ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング(PR)
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2: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:16:03.79 ID:g3nCzP1T0
3: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:16:06.91 ID:7A2+IGbM0
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4: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:16:26.69 ID:g3nCzP1T0
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7: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:17:07.54 ID:g3nCzP1T0
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9: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:17:55.83 ID:g3nCzP1T0
10: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:18:11.10 ID:g3nCzP1T0
16: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:19:10.02 ID:zm14Iga4M
11: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:18:28.09 ID:CQr2pwImE
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17: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:19:21.18 ID:g3nCzP1T0
14: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:18:48.05 ID:gDHlNiic0
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34: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:22:27.27 ID:QvD4A1RDM
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184: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:42:47.18 ID:g3nCzP1T0
205: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:45:21.54 ID:73fdFLL50
216: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:46:38.85 ID:g3nCzP1T0
189: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:43:18.53 ID:dimA5OtDa
202: 名無しダイエット 2017/02/19(日) 14:44:58.85 ID:g3nCzP1T0
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重たくなったわ
むしろ下半身が重要
>>3
ランニングて鍛えたいねんですけど
ランニングて鍛えたいねんですけど
お願い致します
反復横飛びで鍛えろ
ランニングが足りないってこと?
心肺弱いんや炉
>>8
確かに口でしか呼吸できない
確かに口でしか呼吸できない
すぐ横っ腹いたくなって無理やり走ってるわ
>>10
食ってから走ってるからやろ
食ってから走ってるからやろ
腕がやたら重たく感じるけどこれは疲労なのか重いのかわからん
>>11
だよね
胸も邪魔になってるわ
だよね
胸も邪魔になってるわ
ランニングってきついんじゃ意味ないやん
ギリギリきつくないのがランニングやで
きついのはマラソンや、イッチはペースがおかしい
ギリギリきつくないのがランニングやで
きついのはマラソンや、イッチはペースがおかしい
>>13
横っ腹がきついねん
横っ腹がきついねん
見た目だけなら下半身なんか鍛えるとダサいからやめたほうがいい
スポーツしたいなら下半身重点的にやれ
スポーツしたいなら下半身重点的にやれ
>>14
ランニングでもいけるやろ?
ランニングでもいけるやろ?
呼吸の仕方もわからんし
おすすめの呼吸法知ってるか?
>>20
忍者の呼吸法を学んだんだが
すうすうはくすうはくはく
これ繰り返せ!二重息吹きという
忍者の呼吸法を学んだんだが
すうすうはくすうはくはく
これ繰り返せ!二重息吹きという
ランニングなんか何の意味もないからやめてHIITやったほうがいいぞ短時間で足腰の負担少ない
あと無意識に自分は鍛えたから前より速く走れるとか思ってペース上がってるやんやと思うで
あと無意識に自分は鍛えたから前より速く走れるとか思ってペース上がってるやんやと思うで
>>21
ランニング意味ないことはないやろ
絞れるやん
ランニング意味ないことはないやろ
絞れるやん
>>29
HIITのが効率上
HIITのが効率上
>>32
それなに?ジムには行きたくないんや
それなに?ジムには行きたくないんや
HIIT(High-intensity interval training)トレーニングとは、簡単に言えば
『全力で動く運動』と『ゆるい運動』を『交互に繰り返す』
はじめと終わりにはジョギングもしくはストレッチで身体を軽く解すとええらしい
1.100mダッシュを全力疾走で走る(15秒程度)
2.1分ほどゆっくり走るか歩く、もしくは完全に休む
3これを8~10回繰り返す
『全力で動く運動』と『ゆるい運動』を『交互に繰り返す』
はじめと終わりにはジョギングもしくはストレッチで身体を軽く解すとええらしい
1.100mダッシュを全力疾走で走る(15秒程度)
2.1分ほどゆっくり走るか歩く、もしくは完全に休む
3これを8~10回繰り返す
全力疾走→休憩→全力疾走→休憩の繰り返しや
20秒全力疾走→10秒休憩20秒全力疾走→…ってのが一番一般的やねスマホで無料アプリ大量にあるからそれ落としてイヤホンで聴きながらその辺の道でやるんやで
20秒全力疾走→10秒休憩20秒全力疾走→…ってのが一番一般的やねスマホで無料アプリ大量にあるからそれ落としてイヤホンで聴きながらその辺の道でやるんやで
中長距離は無駄な筋肉は邪魔なだけやで
中長距離の理想はアンガールズのような体型やぞ
中長距離の理想はアンガールズのような体型やぞ
何kmぐらい走ってるんや?
>>26
そんなに多くないけど8キロくらいや
そんなに多くないけど8キロくらいや
そもそも筋トレ始めてどれくらいなん?あと普段の活動量は?
>>27
去年の11月かな
4ヶ月くらいや
去年の11月かな
4ヶ月くらいや
>>35
そろそろ筋肥大期やな
ATポイントで運動したらきつさとのバランスとれるはずやからちょいきついな~って感じるくらいにおさえてやるとええで
そろそろ筋肥大期やな
ATポイントで運動したらきつさとのバランスとれるはずやからちょいきついな~って感じるくらいにおさえてやるとええで
筋トレしてるのにランニングしてどうすんだよ
意味ねえw
意味ねえw
>>34
そんなことないやろ
ボディビル目指してるわけちゃうぞ
そんなことないやろ
ボディビル目指してるわけちゃうぞ
>>34
ボディビルダーも減量期はランニングしとるぞ
ボディビルダーも減量期はランニングしとるぞ
筋肉維持して絞りたいなら2キロ走るより
100M奪取20本やる方がいいで
100M奪取20本やる方がいいで
>>37
どこでやんねん
どこでやんねん
ランニングって筋肉つかんやろ
むしろ減るで
むしろ減るで
>>40
脂肪も減るやろ?
脂肪も減るやろ?
>>50
脂肪減らそうと思ったらタイム落ちるの覚悟で食事絞らないと無理
実際にはランニングでちゃんと追い込む時はきっちり食うから体重も減らない
筋トレしつつランニングもして体重を絞りたいなら糖質より脂質を絞った方がいい
あと体重は気にせず体脂肪率だけ見ること
朝晩ちゃんと計量して自分の食事の量と運動量でどう変化するかちゃんと記録して把握すること
脂肪減らそうと思ったらタイム落ちるの覚悟で食事絞らないと無理
実際にはランニングでちゃんと追い込む時はきっちり食うから体重も減らない
筋トレしつつランニングもして体重を絞りたいなら糖質より脂質を絞った方がいい
あと体重は気にせず体脂肪率だけ見ること
朝晩ちゃんと計量して自分の食事の量と運動量でどう変化するかちゃんと記録して把握すること
筋肉付いたらランニングきつくなるのは当たり前、体重増えるんだから
キツくなった分ランニングも追い込めばいいだけ
スクワット90kgでセット組んでてフルマラソン4時間強のワイも頑張る
キツくなった分ランニングも追い込めばいいだけ
スクワット90kgでセット組んでてフルマラソン4時間強のワイも頑張る
>>42
レベル高すぎて草
レベル高すぎて草
>>42
フィジカルエリートやんけ
フィジカルエリートやんけ
>>60
全然エリートちゃう
ランニングも筋トレも初めて5年ぐらいかけてここまで来た
若い人ならもっと早く行ける
全然エリートちゃう
ランニングも筋トレも初めて5年ぐらいかけてここまで来た
若い人ならもっと早く行ける
>>71
5年も筋トレランニング続ける人なんてそうそういないでもっと誇ってええと思うで
5年も筋トレランニング続ける人なんてそうそういないでもっと誇ってええと思うで
いやあランニングやってる奴おるけど全部無駄ってこと?
なんであんなにみんなランニングやってるの?
なんであんなにみんなランニングやってるの?
>>79
全然無駄ちゃうで
8kmは少し長めのメニューやと思うけど
全然無駄ちゃうで
8kmは少し長めのメニューやと思うけど
>>79
無駄やないって
BIGヒデのトレーニングメニューにカーディオって書いてあるやん
減量にええんやで
無駄やないって
BIGヒデのトレーニングメニューにカーディオって書いてあるやん
減量にええんやで
>>96
誰だが知らねえなあ
誰だが知らねえなあ
>>101
日本一のボディビルダーやで
先日アジア人で史上初めてアーノルドクラシック(体重別)で一位取った人
山岸秀匡でぐぐるとええぞ
日本一のボディビルダーやで
先日アジア人で史上初めてアーノルドクラシック(体重別)で一位取った人
山岸秀匡でぐぐるとええぞ
筋肉が付けば体脂肪も増える、体が重くなって走りづらくなるのは当然。
>>81
そういうことね
そういうことね
筋トレして飯食いまくったおかげでこの冬に5キロぐらい増量したわ
こっから夏に向けて身体絞りたいんやけど
食事制限はキツそうやから運動でなにしたらええ?
こっから夏に向けて身体絞りたいんやけど
食事制限はキツそうやから運動でなにしたらええ?
>>100
筋トレと有酸素運動やで
筋トレと有酸素運動やで
>>108
有酸素運動って筋肉落ちへんの?
一番恐れてるのがそれやわ
脂肪燃焼して欲しいのに筋肉使っちゃうっていう
有酸素運動って筋肉落ちへんの?
一番恐れてるのがそれやわ
脂肪燃焼して欲しいのに筋肉使っちゃうっていう
>>119
脂肪落とすには筋肉落とすのも覚悟やで
それを最小限にするために有酸素前に筋トレするんやけど
脂肪落とすには筋肉落とすのも覚悟やで
それを最小限にするために有酸素前に筋トレするんやけど
>>130
やっぱ筋肉減るのは避けられへんのやね
悲しいけど夏のためにやるしかないわ
サンガツ
やっぱ筋肉減るのは避けられへんのやね
悲しいけど夏のためにやるしかないわ
サンガツ
俺も筋トレと並行してランニングするよ
夜の川沿いを走るのが好きやからな
ドリンクもしっかり持っててな
夜の川沿いを走るのが好きやからな
ドリンクもしっかり持っててな
3-4kmを早めに走ったほうが心肺機能の向上云々には効果あるんかえ?
あと筋トレと組み合わせる有酸素運動で、体型維持が目的ならランニングより自転車の方がいいよ
故障が圧倒的に少ないから
ランニングはそれ自体を目的として大会に出るとかじゃなかったらお薦めしない
>>112
ビルドアップって言う、ペースを徐々に上げていく走り方がお薦め
ワイは最後の1kmを全力、その前の1kmを8割ぐらい、そこまでは5割ぐらいの力で走る
フルマラソン出るので無ければ5kmぐらいのランでも十分な走力着くし10kmぐらいのレースならすぐ出れるようになる
故障が圧倒的に少ないから
ランニングはそれ自体を目的として大会に出るとかじゃなかったらお薦めしない
>>112
ビルドアップって言う、ペースを徐々に上げていく走り方がお薦め
ワイは最後の1kmを全力、その前の1kmを8割ぐらい、そこまでは5割ぐらいの力で走る
フルマラソン出るので無ければ5kmぐらいのランでも十分な走力着くし10kmぐらいのレースならすぐ出れるようになる
>>138
めっちゃきつそうやなそれ やってみるやで
最近クライミング始めたんやがすぐにはーはーしてまうねん
技術筋力よりそもそもの基礎体力皆無やからジムトレ始めようかと思ってな
サンキューやで
めっちゃきつそうやなそれ やってみるやで
最近クライミング始めたんやがすぐにはーはーしてまうねん
技術筋力よりそもそもの基礎体力皆無やからジムトレ始めようかと思ってな
サンキューやで
お前らはどこを目指して筋トレしてるんや?
ワイは軟式で135キロ投げられるようにトレーニングしてるんやが
ワイは軟式で135キロ投げられるようにトレーニングしてるんやが
>>131
クリロナ
クリロナ
>>136
クリロナって脇腹がサッカー選手特有の変な筋肉の付き方してるから普通のトレーニングじゃ真似は無理やし一応トップアスリートの肉体やけどいうほど筋肉凄いってわけでも無いやろ
高身長でスタイル良いからかっこよく見えるだけで日本人には無理やで
クリロナって脇腹がサッカー選手特有の変な筋肉の付き方してるから普通のトレーニングじゃ真似は無理やし一応トップアスリートの肉体やけどいうほど筋肉凄いってわけでも無いやろ
高身長でスタイル良いからかっこよく見えるだけで日本人には無理やで
クリロナのトレーニングメニュー調べたけど、筋トレ中心やん
■補足
スクワット(150kg) 6回×4セット
ベンチプレス(100kg) 6回×4セット
クリーン(75kg) 6回×4セット
レッグプレス(200kg) 6回×4セット
デッドリフト(200kg) 6回×4セット
ショルダープレス(70kg) 6回×4セット
アームカール(30kg) 6回×4セット
トライセプスエクステンション(30kg) 6回×4セット
ラットプルダウン(75kg) 6回×4セット
腹筋3000回の日課に加え、これを月曜日と金曜日で分けてやる
https://matome.naver.jp/odai/2140600885774614901
スクワット(150kg) 6回×4セット
ベンチプレス(100kg) 6回×4セット
クリーン(75kg) 6回×4セット
レッグプレス(200kg) 6回×4セット
デッドリフト(200kg) 6回×4セット
ショルダープレス(70kg) 6回×4セット
アームカール(30kg) 6回×4セット
トライセプスエクステンション(30kg) 6回×4セット
ラットプルダウン(75kg) 6回×4セット
腹筋3000回の日課に加え、これを月曜日と金曜日で分けてやる
https://matome.naver.jp/odai/2140600885774614901
クリロナのメニュー見るとランニングは2、30分であとはスプリントドリルやな
http://www.dailymail.co.uk/sport/football/article-2942526/Cristiano-Ronaldo-reveals-15-health-fitness-tips-body-like-alcohol-forbidden-ll-need-early-night.html
クリロナからの15のアドバイスやで
動画ではダルが嫌いなバランスボールトレーニングやっとる
クリロナからの15のアドバイスやで
動画ではダルが嫌いなバランスボールトレーニングやっとる
筋トレガイジの多くが有酸素運動を否定しがちなのは何なんやろねぇ
まぁ筋肥大だけが目的ならまぁその通りな面もあるけど
そうじゃない時も筋肥大のことしか言わないしな
まぁ筋肥大だけが目的ならまぁその通りな面もあるけど
そうじゃない時も筋肥大のことしか言わないしな
わい的にはスタミナも欲しいよ
キン肥大だけで疲れやすいカラダ作ってもしゃあない
キン肥大だけで疲れやすいカラダ作ってもしゃあない
ランニングってどれぐらいのペースでどれぐらい続ければ目に見えて効果出るんや?
走って脂肪燃やす言うぐらいやから初回から効果現れんと困るんやけど
走って脂肪燃やす言うぐらいやから初回から効果現れんと困るんやけど
>>147
10kmで消費カロリー500~600ぐらいや
脂肪1kg7200だから140kmぐらい走れば1kg痩せられるんちゃう
10kmで消費カロリー500~600ぐらいや
脂肪1kg7200だから140kmぐらい走れば1kg痩せられるんちゃう
>>147
効果って言うのが何を指すのかわかりにくいけど、週1でもちゃんとキツいと思うランニングをやればタイムは確実にアップしていくよ
体型変えたいならランニングよりも生活習慣を変えた方がいい
通勤を自転車に変えるとか
効果って言うのが何を指すのかわかりにくいけど、週1でもちゃんとキツいと思うランニングをやればタイムは確実にアップしていくよ
体型変えたいならランニングよりも生活習慣を変えた方がいい
通勤を自転車に変えるとか
スタミナもつけたいんやが
ランニングでもスタミナつくよな?
疲れにくくなる体を作りたい
ランニングでもスタミナつくよな?
疲れにくくなる体を作りたい
>>184
ランニングで心肺強くした上で筋肉増えるとスタミナはがっつり付くよ
特に筋肉が増えると体内に保持できるグリコーゲン量が増えるから細い体型のランナーより持久力は確実に付く
自分はフルマラソンは4時間切れないけど、途中のエネルギー補給無く足止まらずに走り切れるから
ランニングで心肺強くした上で筋肉増えるとスタミナはがっつり付くよ
特に筋肉が増えると体内に保持できるグリコーゲン量が増えるから細い体型のランナーより持久力は確実に付く
自分はフルマラソンは4時間切れないけど、途中のエネルギー補給無く足止まらずに走り切れるから
>>205
サンキューこれ聞けてよかったわ
ランニングと筋トレ継続しますわ
こんだけランニングしてる人がいるのに意味ないとかわけわからんしな
サンキューこれ聞けてよかったわ
ランニングと筋トレ継続しますわ
こんだけランニングしてる人がいるのに意味ないとかわけわからんしな
脇腹痛くなるのは体力関係なく単に腸にガス溜まってるからだぞ
プロテイン飲んでると溜まりやすくなるからそのせいちゃうかな
プロテイン飲んでると溜まりやすくなるからそのせいちゃうかな
>>189
そういうことね
そういうことね
ランニングはトレーニング目的でやってないわ、体のバランスを整えるためだけにやっとる
普通にエアロバイクが一番効率ええと思うけどなぁ
チャリでもええけどアドレナリン感じにくいンゴねぇ…
もっとアドレナリンほしいンゴ…
もっとアドレナリンほしいンゴ…
チャリは膝への負担軽いからダイエット目的なんかでもよくおすすめされとるね
メットはちゃんとつけるんやぞ
メットはちゃんとつけるんやぞ
ただチャリトレはダイエット目的じゃなくて見た目整えたい場合、太ももパンパンになってまうから注意な
特に女性
特に女性
>>258
太ももパンパンの女めっちゃええやn
太ももパンパンの女めっちゃええやn
>>258
軽い負荷で高回転にしたら太くならねえからセーフ
軽い負荷で高回転にしたら太くならねえからセーフ
>>264
ロードか、まぁクロスならそれでもええけどママチャリだと思いから一番軽いのでも結構ガチガチになるぞ
男なら気にするレベルじゃないが
ロードか、まぁクロスならそれでもええけどママチャリだと思いから一番軽いのでも結構ガチガチになるぞ
男なら気にするレベルじゃないが
引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1487481346/
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当然その分を動かす、スタミナも必要になる、つまりガソリンを食うようになるわけだ