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1: 名無しダイエット 2017/05/06(土) 22:28:01
現在167cm 61kgで、目標は、50kgです。夜勤明けにどうしても食欲が爆発してしまいます。
オススメの食事やダイエット方法教えて下さい。





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2: 名無しダイエット 2017/05/06(土) 22:29:22
夜勤明けなら食べてもいいんじゃ?
夜勤中の夜中に食べるのはダメだけど


5: 名無しダイエット 2017/05/06(土) 22:30:49
床掃除しながらストレッチ

no title



7: 名無しダイエット 2017/05/06(土) 22:30:52
主食を海藻類、豆類にする。コメやパンは控える。
肉は鶏肉。


9: 名無しダイエット 2017/05/06(土) 22:31:10
主さん、そんなに太ってないと思うのは自分だけ?
背が高いから、それくらいの体重があっても痩せてる方なんじゃないの?


18: 名無しダイエット 2017/05/06(土) 22:33:43
>>9
私も主さんと同じ身長だけど、その体重はデブじゃないけど絶対痩せではないよ。
背が高いとガタイ良くなる感じ。とにかく大柄。


48: 名無しダイエット 2017/05/06(土) 23:45:53
>>18
私もほぼ一緒
一言で言うと大柄!なのよねー
華奢という単語に憧れるけど、絶対なれないもんはもう仕方ないわー
私も遅くまで仕事なので主さんの気持ちわかる
二の腕出せないよー、頑張ろう!!!


14: 名無しダイエット 2017/05/06(土) 22:32:18
夜勤お疲れ様です

空腹時は、まず繊維質の物でお腹をお落ち着かせてから
血糖値の急上昇が太る原因らしいよ

きゅうりなど野菜を入れたトコロテンやこんにゃく、枝豆などを食べなはれ
その後に食事をするといいよ


19: 名無しダイエット 2017/05/06(土) 22:33:47
分かります!
夜勤明けの食欲ハンパないです…
夜勤て太らないにしても、絶対痩せにくいですよね。


21: 名無しダイエット 2017/05/06(土) 22:34:40
ジュース飲まない、お菓子食べない、炭水化物少な目に。
あとはご自由に。
どうしてもお菓子食べたいならファミマとローソンにある低糖質のものにする。


23: 名無しダイエット 2017/05/06(土) 22:36:23
働いてる間の休憩中にちょこちょこ食べて
帰って寝て、起きてしっかり食事摂る(多少摂り過ぎても他軽めに)

これでok


24: 名無しダイエット 2017/05/06(土) 22:36:30
もし夜勤明け、割りとすぐ寝るのにその前に食べてしまうなら、その食事内容を変えるだけでも結構違うと思う
炭水化物(米・パン・麺)はやめて、おかずだけにするとか
夜勤中に休憩時間がとれるなら、その時にご飯を食べて夜勤後は絶対我慢!とか


25: 名無しダイエット 2017/05/06(土) 22:37:17
私も夜勤してましたけど終わった後は食べずに寝てました
夜勤明けて家帰ると9時とかだし
(強制)残業やって半日働いてると食欲より睡眠欲の方が勝ってしまう


27: 名無しダイエット 2017/05/06(土) 22:39:46
まさに今夜勤中です。
私は夜勤中は動くので夜中の3時頃納豆ご飯を食べて、夜勤明けは軽くで済ませます。
そうすれば太ることはないが痩せることもない…(^_^;)

でも夜勤は大変だから、食べるときはしっかり食べた方がいいと思いますよ。
夜勤、お互い頑張りましょう。


31: 名無しダイエット 2017/05/06(土) 22:48:18
私も主さんと同じ身長でだいたい同じ体重。
デブではないし痩せでもないけど、体重より引き締める為の筋トレで見た目変えた方がいい気がします。あまり体重気にし過ぎて カロリー制限してると 身体おかしくしちゃいますよ。
筋トレしましょう筋トレ!


33: 名無しダイエット 2017/05/06(土) 22:49:37
わたしも夜勤ではないけど帰ったらいつも24時前。そこから夜ご飯です。
米は少なめ。野菜多め。食べたあと2時間は寝ない。
おふろはいるまえにスクワット
寝る前に足パカ
など気にしてやってます。
が……なかなか↓↓


47: 名無しダイエット 2017/05/06(土) 23:42:46
病院勤務です

夜勤明けは食欲爆発しますよね。
明けの日は食べても食べてもお腹が空く

私は明けの日は食べる量を減らせないので食べ物を工夫しています。
油物は取らず肉が食べたい時はササミか胸肉
グレープフルーツを食べてゆで卵食べて空腹しのいでいます。

お互い夜勤頑張りましょう
no title



50: 名無しダイエット 2017/05/07(日) 00:00:27
夜勤中プロテインだけで過ごしてます。
勿論他の日も1日一食だけと決めてあとはプロテインのみ。
一ヶ月ちょっとで4kg痩せました。
介護士なので運動は仕事中にできる。
最初は辛かったけどプロテインだけのほうが眠気も来ないし体が楽です。
このダイエットは人によると思いますが…。
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51: 名無しダイエット 2017/05/07(日) 00:16:06
痩せてる同僚曰く
「帰ってそのまま寝ればいいじゃん」

これがもうそのまま体型の差よ


59: 名無しダイエット 2017/05/07(日) 02:30:59
夜勤専従で月10回暴食してしまいます。
頑張って夜勤明けでも夜はジムに行って運動して±0かな。


60: 名無しダイエット 2017/05/07(日) 04:44:15
只今夜勤中です。
炭酸水でお腹を満たして、あとは理性ですね。笑


38: 名無しダイエット 2017/05/06(土) 22:59:43
私も夜勤明けにイライラしてファミチキやスナック菓子とか食べてたんですが

インスタントラーメン→春雨ヌードル
甘い食べ物→ふかした焼き芋
スナック菓子→スルメ
ファミチキ→サラダチキン

などなるべくヘルシーな食材を選ぶようにしました!



引用元:http://girlschannel.net/topics/1169324/


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