1: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:41:30.679 ID:cSzN4vTd0
0~2ヶ月目
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4ヶ月目
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2: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:41:57.991 ID:cSzN4vTd0
脂肪はこれから落とすよ


5: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:42:19.422 ID:rLf475M9p
トレ内容は?


9: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:42:46.849 ID:cSzN4vTd0
>>5
多すぎて無理


11: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:43:06.846 ID:rLf475M9p
>>9
big3どれくらい


16: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:44:01.829 ID:cSzN4vTd0
>>11
デッドリストはあまりやってない
脚ばっかに効くイメージだから
ベンチプレスは重くても70キロ10回くらい


13: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:43:15.699 ID:nlc/oFllM
トレとサプリ系教えてくれよ


20: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:44:53.781 ID:cSzN4vTd0
>>13
ワークアウトは多すぎて無理
週2でしかやってないからやるときは全身やる
集中力なくなるっていうけど俺からしたらむしろ足りないくらい


49: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:54:26.955 ID:nlc/oFllM
>>20
何か飲んでる?
プロテインとかbcaaとかHMBとかクレアチンとか?
タンパク質は1日に何g摂るかんじ?


56: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:57:03.255 ID:cSzN4vTd0
>>49
プロテイン50g
トレ中にBCAAとカーボドリンク混ぜたのを最近飲み始めたよ
プロテイン以外にタンパク質は鶏むね肉や豆腐、納豆で毎日とってる


14: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:43:17.143 ID:nQKelKie0
強そう!


21: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:45:05.313 ID:cSzN4vTd0
>>14
やった!


15: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:43:33.254 ID:yf/ebcaD0
元々結構筋肉質だな
毛はどうしたんだよ


22: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:45:48.451 ID:cSzN4vTd0
>>15
家系がムキムキなんだよ
だから筋トレしよかなって
毛は剃ったぞ!キレ具合が分かるからな!


17: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:44:12.057 ID:n2GDbv0up
なんか汚いな
30代後半とか?


23: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:46:00.599 ID:cSzN4vTd0
>>17
30やぞ


18: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:44:18.854 ID:1xsz1RgC0
これは素直にすごい


24: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:46:12.190 ID:cSzN4vTd0
>>18
本当に?嬉しい!


19: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:44:25.228 ID:sGhpzue1p
前も見たわこれ


27: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:46:26.033 ID:cSzN4vTd0
>>19
2ヶ月目のときにあげたからな!


25: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:46:19.454 ID:WDtFkmJX0
肩の成長がいいと思った


29: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:46:50.209 ID:cSzN4vTd0
>>25
肩はすぐつくんだ
たぶん僧帽筋のことでしょ?


33: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:48:50.617 ID:WDtFkmJX0
>>29
いや三角の方
まぁ力んでるせいからそう見えるのかもしれない


43: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:51:31.875 ID:cSzN4vTd0
>>33
肩はなんもしなくてもなぜかついてるんだ
筋トレしてからよりついてるんだけど、今は右の肩関節が動かすとポキポキ言って痛いからレイズ系はあまりやってない


54: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:55:59.152 ID:Zl9xYmx+0
>>43
肩関節ぽきぽきは今から治す方向で動いたほうがいいぞ
肩関節の痛み消してROMも改善してから筋トレしないと後々俺みたいに肩に常に痛みが走るようになる
ベンチも出来なくなるぞ


57: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:57:50.942 ID:cSzN4vTd0
>>54
治すっていうのは、肩の筋トレはしないこと?


65: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:03:42.624 ID:n9ypsV+U0
>>57
レイズ系の動きが痛いならその動きの種目は避けたほうがいいな
今からストレッチとかして自然治癒させてから慎重に様子見て軽い負荷でレイズ系をしてリハビリみたいな感じだな


69: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:05:44.746 ID:kvBeED0X0
>>65
なるほどなぁ…
早い内に筋肥大させたかったけど、肩はお預けだね…


28: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:46:41.155 ID:tBPKCSEi0
叩こうと思ったけど毛を剃ったことに好感がもてるから素直に凄いと言っておく


31: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:47:36.463 ID:cSzN4vTd0
>>28
毛は……………
これからも剃り続ける!


32: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:48:38.647 ID:/wB+T+Fe0
2ヶ月週2でこの変化はすごいな
うらやましい
食事は?


38: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:50:11.221 ID:cSzN4vTd0
>>32
基本的に鶏むね肉、野菜、豆腐、納豆
チートデイで好きな物をたまに食べるくらい


34: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:49:22.878 ID:D5baMRk6d
背中も見せてくれ~


46: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:52:42.869 ID:cSzN4vTd0
>>34
背中は痩せないと浮き出ないくらいのレベルだから無理!


35: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:49:31.468 ID:cSzN4vTd0
僧帽筋を目立たせるやり方が分かってから自分の大きく体を見せられるようになった
広背筋もかなりついてきたから次スレ立てるときはダブルバイセップスであげるね!


36: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:50:02.016 ID:M6Mf2Hef0
なんか、上半身ばっかりもっこりしてないか?
やっぱ、腹筋ばっきばきが見えないとどうもな…


47: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:53:11.209 ID:cSzN4vTd0
>>36
腹直筋や腹斜筋はついてるけど、痩せないと浮き出てこないから勘弁して


37: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:50:02.055 ID:252gVfU/0
もともとすごいじゃん


48: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:53:32.704 ID:cSzN4vTd0
>>37
0ヶ月なんてクソガリやん…


59: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:00:44.279 ID:sFR3cn300
>>48
は?いい加減にしろよ


62: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:02:59.986 ID:kvBeED0X0
>>59
ええ…


39: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:50:22.241 ID:/wpJsa060
俺も筋トレしてるから分かる
4ヶ月でこれはありえない
俺なんて2年やってるけど>>1に負けてる


44: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:52:19.341 ID:Tr+eN/IDa
>>39
4ヶ月でこれはやばいけど流石に2年で負けるのはあかんでしょ
素質ある感じだけどこいつまだベンチ70だし


50: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:54:40.654 ID:cSzN4vTd0
>>39
いや、むしろまだ4ヶ月経ってなくて3ヶ月半くらいなんだ…
無理じゃなくて俺と同じメニューと食事にしたらみんななると思う


40: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:50:38.778 ID:qkDyInA50
腹斜筋薄くてスタイル悪く見えるわ
他が良いだけにそこが目につく


51: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:55:07.111 ID:cSzN4vTd0
>>40
腹斜筋はある程度ついてるけど、脂肪が多いんだよね
痩せる!


61: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:02:22.497 ID:iqTC6a7J0
>>51
ちゃんとついてたらデブってても起伏はあるもんだ
ついてない寸胴だぞそれ


66: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:04:06.512 ID:kvBeED0X0
>>61
腹直筋下部は正直サボってるからなんともいえない


55: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:56:46.682 ID:NJzILcJCa
4ヶ月で凄いな
元々筋肉質なんだな羨ましい


58: 名無しダイエット 2017/04/20(木) 23:59:33.284 ID:cSzN4vTd0
>>55
高校のときに筋トレしてボクシングしながら体脂肪率7.5%までやったことあるのと、家系が筋肉質だから4ヶ月でここまでこれてるかもしれない
でも俺からしたら4ヶ月でこの程度かよってめっちゃ思ってる
特に大胸筋
腹筋は痩せれば浮き出るからいいんだけどさ


74: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:07:14.672 ID:9wSGkmxLa
>>58
大胸筋つければ絞んなくてもえぇやん
絞って腹筋浮き出るよりナチュラルの方がかっこええわ


80: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:08:38.946 ID:kvBeED0X0
>>74
ボディビルダーみたいな体がなんとなくな目標なんだよ
だから痩せてもモリモリでバキバキにしたいみたいなw


90: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:13:19.042 ID:9wSGkmxLa
>>80
一般人が普段生活する分にはある程度の脂肪があった方がえぇと思うけどそれは個人的主観だしね 
頑張ってください


93: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:15:03.593 ID:kvBeED0X0
>>90
ありがとう
もっと筋肉つけて痩せたらスレあげます


68: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:04:47.658 ID:Pz8sKKB5d
こんなにゴリマッチョじゃないけど筋という筋が浮き出るホッソリしたマッチョですこんばんは


73: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:06:48.381 ID:kvBeED0X0
>>68
ゴリマッチョか…?
痩せれば筋肉の筋は出るよ
0ヶ月の俺がそう
むしろその前はもっと痩せてたからより顕著だったけど、すげー力ないし我ながら貧相だった


82: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:09:29.513 ID:Pz8sKKB5d
>>73
ウエストが特に凄いなぁって思う
俺はスポーツジムで機械的に鍛えるのが飽きてしまうんでボルダリングのみで鍛えたからスポーツジムに通ってる人の筋肉は別次元だなって思う


86: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:11:15.058 ID:kvBeED0X0
>>82
筋肉だけをつけたいのが目的なのかによって変わるよね
武井壮いわく、ボディビルダーの体はアスリートでは絶対なれない体って言ってるし


89: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:13:10.489 ID:Pz8sKKB5d
>>86
絶対に無理だね
アスリートは各スポーツで主に使う筋肉群が発達してその他はバランスを損なわない程度
ボディビルダーは全体の筋肉が発達してるから
お互いがお互いにはなれない感じ


91: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:14:20.366 ID:kvBeED0X0
>>89
そうなんだよね
だから武井壮の言ったことは褒め言葉でもあり目的が違う言葉と取ってる
でもやっぱボディビルダーカッコイイわ


70: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:05:59.091 ID:0r36pb7qa
ワークアウトにハマると無限にサプリが欲しくなる
プロテインBCAAクレアチンフィッシュオイルカフェインマルチビタミンカフェイン......金がいくらあっても足りん


75: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:07:30.520 ID:kvBeED0X0
>>70
俺もそれ思ったw
だからプロテインとBCAAとカーボドリンクで止めてるよw
最近はビタミン系が欲しいけど…


79: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:08:07.236 ID:iqTC6a7J0
>>70
NO系 BCAA クレアチン
これさえあればいいしこれ以外は蛇足だろ


84: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:10:01.183 ID:hYlql4u40
俺も今4ヵ月ぐらいだけどガリガリだわ
0ヵ月の体にも負けてる


87: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:11:45.654 ID:kvBeED0X0
>>84
もっと攻めてやらないとw
あと、食事もね


85: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:10:33.600 ID:BZGvas/N0
肩幅どうやったらそんなつくん?


88: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:12:29.451 ID:kvBeED0X0
>>85
俺は0ヶ月目と変わらない気がするんだが、そんなあるか…?
肩と首の間の僧帽筋なら肩上げ運動でつくぞ


96: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:19:51.888 ID:a8BA1n710
この見た目でベンチプレス70kg10回しか挙がらないのか?身長184.7cm体重76kgの俺のベンチプレスはMAX110kgなんだが。まあステはやったが


97: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:23:24.189 ID:kvBeED0X0
>>96
ステやったんかい!!!w
ん~、右肩が痛いのと自分の限界を知りたくなくてマックス重量まではまだやってないんだわ
高校のときは85kgまであげた(筋トレ知識皆無)
70あげるときも40~70まで段階あげてやるから70やる頃にはある程度疲れてる


111: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:33:45.372 ID:a8BA1n710
>>97
毎セット追い込んじゃったらMAXやろうとしても筋肉が既に疲労しちゃうから、MAX重量までは2、3repくらいで抑えてやったほうがいいと思う


116: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:37:28.252 ID:kvBeED0X0
>>111
筋肉を温める為にやってるんだよね
高重量をやる為ではなくあくまでも筋肉に効かせる為にやってるから高重量はあまり気にしてない
でも高重量あげたいけどねw


98: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:24:29.369 ID:i2SFK2Qyp
4ヶ月で70は凄いなと思ったけど経験者か


101: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:26:10.579 ID:kvBeED0X0
>>98
経験者っていっても10年以上前だ
しかも筋トレの知識無しからだw


102: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:26:23.340 ID:/ceXvgjh0
やっぱりプロテイン飲むか飲まないかで全然違うの?
違うのは筋肉の付き方?筋力も変わる?


106: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:28:43.049 ID:kvBeED0X0
>>102
プロテインはタンパク質の塊
海外製の方がいいよ、タンパク質の純度が違う
プロテイン飲むと筋トレするとより筋肥大に役立つ
食事でタンパク質を補えるなら良いけど、毎日毎日タンパク質メインはきついだろうからプロテイン飲んだ方がお手軽
俺はタンパク質メインの食事プラスプロテインだけどw


115: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:37:15.967 ID:/ceXvgjh0
>>106
だいたい毎食肉食うけどそれでも足りてないのかな?
最近は全くなんだけどやってたころは例えば大胸筋なら両肘がつけられなくなるくらいには追い込むんだけど一般的な食事の肉だけじゃタンパク質足りてない?
筋肥大すれば結局は筋力もアップするよね?
どちらかといえば筋力と筋持久力を上げたいんだ


121: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:39:49.600 ID:kvBeED0X0
>>115
肉食でもタンパク質メインの肉食じゃないと
鶏メインだよ
筋持久力はおれもないからあれだけど、それをあげたいなら軽い重量を何回もやることじゃないかな


124: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:43:43.030 ID:/ceXvgjh0
>>121
タンパク質足りてなかったのかもな
現状魅せる筋肉よりは動く筋肉が必要だからそのへんは意識してる
トレーニング後のタンパク質補給足りてなさそうだからプロテイン買ってみようかな
海外のはアマゾンで買える?なんかおすすめある?


126: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:51:05.090 ID:kvBeED0X0
>>124
俺は使ってるのは流行りのマイプロテイン
ただ、キャンセル出来ると謳ってるけど実質かなり面倒くさいし出来ないと思った方がいい
そのせいでいま家に10キロプロテインあるw
使うからいいんだけどさ


107: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:30:03.590 ID:qrzAY9Ek0
一年ほどダラダラやってやっと左レベルだわ


109: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:32:28.065 ID:kvBeED0X0
>>107
どうせやるならガチでやってみないか?
筋肉のつき方って自分の家系がかなり関係してくると俺は思うんだ
だから俺はもったいないと思ってやり始めた


119: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:38:54.435 ID:qrzAY9Ek0
>>109
田舎過ぎて設備がないし金もないから今以上にガチるのはきついわ
飯食うようにしてからモリモリ来たから食生活に気使ってないのもデカイとは思うけど
ただ趣味として本格的になって来たから毎回筋トレスレは参考にしてるで


122: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:41:26.628 ID:kvBeED0X0
>>119
金ないなら貯めてベンチと15キロと10キロくらいのダンベルあればかなり出来ると思うけどな
おれはkatochan33さんを参考にしてるから良ければ見てみ


108: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:31:13.583 ID:kvBeED0X0
あ、筋トレして気付いたけど、ベンチプレスプレスやダンベルプレスも大事だけどそれだと大胸筋上部があんまりつかない
インクライン系をやった方がいいよ
俺も最近やり始めてる


120: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:38:57.640 ID:6RUym7fKa
>>108
ベンチ100も超えてないやつがインクラインなんてやらなくていい
フォームよくBIG3プラスチンニングだけやってちゃんと食事取ればもっと早く筋肉つくよ
遅いとは言わんが早い方ではない


123: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:43:19.065 ID:kvBeED0X0
>>120
そうなのか…
ベンチ100はいけるだろうけど、1レップが限界な気がするし、それよりも筋肉に効かせたいからある程度軽めの重量でやってるんだ
筋トレ初めて高重量に挑戦するのもいいけど、早くやると関節を痛めるってのを聞いて徐々にやってるよ


110: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:32:34.874 ID:JUiyhzqF0
二年くらい前は競技もしてウェイトガンガンやってたけどもうただのデブで辛い


113: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:36:10.334 ID:kvBeED0X0
>>110
また返り咲こう
昔のお前が待ってるぞ


125: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:45:46.619 ID:JUiyhzqF0
>>113
鈍らない程度にしかやってなかったけどちょっと絞ってみるわ
とりあえずもう現役の数値は身体がボロボロになるから無理だけど近づけてみる


128: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:52:55.344 ID:kvBeED0X0
>>125
いけるぞ
過去の自分に負けるな
俺は過去の自分に肉体だけでも勝つ為にルーズリーフに書いてトイレの壁に貼ってた
勝てるぞ、俺が勝ったからな


130: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:55:09.032 ID:JUiyhzqF0
>>128
流石にデッド210、ベンチ150とかもう無理だから…
でもありがとう励みになるわ!


134: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:58:22.706 ID:kvBeED0X0
>>130
すごいやん!!!!!
ただ、体重多くて脂肪つけたままでそれをあげれるなら結構みんな出来るっぽい
ちゃんと絞ると高重量上げられなくなるから、高重量あげるよりもカッコイイ肉体にしたいなら高重量あげるより如何に筋肉に効かせられるかのフォームを研究しようぜ!
一緒に頑張ろ!!!!


112: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:35:26.163 ID:B5LJyGjfd
遺伝も関係してるかもだが
過去に体を鍛えた事があるのなら
恐らくマッスルメモリー効果の可能性が非常に高い


117: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:38:04.578 ID:kvBeED0X0
>>112
マッスルメモリーは確かにあるかも
ここまで来るの俺からしたら簡単だったもん
ただこれからが問題


127: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:52:23.099 ID:XUAN9aTT0
筋トレ続けてるお前らに聞きたいんだけど
若い女にマッチョ嫌い多いのって本当なんか?

女にモテたくて筋肉つけようと思ってたけど逆効果なのかな


129: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:54:18.608 ID:kvBeED0X0
>>127
それは本当だと思う
ただ、「日本の女」だけな
俺は自己満とボディビルダーになってみたいなぁと淡い夢があるからやってるけど、モテたいならガチで筋トレするよりも家で軽い筋トレと節制だけでモテると思う(但しイケメンに限る)


133: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:56:57.839 ID:XUAN9aTT0
>>129
なるほどな
自己満足でやりたい気持ちもあるしほどほどに始めてみるわ


136: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:59:33.080 ID:kvBeED0X0
>>133
自己満足でやりだして「あ、ジム通おうかな」と思ったら俺の仲間入りだ!!


132: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:55:56.477 ID:kvBeED0X0
鏡の前で毎日下手くそでもポージング取るといいぞ
テンションあがる音楽聴きながらとか
おれはそうやってモチベあげてる


137: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 00:59:45.457 ID:VkJcqbvS0
最近始めたんだが素直にすごい
頑張ります


140: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 01:05:12.084 ID:kvBeED0X0
>>137
嬉しい!
俺は全然まだまだと思ってるから凄く励みになる
一緒に頑張ろう!


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1492699290/


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