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1: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:15:15.368 ID:sWQ/y2pj0
とりあえず今日からスクワット15本3セットを続けてみようかと思うんだがアドバイスある?
178センチ95kg

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2: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:15:45.786 ID:FbVQEulu0
筋肉付くと体重増えるぞ


6: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:16:27.371 ID:sWQ/y2pj0
>>2
筋肉ついて体重増える分にはかまわんよ


3: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:15:52.812 ID:dyaS/HXx0
腕立てと背筋もやるといい。腹筋はやらんでいい


8: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:17:09.969 ID:sWQ/y2pj0
>>3
背筋ってうつ伏せで足押さえてもらうやつだよな
一人で出来なくね?


5: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:16:06.154 ID:K2S09K4v0
筋トレに入るか知らないけどプランクやっとけ


14: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:22:20.211 ID:sWQ/y2pj0
>>5
ググったけど簡易腕立て?


15: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:23:56.903 ID:K2S09K4v0
>>14
体幹を鍛えるやつ
1分やってみろ


22: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:27:01.582 ID:sWQ/y2pj0
>>15
一分やってみたけど地獄だったわ
腕も腹も腰もきついな…


7: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:16:55.746 ID:9UipGlCI0
ラジオ体操が筋トレだからな
あれをやってればマジで筋肉がついて痩せる


9: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:17:49.242 ID:sWQ/y2pj0
>>7
2階だからラジオ体操は出来んわ


16: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:24:29.586 ID:dcHM/byfr
>>9
膝つきラジオ体操とかどうだ?
膝つき腕立て伏せも楽だぞ


10: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:18:38.581 ID:mr1HXjLn0
ダイエットって食事制限のことだぞ?
何言ってるんだ?


11: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:19:33.339 ID:sWQ/y2pj0
>>10
そうなのか
運動によって体重を落としたい、に訂正します


12: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:19:42.257 ID:rRgq3PBJ0
1日500kcal減らして週五時間は運動しろ
筋肉一キロ増えても基礎代謝は20kcalくらいしか増えないぞ


13: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:21:08.855 ID:sWQ/y2pj0
>>12
運動って何すればいいんだ
あんま大変だと挫折しそうだからまず時間のかからないスクワットにしようかと思ったんだが


17: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:24:33.729 ID:rRgq3PBJ0
>>13
初めは週3で30分くらいからでいいから歩け
それから時間と歩く速さを上げて行けばいい

あと2万くらいは投資してウェアとシューズ揃えろ


18: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:24:57.217 ID:JgVXzwxl0
ダイエットすんなら有酸素運動しとけ


20: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:25:18.681 ID:OJReylZ70
スクワットって体に良くないっていうよな


21: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:25:21.039 ID:uZsBF0nLa
痩せたいなら摂取カロリー<消費カロリーにすること
運動で消費するカロリーを増やすのもいいけど、基本的には食べる方を減らさないと大して痩せない
加重もしてないスクワットで消費するカロリーなんて知れてるぞ


23: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:30:17.684 ID:sWQ/y2pj0
ここまでのまとめ

腕立て
背筋
プランク
ラジオ体操
週5時間運動
有酸素運動
ウォーキング週3 30分
飯を減らす
腹筋はしない
スクワットはよくない

殺す気か


26: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:31:22.978 ID:67Bsu6ZE0
食事制限と有酸素運動
痩せるのに筋トレする必要ない


27: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:32:52.835 ID:sWQ/y2pj0
>>26
有酸素運動よりスクワットの方がいいって話を見たけどデマだろうか
こういうのは色んな話があって真偽がわかんね…


28: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:34:08.945 ID:67Bsu6ZE0
>>27
40~50分できるならスクワットでもいいんじゃね
まぁ食事がしっかり出来てれば有酸素運動でも筋トレでもいいと思うよ
有酸素運動の方が早く痩せるけど


29: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:35:05.975 ID:uZsBF0nLa
あんまり痩せようとして無理せず、規則正しい生活を送るつもりで生活習慣を見直した方がいい
今までの生活が食べすぎ飲みすぎ運動不足でだらしない生活してたから太ったわけで、そこを見直さないと一度痩せてもまた戻る
飯を2割くらい減らして、散歩くらいのつもりでウォーキングすれば?


30: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:36:56.663 ID:cFp2PyCA0
世界最大のスポーツ医学団体
「臨床的に筋トレが有意に減量を促進させないことは、エビデンスが証明している」


31: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:37:24.660 ID:sWQ/y2pj0
ウォーキングがいいのか
できる範囲で歩いてみるわ


32: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:37:51.766 ID:rRgq3PBJ0
ダイエットの為に運動するんじゃなくて、
何かのスポーツで目標を達成するために運動するってのが一番モチベーションを保てる気がする


34: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:39:49.977 ID:sWQ/y2pj0
>>32
仕事あるしスポーツするような時間は取れないんだよなあ
子供の頃バレーボールやってたけど場所選ぶスポーツだし…


39: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:51:47.163 ID:rRgq3PBJ0
>>34
けどどこかで時間取らなきゃ痩せるなんて無理だぞ
ジムとか行ってみればいいんじゃない


33: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:39:46.134 ID:mWh9hKE00
腕立てとダンベルカールくらいはやった方がいい


35: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:47:38.353 ID:EWbKFa/H0
運動、食事、睡眠、全部大事だよ
筋トレと有酸素どっちがいいかと言われても
目的によるとしか言えない

筋トレだけで良い場合もあるし、有酸素だけでもいい場合もある
両方やらないといけない場合もある


37: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:49:50.188 ID:sWQ/y2pj0
睡眠は一日6時間くらいかな
食事はあまり減らせてない…


38: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:51:00.718 ID:67Bsu6ZE0
食うもん減らせなきゃいくら動いたって無駄


43: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:54:02.468 ID:2MjjTcEG0
踏み台昇降やれば


44: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:55:04.509 ID:sWQ/y2pj0
>>43
踏み台昇降いいな
本読んだりスマホいじったりしながら出来そうだ


45: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:56:51.359 ID:2MjjTcEG0
>>44
そうそうー動画見ながらいいよ!30分はやって休むとか繰り返しできるし


46: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 21:58:25.746 ID:sWQ/y2pj0
>>45
30分で終わりじゃないのね…


48: 名無しダイエット 2017/02/26(日) 22:01:38.178 ID:2MjjTcEG0
>>46
まぁ無理せず
踏み台は有酸素運動だから踏み台やって筋トレやって繰り返しやるとよろし



引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1488111315/


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