00
1: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:07:59.18 ID:ktC20W3o0
一年やってもこんなもんか

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7: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:09:34.71 ID:Ize9nh/Pa
タンパク質意識した飯食っとるんか?
プロテインだけじゃ足りんと思うで


9: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:10:03.27 ID:ktC20W3o0
>>7
そこまでやってへんな


8: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:09:59.27 ID:TCd40nj30
どんな筋トレしとるん?


10: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:10:24.86 ID:ktC20W3o0
>>8
ジムいって腹筋のマシンを中心に


11: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:10:45.34 ID:TCd40nj30
>>10
なんで腹筋中心なんや


14: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:11:00.09 ID:ktC20W3o0
>>11
お腹出てきたからや


22: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:12:54.52 ID:OFT550RU0
>>14無酸素運動じゃ脂肪は落ちんやろ
ゼーゼー言うくらい走り込んだら凹みそう


25: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:13:28.37 ID:ktC20W3o0
>>22
腹筋引き締めるには腹筋あかんの?


29: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:14:18.27 ID:OFT550RU0
>>25
そこまで腹筋詳しくないから完全に妄想やけど
腹筋しても筋肉の上に脂肪乗るだけな気がする


30: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:14:49.01 ID:ktC20W3o0
>>29
まぁたしかにそれもあるかも


12: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:10:48.92 ID:4yrfrdSy0
ワイ、筋トレしとるんやがお腹がなかなか凹まん
やっぱり有酸素もやらんといかんのか


16: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:11:16.49 ID:TCd40nj30
>>12
原は脂肪減らさんとアカンわ


17: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:11:38.97 ID:ktC20W3o0
>>16
走るべき?


52: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:18:48.80 ID:TCd40nj30
>>17
ウォーキングでもええから有酸素運動やな


55: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:19:42.78 ID:ktC20W3o0
>>52
いつも20分くらいゆっくり歩いてる


85: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:24:06.90 ID:TCd40nj30
>>55
脂肪燃焼しやすくなるの30分運動してからとか聞いたから
準備運動長めにやるか、やる日減らして長く歩いたほうがええかも


88: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:24:39.53 ID:ktC20W3o0
>>85
たしかにワイもそんな気がしてた


24: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:13:01.95 ID:k44+1kFad
筋肉は3ヶ月あれば見違えるみたいなこと言うやつおるよな
ガチれば東大一年と同じ類いの話やろあれ


32: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:15:16.36 ID:OFT550RU0
>>24
あながち間違いじゃないと思う
ヒョロガリから3ヶ月でまぁまぁ普通くらいまではいけるけどそれより先が難しいと思う


42: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:16:45.66 ID:k44+1kFad
>>32
嘘やろ?
ワイはいつまでたってもヒョロガリなんやけど


50: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:18:28.32 ID:OFT550RU0
>>42
マジ?本気で筋繊維切れそうなくらい追い込めば割とガッチリすると思うけど
体重60キロなら60gタンパク質摂るのも忘れずに


77: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:23:05.25 ID:k44+1kFad
>>50
クソザコメンタルやから毎回そこまで追い込めてないのは事実や…
筋トレ始めてわかったけどマッチョマンの精神力ヤバすぎやろ


94: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:25:14.74 ID:OFT550RU0
>>77
気持ちよくなるで ただの腕立て伏せも足を高いところに乗せてやったらすごいことになるし
一回限界超えた感覚味わったら後でムラムラしてくると思う


27: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:14:01.90 ID:2RwoZH22H
走るべき?とか言ってるやつアホかよ
当たり前に決まってんだろ無酸素運動だけで腹の肉減らせるわけねーだろ


28: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:14:12.03 ID:ktC20W3o0
なんかジムの安っぽい機械で図ってるけど
筋肉量一年で2.5キロくらいしかふえてへん


35: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:15:28.64 ID:ZwumhjJId
>>28
増えすぎやろ


38: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:16:06.49 ID:ktC20W3o0
>>35
そうなん?
もとがクソやったけど


45: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:17:16.62 ID:ZwumhjJId
>>38
ふえすぎは言いすぎたわすまんな
ナチュラルの一年目ならそんなもんやで
3kg弱くらいが目安や
ステロイド使ったら一ヶ月でそのくらいつくらしいで


48: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:17:46.12 ID:ktC20W3o0
>>45
ほんまか
まぁじゃあこんなもんなんやな


56: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:19:56.23 ID:ZwumhjJId
>>48
そっからちゃんと飯食わないと一年で筋量1kgも増えなくなるから頑張るんやで


60: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:20:30.91 ID:ktC20W3o0
>>56
体重自体はもっとハイペースで増えてるんやが


31: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:15:10.57 ID:prUFIV1bp
筋トレ始めて3年になるけど体重25キロくらい増えたわ
ヒョロガリ卒業


34: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:15:27.48 ID:ktC20W3o0
>>31
25は増えすぎじゃね


33: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:15:16.63 ID:wYJDdnhOd
普通にビッグ3中心にやったらええやん


37: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:15:47.38 ID:ktC20W3o0
>>33
デッドリフトとスクワットもしとる


40: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:16:10.81 ID:Hx5uKIko0
一年目はアホみたいに伸びるから楽しいンゴ
勝負は停滞してからやな


43: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:16:51.13 ID:OFT550RU0
準備運動→筋トレ→走るの順番でやるんやで

もっと言えば筋トレの日と走る日分けたほうがいい気がする


44: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:17:03.01 ID:8fWDNjrW0
脂肪落とすなら水泳がええんやろうけど中途半端な裸体を見られたくないんだわ
だから毎日家でレッツエクササイズや


46: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:17:20.46 ID:ktC20W3o0
>>44
水泳か


47: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:17:35.24 ID:k0yljCMs0
50~100mの坂道をダッシュ、歩いて下る
それを10本、 週に2~3回


51: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:18:41.84 ID:ktC20W3o0
>>47
ダッシュする場所がないねんな


54: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:19:21.96 ID:OFT550RU0
>>51家の前で良いじゃん


57: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:20:01.53 ID:ktC20W3o0
>>54
北海道やからこないだまでそれも無理やったんや


64: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:20:53.29 ID:OFT550RU0
>>57雪ってこと?
雪の上バフバフ走るのキツそう


66: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:21:28.66 ID:ktC20W3o0
>>64
そろそろ溶ける
なおワイも転勤する模様


82: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:23:47.75 ID:UlYrmO4gd
身長体重は?


86: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:24:09.77 ID:ktC20W3o0
>>82
166
56


89: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:24:41.40 ID:UlYrmO4gd
>>86
女?


95: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:25:21.14 ID:ktC20W3o0
>>89
女やったら理想的なプロポーションやろなぁ


70: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:22:08.19 ID:OFT550RU0
自分はヒョロガリ時代と比べたら割と全身まんべんなく鍛えられたと思うんやけどレッグカールの前に伸ばすやつだけが出来ひんわ
ヒザ痛めそうで怖い


73: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:22:34.13 ID:jg+ZeRfN0
毎日30分筋トレした結果
脂肪-2kg 筋肉+2kgやったわ


80: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:23:12.50 ID:2RwoZH22H
>>73
毎日はあかんな


93: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:24:59.15 ID:jg+ZeRfN0
>>80
あかんのか 2か月ジム通っとるが運動しないとあかん強迫観念に襲われる
奇数日は上半身、偶数日は下半身とかわけたらええんか?


97: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:25:44.14 ID:ktC20W3o0
>>93
わかるそれ


111: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:27:39.89 ID:OFT550RU0
>>93
もうちょっと開けたほうがよくない?
下半身→上半身→休み→下半身…
くらいが最低ラインやと思う 一回の質高めて次の日筋トレできひんくらいにしたら良いと思う


134: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:31:18.31 ID:jg+ZeRfN0
>>111
毎日同じメニュー繰り返しとったけど
それ今度試してみるわ


76: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:22:55.01 ID:22LO55wU0
酒飲んどる?


81: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:23:20.79 ID:ktC20W3o0
>>76
飲む日もある


84: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:23:53.68 ID:YiYnqFCc0
ワイは1年がんばってやっと5kg増えたで


104: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:26:56.89 ID:ktC20W3o0
なにぶん社畜やからな
そこもネックや
筋トレのじゃま


87: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:24:28.44 ID:xwWK2nQid
お前らはダンベル片腕で何キロ持ち上げることできるんや?
ワイガリは5kgや…
これってやっぱりヤバイ?


92: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:24:53.51 ID:ktC20W3o0
>>87
流石にそれは


96: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:25:37.77 ID:22LO55wU0
>>87
5キロはあかんで
ワイは14キロ


98: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:25:52.61 ID:C0eldav20
>>87
それマジで言ってんの?
いくら力なくても頑張れば10キロは上がるやろ


113: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:27:54.98 ID:xwWK2nQid
>>98
10kgとか未知の領域や
両腕で持ち上げたり地面から片腕で浮かせるぐらいはできるが、胸から上に持ち上げるのは絶対無理や…
6kgを1回ならなんとかってレベルや


119: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:29:20.95 ID:OFT550RU0
>>113米買えんやん


120: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:29:21.53 ID:ktC20W3o0
>>113
身長体重たのむ


133: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:31:16.91 ID:xwWK2nQid
>>120
180cm 50kg


140: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:31:49.35 ID:ktC20W3o0
>>133
流石にガリガリすぎやろ
健康によくないよ


144: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:32:11.19 ID:oqYw9/tY0
>>133
骨と皮だけやん
アンガールズ田中と同じくらいやな


99: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:25:53.77 ID:bvtM/33h0
脂肪落ちない…3キロ走ってるのに


106: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:27:00.35 ID:FKje1iyI0
>>99
3キロとか脂肪燃え始めたところでやめてるやん


109: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:27:22.58 ID:ktC20W3o0
>>106
そんな走るもんなん?


138: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:31:40.15 ID:zUojA2lW0
>>109
最低でも週3回は
20キロ走らないと痩せないぞ


145: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:32:12.39 ID:ktC20W3o0
>>138
えぇ
まじ?


155: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:33:09.08 ID:OFT550RU0
>>145しんどかったら途中歩いてもええんやで止まらなかったらいい


163: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:34:13.22 ID:FKje1iyI0
>>145
マジやで
3キロなんて15分か20分やろ
ウォーミングアップみたいなもんやん


169: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:34:42.08 ID:ktC20W3o0
>>163
そんな早く走れるかな
昔なら行けたやろうが


166: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:34:28.27 ID:zUojA2lW0
>>145
あとは食事制限やな
夕食に炭水化物をぬいたら完璧


101: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:26:28.17 ID:uETWJRQMa
ワイは3ヶ月目で筋肉量1.6キロ増えたで
目標は一年で5キロやな


103: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:26:39.89 ID:ktC20W3o0
>>101
すげぇ


139: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:31:40.68 ID:uETWJRQMa
>>103
週2or3で1時間弱の決まったトレーニングしかやってないで
食生活も毎日のプロテインとゆで卵以外は適当やしな
あんまりストイックになり過ぎて挫折するよりかは気楽に長く続けようと思ってる


148: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:32:36.67 ID:ktC20W3o0
>>139
それはそうやな
継続は力なり


114: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:28:18.54 ID:ktC20W3o0
決まったメニューができない
気まぐれできめてまう


125: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:30:21.41 ID:3BEXzhh60
体脂肪率18%ってデブなんか???
なんで腹出るねん?!?!


128: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:30:40.78 ID:ktC20W3o0
>>125
ワイも今そんなもんや
体脂肪率


136: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:31:31.16 ID:C0eldav20
>>125
少しぽっちゃり寄りの標準くらいじゃね


129: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:30:42.17 ID:QriPfHbI0
ワイは昨日懸垂バー買ったで!
まあ間違いなく物干しになるやろうが取り敢えず現状12回が限界の懸垂が20回できるまでは頑張るンゴ


135: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:31:24.26 ID:OFT550RU0
>>129
12回も出来るんか


160: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:33:41.00 ID:QriPfHbI0
>>135
趣味のテニスのお陰ンゴねぇ


167: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:34:30.45 ID:OFT550RU0
>>160
逆手懸垂もやってみ
上腕二頭筋に効く


137: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:31:31.17 ID:ktC20W3o0
片足前に出してゆっくりからだ落とすやつあるやん
あれ効果ありそう


149: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:32:39.63 ID:qXPESRsa0
>>137
ブルガリアンスクワットかな?
きついらしいね


158: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:33:28.53 ID:ktC20W3o0
>>149
あれやったあとなんか延び幅でか行きがする


177: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:35:46.62 ID:OFT550RU0
手首だけは鍛えようがないから悲しいンゴねえ
一回太ればええんかな


182: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:36:25.68 ID:FAzX0ybOr
>>177
筋と骨やからほぼうまれつきやと考えたほうがエエで


185: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:37:00.20 ID:ktC20W3o0
>>177
ワイリストは強いから


186: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:37:03.41 ID:qN34E9tC0
>>177
あれは元の骨のサイズに依存するから何やっても無駄や
なお全体の筋肉の限界量も手首や足首のサイズに比例するらしいで


201: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:39:32.09 ID:/rObD4I+0
ダンベルでもベンチでもどっちでもいいけど力んでる時に脳内の血管だか筋がピシッってなるのがこわE


214: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:41:26.81 ID:QriPfHbI0
>>201
ワイも後頭部が輪ゴム当てたみたいにパツーン!なるわ
何やろなアレ


174: 名無しダイエット 2017/04/17(月) 23:35:35.72 ID:ktC20W3o0
寝るか
筋肉のためや


引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1492438079/


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