00
1: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:22:22.352 ID:pPtZpFu6d
リバウンドしたくないから食べないというのはなしな
朝昼夜の食事メニューを考えてくれ

運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割(PR)




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3: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:22:55.649 ID:pPtZpFu6d
スペック
165cmで90kg


5: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:24:41.054 ID:pPtZpFu6d
朝 ヨーグルト バナナ
昼 会社の弁当
夜 スープとゆで卵

どう思う?


59: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:45:21.389 ID:rGxiElvx0
>>5
今までの食事内容にもよるけど、肉と野菜バランスよく食べれば気づいたら痩せてるよ


63: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:48:29.033 ID:pPtZpFu6d
>>59
本気で痩せたいからお菓子やジャンクフードはやめて粗食にするよ


67: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:52:26.383 ID:rGxiElvx0
>>63
じゃあ目標立てないと多分続けるの辛そう
何ヶ月で何キロとか、あまりキツすぎないくらいでね、無理しすぎるとすぐリバウンドするから


70: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:55:39.143 ID:pPtZpFu6d
>>67
せめて半年で70kg台になりたいな


14: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:28:21.447 ID:SkInqYQ30
巨デブ・・・?俺の180/115でも軽いデブ程度なのに巨デブの名を語るなよ


19: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:29:23.439 ID:pPtZpFu6d
>>14
身長があるからいいじゃん
チビでデブって…


17: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:28:55.342 ID:yrKR92Hjp
運動しろよデブ


21: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:30:05.700 ID:pPtZpFu6d
>>17
ウォーキングはしようと思っている


23: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:31:50.225 ID:IAOVxEDY0
一日何キロカロリー取ってんの?
クソガリだが参考にしたい


27: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:32:54.686 ID:pPtZpFu6d
>>23
アプリだと2000kcalくらい
お菓子がやめられないんだ


32: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:34:36.049 ID:QdzRakR90
>>27
それがダイエット以前の食事?
割と控えめだと思うけど


29: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:33:32.709 ID:IAOVxEDY0
2000で太れるとか裏山
無理して3500取ってるが太れんわ


35: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:35:37.219 ID:pPtZpFu6d
>>29
お菓子を食事かわりに食べることもある


42: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:39:19.792 ID:X07jS24Za
お菓子って何くってんの


49: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:40:31.594 ID:pPtZpFu6d
>>42
ポテチとかチョコ
あとは2Lとかのアイスクリーム


31: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:34:06.275 ID:SkInqYQ30
まずお菓子をやめろよお菓子で太るのはダメな太り方だろう


38: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:37:09.358 ID:pPtZpFu6d
>>31
そうだな
お菓子は箱買いするほどだからやめて3食たべてみる


52: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:41:22.731 ID:i5dJMFhl0
体重×30kcalを

たんぱく質3
脂質2
炭水化物5

の割合で食え
米は一日に食う量を6回に分けて食え
要は脂質を抑えて米を食え
2000kcalで90キロまで太る訳ねーだろデブ


60: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:46:08.461 ID:pPtZpFu6d
>>52
今はダイエットして2000kcalなんだ
する前は4000くらいとってたと思う


25: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:32:15.582 ID:1/nk/lU40
食えば太るし食わなければ痩せるだけ


28: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:33:26.612 ID:pPtZpFu6d
>>25
夜にいつも強烈に腹がへる


48: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:40:21.263 ID:1/nk/lU40
>>28
腹が減る、じゃねぇよ
痩せたいなら耐えろ


57: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:44:00.255 ID:pPtZpFu6d
>>48
そうだな
今まで自堕落な生活をして太ったから耐えてみる


26: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:32:39.002 ID:yy0Ubt3Na
【朝】
ご飯一膳 出汁でとった具沢山味噌汁 ししゃも 納豆 ひじき 海苔
野菜の漬け物
【昼】
温かい蕎麦(ワカメや山菜)
【夜】
玄米半善 葉物野菜・キノコ・鱈などのタクパクな魚か脂身の少ないササミや胸肉の鍋。蓮根や御坊の煮物。柑橘系のフルーツ。


33: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:34:43.484 ID:pPtZpFu6d
>>26
めっちゃ良さそうなんだが朝から用意できるかな?
それもダイエットのためか


34: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:34:45.986 ID:U7h9dYaN0
冬だし野菜たっぷりの鍋くえば
お菓子食う時はカロリー見てビビる癖つければ


40: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:38:08.281 ID:pPtZpFu6d
>>34
鍋いいな
野菜もいっぱいとれるし
お菓子は本当にやめないといけない


37: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:36:15.554 ID:wrgkckNT0
要約すると
>>1「金がないから安くて腹一杯くえる料理を教えて」って事?


41: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:39:17.338 ID:pPtZpFu6d
>>37
いつも極端なダイエットをしてリバウンドしているから無理なく続けられるような食事メニューを教えてほしいんだ


43: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:39:29.223 ID:2euiP2DT0
大根サラダ食え
まるまる1本食っても茶碗半分のごはん程度のカロリー


51: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:41:20.261 ID:pPtZpFu6d
>>43
大根サラダともう一品ほしいな


46: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:39:51.721 ID:PDZOkTH1r
165の80キロだったが
朝 フルグラ
昼 定食米少なめ
夜 米の代わりにサラダとか豆腐で腹を満たす

これで67キロまで落ちた

あとは週2、3回運動しとけ


53: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:42:31.957 ID:pPtZpFu6d
>>46
それ真似させてもらうわ!


58: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:44:01.142 ID:PDZOkTH1r
>>53
とにかく良く噛んで飲み込むこと
これがマジで大事

カロリーとか脂質とか糖質とか色々考えるより、
ちゃんと適量をしっかり咀嚼して食べるのが大切だぞ


62: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:47:31.422 ID:pPtZpFu6d
>>58
噛むことを習慣づけるよ


54: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:43:05.198 ID:0Jz+XnyI0
俺も似たような感じだったけど腹壊して3日くらい食べれなかっただけで5kg~7kg減って
それを維持しようとしてたら3ヵ月後くらにまた腹壊してまた減ってを繰り返したら結果90kg→70kgまで落ちた


61: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:46:51.756 ID:pPtZpFu6d
>>54
俺もよく腹こわすけど痩せんな…


64: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:48:30.469 ID:U7h9dYaN0
サラダにささみ茹でたやつでも足せば
米は雑穀米にたまにしてみるとか


65: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:50:47.165 ID:pPtZpFu6d
>>64
タンパク質も大事だもんな
朝に食べてみるわ 納豆と


68: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:53:59.560 ID:gVje15240
間食をどうにかしない限り健康は無いだろ
夜の食後のチョコ三粒だけくらいにしておけば間違いない


72: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:56:38.417 ID:pPtZpFu6d
>>68
家にお菓子を置かないようにするわ


66: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:52:07.529 ID:vmyijpdha
夜は和食 1汁3菜 こめは半合
出来れば夜ご飯食べる前に入浴
スナック菓子とジャンクフードは禁止
甘い物は15時までにたべる
飲み物は0カロリーの水 お茶中心
管理栄養士より


69: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:54:56.342 ID:pPtZpFu6d
>>66
本物さんがきた!
それを守ってみるわ
今まで食べないダイエットしてリバウンドしたから


74: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:59:00.946 ID:vmyijpdha
>>69
皆さん書かれているようにバランスは大切です 朝昼夜同じ位のカロリー摂取か体の記憶メモリーに刻まれるまでがきついはずです 運動はウォーキングから始めた方が好ましく 甘い物は15時までにたべる習慣をつけます
無理は禁物です 楽しみながら食べながら知識を身につけることが大切です


78: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 15:00:15.352 ID:pPtZpFu6d
>>74
ウォーキングもしてみる
ありがとう!


75: 名無しダイエット 2017/02/21(火) 14:59:36.923 ID:pPtZpFu6d
みんなこんなデブのためにアドバイスくれてありがとう
頑張るわ!


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1487654542/


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