no title
1: 名無しダイエット 2017/03/20(月)10:18:55 ID:5Hk
何をすれば良いか教えてくれ
ジムに行く余裕はないから家でできるやつを

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2: 名無しダイエット 2017/03/20(月)10:19:18 ID:W78
まずダンベルを買います


9: 名無しダイエット 2017/03/20(月)10:22:29 ID:5Hk
>>2
何kgが良いんだ?


19: 名無しダイエット 2017/03/20(月)10:34:22 ID:W78
>>9
計40あれば当面は大丈夫


3: 名無しダイエット 2017/03/20(月)10:19:36 ID:sCU
承太郎スペック見てみ?しょぼいから
見掛け倒し


4: 名無しダイエット 2017/03/20(月)10:19:47 ID:GOM
刑務所にいきます


5: 名無しダイエット 2017/03/20(月)10:19:57 ID:hgU
例の矢にさされる


7: 名無しダイエット 2017/03/20(月)10:20:45 ID:fpy
腹筋ローラーだッ!


12: 名無しダイエット 2017/03/20(月)10:24:20 ID:tu3
まず、筋肥大を促すなら筋トレ後1時間以内にプロテイン、もしくは普通に食事。そして、負荷をかけた筋トレ。負荷をかけるっていうのはおもりとかで体重以上の力をかけることな
負荷をかけずにやると筋持久力が高まるだけであまり筋肥大に効果はない
大きく負荷をかけて短時間でやる
で、ここがミソだけど基本的にな2日に一回のペースでやることな
損傷組織の超回復には大体それくらいの時間がかかるから


14: 名無しダイエット 2017/03/20(月)10:28:28 ID:5Hk
>>12
ふむ
負荷をかけてどんな動きをするのか


18: 名無しダイエット 2017/03/20(月)10:33:41 ID:tu3
>>14
おれは部活時代はどっちかっつーと筋持久力重視だったし、腹筋は背筋とのバランスをかんがえてのことと割れたらかっこいいなってことくらいしか考えてなかったから、腹筋はあんまよく知らん
自分で調べろ
おれが筋肥大のため(背筋とのバランスのため)やってたのは足におもり巻いて足上げ腹筋してた


22: 名無しダイエット 2017/03/20(月)10:38:35 ID:5Hk
>>18
足上げ腹筋は腹筋を鍛えるのに良い、ということか


25: 名無しダイエット 2017/03/20(月)10:43:12 ID:tu3
>>22
腹筋はそんなにガチじゃなかったから参考程度に、ってことだ


13: 名無しダイエット 2017/03/20(月)10:24:23 ID:Th2
口癖は「やれやれ…」だよな!?


15: 名無しダイエット 2017/03/20(月)10:28:45 ID:5Hk
>>13
そうだぜ


16: 名無しダイエット 2017/03/20(月)10:33:07 ID:Th2
>>15
なら後は体作りだけだね

ガリヒョロならまずは自重でスクワットと腕立てをやるといい

30回ぐらいできるようになったら5kg~のダンベル買って負荷をかけてトレーニングだ!

腹筋も忘れるな!?


ご飯は美味しくたくさん食べよう!


20: 名無しダイエット 2017/03/20(月)10:36:28 ID:5Hk
>>16
腕立てスクワット50くらいはできるぜ


29: 名無しダイエット 2017/03/20(月)10:52:01 ID:Tr7
>>1
身長体重どのくらい?


31: 名無しダイエット 2017/03/20(月)10:54:22 ID:5Hk
>>29
172
65.7


17: 名無しダイエット 2017/03/20(月)10:33:24 ID:sCU
実は筋トレに自身ニキなんだが、いろいろ教えよか?
no title


21: 名無しダイエット 2017/03/20(月)10:36:47 ID:5Hk
>>17
たのんます


23: 名無しダイエット 2017/03/20(月)10:40:30 ID:sCU
>>17だが基本自重しかしないけどよいかな?


24: 名無しダイエット 2017/03/20(月)10:42:26 ID:5Hk
>>23
よいなんてもんじゃないほどよい


26: 名無しダイエット 2017/03/20(月)10:47:46 ID:sCU
ほいじゃ俺のメニューだが載せるわ
ウォームアップ・ストレッチ
サイド・コア・ワークアウト
 サイド・プランク
 フロント・プランク
 トライセップス・エクステンション
プッシュアップ
  ◇・プッシュアップ…20・20・20
  ◇・プッシュアップ・レスラ10
  ◇・プッシュアップ・フロント・パイク…10・10
  ◇・プッシュアップ・バック・パイク…10・10
  ◇・プッシュアップ・トライセップスエクステンション・パイク…10・10
  スーパーマン・プッシュアップ…10
プルアップ
 クローズ・レギュラーグリップ・ニーレイズ・ストリクト…10・10・10・10
 クローズ・チングリップ・ニーレイズ・ストリクト…10・10・10
 クローズ・レギュラーグリップ・ヘッドタッチ…5・5・5
アイソメトリクス&ストレッチ
倒立腕立及び、床上上水平
 前屈→倒立・腕立て伏せ
 蹲踞→倒立・腕立て伏せ
 正座→倒立・腕立て伏せ
 床上上水平→倒立→床上上水平…×2
レギュラー・ディップス&フルプランチ
  レギュラー…20・10・10
  デクライン…5・5・5
  ニーリフト…10・10・10
  レギュラー・フルプランチ
  レッグリフト→フルプランチ
  ロシアンディップス→フルプランチ
  etc…
コア・トレーニング
 ベンチ・トライセップスエクステンション&コア
 ベンチ・バック・ディップス
 フロントレバー・レギュラーホールド
 フロントレバー・レギュラーシャトル
 ライイング・レッグレイズ(シザーズ)
 ライイング・ラッグレイズ(レギュラー)
 ライイング・ニーレイズ(シザーズ)
 ライイング・ニーレイズ(レギュラー)
 ライイング・ヒップアップ(ストレート)
 ライイング・ヒップアップ(膝曲げ)
 ライイング・ヒップアップ(膝曲げ・片足)
 ライイング・シットアップ・レッグレイズ(シザーズ)
 ライイング・シットアップ・レッグレイズ(シザーズ2)
 ライイング・シットアップ・レッグレイズ(ニーレイズ)
クールダウン・ストレッチ
四股

一部だがこれを一日置きにやってるわ。細部を少し変えつつな。大体90分から2時間くらいで終われる


27: 名無しダイエット 2017/03/20(月)10:48:17 ID:5Hk
>>26


28: 名無しダイエット 2017/03/20(月)10:49:18 ID:sCU
>>27
なんかわからんとこある?


30: 名無しダイエット 2017/03/20(月)10:52:57 ID:5Hk
>>28
これ自宅でできるの


32: 名無しダイエット 2017/03/20(月)10:55:17 ID:sCU
>>30
>>26に関しては自宅メニューよ
ディップスタンドとプルアップバーがあれば文句なしだがなくてもパイプいす
と指引っ掛けてぶら下がれる場所があれば問題ない


34: 名無しダイエット 2017/03/20(月)10:57:15 ID:Tr7
>>32
やるとしたら朝か夜どっちがいいとかある?


36: 名無しダイエット 2017/03/20(月)10:59:04 ID:sCU
>>34
俺は夜やってる
朝っぱらからやってられん


37: 名無しダイエット 2017/03/20(月)11:01:03 ID:5Hk
>>32
20・20・20てのは20を3セットってことか?

回数が書いてないのはなに?


40: 名無しダイエット 2017/03/20(月)11:12:17 ID:sCU
>>37
20・20・20は20×3でおk
回数書いてないのは単に書き忘れよ
基本は10~20で2~3セットずつおやんなさい


41: 名無しダイエット 2017/03/20(月)11:15:41 ID:9vL
>>40
とりあえず必要な道具って何があるんだ?
>>17ってどこで写真とったのか


42: 名無しダイエット 2017/03/20(月)11:25:21 ID:sCU
>>41
ディップスタンドかプルアップバー
通販でうってる平行棒みたいなもんとぶら下がり健康器みたいなもん
なくてもパイプ椅子×2とかありゃなんとでも
撮影・職場
仮眠ありの夜勤仕事で寝る前の戯れに。


43: 名無しダイエット 2017/03/20(月)11:30:25 ID:IUS
>>42
プロテインとか飲んでる?


44: 名無しダイエット 2017/03/20(月)11:35:20 ID:sCU
>>43
トレーニング後にウィダーのプロテインチョコバーくってる
それ以外はふつーの食事(たんぱく質大目)


45: 名無しダイエット 2017/03/20(月)11:37:55 ID:IUS
逆に筋トレの為に絶対やらないこととかある?


48: 名無しダイエット 2017/03/20(月)11:44:22 ID:sCU
>>45
俺?酒飲まない
筋肉の異化作用を助長するらしいし、もともとそんなに好きじゃないから


49: 名無しダイエット 2017/03/20(月)11:46:40 ID:sNj
>>48
先生くらいの筋肉があれば、多少は良いんだろうけど、
最初からやるとすぐにケガするよって程度ね


50: 名無しダイエット 2017/03/20(月)11:46:40 ID:IUS
>>48
色々ありがとう
早速今日から始めるぜ


52: 名無しダイエット 2017/03/20(月)11:49:10 ID:sCU
>>50
がんばってな
あんま気負わんと気楽におやり


46: 名無しダイエット 2017/03/20(月)11:41:01 ID:sNj
こんな先生のいる所で何だが、関節は深く曲げない、伸ばしきらない


48: 名無しダイエット 2017/03/20(月)11:44:22 ID:sCU
>>46
種目によっては致し方ない場合もあるので勘弁してほしい。
マッスルアップとかはやむを得なく肘間接を曲げざるを得ないので


51: 名無しダイエット 2017/03/20(月)11:47:25 ID:IUS
>>46
了解したぜ


47: 名無しダイエット 2017/03/20(月)11:42:06 ID:089
お食事にも気をつけてね!



引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1489972735/


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