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1: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:14:42.676 ID:hnMqHAnId
174/62のヒョロガリなんだけど何したらいいのかな?
目標はジャニーズみたいな細マッチョ
というかガリガリって言われない程度に体作りたい!
no title

自重筋トレ100の基本(PR)




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4: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:15:41.196 ID:GyLaQPRL0
ウエイトトレーニングだな


8: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:16:28.750 ID:hnMqHAnId
>>4
ウエイトですか?


6: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:16:15.918 ID:spebFVxu0
普通に全身筋トレして、絞ればいいんじゃない?


7: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:16:27.010 ID:zqR+lZ7C0
腕単体で載せろ


15: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:19:00.356 ID:hnMqHAnId
>>7
腕とかめちゃ細です……
no title


9: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:16:31.966 ID:S73Kgb4A0
10キロ減らせ
それで副官割れる


10: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:16:41.770 ID:sBGKgUw9p
肉食え


11: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:16:53.112 ID:hzx22N2cM
ジム通えば?


12: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:17:46.833 ID:hnMqHAnId
なんか体作るのにも太らないと駄目とからしいんですけどホントなんですか?
今じゃだめですか?


17: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:19:40.076 ID:+YS6X5P10
>>12
脂肪増やさずに筋肉増やすってプロボディビルダーでも無理だからね


19: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:20:32.736 ID:zqR+lZ7C0
撮り方が違うw伸ばした図
>>12
一緒にする


22: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:21:22.283 ID:hnMqHAnId
>>19
no title


13: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:18:25.874 ID:aC1TaCLOp
脂肪がないと筋肉つかないじゃん


18: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:20:21.220 ID:hnMqHAnId
>>13
代謝高いのか中学のときから体重変わんないんですけどやっぱりそれ超えて食べるべきなんですかね?


23: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:21:32.097 ID:aC1TaCLOp
>>18
当たり前だろ
お前みたいなガリガリは腹10分目ぐらい食う勢いじゃないと


29: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:23:07.445 ID:hnMqHAnId
>>23
なるほど……
食べるの辛いですよね
それってお米とか炭水化物でもいいんですか?


33: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:24:42.951 ID:aC1TaCLOp
>>29
手っ取り早いのは米と肉だな
あとはプロテインも飲んでひたすら筋トレ


27: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:22:27.761 ID:az4jz+vnp
>>18
1日何食べてるか書いてみろ

どうせ食べてないだけだから


37: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:25:15.461 ID:hnMqHAnId
>>27

パンにハムとチーズのせたの2枚


適当に定食


米一合半と味噌汁
おかずは肉と野菜を適当に

朝は抜くこともありますが割りと食べてるつもりでした……


43: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:27:56.682 ID:3gSw6JnP0
>>37
そんだけ食っててガリなら体質ぢゃね?


51: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:30:19.375 ID:hnMqHAnId
>>43
とりあえず食生活は見直してみようと思います!


16: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:19:16.571 ID:az4jz+vnp
ジャニーズって全員ガリガリだろ
細マッチョなんて居ないじゃん

1日1kgの肉を食うこと


20: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:21:03.085 ID:sBGKgUw9p
家でできることやってから相談しろよ


24: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:22:07.092 ID:hnMqHAnId
>>20
いろんな説が飛びかってて結局どうしたらいいのかわかんなくなっちゃって………


25: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:22:16.481 ID:9bDPZ1Vz0
脂肪ないと筋肉つかないとかアホかな?
飯食いまくって筋トレしまくれば筋肉つくよ脂肪もつくけど


31: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:24:05.722 ID:ABlZJ0pCM
別に太らなくても筋肉つくだろ
というか、脂肪と筋肉は組成が違うから脂肪つけて鍛えても別に脂肪が筋肉に変化するとかないし

基本だけど、負荷の高い運動を多くない回数(10回前後)やって、回数を増やしたいときはセット数増やす方向でやればおk
食事はタンパク質でカロリー取る方向で
あと、筋肉痛は治るまでその箇所の筋トレはしないことくらい


32: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:24:29.850 ID:G73NxRcY0
>>31
これ


40: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:27:08.233 ID:hnMqHAnId
>>31
なるほど
出来なくなるまでやるのではなく、キツイのを何本がやる感じですか


49: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:29:56.652 ID:GvS9Qmlk0
>>31
いや、余程特殊なトレーニングを行わない限り、筋肉のみ増やすことはできない
太るという言葉の意味が「脂肪も増える」なら筋肉増やす時には避けられない
「体重が増える」という意味なら筋肉は脂肪より重いから、仮に増えた筋肉の体積分の脂肪を減らしても体重は増える


39: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:26:10.210 ID:zqR+lZ7C0
病弱とか


42: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:27:44.555 ID:hnMqHAnId
>>39
健康優良児です


41: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:27:28.931 ID:ABlZJ0pCM
ぶっちゃけ筋肉で太るのってしんどいから、漠然と筋肉つけたいなーくらいのモチベーションだと間違いなく挫折するけどな
トレーニング方法より、具体的な目標とかを決めてモチベーション維持するほうがずっと重要な気がする


47: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:29:35.255 ID:hnMqHAnId
>>41
たしかにそうかもしれません
目標が漠然としてますね
ただ具体的な目標とそのプロセスにイメージが湧きにくくて……

どうしてますか?


50: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:30:08.708 ID:zgn+LXasd
足の筋肉は?


52: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:31:02.478 ID:hnMqHAnId
>>50
ふくらはぎですが
撮り方これでいいんですかね?
no title


53: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:31:40.357 ID:zgn+LXasd
逆でしょ


60: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:34:00.078 ID:hnMqHAnId
>>53
最近剃ったのでちょっと恥ずかしくて………
改めてみるとがりっがりですね………
no title


56: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:32:33.291 ID:aC1TaCLOp
細いし筋肉ないなぁ


57: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:32:46.801 ID:spebFVxu0
炭水化物は意識して断たない限りは足りないってことはないから
それよりたんぱく質が足りてないから摂った方がいい

どのくらいの細マッチョか知らんけど、
体脂肪率落とすなら、炭水化物は減らさないといけない可能性もある


64: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:35:09.327 ID:hnMqHAnId
>>57
なるほどタンパク質ですね
でもお肉高いですよね………
意識してみます!


71: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:38:30.036 ID:3gSw6JnP0
>>64
そこでプロテインやね!
俺は朝と間食と筋トレ後の3回は飲んでる。 体重×2倍のタンパク質を意識してとってるよ。
今は減量期だから脂質をとにかくカットや


72: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:39:31.938 ID:hnMqHAnId
>>71
ほー
体重×2ですか!

減量というとなにかスポーツされてるんですか?


61: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:34:09.150 ID:dMK7FlqCa
朝飯は炭水化物っつうかパンかご飯食え


63: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:35:08.042 ID:ABlZJ0pCM
筋トレに慣れないうちはジムに通うのも選択肢としてありだと思うけど
適切なトレーニング方法とかフォームは独学だと難しいところあるし、特にフォーム

トレーニングに慣れたらジムでのトレーニングを続けるか、一人でやるか選べばいい


68: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:36:49.124 ID:hnMqHAnId
>>63
近所のジムを見学に行ってみましたがトレーナーさんと一緒にって感じじゃありませんでした
でも参考にしてみます!

自重トレーニングとか器具を使ったトレーニングとか結局どうなんでしょう?


74: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:41:55.571 ID:ABlZJ0pCM
>>68
それは場所が悪かったのか人が悪かったのか
俺はメニュー決めるのとメニューになれるまでは付きっきりではなかったけど見てもらってたな


79: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:44:18.089 ID:hnMqHAnId
>>74
とりあえずもう一回見学に行ってみます!


67: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:36:08.525 ID:spebFVxu0
体型評価するのに、体重はあんまり向かない
手軽に計れるから、昔から目安にはできるけど
体脂肪率の方がいいよ


69: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:38:11.726 ID:9bDPZ1Vz0
自重トレ→器具を使って宅トレ を経験したけど、ジムに行ける環境なら絶対行ったほうがいい


74: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:41:55.571 ID:ABlZJ0pCM
俺も>>69に同意かなぁ
ただ、経済的理由とか近所にないとかなら器具使うのが良いと思うよ
重さ調節できるダンベルで負荷調節しながらやるとかね


119: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 01:04:04.096 ID:iRPCZJcT0
>>69
だよな、ジムならダンベルのプレート一々付け替えなくていいし
何気に宅トレでプレートの付け替えが結構面倒


93: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:53:32.271 ID:otxiuz2aa
ワイ
no title


96: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:54:36.853 ID:hnMqHAnId
>>93
羨ましいです!
ムキムキとは言わなくともこれくらいメリハリボディになりたいです!


106: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 00:58:43.389 ID:ABlZJ0pCM
筋肉ついてるかどうかはさておいて、体脂肪率低すぎると健康に悪いからそれは念頭入れといたほうがいいよ
細め程度だと、明確に悪いっていうより疾病のリスクが上がる程度の話だけど

明確に悪いって話になるのは5%割るレベルだったかな
うろ覚えだからその辺の因果関係は自分でググって


123: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 01:04:52.570 ID:UsAlqg4P0
足のサイズ何センチ?


128: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 01:06:04.788 ID:hnMqHAnId
>>123
27です!


148: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 01:11:39.260 ID:UsAlqg4P0
>>128
それ位あるなら最初は腕立て伏せとプロテインでそこそこ行けるはず
手とか足が小さい奴は筋トレの才能無いからなホルモンの関係で
アマゾンで1500円位のプッシュアップバー買うと捗るぞ


158: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 01:13:51.215 ID:hnMqHAnId
>>148
すいません弱音いいですか?
なで肩のせいか腕立てすると肩痛くなるんですけどやりかたがおかしいんでしょうか?


163: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 01:15:29.711 ID:agdLY5+rp
>>158
独学でやってるならまずやり方が違うからジム行ってトレーナーにきけ


171: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 01:16:46.783 ID:hnMqHAnId
>>163
ありがとうございます!
いっぺん自分でも正しいフォームを調べてみます


149: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 01:11:44.594 ID:e0/ZZIcD0
初心者にBIG3進めるって脳みそも筋肉になってんな
最初はマシンでしょ


150: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 01:11:59.805 ID:hnMqHAnId
ビッグ3て
地面のおもり持ち上げる
ベンチプレス?
となんでしたっけ?
ググります!


154: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 01:12:47.314 ID:9bDPZ1Vz0
>>150
デッドリフトとベンチプレスとスクワット


186: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 01:23:11.641 ID:L0/Pf45PK
正しいフォーム覚えたら3~4日毎に90分筋トレ
間に180度開脚目指したり適当に走ったりでいいんじゃないの


187: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 01:24:11.417 ID:hnMqHAnId
>>186
お手軽な感じで最初の一歩としてはいい感じかもです!
参考にさせてください!


194: 名無しダイエット 2017/01/28(土) 01:42:06.645 ID:hnMqHAnId
相談に乗ってくださった皆さんありがとうございました!
もうちょっと勉強しつつ施設見学やスポーツもしてみようとおもいます!



引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1485530082/


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