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1: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:12:32.594 ID:mkrK1rEj0
半年で20キロも太ったんだけど?!(`;ω;´)

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2: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:13:01.362 ID:N0p1Yc170
そりゃ筋肉分太るわな


3: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:13:14.205 ID:b9zm3jOQ0
半年で20とか才能の塊かよ


4: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:13:31.412 ID:t6kaYdxr0
体重の増減を痩せる太るって言うやつは何やってもダメ


6: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:14:29.020 ID:mkrK1rEj0
>>4
痩せてマッチョになりたかったんだけど(´;ω;`)


5: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:13:57.453 ID:mkrK1rEj0
3日に1度の筋トレ
筋トレした日はたくさん食べて
筋トレしない日は1000キロカロリー以内に抑えてたのに

太ったんだけど(´;ω;`)


7: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:14:57.326 ID:68HD0NqL0
食うなデヴ


8: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:15:40.450 ID:ad8bWUxz0
筋トレして沢山食うのは相撲取りが体重を増やすのと同じ


11: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:17:03.391 ID:mkrK1rEj0
>>8
クソワロ(´;ω;`)


24: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:24:42.904 ID:eykWlwLL0
>>11
腹減ったら筋トレ
これだけで交感神経が活発になるから腹が減ったのを忘れられる


9: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:15:40.855 ID:0Jm1QxaEd
食事制限しろ
筋トレなんてやればやるほど体大きくなるわ


11: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:17:03.391 ID:mkrK1rEj0
>>9
3日に1度の筋トレ
食事は毎日1200でいいの?(´;ω;`)


10: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:15:56.994 ID:P4jUgfYqa
有酸素運動すれば


12: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:17:11.394 ID:VgiC8PbIM
筋肉つけたんだからこれから毎日1000kcal以下にすれば細マッチョになれるぞ


14: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:18:49.223 ID:mkrK1rEj0
>>12
でもお肉たぷんたぷんなの(´;ω;`)


13: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:18:09.040 ID:2oY3Fhub0
同じ体積あたりの重さは贅肉より筋肉の方が大きいからな
見た目はただのデブよりゴリマッチョの方が数段マシだろ


15: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:19:30.208 ID:mkrK1rEj0
筋トレする→筋肉壊れる→筋肉修復するために食事必須→食事制限する→筋肉修復できず

こうならないの?(´;ω;`)


16: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:20:22.673 ID:VgiC8PbIM
>>15
多少は落ちるけど心配すんな
でもタンパク質とらなかったら筋肉かなり落ちるからプロテイン飲め


20: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:23:28.065 ID:mkrK1rEj0
>>16
低糖質高タンパクの小麦粉買って来て毎日それでパン作って食べてるんだが
プロテイン飲んでないけど、、小麦タンパク質?ってのを88グラムは取ってることになる
朝と夜そのパン食べてる


28: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:26:03.342 ID:VgiC8PbIM
>>20
朝飯と夜飯をプロテインオンリーにすればそれだけでかなり摂取カロリー削れるしタンパク質もとれるぞ


36: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:29:44.434 ID:mkrK1rEj0
>>28
朝と夜をプロテイン
お昼普段食べてないんだが(´;ω;`)


17: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:20:49.135 ID:4QW1BwZN0
毎日走れよそして食うな


21: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:23:54.950 ID:mkrK1rEj0
>>17
毎日片道10キロをロードバイクで通勤してるんだが(´;ω;`)


31: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:27:10.224 ID:zVpojiZj0
>>21
自転車通勤ってそんなにカロリー使わないだろ


34: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:29:11.337 ID:mkrK1rEj0
>>31
まじかよw
電車よりマシかと思って


18: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:21:23.985 ID:ad8bWUxz0
筋トレで細くするならプロテインにしとけ


25: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:25:42.282 ID:mkrK1rEj0
>>18
なんでだよ


33: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:28:15.528 ID:ad8bWUxz0
>>25
筋肉を作るときに脂肪を巻き込むんだよ
その分太くなるし筋肉が落ちた時に脂肪でそのまま残って絞りにくくなるからな


37: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:30:01.163 ID:mkrK1rEj0
>>33
まじか?頑張った甲斐があったのか?


39: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:32:33.769 ID:ad8bWUxz0
>>37
元の体格を知らないからなんとも言えない
まぁ一回太くしてから絞った方がキレて見栄えのいいカラダを作りやすいから無駄ではないかな


19: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:23:01.846 ID:eykWlwLL0
マジかよ
それ世界有数の逸材だぞ


22: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:24:08.801 ID:lXzhf1Ht0
( )←筋肉1kg

(         )←脂肪1kg


23: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:24:35.662 ID:fFjO3Dmu0
>>1
身長3メートルくらいありそう


27: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:25:57.758 ID:mkrK1rEj0
>>23
170.8のクソビチだわ


35: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:29:27.194 ID:7Ly0KeCl0
体重が増えたけど脂肪が減って引き締まったとかじゃなく脂肪が増えたのか?


38: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:30:43.269 ID:mkrK1rEj0
>>35
見た目変わらないけど
ダンベルの重さは50→90になった


40: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:33:44.993 ID:zVpojiZj0
腹引っ込める筋肉を鍛えれば自然と痩せると思うんだよ


41: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:33:46.682 ID:mkrK1rEj0
減量しながら筋肉増やすとかは無理なの?(´;ω;`)


42: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:34:27.286 ID:TUN6vDE+0
3日に1回しかしない上にその時しか食べないのは逆に溜め込もうとして太るぞ


43: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:37:27.726 ID:mkrK1rEj0
まてよ筋トレって3日に一回がベストじゃないのかよ


55: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 21:12:21.415 ID:0Jm1QxaEd
>>43
毎日やっても構わない


44: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:38:34.727 ID:ad8bWUxz0
筋肉を増やしてってゴリマッチョになりたいのか?
痩せて細マッチョにしたいなら筋肉の質と体質を改善しないと


45: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:39:24.010 ID:mkrK1rEj0
>>44
筋肉の上にうっすら脂肪の乗った感じがいい細マッチョってガリガリみたいなのは嫌だ


47: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:41:57.223 ID:ad8bWUxz0
それなら毎日筋トレプロテインでいいな


48: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:42:50.940 ID:mkrK1rEj0
毎日筋トレすんの?筋肉痛で泣けるんだが


49: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:46:55.668 ID:ad8bWUxz0
>>48
目指すのがそれならな
2食は普通で筋トレ後の晩飯をプロテインか肉のみにすればいい


51: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 21:04:49.780 ID:mkrK1rEj0
>>49
つまり

1日目 朝プロテイン 昼普通の食事 夜プロテイン
2日目 朝プロテイン 昼普通の食事 夜プロテイン
3日目朝プロテイン 昼普通の食事 帰宅後筋トレ 夜プロテイン

って感じ?(´;ω;`)


50: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 20:48:06.687 ID:ad8bWUxz0
筋肉痛で困るなら鍛える部分を日によってズラせばいい
昨日上半身やったから今日は下半身みたくな


52: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 21:08:29.999 ID:ad8bWUxz0
朝昼普通で夜プロテインか肉のみかな
まぁがんばれや


56: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 21:12:34.337 ID:mkrK1rEj0
お前ら毎日筋トレして筋肉痛でも筋肉するのかよ


57: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 21:14:07.581 ID:0Jm1QxaEd
>>56
部位に分けろ
もし3日あるとしたら
・腕と胸の日
・背中の日
・足の日
でトレーニングを分ける必要がある


58: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 21:17:02.976 ID:mkrK1rEj0
>>56
なるほど

足とか太いからやりたくないんだけど


59: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 21:17:57.288 ID:VgiC8PbIM
脚やらないのは勿体無いぞ
筋肉つきやすい部分だから鍛えれば代謝上がるし


64: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 21:21:17.109 ID:ad8bWUxz0
3日に1回ってのは筋肉を付けるというより筋力を付けるやつだな
ボディメイク目的なら毎日筋トレがいいんだよ
鍛えるメインをズラして鍛えていくとバランスがとれたカラダになる


65: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 21:24:03.964 ID:ad8bWUxz0
脚が気になるなら
1日目上半身メイン
2日目全身を広く浅く
3日目ランニング
これでバランスよくなるかな


66: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 21:24:31.504 ID:mkrK1rEj0
例えば胸をやるとして
今は軽めを10回ウォーミングアップ
キツ目をできるまでってのをやってるんだが

どんな風がいいの?
最初からキツ目行っといたほうがいい?
ウォーミングアップいらない?
そもそもスポーツジムに着く頃にはロードバイク漕いでるから体あったまってる


67: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 21:28:08.353 ID:0Jm1QxaEd
>>66
ウォーミングアップは必要
けど終わったあとのストレッチは不要
軽いのからやっていかないと胸の場合は肘と肩痛める
5セットを目安にギリギリできる重さでやってみるのが無難


68: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 21:35:39.713 ID:mkrK1rEj0
>>67
5セットとは?(´・ω・`)


69: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 21:39:15.400 ID:0Jm1QxaEd
>>68
例えば1セット10回だったら、それを5セットやるってこと
けど、重さを変えて回数を重ねてもよい
重さももちろん大切だけど、どれだけ筋肉に負荷がかけられたか、ってことが一番大切


70: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 21:45:52.494 ID:mkrK1rEj0
>>69
なるほどワンセットづつ5キログラムぞうりょうしてけばいいのね


71: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 21:48:09.141 ID:0Jm1QxaEd
>>70
俺の場合は
・MAX-10kg
・MAX-5kg
・MAX
・MAX-5kg
・MAX-15kg
の順番でやってて、5セット目は回数決めないで腕が上がらなくなってからチートで上げて終わらせてる


72: 名無しダイエット 2017/01/07(土) 21:52:35.743 ID:mkrK1rEj0
なるほどそれでやってくわ
三級



引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1483787552/


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