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1: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 20:43:43.15 ID:fnXeN1Gm
聞いてくれ
結構まじでジム通ってるんだが痩せないんだ、、、、

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2: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 20:44:18.93 ID:fnXeN1Gm
スペック

30代後半おっさん
170cmの68kg
体脂肪率23ぐらい


3: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 20:45:06.06 ID:fnXeN1Gm
週5でジムに通い筋トレ&食事制限


4: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 20:46:13.06 ID:fnXeN1Gm
最初の1週間でマイナス3キロ落ちたがその後減らないし逆に増えてる


5: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 20:49:49.39 ID:6K0GXi5x
2週間て。
半年後にスレ立てろ。


28: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 21:29:30.69 ID:fnXeN1Gm
>>5
体は引き締まってきたのが十分分かるんだ!でも体脂肪率も体重も変わらないんだ


6: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 20:51:57.96 ID:cKYUDEi4
大体「痩せない~」系はこれね
思ったより痩せない


7: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 20:53:15.85 ID:fnXeN1Gm
すまん
でも結構マジで筋トレやってるし食事制限やってるんだ!


8: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 20:59:30.05 ID:cKYUDEi4
マジレスすると二週間で3キロ弱?でしょ
筋トレしてるのは筋肉落としたくないからでしょ
もっとペース落とすというかもっと大事にした方が良いよ
そんなデブでもないし
急ぐ意味ない


13: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 21:07:28.59 ID:fnXeN1Gm
>>8
ありがと
スポーツやってるからそこそこ筋肉あるんだ!でも顎と腹がパンパンなんだ!だから痩せたいってよりは引き締めたいんだ!!58キロの時は引き締まってたからそこまで持っていきたい


9: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 20:59:30.10 ID:Ktn+uh7/
1日の摂取カロリーなんぼや?
ジムではどんなメニューしてるの?


10: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 21:00:54.33 ID:fnXeN1Gm
少し詳しく語らせてくれ!

週5でジムに通いまずはストレッチ5分ぐらいやってレッグプレスを120kgを10回×3、レッグカール35kg×3。
その後胸でチェストプレス?10回出来ない限界負荷×3次に同じく胸の何とかバタフライ?同じく10回出来ない限界負荷×3
ここまでで20分ちょいぐらい?
その後クロストレーナーであまり負荷かけずに25~30分

食事は朝飯に玄米1パックと納豆、豆腐、小松菜と鶏肉炒め!昼はコンビニに唐揚げ系とゆで卵、夜は食べないようにしてる。でも2週目から痩せないんだ


58: 名無しダイエット 2017/02/18(土) 17:41:54.44 ID:yD6a/d3E
>>10
 ↑
ここでやっと食の話が始まった
食が1番のポイントなのをわかってない馬鹿が多すぎる
しかもカロリー書いてないしwwww

運動のメニューなんてくだらねー好きにやれよ
1日に食べたカロリーぐらい言われなくても計算しろよ


11: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 21:03:32.61 ID:fnXeN1Gm
すまん夜は糖質0のビールを5本ぐらい飲んでいる、、、、
あまりにも腹が減ってる時は豆腐と納豆食べてる!


12: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 21:05:57.03 ID:cKYUDEi4
自分でも何で痩せないかわかってるでしょw
さいならー


15: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 21:10:21.46 ID:fnXeN1Gm
>>12
それが分からないだ!!
2年前に同じよう食事制限と家での簡単な食事制限で8キロ痩せれたんだよ!毎日ビール飲んでても。今はそれより厳しく筋トレやってるし悩んでる


20: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 21:15:33.10 ID:Ktn+uh7/
>>15
老化で代謝落ちてるねん
あと2週間で3キロ落ちたのは脂肪じゃなく水分やで


25: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 21:20:33.95 ID:fnXeN1Gm
>>20
それなんだよね、、、
だから筋トレ頑張と食事制限頑張ってるんだけどその後の1週間が落ちなくて凹んでる


14: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 21:08:22.87 ID:J/sUJgoJ
ビール5本アウトですわ


16: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 21:11:18.21 ID:fnXeN1Gm
>>14
やっぱりダメかなー!?
糖質0のビールなんだけど、


58: 名無しダイエット 2017/02/18(土) 17:41:54.44 ID:yD6a/d3E
>>16
人に聞く前にカロリー計算


17: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 21:13:04.24 ID:6K0GXi5x
毎日10km走ろう。
その体重なら850kcalは消費されるだろう。


22: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 21:17:39.58 ID:fnXeN1Gm
>>17
走るのも嫌いじゃないんだ!
ジムに行って10キロ走る方が良いのか筋トレ30分やった方が良いのか分からないんだ!痩せたいし身体を引き締めたいんだ!


24: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 21:18:53.33 ID:6K0GXi5x
>>22
筋トレしたあと走ると効果が凄いらしいよ。


27: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 21:26:26.60 ID:fnXeN1Gm
>>24
らしいね!
筋トレ後は有酸素運動のクロストレーナーを20分~30分やってる


18: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 21:14:40.24 ID:fnXeN1Gm
色々すまん
体重増えてるってのはマイナス3キロ1週間で出来たのに2週目から若干増えてるから今現在は65.5でマイナス2.45キロです。


19: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 21:15:18.29 ID:J/sUJgoJ
まぁ糖質0だといってもカロリーもあるし、糖質全くの0ではないからね
せめて毎日1本にしてみたら?


23: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 21:18:49.78 ID:fnXeN1Gm
>>19
ありがと!
でも夜は食べない代わりに飲んじゃうんだよ


21: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 21:16:09.90 ID:6K0GXi5x
あと酒は厳禁。
カロリーゼロも厳禁。
カレー・パスタや麺類・パン類・外食禁止。
炭水化物を減らして、果物やナッツ類を食べる。
筋トレやってるならプロテイン喰え。


26: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 21:24:59.07 ID:fnXeN1Gm
>>21
厳しいお言葉あざーす!
仕事柄、昼飯とかは外食がメインになる!酒は減らす様に努力する!炭水化物は1日1食しか取らない様にしてる!でもなかなか体重減らないんだ!筋トレ後はザバスのウェイトダウンのプロテインを必ず飲んでる


29: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 21:35:35.32 ID:fnXeN1Gm
頼む!誰か筋トレのやり方教えてくれ


42: 名無しダイエット 2017/02/03(金) 21:37:06.79 ID:vPh+JSmk
>>29
そのトレ内容じゃまったく追い込めてないから分割でメニュー組んだら?
食事制限とトレメニューがちゃんとしてれば有酸素運動はいらん


30: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 21:40:46.05 ID:6K0GXi5x
脂肪を直接攻撃できるのは有酸素運動だけっていうしな。
100kcal消費で、脂肪9g減らせるらしい。


31: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 21:43:33.25 ID:fnXeN1Gm
>>30
有酸素運動20分~30分ってやっぱり少ないかな!?その前に筋トレ20分やってる!!


33: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 22:31:49.63 ID:k+jvMA0U
クロストレーナーであまり負荷かけずに30分じゃ
たいしてカロリー消費してないだろうな
脂肪1kg燃やすのに7200kcalらしいし
基礎代謝+運動量-摂取カロリーが7200kcalって結構大変だょ


35: 名無しダイエット 2017/02/02(木) 23:42:26.49 ID:KJEPTPnh
週5で同じメニューこなせてるなら負荷が足りてないんじゃないの


39: 名無しダイエット 2017/02/03(金) 01:53:39.08 ID:oi7jBHIk
痩せるためなら有酸素運動の方が重要 
特に筋トレ後なんてグリコーゲン枯渇してるし成長ホルモン出てるし脂肪燃やすには最高の状態 
血中グルコース濃度を低くしないといけないからその間プロテイン飲んじゃいけないし筋トレも食前にしないと意味ないけど 
俺はジムからその足で10km先の家まで1時間かけて走って帰ってる


40: 名無しダイエット 2017/02/03(金) 07:40:45.75 ID:7Sk0A9Jk
ビール5本のアルコールを肝臓が頑張って分解している間にツマミで食べたものが脂肪になってるから差し引きせっかくのトレーニングが水の泡になってるんだよ 
騙されたと思って1週間酒やめてみ? 
水分も抜けて少し痩せるから


41: 名無しダイエット 2017/02/03(金) 08:51:56.77 ID:Q3CtapS/
毎日できてる時点で筋トレまともに出来てないし、背中鍛えてないし、ダメダメやん。ザバスのウエイトダウンもよくわからず飲んでそうだし 
筋トレはとりあえずボディビルダーの動画を見るのが一番だよ


56: 名無しダイエット 2017/02/17(金) 02:36:28.49 ID:jtAvZaB5
>>1 
筋トレは基礎代謝を上げたり 
あるいは減量中の基礎代謝があまり低下しないようにって事で 
痩せやすくなる効果はあるな 
ただ痩せるには食事の量を痩せるような感じにしないと 
痩せるのは難易度高いぞ


66: 名無しダイエット 2017/04/10(月) 01:25:23.52 ID:dLSYYPXX
体重落とすだけなら食事制限が一番手っ取り早い
体型も整えてスリムになりたいなら、運動は必要


引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1486035823/


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