
マジか・・・じゃあもっと痛めつけるわ!


3: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 15:33:48.583 ID:VjJdo1YV0
別の部位をすればいいじゃん


5: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 15:34:22.638 ID:aLkKVjFk0
>>3
!!!!


6: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 15:34:43.169 ID:fHteR7yQa
目的によるけど筋肉痛の間は休ませていっぱい栄養とってあげたほうがいい


8: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 15:37:45.661 ID:aLkKVjFk0
>>6
今ガリガリの運動皆無の体をムキムキに変えたい


11: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 15:39:27.069 ID:0Jm1QxaEd
>>8
まずは一日七食からだよ


7: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 15:36:34.210 ID:0Jm1QxaEd
部位で分けろ
背中の日
腕の日
腹の日
足の日


9: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 15:38:36.357 ID:aLkKVjFk0
>>7
わかった!カレンダーに書いておく!


14: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 15:45:14.503 ID:fHteR7yQa
そしたら>>7のいうみたいに日によって部位わけて、毎日たくさん栄養とろう
そして摂取カロリーが消費カロリーより上回るようにしよう


30: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 16:37:52.182 ID:1GJpeBl+a
>>7
これ効きそうだから俺もやるわ


31: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 16:49:52.625 ID:0Jm1QxaEd
>>30
背中と腕の間に腹と足を挟むほうがいいよ
もう一個入れたかったら胸の日を作るとよい
肩の筋肉は副産物的にくっついてくるけど、やりたければ肩もローテに入れてもよいとは思うが、肩と肘は故障しやすいから気を付けて


10: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 15:39:19.058 ID:4japdFjj0
マジレスすると筋肉痛無くなるまで休もう


13: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 15:43:42.813 ID:D04A3+FO0
>>10
これだな
休ませるのも大事
部位ごとにローテするべし


15: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 15:46:16.721 ID:8uzx9KYF0
筋トレは何をどれくらいやってどんな感じの筋肉痛かによる
がふつう初心者はめちゃくちゃ追い込むのは難しいから多少筋肉痛でも1日おきにやれば間違いないと思う(全身やってるなら)


16: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 15:46:33.535 ID:ryWtryfM0
出来そうならやればいいだけ
細かいこと気にしなくていい


17: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 15:47:20.770 ID:VgiC8PbIM
ボディビルダーは一部位ずつ週5でやってるらしいしな


18: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 15:48:32.278 ID:0Jm1QxaEd
>>17
ビルダーは毎日やってる
腕だけで3つ分けてやってるからな


22: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 16:06:32.012 ID:8uzx9KYF0
>>17
多分だがそれボディビルじゃなくてフィジークじゃない?


19: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 15:48:44.448 ID:yH4/GPrDa
筋肉痛になりにくいのか知らないけど
その日はクタクタになっても翌日筋肉痛になってない時とか結構ある
これってやり方間違ってるだけ?


20: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 15:50:36.452 ID:0Jm1QxaEd
>>19
別に筋肉痛があった方がいいわけでもないけど、筋トレ終わったあとにストレッチやってたら筋肉痛が起きにくい
ただし、ストレッチやるとせっかく鍛えた部位がまた伸びていくので筋トレのあとのストレッチは念入りにやらないほうがいい
やるならトレの前にじっくりやること


23: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 16:08:44.053 ID:8uzx9KYF0
>>20
なんでトレやった後は念入りに伸ばしたらいけないんだ?
伸ばしすぎるとパフォーマンスが落ちたり逆に傷めたりは聞くが


24: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 16:12:00.490 ID:0Jm1QxaEd
>>23
筋肉は時間をかけて回復するときに大きくなる
だから、ダメージを少なくする処置を筋トレのあとに行うとトレーニングの効果が減ってしまう
トレ前のストレッチは怪我の予防だからみんな念入りにやるけど、トレ後はみんなさっさと帰ってるのはそのため


25: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 16:15:31.674 ID:WNLGsQCP0
>>24
嘘乙
静的ストレッチは運動後にやるもんだぞ


26: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 16:19:46.216 ID:0Jm1QxaEd
>>25
それは疲労軽減のためでしょ?別に運動後に静的ストレッチをするのは間違いだと言ったつもりはないんだけどな
筋肥大を目的にするなら静的ストレッチしない方がいいよ、ってことなんだが違うの?


27: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 16:24:43.393 ID:8uzx9KYF0
>>24
確かにストレッチをすることで血行がよくなるし治りが早くなるのは言われてるが一度付けたダメージをなかったことにする訳ではないのでは?
うちの通ってるジムだとビルダーだとやらない人もいるしやる人もいるぞ(5-10分程度のスタティック)フィジーク選手は知ってる人は全員やってるし


29: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 16:33:36.981 ID:8uzx9KYF0
>>19
やり方が間違ってはないと思う
ただもしかしたら同じ筋トレばかりやっているのであれば筋肉がその動きになれてしまっているので同じ箇所にダメージを与えるにも違う種目を取り入れるのもいいかと思うぞ
例えばベンチプレスの場合だと、インクラインしたり、ダンベルプレス、ダンベルフライに変えてみたりすると新たな刺激が入り良いとされてる
後はいろんな種目をする事でマンネリ化防止にもなるしな


28: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 16:27:51.034 ID:vAmsAmmt0
筋肉痛なんて最初の一度だけ
負荷上げない限りはもうこないから、痛みが引いたら余裕になるまでまたやればいいさ



引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1483770701/


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