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1: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 21:39:03.291 ID:MI4Bg6ih0
どんなトレーニングすればいいのか教えてください
どちらかといえば上半身を鍛えたい





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3: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 21:39:38.333 ID:MI4Bg6ih0
あと家で出来るトレーニングがいい


5: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 21:41:05.522 ID:yuuynI8wK
>>3
先に太りまくれ


6: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 21:41:20.222 ID:RiCgNN/ld
身長体重いくつ?


7: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 21:42:07.623 ID:MI4Bg6ih0
身長170cm 体重54kg
です


9: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 21:42:54.953 ID:eF32JEkwr
うるせえ肉を食っとけばそれでええんじゃ肉を口に押し込め


10: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 21:42:57.875 ID:HqynFuc30
ガリからだと年単位掛かるから覚悟しとけ


11: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 21:43:22.278 ID:mXfhsDQSp
とにかくたくさん食べながら筋トレしよう
スクワットと腕立て、近所の公園で懸垂
これだけである程度までは鍛えられる
ムッキムキになりたいならジムに行け


12: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 21:43:57.049 ID:rSkdqHjF0
とりあえずカロリー高いもん腹いっぱい食いまくってベンチスクワットデッドリフトやれ


13: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 21:44:06.309 ID:EDQAfC4v0
腹筋ローラーお勧め


14: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 21:44:11.675 ID:NxKANTKz0
1000円ぐらいのプッシュアップバー買って週に2、3日、60回ずつを2年続けてる
周りからカズレーザーと言われるぐらいには筋肉つくぞ


15: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 21:44:54.049 ID:MI4Bg6ih0
腕立てとかスクワットって体下げて上げるだけでいい?


23: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 21:51:18.199 ID:yuuynI8wK
>>15
スクワットは段差を使って踵浮かした片足で腰を落として数回ずつ交互に行う
腕立ては高速で回数稼ぐか、落とす途中一番きついタイミングで10秒固定する


56: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 22:24:43.021 ID:MI4Bg6ih0
>>23のスクワットだけしとけばいいかな


16: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 21:46:31.556 ID:FuL01XxP0
常にキツイポジションでやろう


17: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 21:47:12.291 ID:RrZs4QgM0
トレーニング初心者だけどStarting Strength読んでバーベルトレーニングにハマった
スクワットとデッドリフト楽しすぎ
ベンチプレスはまだイマイチよくわからん
まだオーバーヘッドプレスの方が楽しい


18: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 21:47:33.328 ID:a2fevVN+0
1年前それくらいのガリだったけど
7キロ太れた
筋トレしたよ
食事はいつもより少し多め
痩せてるって言われるけど脱いだらすごい


19: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 21:48:29.814 ID:a2fevVN+0
自重トレーニングはやめとけ
ジム行って負荷かけたトレーニングした方がいい
筋肉痛直ったらまたジムへ


20: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 21:50:02.533 ID:MI4Bg6ih0
今腕立て伏せやってみたけど11回が限界だった...


21: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 21:50:28.105 ID:MI4Bg6ih0
ヒョロガリがジム行っていいの?


27: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 21:52:06.031 ID:RrZs4QgM0
>>21
いいぞ


25: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 21:51:57.375 ID:cMF+Ydojp
ヒョロガリだとジム行くの恥ずかしいよな
金もかかるから無理しなくていい
時間はかかるけど地道に自宅トレーニングでいいだろ


26: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 21:52:01.631 ID:rSkdqHjF0
自重トレなんて時間の無駄だぞ
もちろんトレーニー暦が長くなって筋持久力向上狙いの自重高レップとか明確な狙いがあるのなら別だけどな

腕立てなんてしてる暇あったらベンチプレスとチェストプレスやれ
三頭狙いならスカルクラッシャーケーブルプレスダウンナローグリップベンチプレスとかやりゃーいい


28: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 21:57:32.174 ID:YzarsUeM0
腕立て伏せをやっても腕の筋肉は付かないってマジ?


30: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 21:58:10.805 ID:U+DBXMCQ0
>>28
付くよ
おまけ程度だけど


31: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 21:59:39.084 ID:rSkdqHjF0
>>28
手の幅しだいで三頭筋はつく
まぁでも基本的には胸筋狙いの種目だと思う


29: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 21:57:34.552 ID:jvqm9Sq80
俺もヒョロガリだけど大学のジム通ってるよ
ベンチプレスはまると楽しいよ


33: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 22:02:26.255 ID:cMF+Ydojp
どの程度の体型を目指してるのか


36: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 22:08:42.634 ID:MI4Bg6ih0
>>33
no title
今拾ってきた画像で上半身しか映ってないけどこんな感じになれたらいいなぁと


37: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 22:09:18.509 ID:cMF+Ydojp
>>36
ジムに行こう


38: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 22:10:16.857 ID:Wagn6XB+M
>>36
日本人の体じゃ無理だよ
筋肉は才能だから


39: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 22:11:01.544 ID:MI4Bg6ih0
腕立て意味無いんだったら座椅子持ち上げてベンチプレスの真似事でもしようと思うんだけどこれも意味無いかな


42: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 22:12:26.543 ID:Wagn6XB+M
>>39
力尽きたらどうすんねん危ないぞ


45: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 22:13:34.387 ID:MI4Bg6ih0
>>42
確かに


52: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 22:18:00.533 ID:Wagn6XB+M
>>45
ベンチやなくてカールとかならやってみたらええで


56: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 22:24:43.021 ID:MI4Bg6ih0
>>52
太るまではこれと


48: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 22:14:44.710 ID:rSkdqHjF0
>>39
意味が無いんじゃなくて時間の無駄
ジム行くかパワーラック買ってベンチデッドスクワットの3種目やるのすらめんどくさいとか感じるなら中途半端にやった時間をただ無駄にしただけ


41: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 22:12:16.920 ID:cMF+Ydojp
そんな軽いもん持ち上げてどうする


44: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 22:13:06.145 ID:MI4Bg6ih0
これマッサージ機能もついてるから結構重いんだって!


46: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 22:14:17.058 ID:MI4Bg6ih0
やっぱりジム行かなきゃ無理なのかね


49: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 22:16:15.739 ID:SBsasern0
先に肉つけろ
いくら筋トレしてもマラソンランナーみたいにしかならんぞ
寝てる時以外は常に何か食ってろ
じゃなきゃ太くはならん


53: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 22:19:35.802 ID:kColcQ5j0
腹筋だけなら部活やってる奴にも負けないけど腕が異常に細すぎるから半袖きっついわ


57: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 22:26:30.043 ID:MI4Bg6ih0
半袖の服着るの嫌な気持ちわかるわ


54: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 22:23:01.333 ID:MI4Bg6ih0
太ってからジム行くのが1番早くムキムキになる方法なのかな


55: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 22:24:36.514 ID:cMF+Ydojp
ヒョロガリからだとただ太るのも一苦労だぞ
時間も栄養も勿体無いから食いながら筋トレしろ


58: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 22:30:16.398 ID:esQnpA6ga
筋トレする前に太るのは間違いだからやめておけ
筋トレしながら太るのが正しい
筋肉を付けるともれなく脂肪も付いてくるというのを勘違いした奴が言ってるだけだから


59: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 22:30:45.188 ID:RrZs4QgM0
ジム通ってプロのトレーナーの指導受けるのが手っ取り早い
あとこんなところでトレーニング方法聞いてないで勉強して確かな知識をつけろ


60: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 22:31:30.989 ID:SBsasern0
太くしたいなら筋肉はカロリー消費するから先に付けると逆効果
ヒョロガリはマジで食えてないから圧倒的にカロリーが足りてない
ただ、習慣だから一度デブ路線に入ったら今度は運動して消費し続けなきゃいけなくなる


62: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 22:42:24.863 ID:EitOqtRwM
>>60
逆効果になるほどカロリー消費しないでしょ


66: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 22:55:50.076 ID:SBsasern0
>>62
ヒョロガリは結構食えないからな
一食で炭水化物300グラムがMAXとか
埋める為には常に何か食うしか無い


67: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 23:00:52.049 ID:jvqm9Sq80
>>66
ステーキともやしと米なら1.2kg合わせてまで食ったことあるわ
二郎とかつけ麺も450か500で注文するし
ただこんだけ食べると次の朝食抜くことあるけど


68: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 23:05:07.410 ID:esQnpA6ga
>>67
>ただこんだけ食べると次の朝食抜くことあるけど
結局こういうこと
たまにドカ食いするけど平均するとトータルでは食っていない


70: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 23:08:31.429 ID:SBsasern0
>>67
続かないヤツなんだよ
食い続けて鍛え続けなければいけない


71: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 23:11:08.008 ID:U+DBXMCQ0
一旦太れってマジで意味ないのに言い続けてるやつなんなんだ


72: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 23:25:06.107 ID:yuuynI8wK
>>71
試しに膝壊さない程度の限界まで太れよ
毎日横になったまま過食続ける生活しても脂肪だけ増やすなんてそうそう出来ないぞ
ガリホモの言い訳ほど見苦しいものはない


75: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 23:44:33.833 ID:U+DBXMCQ0
>>72
いや今増量期だからやってるよ


73: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 23:29:03.041 ID:G7h9sqyb0
バルクアップの過程で脂肪がつくのは分かるけどただ一旦太るってのはどうなのかね
脂肪つきすぎてもエストロゲン過多になって筋肉付きにくいし


50: 名無しダイエット 2017/05/10(水) 22:16:35.827 ID:EitOqtRwM
自重でもこのくらいはいけるぞ頑張れ
no title



引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1494419943/


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