00
1: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:15:46.68 ID:g3nCzP1T0
なんなん?やっぱ下半身もウェイトで鍛えないとあかんの?

ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング(PR)




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2: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:16:03.79 ID:g3nCzP1T0
重たくなったわ


3: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:16:06.91 ID:7A2+IGbM0
むしろ下半身が重要


5: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:16:45.06 ID:g3nCzP1T0
>>3
ランニングて鍛えたいねんですけど


4: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:16:26.69 ID:g3nCzP1T0
お願い致します


6: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:16:55.43 ID:QRBKtGrJ0
反復横飛びで鍛えろ


7: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:17:07.54 ID:g3nCzP1T0
ランニングが足りないってこと?


8: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:17:29.34 ID:+v1hjjg20
心肺弱いんや炉


9: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:17:55.83 ID:g3nCzP1T0
>>8
確かに口でしか呼吸できない


10: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:18:11.10 ID:g3nCzP1T0
すぐ横っ腹いたくなって無理やり走ってるわ


16: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:19:10.02 ID:zm14Iga4M
>>10
食ってから走ってるからやろ


11: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:18:28.09 ID:CQr2pwImE
腕がやたら重たく感じるけどこれは疲労なのか重いのかわからん


15: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:19:02.41 ID:g3nCzP1T0
>>11
だよね
胸も邪魔になってるわ


13: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:18:41.42 ID:uTS+8Qt0M
ランニングってきついんじゃ意味ないやん
ギリギリきつくないのがランニングやで
きついのはマラソンや、イッチはペースがおかしい


17: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:19:21.18 ID:g3nCzP1T0
>>13
横っ腹がきついねん


14: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:18:48.05 ID:gDHlNiic0
見た目だけなら下半身なんか鍛えるとダサいからやめたほうがいい
スポーツしたいなら下半身重点的にやれ


18: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:19:45.56 ID:g3nCzP1T0
>>14
ランニングでもいけるやろ?


19: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:20:04.16 ID:g3nCzP1T0
呼吸の仕方もわからんし


20: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:20:18.44 ID:g3nCzP1T0
おすすめの呼吸法知ってるか?


114: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:34:55.65 ID:NzMFrcbnd
>>20
忍者の呼吸法を学んだんだが
すうすうはくすうはくはく
これ繰り返せ!二重息吹きという


21: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:20:27.84 ID:gDHlNiic0
ランニングなんか何の意味もないからやめてHIITやったほうがいいぞ短時間で足腰の負担少ない
あと無意識に自分は鍛えたから前より速く走れるとか思ってペース上がってるやんやと思うで


29: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:21:27.72 ID:g3nCzP1T0
>>21
ランニング意味ないことはないやろ
絞れるやん


32: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:22:10.43 ID:gDHlNiic0
>>29
HIITのが効率上


38: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:23:20.37 ID:g3nCzP1T0
>>32
それなに?ジムには行きたくないんや


151: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:38:49.35 ID:JDy8ZPCFp
HIIT(High-intensity interval training)トレーニングとは、簡単に言えば
『全力で動く運動』と『ゆるい運動』を『交互に繰り返す』

はじめと終わりにはジョギングもしくはストレッチで身体を軽く解すとええらしい
1.100mダッシュを全力疾走で走る(15秒程度)
2.1分ほどゆっくり走るか歩く、もしくは完全に休む
3これを8~10回繰り返す


48: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:24:54.69 ID:gDHlNiic0
全力疾走→休憩→全力疾走→休憩の繰り返しや
20秒全力疾走→10秒休憩20秒全力疾走→…ってのが一番一般的やねスマホで無料アプリ大量にあるからそれ落としてイヤホンで聴きながらその辺の道でやるんやで


25: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:20:53.44 ID:HRTqdz9z0
中長距離は無駄な筋肉は邪魔なだけやで
中長距離の理想はアンガールズのような体型やぞ


26: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:21:01.81 ID:qmhW38kJ0
何kmぐらい走ってるんや?


31: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:22:02.89 ID:g3nCzP1T0
>>26
そんなに多くないけど8キロくらいや


27: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:21:13.81 ID:ULotT/w+0
そもそも筋トレ始めてどれくらいなん?あと普段の活動量は?


35: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:22:52.59 ID:g3nCzP1T0
>>27
去年の11月かな
4ヶ月くらいや


69: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:28:01.44 ID:ULotT/w+0
>>35
そろそろ筋肥大期やな
ATポイントで運動したらきつさとのバランスとれるはずやからちょいきついな~って感じるくらいにおさえてやるとええで


34: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:22:27.27 ID:QvD4A1RDM
筋トレしてるのにランニングしてどうすんだよ
意味ねえw


39: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:23:42.67 ID:g3nCzP1T0
>>34
そんなことないやろ
ボディビル目指してるわけちゃうぞ


55: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:26:15.58 ID:pqIFN9DVM
>>34
ボディビルダーも減量期はランニングしとるぞ


37: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:23:17.84 ID:HRTqdz9z0
筋肉維持して絞りたいなら2キロ走るより
100M奪取20本やる方がいいで


47: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:24:51.78 ID:g3nCzP1T0
>>37
どこでやんねん


40: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:23:44.83 ID:742WmiNX0
ランニングって筋肉つかんやろ
むしろ減るで


50: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:25:16.96 ID:g3nCzP1T0
>>40
脂肪も減るやろ?


65: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:27:45.27 ID:73fdFLL50
>>50
脂肪減らそうと思ったらタイム落ちるの覚悟で食事絞らないと無理
実際にはランニングでちゃんと追い込む時はきっちり食うから体重も減らない
筋トレしつつランニングもして体重を絞りたいなら糖質より脂質を絞った方がいい
あと体重は気にせず体脂肪率だけ見ること
朝晩ちゃんと計量して自分の食事の量と運動量でどう変化するかちゃんと記録して把握すること


42: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:23:53.86 ID:73fdFLL50
筋肉付いたらランニングきつくなるのは当たり前、体重増えるんだから
キツくなった分ランニングも追い込めばいいだけ
スクワット90kgでセット組んでてフルマラソン4時間強のワイも頑張る


44: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:24:35.28 ID:g3nCzP1T0
>>42
レベル高すぎて草


60: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:27:13.25 ID:RgfpCxUO0
>>42
フィジカルエリートやんけ


71: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:28:30.90 ID:73fdFLL50
>>60
全然エリートちゃう
ランニングも筋トレも初めて5年ぐらいかけてここまで来た
若い人ならもっと早く行ける


78: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:29:58.69 ID:RgfpCxUO0
>>71
5年も筋トレランニング続ける人なんてそうそういないでもっと誇ってええと思うで


79: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:30:04.52 ID:g3nCzP1T0
いやあランニングやってる奴おるけど全部無駄ってこと?
なんであんなにみんなランニングやってるの?


95: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:32:15.53 ID:qmhW38kJ0
>>79
全然無駄ちゃうで
8kmは少し長めのメニューやと思うけど


96: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:32:24.05 ID:pqIFN9DVM
>>79
無駄やないって
BIGヒデのトレーニングメニューにカーディオって書いてあるやん
減量にええんやで


101: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:33:40.91 ID:g3nCzP1T0
>>96
誰だが知らねえなあ


126: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:36:19.55 ID:pqIFN9DVM
>>101
日本一のボディビルダーやで
先日アジア人で史上初めてアーノルドクラシック(体重別)で一位取った人
山岸秀匡でぐぐるとええぞ


81: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:30:11.32 ID:BhCfATYl0
筋肉が付けば体脂肪も増える、体が重くなって走りづらくなるのは当然。


85: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:30:35.16 ID:g3nCzP1T0
>>81
そういうことね


100: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:33:17.69 ID:PVxxYKv00
筋トレして飯食いまくったおかげでこの冬に5キロぐらい増量したわ
こっから夏に向けて身体絞りたいんやけど
食事制限はキツそうやから運動でなにしたらええ?


108: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:34:05.10 ID:HRTqdz9z0
>>100
筋トレと有酸素運動やで


119: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:35:30.80 ID:PVxxYKv00
>>108
有酸素運動って筋肉落ちへんの?
一番恐れてるのがそれやわ
脂肪燃焼して欲しいのに筋肉使っちゃうっていう


130: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:36:53.12 ID:rkEJ7/Fw0
>>119
脂肪落とすには筋肉落とすのも覚悟やで
それを最小限にするために有酸素前に筋トレするんやけど


167: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:40:33.99 ID:PVxxYKv00
>>130
やっぱ筋肉減るのは避けられへんのやね
悲しいけど夏のためにやるしかないわ
サンガツ


105: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:33:55.57 ID:RwB3k0Fw0
俺も筋トレと並行してランニングするよ
夜の川沿いを走るのが好きやからな
ドリンクもしっかり持っててな


112: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:34:19.73 ID:9ocnaa3Op
3-4kmを早めに走ったほうが心肺機能の向上云々には効果あるんかえ?


138: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:37:25.35 ID:73fdFLL50
あと筋トレと組み合わせる有酸素運動で、体型維持が目的ならランニングより自転車の方がいいよ
故障が圧倒的に少ないから
ランニングはそれ自体を目的として大会に出るとかじゃなかったらお薦めしない

>>112
ビルドアップって言う、ペースを徐々に上げていく走り方がお薦め
ワイは最後の1kmを全力、その前の1kmを8割ぐらい、そこまでは5割ぐらいの力で走る
フルマラソン出るので無ければ5kmぐらいのランでも十分な走力着くし10kmぐらいのレースならすぐ出れるようになる


168: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:40:34.24 ID:9ocnaa3Op
>>138
めっちゃきつそうやなそれ やってみるやで
最近クライミング始めたんやがすぐにはーはーしてまうねん
技術筋力よりそもそもの基礎体力皆無やからジムトレ始めようかと思ってな
サンキューやで


131: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:36:54.67 ID:gDHlNiic0
お前らはどこを目指して筋トレしてるんや?
ワイは軟式で135キロ投げられるようにトレーニングしてるんやが


136: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:37:09.20 ID:g3nCzP1T0
>>131
クリロナ


155: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:39:13.56 ID:gDHlNiic0
>>136
クリロナって脇腹がサッカー選手特有の変な筋肉の付き方してるから普通のトレーニングじゃ真似は無理やし一応トップアスリートの肉体やけどいうほど筋肉凄いってわけでも無いやろ
高身長でスタイル良いからかっこよく見えるだけで日本人には無理やで


150: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:38:37.06 ID:zd+DpvY00
クリロナのトレーニングメニュー調べたけど、筋トレ中心やん
■補足
スクワット(150kg) 6回×4セット 
ベンチプレス(100kg) 6回×4セット 
クリーン(75kg) 6回×4セット 
レッグプレス(200kg) 6回×4セット 
デッドリフト(200kg) 6回×4セット 
ショルダープレス(70kg) 6回×4セット 
アームカール(30kg) 6回×4セット 
トライセプスエクステンション(30kg) 6回×4セット 
ラットプルダウン(75kg) 6回×4セット 

腹筋3000回の日課に加え、これを月曜日と金曜日で分けてやる
https://matome.naver.jp/odai/2140600885774614901


171: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:41:10.09 ID:yPVW6LTRM
クリロナのメニュー見るとランニングは2、30分であとはスプリントドリルやな


256: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:52:53.63 ID:yPVW6LTRM
http://www.dailymail.co.uk/sport/football/article-2942526/Cristiano-Ronaldo-reveals-15-health-fitness-tips-body-like-alcohol-forbidden-ll-need-early-night.html 
クリロナからの15のアドバイスやで 
動画ではダルが嫌いなバランスボールトレーニングやっとる


141: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:37:40.05 ID:HRTqdz9z0
筋トレガイジの多くが有酸素運動を否定しがちなのは何なんやろねぇ
まぁ筋肥大だけが目的ならまぁその通りな面もあるけど
そうじゃない時も筋肥大のことしか言わないしな


145: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:38:22.71 ID:g3nCzP1T0
わい的にはスタミナも欲しいよ
キン肥大だけで疲れやすいカラダ作ってもしゃあない


147: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:38:24.07 ID:PVxxYKv00
ランニングってどれぐらいのペースでどれぐらい続ければ目に見えて効果出るんや?
走って脂肪燃やす言うぐらいやから初回から効果現れんと困るんやけど


160: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:39:49.40 ID:RVGPpDoI0
>>147
10kmで消費カロリー500~600ぐらいや
脂肪1kg7200だから140kmぐらい走れば1kg痩せられるんちゃう


164: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:40:08.49 ID:73fdFLL50
>>147
効果って言うのが何を指すのかわかりにくいけど、週1でもちゃんとキツいと思うランニングをやればタイムは確実にアップしていくよ
体型変えたいならランニングよりも生活習慣を変えた方がいい
通勤を自転車に変えるとか


184: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:42:47.18 ID:g3nCzP1T0
スタミナもつけたいんやが
ランニングでもスタミナつくよな?
疲れにくくなる体を作りたい


205: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:45:21.54 ID:73fdFLL50
>>184
ランニングで心肺強くした上で筋肉増えるとスタミナはがっつり付くよ
特に筋肉が増えると体内に保持できるグリコーゲン量が増えるから細い体型のランナーより持久力は確実に付く
自分はフルマラソンは4時間切れないけど、途中のエネルギー補給無く足止まらずに走り切れるから


216: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:46:38.85 ID:g3nCzP1T0
>>205
サンキューこれ聞けてよかったわ
ランニングと筋トレ継続しますわ
こんだけランニングしてる人がいるのに意味ないとかわけわからんしな


189: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:43:18.53 ID:dimA5OtDa
脇腹痛くなるのは体力関係なく単に腸にガス溜まってるからだぞ
プロテイン飲んでると溜まりやすくなるからそのせいちゃうかな


202: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:44:58.85 ID:g3nCzP1T0
>>189
そういうことね


206: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:45:33.88 ID:fAIr4pbD0
ランニングはトレーニング目的でやってないわ、体のバランスを整えるためだけにやっとる


228: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:48:44.05 ID:yGzwlRwP0
普通にエアロバイクが一番効率ええと思うけどなぁ


234: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:49:33.32 ID:KLyohyoJM
チャリでもええけどアドレナリン感じにくいンゴねぇ…
もっとアドレナリンほしいンゴ…


239: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:49:46.91 ID:dimA5OtDa
チャリは膝への負担軽いからダイエット目的なんかでもよくおすすめされとるね
メットはちゃんとつけるんやぞ


258: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:53:01.94 ID:dimA5OtDa
ただチャリトレはダイエット目的じゃなくて見た目整えたい場合、太ももパンパンになってまうから注意な
特に女性


262: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:53:49.88 ID:73fdFLL50
>>258
太ももパンパンの女めっちゃええやn


264: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:53:52.77 ID:qV+Amlu/0
>>258
軽い負荷で高回転にしたら太くならねえからセーフ


286: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:55:48.75 ID:dimA5OtDa
>>264
ロードか、まぁクロスならそれでもええけどママチャリだと思いから一番軽いのでも結構ガチガチになるぞ
男なら気にするレベルじゃないが


引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1487481346/


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