00
1: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 19:55:17
若い頃は食べる量を減らして運動を頑張ったら
簡単に3、4キロ落とせました

しかし中年になったら
頑張ってもまったく数字にあらわれず
くじけそうです

あとどうしたら良いのやら‥
みなさんお話ししましょう

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4: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 19:56:39
びっ!…くりするほど効果表れにくくなるよねw


6: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 19:57:27
地道に代謝を上げて行くしか…

しかしその地道が難しい


7: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 19:57:53
中年って30から?


129: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 21:50:41
>>7
医学的には

30で中年

40で初老

60で老人

今見た目若いけど体内はね。


8: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 19:58:13
う~ん…
体重のことは忘れて筋トレでたるみ防止や体型を引き締める方に重点を置くとか


9: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 19:58:35
同じです。

食べる量を減らして、1時間のウォーキングを3カ月頑張っても、700グラムしか痩せませんでした。

タンパク質とって、筋トレしないとダメですかね…。


172: 名無しダイエット 2017/03/22(水) 04:14:16
>>9
正直ウォーキングはそこまで痩せない。ただ中年になったら体重よりも体調を見た方がいい。ウォーキングは絶対体にいいと思うからやめない方がいいと思う。


11: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 19:59:25
普通にしてたら腹回りがどんどん太くなる。


15: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 19:59:55
難消化デキストリンを毎食食事と一緒に多めに摂る。とりすぎるとお腹ゆるくなるので自分に合った摂取量見つけましょう。


164: 名無しダイエット 2017/03/22(水) 01:15:20
>>15
難消化性デキストリン私は合わなかった!
激しい腹痛でトイレ通いでキツかった。


17: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 20:00:39
40過ぎたらほんとに中年と実感。
30代は食事制限や軽い運動で
まだなんとなる。


23: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 20:01:47
体重より、体型を意識するようになりました!下がる一方なので
ヨガ週2~3回通い、たるみが無くなってきましたよ。後、代謝をあげる為 お風呂に1時間は半身浴をしてます。


46: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 20:09:05
>>23
長風呂じゃ代謝は上げられないよ、完全に誤った認識。代謝を上げるなら40度くらいのお湯に10分浸かるだけで良いんだよ。
まず代謝上げるなら筋トレするのが一番効果的だよ。


25: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 20:02:16
食べ物減らすと髪が薄くなる。
気を抜いて間食するとすぐに太る。
どうしたら。。。


33: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 20:06:20
運動って言っても、ランニングとか激しいのは30過ぎたら向かないよ。

女性は、早歩きが一番いいって聞いた。あとは筋トレね。

「太もも」と「二の腕」を鍛えるのがいいらしいよ!


109: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 21:05:42
>>33さんみたいな詳しい人のコメントは為になるよ。
中年だし運動を取り入れて痩せようって決めた時にダイエット関連のトピ読みまくった。
太ったトピでも必ず詳しい人、筋トレやってる人からの、有難いコメントがある。
目標は6㎏だけど、気長に疲れていても回数減らしても毎日筋トレはした。
たった10回とマッサージ。なんて日もあったよ。
本気さがどれだけの本気があるだけだと思う。
絶対に続けるって誓ったもの。
体重減らなくてもサイズがダウンしていく。
ハッキリ言ってガルちゃんやってなかったら運動して食事制限して痩せようなんて思わなかった。
おはさんだから、ホルモンの低下だからしかたない。
なんてないんだなって思った。


37: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 20:07:17
体重を気にせず、程よく筋肉をつけることに注力。腹筋もスクワットも、わざとゆっくりの動き。毎日少しづつでも続けて、やっと維持くらいですよ。


39: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 20:07:34
骨盤矯正と寝相に気をつけるようにしたら少しだけ減りはじめた@30代中盤


44: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 20:08:42
これ生活習慣だと思うんだよなぁ。うちの60代の母親、結構食べるけど過去に中年太りしていた記憶がない、、、今でも7号のパンツ履いてるし。観察してたら、とにかく日常で本当によく動いているのよ。フットワークが軽いというか。ジムとかに通うより、家事とか仕事とかで動いてるといいと思う。


57: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 20:13:45
40前後なんてまだまだ元気元気
50超えたら年齢と同じ体重になっていくよ


62: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 20:15:55
40歳です。

158センチ、61㎏から46㎏になりました。(39歳の時)

ちょっと油断しててたら48㎏になり、キープして一年経ちました。

かなり大変でした!けど、やれないことはないと、思います。


63: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 20:16:00
46歳
ちょっとたぷたぷしてきたな…と思ったらビリーズブートキャンプやってる
体重は増えてなくても締まりのない体型になってくるんだよなぁ
ビリーズブートキャンプ、もう何年やってんだろ…
ビリー入隊→やめる→たぷたぷする→ビリー入隊…の繰り返し
また入隊の時期だ…


65: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 20:16:58
長期戦でいくしかない、っていうか、
体重や体調管理の為のダイエットに終わりはない。
とりあえず現状維持で良しとして、毎日の体重管理で増えていたらすぐ調整する。


70: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 20:20:52
年取るほど基礎代謝が落ちてくるから、食事制限しても痩せにくくなるよ。
以前はやせたいなら有酸素運動みたいな風潮だったけど、有酸素運動は脂肪燃焼するだけ。しかも1時間激しいエアロビクスやダンスやっても意外と消費カロリー少ない。
ましてやウォーキングやジョギングならなおさら消費少ない。
近年は筋トレがメインなのね。
痩せたきゃ筋トレ。
ムキムキになるの嫌という人いるけど女性ホルモンあるしテストステロン(男性ホルモン)優位じゃないからマッチョにならないよ。
筋トレすると筋肉密度高くなるから基礎代謝量が上がる。
食事制限や有酸素運動すると痩せやすい体質になる。
しかも有酸素運動や食事制限だけだと、自分の体型のまま、全体的にやせるだけだけど、筋トレすることで二の腕やお腹はしぼれるし、お尻は上がり、胸は大胸筋発達するから胸の上半分の立ち上がりがアップしてくる。
だから自分の体型のまんま痩せるよりメリハリがつき引き締まるから自信がつく。筋肉つくと姿勢も良くなる。
動きが機敏になるから、若々しい動作やたたずまいになる。
気持ちも明るくなるし、体型維持したい気持ちが強くなり無駄に間食したくなくなるから経済的。
体が変わると心も変わるよ。
筋トレおすすめ!
外人女性のほうが筋トレ人口多いけど日本も流行ればいいな。


71: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 20:21:08
運動で毛細血管を増やして質のいい筋肉に変えれば太りにくくなるよ。その年ですぐ5キロなんて落とした日にはシワが急激に増えて一気に老けてしまうから。痩せるならゆっくり一年間以上かけて。


72: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 20:22:36
40代からの痩せづらさは異常です

みなさん手遅れになる前に30代で痩せて
意地でもそれをキープしたほうがいいですよ

40代で太ったらもう痩せられない!ぐらいの危機感で


77: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 20:23:53
運動で足に筋肉つけて体幹強くして。
話はそれからだ。


80: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 20:24:59
皆さん、ながら筋トレしましょう!!サイトで見たりインスタで動画とかでやってくれてるのも沢山あります!!
最初はトイレ行くときとかスクワット10回していく!とかプランク耐えられなくなるまで!みたいな感じで生活の中に組み込んでいくと楽ですよ~、最近気づいたのは見苦しいくらいの猫背だった姿勢が良くなりました(支える筋肉ができてきてる感じ)楽に出来るようになったら回数増やしたりしてくださいね(*^^*)これにプラス踏み台昇降2時間はノルマと思ってやってます。慣れるまでが大変だけど生活の一部にしてしまったらこっちのもんです(*´ω`*)


85: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 20:27:53
体幹トレーニングしたり筋肉量を減らさない(自宅でのながら運動で十分)
軽い食事制限と食事内容をヘルシーにする(ミネラル・タンパク質必須)
これを習慣にするだけで痩せるし多少の事では太らなくなるよ    

160 47 体脂肪率21 43歳


95: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 20:41:40
いつもいつも食事を減らしてると体が危機を感じて省エネモードになってしまうから、時々しっかり食べた方がいいらしいよ


98: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 20:46:10
アメリカの内科医に指導された方法

友人と趣味を楽しむ
夕方近所の人と外を散策一時間
夕食の後すぐ、メラトニンを飲み
部屋の電気を薄暗くする

昼間座っている時間をなくす
パソコン、携帯を見る時も立った状態でする
食器を洗う時はスクワットのポーズでする
室内を歩く時はつま先立ちで大股で歩く など


112: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 21:08:26
アラフォーのおばさんが通ります。
運動もダイエットもしないで、半年間で6キロ痩せました。
おそらく、夜型の生活を朝型に変えたからだと思います。
夜は11時に寝て、朝5時に起きるようにしてから、自然と痩せられました。


132: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 21:56:59
うちの母は若い頃は痩せ気味だったけど、30~40代はぽっちゃりしてた。でも50代からまた徐々に痩せ始めて、60代前半の今は割と痩せてる。
特に食事を減らしたり、運動もしてない。
中年ってそういうお年頃なんだと思う。誰かも書いてたけど、健康だったらある程度は受け入れるよ。
病気になって痩せたって全然うれしくないしね。ストレスも体に悪いし。


135: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 22:00:31
間食が辞められない、運動してない

みんな、ほぼこれが理由。できてる人で痩せない人いるのかな?
中年とはいえ。


145: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 22:34:41
40代以降で痩せたい人は筋トレやれ。
太りたい人も筋トレ。(このケースはプロテインやアミノ酸も飲む。)
悩んでいる人も筋トレ。
失恋した人も筋トレ。
人間関係うまく行かない人も筋トレ。
筋トレって自分との戦いだし、自分をストイックに追い込めた分だけちゃんとボディメイクできる。
引き締まった下っ腹と二の腕。
プリっとしたお尻。
体全体的にメリハリボディになれる。
筋肉は嘘つかない。
そして筋トレしていると、自信がついて前向きになれる。
くよくよ悩まなくなる。
なんでかわからないけど私を含めて、筋トレ女子みんな言ってる。
騙されたと思って筋トレやってみ。


148: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 22:49:58
>>145
なぜか男性で仕事がうまくいってる人は筋トレ日課にしている人が多いですよね。


146: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 22:47:27
週1だけだけど、パーソナルトレーナーついて筋トレしています。
私40代。
スポーツクラブ歴10年。今まで主にエアロや格闘技系やダンスなどの有酸素運動ばかりだった。
でも40後半になるとこんなに有酸素運動やっているのに少しずつ体重増えていく。
だからパーソナルトレーナーに筋トレ指導してもらってる。
彼はボデイビルダーのコンテストにも出ているマッチョ君。
筋肉を増やす減らす、ダイエット、プロテインのことなとなどとても詳しい。
トレーナー曰く「筋トレでは痩せない。でも筋トレすることで基礎代謝が上がるから痩せやすくなる。有酸素運動はやっている時だけしか脂肪燃焼しない。でも筋トレは終わったあともずーっとじわじわ脂肪燃焼が続く。しかもボデイメイクができる。」
なので頑張ります。
スクワット
ベンチプレス
ランジ
二の腕のやつ
腹筋
背筋
1時間へとへとになりますが、有酸素運動しかやっていなかったときと比べてお腹やお尻が小さくなってきました。


149: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 22:53:38
正直に書きます。
現在32歳、子供を2人産んで+15キロも太りました。もともと太めなのにこの体重だから最悪。子供も入園するし、やっぱり痩せなきゃ!と思って3週間前からダイエット始めました。

メニューは低糖質ダイエット、白湯やお酢を飲んだり、それと筋トレ
スクワット×50
つま先立ち×50
腹筋×30
腕立て伏せ×30
ジャンピングスクワット×30
を朝晩やってますが全然体重変わらない
( ; ; )
旦那には多少腰回りが痩せてきたとは言われますが、全然数字に出なくて泣きそうです。
やっぱり代謝が悪いんですかね?


150: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 22:58:21
>>149
たった3週間で結果を求めちゃだめよ。
3か月は続けなきゃ


160: 名無しダイエット 2017/03/22(水) 00:09:32
2年とか年単位で長くダイエットして成果を出した人は、その間ずっと食事制限してるの?ケーキとか甘いものはずっと食べてないの?


207: 名無しダイエット 2017/03/22(水) 16:03:55
>>160
あのね、人間なんだからたまには食べるよw
ドカ食いはしないけど。でもケーキは3~4ヶ月に1回とかかな~
和菓子はあんこ好きだから月2くらいw


169: 名無しダイエット 2017/03/22(水) 02:35:54
どんなに食べ過ぎても1日1500キロカロリー以内に抑えます。外食したときも美味しくいただくけど。間食もするけど今まで菓子パンやパスタチンしてたのを味噌汁や豆腐に変えて、ケーキも小さいお饅頭にする、カフェには入らない。それだけでも痩せます、それだけでも健康になれるし太りはしない。


173: 名無しダイエット 2017/03/22(水) 04:53:41
自己流でウォーキングしたり筋トレするより、
スポーツジムとかで1回トレーナーに
正しい指導してもらう方がいいかも。
やっぱ年取ったらプロの手を借りないと
ダメだわーと思った。


181: 名無しダイエット 2017/03/22(水) 07:25:49
35歳。背も高いからか子供二人産んでもモデルみたいと言われていたのに、五人産んだら森三中の大島さん位になった(ノ_<。)
今ダイエットしてるけどフルタイムで働いてて育児にもおわれ運動する時間ないから、お昼はスープやサラダだけ。
なんとか3ヶ月で四キロ痩せた。


13: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 19:59:52
中年は直ぐになんか痩せられません。
地道に1ヶ月1㎏ペースでやるしかないです。
若くない分時間がかかります。
でも続ければやせますよ。
49才、166㎝58㎏から53㎏。
5ヶ月かかりました。今もキープしてます。


36: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 20:06:58
>>13
食事制限と筋トレしてました。
筋トレは、今でもやってます。
筋トレで中年にありがちな疲れも
軽減されます。本当にオススメです。


140: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 22:12:47
>>13
身長体重似ているので是非お聞きしたい!
具体的にどんなことをされましたか?


151: 名無しダイエット 2017/03/21(火) 23:02:00
>>140
13です。軽い筋トレは必要です。
皆さんが言っている様に運動なしでは
サイズ、体重は減ってないと思います。
ただでさえ代謝も悪く冷え性だからこそ
食事制限しても痩せないのであって
もう、筋トレするって腹を括るしかないんですね。
私はプランク、サイドプランクこれで
ウエスト前、サイドが目に見えて減って
いきました。
足はまず足パカから始めて
1日何回に分けて50回を3回。
仰向けに、寝て足を直角に0xe2a4b4る⤵るを20回とか
後私はYouTubeで探してやってます。
スクワットは良いらしいですが
あまりピンとこなくてやっていません。

筋トレ始めて感じたんですが
疲れは勿論軽減されましたが
体重の今何㎏か?に、惑わされなくなりました。
やっているんだから
痩せないはずはない。って自信がつきます。
食事ですが、たんぱく質、野菜を、多目に
特にお肉は好きなのでしっかり食べてます。
今はおへその上一本
おへその左右にそれぞれ一本縦に割れてます。
キープは意地でもこれからも続けます(笑)
筋トレ、とりあえず1つでもいいからやってみて
下さい。一緒にがんばりましょう。
中年だっておばさんだって
痩せるられるんです。


185: 名無しダイエット 2017/03/22(水) 08:20:12
>>151
ありがとうございます!
頑張られたんですね。
私も頑張ろうっていう気になってきました。




引用元:http://girlschannel.net/topics/1111570/


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