1年で体重が70→90に増え、そのまま3年経ったんだが…

1: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:35:37.065 ID:t89qrteU0

今から70kgに戻すにはどうしたらええんや？
最近どんぶりでご飯食べるのやめたけど、体重が減らないのよ
ダイエッター助けてください

“太るクセ→ヤセるクセ"たった30日書くだけで変われる!(PR)

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4: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:36:54.903 ID:55Tsrsd90

ピザ食うなデブ

6: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:38:11.013 ID:t89qrteU0

>>4
ピザなんてここ数年食べてないぞ
カップ麺を週に3つくらい食べるけど

2: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:36:14.092 ID:pkq9Fp1e0

身長は

3: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:36:17.269 ID:qm4Bh1YAa

運動は？

5: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:36:58.511 ID:t89qrteU0

身長は181cm
ここ一ヶ月くらい夕食後にマンションの階段を3往復くらいしてる

8: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:38:33.382 ID:qm4Bh1YAa

>>5
は？それだけ？
痩せる気ないだろ

10: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:39:35.141 ID:t89qrteU0

>>8
あとは夕食後にラジオ体操してるくらい
今までは痩せたいなー、位の気持ちだったけど、最近危機感を感じ始めたからアドバイスが欲しい

9: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:39:14.654 ID:pkq9Fp1e0

181cmで70kgなんてガリガリやんけ
そんなのライザップレベルの節制しないと無理
ってかライザップいけ

12: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:39:58.518 ID:TBpq4a9k0

>>9
ガリガリではないだろ

14: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:40:25.102 ID:t89qrteU0

>>9
部活で毎日道着が絞れるほど汗かいてたからな
部活やめたら一気に太った

11: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:39:37.293 ID:g2ahXLar0

１８０センチで９０キロなら普通じゃん

16: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:40:49.244 ID:t89qrteU0

>>11
おなかたぽたぽよ

21: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:42:48.681 ID:uHuBNZ+E0

腹がでてるのはみっともないよな

26: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:45:44.283 ID:t89qrteU0

>>21
胸板が厚かったり緩い服着てるおかげでお腹はそんなに目立たないんだけど、顔が太ってきたのがちょっとね…

13: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:40:24.672 ID:61XPI5s3M

外出てストレスにさらされれば余裕

17: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:41:48.179 ID:t89qrteU0

>>13
大学の冬休み中だからデブ性になっちゃってるんだよなぁ…

15: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:40:48.368 ID:bBSAXUEF0

何もしてないなら、毎日ストレッチ30分してみたら？

18: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:42:07.390 ID:t89qrteU0

>>15
前屈とか？

19: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:42:20.227 ID:TBpq4a9k0

食事は炭水化物少な目にして摂取カロリーが消費カロリーを下回るように
運動は有酸素運動を40～50分を毎日

22: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:43:26.857 ID:t89qrteU0

>>19
お米たくときに米粒の形をしたこんにゃくを入れて炭水化物の摂取を控えてる
有酸素運動ってことは散歩とか？

25: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:45:22.842 ID:TBpq4a9k0

>>22
ジョギング

28: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:46:38.425 ID:t89qrteU0

>>25
近くに公園があるんだけど、外周走ってればいいんかな？

29: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:47:27.769 ID:TBpq4a9k0

>>28
40,50分走れるならいいと思うよ

32: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:48:32.892 ID:t89qrteU0

>>29
そんなにか
1日で膝壊しそうだわ

33: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:49:53.836 ID:TBpq4a9k0

>>32
運動はしてたようだしまだ若いし体重もめちゃくちゃ重いってわけじゃないから大丈夫でしょ

36: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:51:51.752 ID:t89qrteU0

>>33
実は去年まで2年ほど週1～2で走ってたけど10分3セットで限界だった

39: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:54:10.986 ID:TBpq4a9k0

>>36
そうか
限界を超えて頑張れよ

44: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:55:55.374 ID:t89qrteU0

>>39
毎日してれば体力つくよな…
とりあえず今日から軽く走ることにします

46: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:58:10.873 ID:JWKU3hyzx

いや待て走るな 
急に走ると膝壊すことになるからまずは歩け 
慣らしてから段々と走るようにしていけ

52: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 20:01:09.923 ID:t89qrteU0

>>46 
走る派と走らない派がいるけど、かんたんな方に流されそうになるからあえて辛い方を選択するわ 
理論じゃなくて精神論も大事かなって

50: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:59:45.722 ID:TBpq4a9k0

最初は軽いジョギングでいいよ 
そんな簡単に膝壊れんよ

53: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 20:02:00.296 ID:t89qrteU0

>>50 
柔道してたせいで右膝痛めてるから、適当に頑張るわ

20: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:42:34.394 ID:qm4Bh1YAa

プールでウォーキングとかサイクリングとかいいんじゃない？
地味にバッティングセンターもオススメ

23: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:44:49.906 ID:t89qrteU0

>>20
プールは近くにないからともかく、サイクリングか…
サイクリングするときに注意することってある？
適当に走ればいいだけ？

27: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:46:22.242 ID:qm4Bh1YAa

>>23
ママチャリじゃなくてクロスかロードに乗れ
注意点か…最初はお尻が痛くなるけどなれるから我慢しろ

30: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:47:39.590 ID:t89qrteU0

>>27
クロスもロードも持ってないなぁ…
なんでママチャリだと駄目なの？
ギアも一応ついてるで

31: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:48:16.051 ID:qm4Bh1YAa

>>30
乗ればわかるよ

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24: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:45:18.990 ID:cZAgtZSt0

俺は糖質制限ダイエットで70kgから60kgまで落としたぞ。あとは気持ちばかしの運動仕事帰りに30分早歩きしたり大きく腕降って歩いたりするといいよ。

35: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:50:31.005 ID:t89qrteU0

>>24
些細なことからコツコツとするのが大事なのね
糖質制限ダイエットは具体的に何をしたの？
お米食べない、お菓子食べないみたいな？

38: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:53:31.858 ID:cZAgtZSt0

>>35
白米止めたり1食抜いたりはしない。やる事は成分表の糖類をみて何グラムか確認するだけで意識が少しずつ変わって食事も変わると思うよ。

43: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:55:15.971 ID:t89qrteU0

>>38
なるほど
食生活を変えたら結構ストレス溜まったと思うんだけど、そういうときはどうやって発散してた？

49: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:59:43.556 ID:cZAgtZSt0

>>43
制限しても代用品がいろいろあるし好きなご飯食べれるからストレスはそれほど貯まらなかったな。ただ10kg落とすのに一年掛かった。

40: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:55:06.908 ID:pkq9Fp1e0

ライザップ行く気はないのか

じゃあコンプレッションウェアをいつも着ろ
すると毎日痩せないといけないって気持ちになって自然と食事量が減ってくわ

45: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:57:40.373 ID:t89qrteU0

>>40
ライザップ高いし悪い噂をよく聞くからちょっと敬遠しちゃう

コンプレッションウェア、アマゾンで探してみるわ

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41: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:55:09.968 ID:8jYjQMjH0

180あるなら目標80でいい

47: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:58:30.430 ID:t89qrteU0

>>41
まずは80kgを目指す
あと10kg…

42: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:55:14.021 ID:IykG9zsba

高強度で筋トレして有酸素運動してれば勝手に脂肪落ちてくよ
90kgまで筋肉つけようとがんばってるけど大量に食っても体重あんまり変わらんし

48: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 19:59:07.663 ID:t89qrteU0

>>42
高強度っていうと、ジムにあるような器具を使って体を虐めるってこと？

56: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 20:03:09.590 ID:IykG9zsba

>>48
いつもやってるのはバーベルかついで立てなくなるまでスクワット数セットとか立てなくなるまでデッドリフトとか
エアロバイクの強化版みたいなやつでHIITとかもやってる

59: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 20:05:07.368 ID:t89qrteU0

>>56
自重じゃキツイ感じか

61: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 20:08:46.870 ID:IykG9zsba

>>59
負荷が高くて無酸素運動ならいいけどそうじゃなきゃ時間の無駄
バーベルでもちゃんとやれば膝とか痛くならないし何より金払ってジムに行くからやるしかなくなるからおすすめ

有酸素は自転車か水泳がいいよ
多分今走ると膝がさようならするだろ

62: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 20:11:41.893 ID:t89qrteU0

>>61
一時期アブローラーを膝コロでやってたけど、それも無駄？
あと、今年は色々忙しい年だからジムに通うのはキツイ
家でできる琴を教えて欲しい

63: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 20:16:06.036 ID:IykG9zsba

>>62
無駄ではないが効率悪い
脚とか背中とか大きな筋肉鍛えると代謝良くなっておすすめ
スクワットとデッドリフトで腹筋も一緒に鍛えられるしとりあえずBIG3やろう

64: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 20:19:29.399 ID:t89qrteU0

>>63
とりあえずダンベル買わないとダメってのはわかった

65: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 20:22:43.796 ID:IykG9zsba

ダンベル買っても意志が弱いと続かないけどね
それと平行して食事制限と有酸素運動もね
栄養素取るのとカロリー計算もしっかり

51: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 20:00:02.048 ID:8aGL9iHr0

164で64から57まで落とした
簡単
夕飯だけ食べない
今でも2日に1回しか食べない

55: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 20:02:44.720 ID:t89qrteU0

>>51
胃腸が弱いみたいで朝ごはんを食べない習慣だから、夕飯抜きは流石にきついなぁ

54: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 20:02:11.933 ID:cZAgtZSt0

多少は運動して基礎代謝上げとかないとすぐ肥えるぞ

57: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 20:04:20.285 ID:t89qrteU0

>>54
運動しなかったから20kgもふえたんだよなぁ…
少しでもやっとかないとヤバイわ

58: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 20:04:27.398 ID:A5R3vaDf0

食う量を減らさなと
普通の人は最初からドンブリで飯を食わず茶碗で食ってるし
階段3往復以上毎日歩いてるんだよな


朝食6：30～7：30あたり1時間
昼食12：00～1：00あたり1時間
夕食8：00～9：00あたり1時間
この3時間以外物を一切食わない

甘いのも物は一切飲まない、カロリーオフでも人口甘味料でも飲まない
水、無糖のお茶類、無糖のコーヒー以外はＮＧ

これを通してみな

60: 名無しダイエット 2017/03/09(木) 20:08:10.790 ID:t89qrteU0

>>58
まずは食生活を改めねばイケないのな
朝食は食べれないけど、なるべくその計画に沿う生活を送れるよう心がけてみます

▼アクセスの多い関連記事
・専門家が様々なダイエットを評価しランキングで発表
・ダイエットを成功できない『ぽっちゃり習慣』5つ
・167cm78kgのデブやけど毎日の食事を2000kcalに抑えたら…

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1489055737/

   

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Comments

[1. 名無しさん＠ダイエット中]

身長高いから適正範囲内だろ。チビだと70ｋｇでもデブだぞ。

[2. 名無しさん＠ダイエット中]

>>1だけど、身長が高かろうが服脱いだときにだらしないお腹なのがすぐバレるのが嫌なのよ
チビデブじゃないだけマシだがな

[3. 名無しさん＠ダイエット中]

ジョギングは時間じゃなくて距離やぞ
走った距離に体重をかけた数字が大まかな消費カロリーや。時間を掛けようが短縮しようが、距離が一緒なら誤差レベルしか違わんからな

[4. 名無しさん＠ダイエット中]

朝飯食べないのがまずダメだろ。
ご飯をきちんと(常識の範囲内)食べて、しっかり運動すること。過度な運動を短期間やるんじゃなくてじっくりねちこく長くやること。
じゃないと結局リバウンドする。この>>1はリバウンドしそうだからその点絶対気をつけるべき。

[5. 名無しさん＠ダイエット中]

ヘビー級やん強そう

[6. 名無しさん＠ダイエット中]

夕食抜けば朝食たべれるようになるんじゃ？

[7. 名無しさん＠ダイエット中]

どっか抜くんじゃなくて三食からちょっとずつ引いて、トータルで一食抜いてるくらいに調節した方がええやろ

[8. 名無しさん＠ダイエット中]

体重が急に増え痩せないのは、未病状態

ホルモン含め代謝が落ちた
薬や放射性物質、病原体などアレルギーが増える
アレルゲンが体内に溜まる、保持される
これで、生体水や脂肪、お血が一気に増える

この状態になると、運動しても痩せず、食事を減らしても痩せなくなる

[9. 名無しさん＠ダイエット中]

日本人は主食制限による糖質制限したら絶対に駄目
糖尿病引き起こす
主食制限による糖質制限していいのは外国人だけ
日本人は油制限がんばれ

[10. 名無しさん＠ダイエット中]

※1
平均身長なら60kgをやや超えるくらいが普通なんだけど
お前の中では身長が5,6%増えたら体重が1.5倍に増えるのが適正なのか
ふーん

[11. 名無しさん＠ダイエット中]

ダイエット一つをとっても色々な意見があってどれが正しくてどれが間違ってるのかわからんな
運動するのが大正義、食事制限は甘いものを減らすくらいがええんかな？
その運動ってのもハードワークじゃなくて時間をかけてやるもの、それに加えて代謝を上げるためにある程度の筋トレも必要、と…

専門家の意見を知りたいわ
ジムに行くしかないんかな

[12. 名無しさん＠ダイエット中]

>> 4
なんでリバウンドしそうやと思ったん？

[13. 名無しさん＠ダイエット中]

マンションの階段とかでトレしてんじゃねーよクソデブ

[14. 名無しさん＠ダイエット中]

大学生で冬休み中ならダイエットする時間山ほどあるじゃん
運動すればよろし　走れ　有酸素運動だ
あとマンションの階段は騒音になる場合もあるからやめろ

[15. 名無しさん＠ダイエット中]

朝食抜くのはありやで。夜９時までに食べて次の日の昼までプチ断食流行ってるで。
まぁ、カロリーは気をつけなきゃあかんが。

[16. 名無しさん＠ダイエット中]

朝食食べられないデブは夜食いすぎの場合が多い
ソースは俺と俺の家族

[17. 名無しさん＠ダイエット中]

※10お前も間違ってる定期