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1: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:30:31.59 ID:e6l4o6MJ0
部位ごとに分けた方がええのか?
1日で一気にやってるけど

IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 40KGセット (片手20KG×2個) (PR)




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2: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:30:45.88 ID:e6l4o6MJ0
上半身だけな


5: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:31:16.94 ID:9nTZzhNB0
続けられる方でええよ


10: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:32:04.63 ID:e6l4o6MJ0
>>5
一日置きにやってるんが


15: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:33:04.55 ID:9nTZzhNB0
>>10
そうやなくて習慣づけ安い方でええってことや
全部いっぺんにやるのが自分に会っとると思うならそれでええやろ


18: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:33:40.74 ID:e6l4o6MJ0
>>15
了解でーす
でもどれも中途半端になっちゃう気がするんだよな


33: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:37:09.31 ID:9nTZzhNB0
>>10
そう思うんやったら分割トレーニングにすればええねん
そっちの方が追い込めるから筋肉を肥大化させるにはええし


37: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:38:14.48 ID:e6l4o6MJ0
>>33
どう分割すんねん


49: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:39:50.03 ID:9nTZzhNB0
>>37
自分で決めろや
胸と三頭筋、背中と上腕二頭筋、脚と肩、腹筋は全部に入れる


みたいな感じにしろや


53: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:40:22.04 ID:e6l4o6MJ0
>>49
脚はやりたくないねん


56: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:40:57.46 ID:9nTZzhNB0
>>53
じゃあ脚ははずせばええやろ


57: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:41:23.24 ID:e6l4o6MJ0
>>56
もっと細くメニューたてテーや


63: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:43:46.07 ID:9nTZzhNB0
>>57
充分やろこれで
①ベンチプレスで胸と三頭筋が鍛えられる
②懸垂やダンベルローイングやアームカールで背中と上腕二頭筋
③ダンベルで肩を鍛える
④休憩日

これでええやろ、腹筋は全部入れろや


65: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:44:22.34 ID:e6l4o6MJ0
>>63
ジムにはいかんぞ


68: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:45:16.49 ID:9nTZzhNB0
>>65
ダンベルが一つとベンチが無いのならプッシュアップバーでも同じことや
腕立ては胸と三頭筋が付くから腕立てやった日に三頭筋もダンベルで鍛えろや


70: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:46:03.90 ID:e6l4o6MJ0
>>68
ダンベルは20kgの可変式二つあるで


72: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:46:30.19 ID:9nTZzhNB0
>>70
じゃあベンチがあればダンベルプレスができるな


76: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:46:54.68 ID:e6l4o6MJ0
>>72
ソファーに持たれるやつやってるわ


79: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:47:24.13 ID:9nTZzhNB0
>>76
じゃあそうやればええやろ


21: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:34:36.07 ID:Ydpi2KQL0
ワイこれから市営ジム通うで


25: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:35:02.71 ID:e6l4o6MJ0
>>21
金ないわ


23: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:34:54.79 ID:BnyQSEjud
つっぱり棒見たいな懸垂のバー買ったら捗るで


26: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:35:29.91 ID:lwIO6uHk0
市営ジムなんて高くて一回500円だろ
ワイの行くところは一回2時間100円や
空調ないけど


30: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:36:22.84 ID:e6l4o6MJ0
>>26
一回一回お金かけるとやらされてる感が出るからいやや


29: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:36:18.55 ID:kBu0QDMmp
筋肉痛になるまで追い込んで痛みが無くなった次の日に筋トレするようにしてた


31: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:36:50.80 ID:e6l4o6MJ0
>>29
それが正しいのかな
わいみたいに中途半端があかんのかな


32: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:37:05.75 ID:H/2h+c9q0
筋トレに向き不向きなんてあるんかな?
ベンチプレスどうやっても30kgから伸びないし効いてる気がしない
インクラインダンベルプレス・フライは効いてるんだけど


38: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:38:19.79 ID:Kgrbe0hv0
太ももは普通のスクワットだけでもかなり負荷かかるからやったほうがええぞ
上半身だけやるのはもったいない


39: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:38:25.44 ID:tMmdjpKh0
腹筋何やっとるんや
ワイも最近始めたから聞きたいわ


43: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:38:57.91 ID:e6l4o6MJ0
>>39
腹筋ローラー


50: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:39:58.41 ID:e6l4o6MJ0
ちな11月から
自重トレ始めて二月にダンベル買ったんや


52: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:40:20.34 ID:Ga/eLV6r0
ダンベルで筋トレって具体的になんやねん
ダンベルプレスなのかショルダープレスなのかアームカールなのか


54: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:40:41.54 ID:e6l4o6MJ0
>>52
それ全部やってるわ


58: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:41:58.02 ID:e6l4o6MJ0
ハンマーカール、ダンベルカール、ショルダープレス 



66: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:44:39.84 ID:e6l4o6MJ0
みんな一日なん分くらい筋トレやってるか教えてーや


77: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:47:18.98 ID:lwIO6uHk0
>>66
1時間半を週一でジムで全身
あと別日に週一で40分ぐらいで弱い部位を追加でやる
あとはランニングを週に2本


69: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:45:58.55 ID:lwIO6uHk0
ダンベルあってもベンチ無いならストレッチポール買うとええで
ランニングもしてるなら怪我防止に重宝するし

no title

こういう風に使うと胸がしっかりストレッチされる
体幹にも効くで


74: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:46:37.55 ID:w+dfAR8N0
1日の筋トレは一時間以内に抑えたほうがいいから
部位ごとに分けて追い込むべき


75: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:46:38.66 ID:e6l4o6MJ0
部位ごとにやる場合めちゃめちゃやる時間少なくなるよな?


85: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:48:35.14 ID:lwIO6uHk0
>>75
最初のうちは多関節種目を中心にメニュー組んで物足りなくなってきて不満な部位が出てきたら単関節種目を追加した方がいい
胸、背中、腹、脚で一種目ずつの4種目からがいい


81: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:47:47.84 ID:H/2h+c9q0
ワイは今は土日しかできないし長時間は集中できないから1時間以内で終わらせる
土 背腕+30分ジョギング
日 胸肩+30分ジョギング
30分ジョギングする前に 軽くジェファーソンスクワットやるで


83: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:48:20.11 ID:e6l4o6MJ0
>>81
ジョギングが先だよな?


86: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:48:40.62 ID:H/2h+c9q0
>>83
ジョギングは後やで


101: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:52:03.05 ID:e6l4o6MJ0
トライセプスキックバック
トライセプスエクステンション
アームカール
ハンマーカール
ダンベルプレス
ショルダープレス
ダンベルローイング
しかやってないわ


102: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:52:13.84 ID:aBSIqRM+0
個人的にはダンベルよりバーベルカールの方が良く効く印象があるからバーベル買うの勧めるで


129: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:56:32.58 ID:e6l4o6MJ0
脚鍛えたらジーパン入らなくなるからな


136: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:58:24.83 ID:lwIO6uHk0
>>129
吊りのパンツはウエストで選ぶとまず入らんな
最近のは細過ぎんねん
スーツはセミオーダーやからええけどクールビズの頃困るねん
パンツだけオーダーすんのもなあ


140: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:59:23.27 ID:H/2h+c9q0
>>129
でもチキンレッグは嫌やろ


146: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 16:00:01.38 ID:e6l4o6MJ0
>>140
だからランニングしてるんや


131: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:57:30.41 ID:e6l4o6MJ0
トライセプスキックバック
トライセプスエクステンション
アームカール
ハンマーカール
ダンベルプレス
ショルダープレス
ダンベルローイング

わいのメニューで足りないところ教えてーや
脚は鍛えるつもりない
ゴリマッチョになる気は無い


141: 名無しダイエット 2017/03/19(日) 15:59:35.53 ID:9nTZzhNB0
>>131
僧帽筋を鍛えとらん感じする



引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1489905031/


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