00
1: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:16:27 ID:5BW
夏までにムキムキになるで!!!





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3: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:17:55 ID:R5o
今日で終わりやろ


4: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:18:57 ID:5BW
終わりやないで!!!今日が始まりなんやで!!


5: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:21:06 ID:5BW
今日は胸筋明日は背中明後日は脚やることにするンゴ
取り敢えず腕立てと背筋とスクワットやればええんやろ


6: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:22:52 ID:5BW
夏に海でナンパしまくるで~


8: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:23:35 ID:FDK
鍛える箇所ガバガバで草も生えん


10: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:26:31 ID:xoY
ナンパいうことは見た目で分かるほど筋肉肥大せなあかんから自重トレでは効果薄いやろ
ダンベル買ってギリ10回持ち上げられるくらいの負荷かけるんやで


12: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:27:34 ID:5BW
はえ~ダンベルの方がええんか
60kgセットとかでええんか?


17: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:33:13 ID:xoY
>>12
60は重すぎと思うけどなんでもネットで調べて
ダンベルかなければ適当な重りで負荷かけるようにするんやで
つまりギリこなせる高負荷で数は10前後ってのが鉄則や


14: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:31:41 ID:5BW
ダンベルだけでええんか?
夜飯食べてから鍛えることにするンゴ


15: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:32:07 ID:fx5
鍛えてから食わなあかんやろ


18: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:33:39 ID:PGB
>>15
それはプロテインな

白米は筋トレ前に食うべしエネルギーなるし


19: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:34:26 ID:5BW
胸筋って力大きいから60kgセットのダンベルでも上がるんやないんか?ベンチプレスなら100kgとか上がるんやろ?


24: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:36:54 ID:xoY
>>19
イッチの実力が分からんから重さについては何とも言えんわ
「連続で10回ギリギリなんとかできる」って重さが適正や

あと筋肥大せなあかんから

・腎臓傷めない程度にタンパク質過剰摂取と
あと・摂取カロリー>消費カロリー にしておくのも重要やで
この2条件満たさんと筋肥大せんからな


20: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:35:09 ID:PGB
プロテイン無いなら、小さめの水筒に牛乳半分ほど入れて生卵を3つほど入れてバニラエッセンス入れてよく振ってから飲むとええで

バニラセーキって昔ながらの飲み物や


21: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:36:01 ID:5BW
生卵飲むんか?気持ち悪そうやな


23: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:36:42 ID:PGB
>>21
お前は卵かけご飯食わんのか?

賞味期限内なら生で食えるんやで日本の卵


22: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:36:41 ID:FP6
運動不足のワイもやりだしたで
5キロのダンベル10回でヘトヘト


25: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:37:33 ID:5BW
ダンベル10回ってなんや?何の種目とかも一切わからんしなんなんや?


30: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:39:54 ID:FP6
>>25
調べたらワンハンドローイングとかいうやつやな


31: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:40:23 ID:xoY
>>25
種目に限らずなんでもやで

つまりアームカールとかでもギリ10回連続
スクワットでもギリ10回連続
ベンチプレスでもギリ10回連続

鍛える筋肉ごとに重さ調整してどの筋肉にもギリ連続10回できる
っていう負荷をかけるんや


26: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:37:38 ID:PGB
イッチの身長体重分からんからなんとも言えんが
正直10kg×2、15kg×2、20×2でもええと思うぞ


27: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:38:06 ID:5BW
173センチ63kgやで


34: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:41:17 ID:PGB
>>27
10×2で十分


33: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:41:14 ID:5BW
はえ~多く出来たらいけないんやな


28: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:38:22 ID:rCf
家でトレーニング…そこまで鍛えれない
市営ジム…マッチョ軍団が支配してる
スポーツジム…値段高いけど昼間なら空いてる


35: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:41:43 ID:5BW
ダンベルでやるベンチプラスみんなどれぐらいあがるんや?


37: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:43:09 ID:iBO
>>35
片手20ちょっとぐらいかな


40: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:44:25 ID:xoY
>>35
ワイは使わなくなった参考書とか砂詰めたペットボトルとかクソほど詰めたカバンでやってるから
ベンチプレスはできんのやがそのダンベルがわりのカバンが30kgくらいやで


36: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:42:04 ID:PGB
https://m.youtube.com/watch?v=5_m2EauK3wQ

この大胸筋持ちで、15×2やで


38: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:44:17 ID:5BW
はえ~これ15kgなんかもっと重く見えるわ


42: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:45:27 ID:PGB
>>38
嘘ついたわこれで30kgやな

20×2、15×2で十分ムキムキなれるで


39: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:44:21 ID:PGB
30×2とか無理無理むりのかたつむり


43: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:47:45 ID:PGB
少なくとも173cm63kgなら20×2でも続くか微妙、30×2は多分続かない


44: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:51:46 ID:5BW
続けるで!!


45: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:53:11 ID:5BW
胸筋はそれでいいとして他の部位はどうしたらええんや?


46: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:53:33 ID:PGB


47: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:54:16 ID:5BW
>>46
ええなこれすごい値段下がってるな


48: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:54:19 ID:PGB


52: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:55:29 ID:5BW
>>48
なんか脆そうやな


68: 名無しダイエット 2017/05/01(月)20:06:17 ID:PGB
>>52
_SL1000_
https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B01N3PBTV3/
Amazonで一番売れてるのこれだし、これ買うとええよ


54: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:56:54 ID:5BW
10回が限界で2.3回それをやればええんか?


55: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:57:32 ID:PGB
>>54
せやね

足腰鍛えるならこれすればええよ
https://m.youtube.com/watch?v=56pAZSu6mww


57: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:58:16 ID:5BW
初心者に高稲の動画進めんなや


58: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:59:09 ID:PGB
腹筋は普通に頭の後ろに持ってからやるだけよ


60: 名無しダイエット 2017/05/01(月)19:59:58 ID:PGB
以上終わり!

これで腹筋、背筋、足腰全て鍛えられる


61: 名無しダイエット 2017/05/01(月)20:01:30 ID:5BW
背中はどうやるんや


63: 名無しダイエット 2017/05/01(月)20:02:10 ID:PGB
姿勢良く>>55をやり続けりゃ自然と鍛えられる


62: 名無しダイエット 2017/05/01(月)20:01:39 ID:PGB
41V4T9u2fML
https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B00TULJL32
家が広いならこれ買うのもあり
これ、懸垂やったり何かと楽しいし


けどま、ダンベルとダンベル筋トレ用の椅子買って、ジム通うだけでええよ


64: 名無しダイエット 2017/05/01(月)20:03:23 ID:5BW
はえ~サンガツ


69: 名無しダイエット 2017/05/01(月)20:07:57 ID:PGB
自重じゃゆっくりしか筋肉付けれない、器具買って追い込むかジムで追い込むか選べ


70: 名無しダイエット 2017/05/01(月)20:08:09 ID:5BW
器具使うことにするンゴ


71: 名無しダイエット 2017/05/01(月)20:08:26 ID:ULq
いやジムいけって


72: 名無しダイエット 2017/05/01(月)20:08:58 ID:5BW
田舎だから近くに何も無いんや


74: 名無しダイエット 2017/05/01(月)20:10:11 ID:ULq
じゃあ無理やな
来年の夏にはいけるよ
器具とサプリいくらでも買う金あるなら9月くらいに間に合うかも知らんけど


75: 名無しダイエット 2017/05/01(月)20:10:41 ID:5BW
来年かあ
しゃあないな来年までにむきむきになるで


76: 名無しダイエット 2017/05/01(月)20:12:05 ID:5BW
体の画像撮ってビフォーアフターとかするべきなんか


78: 名無しダイエット 2017/05/01(月)20:13:46 ID:ULq
それがモチベになるならしたら?
無心で来年の夏までやれるなら必要ない
半年我慢出来たら死ぬまでやれるよ


79: 名無しダイエット 2017/05/01(月)20:15:09 ID:5BW
今からご飯食べるから9時からやることにするンゴ


84: 名無しダイエット 2017/05/01(月)20:17:21 ID:ddR
9時からやって11時までに寝れるんか
10時~2時のゴールデンタイムの間に何時間か睡眠とっておかないと筋肉もつかないし回復遅くなって筋トレだけならず日常生活のモチベも下がるぞ


87: 名無しダイエット 2017/05/01(月)20:19:50 ID:5BW
11時に絶対寝れへんな筋トレ終わったらどうせ汗かくから風呂入るし


89: 名無しダイエット 2017/05/01(月)20:20:41 ID:7CL
polarっていう手首に巻くスポーツウォッチ使うと、
こういうふうに毎日の自分の運動量がわかってええで
今日の経験値稼ぎが捗った~ってRPG気分や
no title


90: 名無しダイエット 2017/05/01(月)20:21:26 ID:5BW
最近時計買ったばっかりやそれ買えばよかったわ


93: 名無しダイエット 2017/05/01(月)20:25:35 ID:5BW
取り敢えずいつもより多めに米食べることにするンゴ


94: 名無しダイエット 2017/05/01(月)20:30:57 ID:5BW
卵が体にいいらしいから卵かけご飯食べてるで


95: 名無しダイエット 2017/05/01(月)20:35:53 ID:5BW
あかん全然食べられへんわ


96: 名無しダイエット 2017/05/01(月)20:36:05 ID:5BW
胃も鍛えること出来るんかこれ


97: 名無しダイエット 2017/05/01(月)20:37:59 ID:5BW
あかん飯食ってたらう●こ漏れた


99: 名無しダイエット 2017/05/01(月)20:41:06 ID:1Xd
一度にたくさん食えないなら何度かに分けて食うのも定番やで
裸の大将ばりにおにぎり持ち歩けや


100: 名無しダイエット 2017/05/01(月)20:42:39 ID:5BW
わけて少しづつ食べることにするわ夜飯はラップかけて置いておくンゴ
う●この処理出来たらメニュー決めてクレメンス


101: 名無しダイエット 2017/05/01(月)20:42:47 ID:PGB
くっさ!

最初は食うことから始めにゃならんぞ

ワイも最初は全然食えんかったけど、今は1食で米2合食ってる


102: 名無しダイエット 2017/05/01(月)20:43:01 ID:PGB
ウ●コハラデイ


104: 名無しダイエット 2017/05/01(月)20:44:39 ID:PGB
卵アレルギーの可能性も微レ存?


105: 名無しダイエット 2017/05/01(月)20:45:12 ID:5BW
いや元々ご飯食べると5%ぐらいの確率で漏らすから違うで


106: 名無しダイエット 2017/05/01(月)20:45:56 ID:1Xd
1週間に1回漏らしとるやんけ!


128: 名無しダイエット 2017/05/01(月)21:07:22 ID:PGB
とりあえずダンベル来るまで腕立て20×3種×2回、腹筋100、背筋100、ハーフスクワット100、フルスクワット100やっとけ


130: 名無しダイエット 2017/05/01(月)21:09:08 ID:5BW
一応ダンベルはあるでゴム付きや無いからあれやけど


137: 名無しダイエット 2017/05/01(月)21:12:55 ID:5BW
今日は胸やるんや!!


139: 名無しダイエット 2017/05/01(月)21:13:36 ID:5BW
胸は腕立てとダンベルでベンチプレスやればええんか?


140: 名無しダイエット 2017/05/01(月)21:15:49 ID:1Xd
胸でダンベルなら、ダンベルベンチとかフライとかプルオーバー、ダンベルで加重した腕立て伏せあたり
全部やる必要はないで、適当にやりたい奴やればOK


141: 名無しダイエット 2017/05/01(月)21:16:19 ID:5BW
サンガツ
やる順番とかってあるんか?


142: 名無しダイエット 2017/05/01(月)21:19:50 ID:5BW
取り敢えずダンベルでベンチプレスやるで~
重さは適当に10kgでやって見るンゴ


143: 名無しダイエット 2017/05/01(月)21:22:07 ID:5BW
いや多分10kgやと軽いな何事も挑戦や17.5kgから始めるで!!!


144: 名無しダイエット 2017/05/01(月)21:22:13 ID:PGB
ダンベルベンチ危ないから気をつけろよ


147: 名無しダイエット 2017/05/01(月)21:23:04 ID:1Xd
初めは軽いのから慣らしてった方がええで
ちゃんと胸に効いてるか確認しながらやった方がええ


149: 名無しダイエット 2017/05/01(月)21:27:01 ID:5BW
17.5kgで10回出来たンゴ
もう少し増やすンゴ


150: 名無しダイエット 2017/05/01(月)21:29:33 ID:5BW
20kgでやるンゴ


151: 名無しダイエット 2017/05/01(月)21:30:56 ID:5BW
これってベンチの台傾けたほうがええんか?


153: 名無しダイエット 2017/05/01(月)21:32:20 ID:1Xd
普通にやるならフラットでええで
傾けると効く場所が変わって別のトレになる


154: 名無しダイエット 2017/05/01(月)21:32:50 ID:5BW
はえ~傾けると大胸筋上部に12%ぐらい効くようになるんやね


155: 名無しダイエット 2017/05/01(月)21:34:01 ID:5BW
20kgで丁度8回くらいやったからこれで続けるで


156: 名無しダイエット 2017/05/01(月)21:34:13 ID:5BW
3回ぐらいやればええんか?


157: 名無しダイエット 2017/05/01(月)21:38:04 ID:5BW
胸筋に効いてる感じはあるけど腰にも力入る感じするンゴ


158: 名無しダイエット 2017/05/01(月)21:38:44 ID:PGB
>>157
それでええぞとりあえず限界ギリギリまでやる→30秒休憩→限界ギリギリまでやる→30秒休憩→限界ギリギリまでやるの3回やるとええぞ


160: 名無しダイエット 2017/05/01(月)21:39:55 ID:5BW
サンガツ

昔はダンベルベンチ30kg余裕で上がったのに悲しいンゴ

もろちん片手30やで

もう3回も上がらんかなったンゴ...
次はダンベルフライやるンゴ


174: 名無しダイエット 2017/05/01(月)21:48:28 ID:5BW
ダンベルフライは40°で限界までやって今度は角度を30°にする....っていう風に追い込むで
これは8~12repで4setぐらいやるンゴ


175: 名無しダイエット 2017/05/01(月)21:50:28 ID:5BW
やばい全然もう出来ないンゴ

12.5kgに減らすンゴ


178: 名無しダイエット 2017/05/01(月)21:52:35 ID:PGB
>>175
減らすな追い込め

んでプロテイン飲め


179: 名無しダイエット 2017/05/01(月)21:52:59 ID:5BW
3repできないんやぞアホか


181: 名無しダイエット 2017/05/01(月)21:53:48 ID:t5R
セーフティバー無いダンベルプレスいきなりやるとかかなりリスク高いよね
手が滑ったり力尽きて顔に落としても知らんぞ


185: 名無しダイエット 2017/05/01(月)21:56:57 ID:5BW
ちなみに使ってるベンチはsteelflexのGFID-135やで
3万ぐらいするけど座面の角度も変えられるし安定してええで
41gKwg3YEYL


187: 名無しダイエット 2017/05/01(月)22:01:06 ID:PGB
>>185
ええの使ってんな


189: 名無しダイエット 2017/05/01(月)22:01:56 ID:5BW
>>187
これの前に買ったアイラテックのフラットベンチもあるんやけどやっぱりインクラインの方が良かったンゴ


190: 名無しダイエット 2017/05/01(月)22:04:31 ID:EHW
上の方で格安ベンチ貼ってくれたニキ可哀想
ワイがありがたく買ったるからな


191: 名無しダイエット 2017/05/01(月)22:05:22 ID:5BW
すまんな安物買いの銭失いが頭にあるんや
プルオーバーって何kgぐらいでやるとええやろ


193: 名無しダイエット 2017/05/01(月)22:08:08 ID:R6P
イッチ知識は結構あるんやな


194: 名無しダイエット 2017/05/01(月)22:09:18 ID:5BW
頭でっかちなだけやで


195: 名無しダイエット 2017/05/01(月)22:10:02 ID:5BW
プルオーバーは様子見で20kgでやって見るンゴ


196: 名無しダイエット 2017/05/01(月)22:11:35 ID:5BW
頭に落としたらこれ死ぬんやないか


198: 名無しダイエット 2017/05/01(月)22:13:11 ID:PGB
>>196
死ぬで


197: 名無しダイエット 2017/05/01(月)22:13:00 ID:5BW
あかん死ぬところやったプルオーバーやめておくわ怖いわ


199: 名無しダイエット 2017/05/01(月)22:13:30 ID:5BW
最後に荷重ディップスやるで~


200: 名無しダイエット 2017/05/01(月)22:15:09 ID:PGB
ダンベルは何kgのあるん?


203: 名無しダイエット 2017/05/01(月)22:15:54 ID:5BW
片手30kgまでやで
これ以外に20kgプレート2枚とEZバーとフラットベンチとインクラインベンチとチンスタがあるで


209: 名無しダイエット 2017/05/01(月)22:20:18 ID:PGB
>>203
地味に場所取らね?


210: 名無しダイエット 2017/05/01(月)22:20:54 ID:5BW
>>209
部屋はもう簡易ジムや


211: 名無しダイエット 2017/05/01(月)22:21:43 ID:PGB
>>210
金持ってんなぁ


213: 名無しダイエット 2017/05/01(月)22:22:13 ID:5BW
趣味がないから金が貯まるんや
ラストにやっておくといい胸筋の種目なんかないか?


214: 名無しダイエット 2017/05/01(月)22:22:42 ID:PGB
普通にベンチプレス


215: 名無しダイエット 2017/05/01(月)22:23:44 ID:5BW
フラットにして12.5kgでダンベルベンチ最後に限界までやってオールアウトにするンゴ


216: 名無しダイエット 2017/05/01(月)22:26:37 ID:5BW
終わったンゴおおおおおおおおおお


245: 名無しダイエット 2017/05/01(月)22:55:37 ID:5BW
ほな風呂入るンゴ
また明日


253: 名無しダイエット 2017/05/01(月)23:45:57 ID:EHW
おうまた明日楽しみにしてるで


引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1493633787/


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