f0e9685e-s
1: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 16:53:48.25 ID:wJrRTBTj
ジムに行くのは週2回(火、金)
182/58 22歳 男
目的は細すぎるのでがっちりした体になること。

今考えてるのは
ベンチプレス、腹筋、背筋、スクワット、コンセントレーションカール、トライセプスキックバック

腹筋、背筋は限界まで3セット
その他は10回ギリギリの重さを3セット

で考えてるんだけどもっとこうした方がいいとかあれば教えて欲しい!!





最近の人気記事
【衝撃的】石原さとみの同級生が、晒した画像がヤバイ!!!!!!

日本の男性、モテ意識低すぎる問題

最近太ってきたあるある『あっベルトいらないや』

【癒し】足用ホットカーペットで眠る猫2匹→1枚では狭いだろうと、「増設」したところ…(´♡ω♡`)

DNA鑑定する父親が急増、結果親子関係ナシが2割

【超驚愕】男の99.97%が騙される画像wwwお前ら、気をつけろよwwwww

みなさんの年間貯金おいくら?うちは3人家族で年間120万円…

意味がわかると急に切なくなる4コマ漫画「2回読んだ…」「引き込まれた」と反響

【衝撃】豚汁にバターを入れて食べると激ウマ! 最後にバターを落とすだけで劇的に美味しさアップ

3: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 16:55:41.63 ID:td8aS74f
ギリギリの重さベンチ10回やった後に腕立て伏せ3回
膝ついてもいいから


10: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:07:27.71 ID:wJrRTBTj
>>3
さらに追い込むってことか!
ありがとう!!


12: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:12:31.34 ID:2wC+q5UZ
>>10
トレーニーってフォーム気を付けてるプロでも腰壊してる人多いからマジで気を付けたほうがいいで
どれだけフォームに気を付けても荷重して増大した椎間板への負担は消せない
ジワジワ進行して何かの拍子に発症する

タバタ式はクソつらいけど体力すげーつく、所謂インターバルトレーニングの一種だ


15: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:28:01.08 ID:wJrRTBTj
>>12
まずは軽いのから挑戦して思いのやりたくなったらベルト買ってみる!!

それはきつそうだな、タバコ吸ってるからキツイかなー?


18: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:30:58.11 ID:qm4UFNMc
>>15
まあそうだね
ダンベルって何キロまで増やせる?


21: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:38:29.68 ID:wJrRTBTj
>>18
5キロが二つある
重りを一つにまとめて最大7.5キロ


24: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:42:07.60 ID:qm4UFNMc
>>21
7.5キロなんて前腕のトレーニングくらいしか使い物にならんぞ
最低でも20キロまで増やせる可変式のダンベルじゃないと
筋トレを結構やりこむつもりなら30キロは欲しいところ


26: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:49:26.30 ID:wJrRTBTj
>>24
だからできるだけジムで完結させたい


28: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:51:03.81 ID:qm4UFNMc
>>26
自重トレーニングでいいだろ
ウェイトに拘りでもあるの?


30: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:54:14.25 ID:wJrRTBTj
>>28
家がくそ狭いからなー
あと大学のジムはタダだしお金もかからないから


31: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:55:29.83 ID:qm4UFNMc
>>30
自重もタダだろ
腕立て伏せもできないくらい狭いの?


33: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 18:10:56.54 ID:wJrRTBTj
>>31
そんなことは無いけどどこの部屋にいても誰かいる感じだな
同じタダなら自重よりジムの方が効果あるのかなーと思ってるんだけどそんなことも無い??


35: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 18:21:21.14 ID:qm4UFNMc
>>33
きちんと負荷をかけられるならウェイトでも自重でも本質的には変わらん
ハイレベルになってくると自重では負荷が軽すぎてトレーニングにならないってだけ
一般的な人間なら自重でいいよ
ジムと家では家の方が手軽にできるんじゃない?
筋トレは手軽さも大事だよ
人に迷惑かかるなら考えものだけど…


38: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 19:33:04.33 ID:wJrRTBTj
>>35
手軽さなら家なんだけど、ジムの方がモチベーション上がるかなーっていうのと大学行く目的になるかなと思って!
一コマだけの日が何日かあって正直サボり気味だから大学のジムで筋トレするって事を学校行くモチベーションにしたいんだ


41: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 19:50:33.98 ID:qm4UFNMc
>>38
それならジムでもいいんじゃない?
もう筋トレ始めてる?


44: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 20:41:04.19 ID:wJrRTBTj
>>41
全然してない!
4年以上してないかも


46: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 20:53:35.47 ID:qm4UFNMc
>>44
一昨日腕立てやったんじゃなかったのか

そういえばスクワット100kgってハーフか?


47: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 21:12:12.54 ID:wJrRTBTj
>>46
たまーに思い立った時にちょっとやるくらいで継続的にガチで筋トレってのはそれ位ぶりってことだ

ハーフって90度までしか曲げないやつだっけ?
だとしたらハーフだけどまだ余力はあった
腰壊すって言われてそれ以上はやったことない


48: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 21:34:58.95 ID:qm4UFNMc
>>47
思い立った時にちょっとやるってそれほとんどやる意味ねえw

そうそう、ハーフで鍛えようとすると高重量になるから危険
低重量でも鍛えられるフルスクワットかフルボトムスクワットにしなはれ


52: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 22:46:54.38 ID:wJrRTBTj
>>48
全然意味なかったwww
なるほど! 明日はとりあえず低重量ハーフでやって慣れてきたらそっちにも挑戦してみる!
まずはフォームを固めることから


49: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 21:42:05.80 ID:/5+N0zBi
>>44
デッドリフトは上級者向けだと思っているからもし俺の話を参考にするなら半年ぐらい続いたら挑戦してみては?
でかい筋肉の件はだいたいその通り


52: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 22:46:54.38 ID:wJrRTBTj
>>49
デッドリフトって代表的な筋トレだから初心者でもできるのかと思ってたけど腰とか壊すの怖いからやめとく
スクワット、ベンチプレス、ラットプルダウンでいこうかなーと思ってる!!
ありがとう!!


22: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:38:34.41 ID:2wC+q5UZ
>>15
ウエイト始めると殆どのやつが重いのに挑戦したくなるから最初から椎間板に負担の掛かるポーズのメニューは入れない方がいい
スクワットの場合もディッピングベルトみたいなので上半身で重りを持たずにやった方がいい

腰の崩壊は人の一生を一変させるほどの破壊力がある


26: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:49:26.30 ID:wJrRTBTj
>>22
細くてあんまり自信ないから低不可から始めるつもり
重いのに挑戦したくなったらそういうのも考えてみる!!


4: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 16:55:59.88 ID:P1kgfgSB
>>1
ジムならトレーナーに相談しろ


10: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:07:27.71 ID:wJrRTBTj
>>4
お金払っていくジムじゃなくて大学のジムなんだよ…


5: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 16:57:18.65 ID:2wC+q5UZ
デッドリフトで腰椎椎間板ヘルニアになったワタシです
今はチンニング、ディップスでベルトに荷重してやってるよ
上半身で重いものを持つと椎間板に負担が掛かるのでやらない

下半身はタバタ式エアロバイクで効率よく脚と心肺機能を鍛えてる


10: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:07:27.71 ID:wJrRTBTj
>>5
確かに故障は怖いな
もしデットリフトやりたい場合はちゃんとフォームに気をつけるよ
タバタ式エアロバイクか聞いたことないから調べてみる


6: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 16:57:45.24 ID:vvbWxnvS
メニュー多すぎ
多分続かないで終わる
big3と懸垂に集中するのを勧める


11: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:10:21.37 ID:wJrRTBTj
>>6
懸垂する場所ないからbig3と腹筋背筋だけとかはどう?


13: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:16:08.58 ID:qm4UFNMc
>>11
一日では無理
無理矢理やっても体力使いきってるから効果がでない
家でもできるトレーニングは家でやるようにしよう
できれば週5回とかにして一日のトレーニング量を少なくしたい


15: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:28:01.08 ID:wJrRTBTj
>>13
ダンベルはあるからジムではbig3だけとかの方がいいかな?


8: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:00:39.29 ID:qm4UFNMc
まさかそれ一日でやるつもりなのか?


11: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:10:21.37 ID:wJrRTBTj
>>8
週2回しか行けないから1日にみっちりしようかなーと思って


9: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:01:11.59 ID:W2YVh+MH
初心者なのにジムいってんの?
筋トレ勉強してから行くもんだろ


11: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:10:21.37 ID:wJrRTBTj
>>9
家狭いし一人部屋ないから出来ないんだよ
ただ単に家じゃ続かないってのもあるが


14: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:22:56.04 ID:NUkEFU/w
火曜 ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、腹筋
金曜 スクワット、チンニング、ローイング、腹筋

これでOK
デッドなんて要らん


16: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:28:56.33 ID:wJrRTBTj
>>14
火曜と金曜で上半身下半身分けるってこと??
それぞれ週一でも大丈夫??


23: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:39:28.45 ID:NUkEFU/w
>>16
脊柱起立筋と大腿は回復に4日かかるけどそれ以外は3日以内だから火曜金曜でやっていいよ
そのかわりそれだけの侵襲を加える訳だからプロテインも併用しながら体重×3のタンパク質は摂取せにゃならん


26: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:49:26.30 ID:wJrRTBTj
>>23
体重×3かー
それを毎日??



19: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:31:50.69 ID:W2YVh+MH
中高の部活は?


21: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:38:29.68 ID:wJrRTBTj
>>19
バスケやってた
一応高校の時は
ベンチ45キロ
スクワット100キロ
でやってたけどもう5年以上前だわ


20: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:32:15.99 ID:sakli3Q8
先ずは食えとにかく食え、増量しながら筋トレ


21: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:38:29.68 ID:wJrRTBTj
>>20
確かに食生活が悪いから頑張って食べるようにする


25: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:47:05.42 ID:sakli3Q8
基本痩せすぎ、増量が必須!


27: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:50:05.60 ID:wJrRTBTj
>>25
食べてもそんな太らないんだけど
どうやって増量させるのがいいかな??


29: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:53:48.70 ID:HWq+S6Rx
自重トレーニングで体力を付けてからの方が…ケガしそう


33: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 18:10:56.54 ID:wJrRTBTj
>>29
一昨日腕立て20回3セットしてまだ筋肉痛取れないんだけどジムはやっぱまだ早い??


32: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 17:57:21.03 ID:+4U/hT3S
筋肥大はオールアウトが基本
低負荷でもオールアウトすれば肥大はする


33: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 18:10:56.54 ID:wJrRTBTj
>>32
高校の時に学校のジムで筋トレしてたからなんとなくその概念はわかる


34: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 18:18:34.27 ID:2wC+q5UZ
筋肥大目的ならウエイトがやはり効率いい
ただ怪我のリスクの低い種目選びにはこだわれ
1はスペック的に骨細タイプっぽいから更に怪我しやすそうなので気を付けて


38: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 19:33:04.33 ID:wJrRTBTj
>>34
ありがとう!気をつけながら頑張ります!!


40: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 19:39:03.94 ID:1nK/B28e
>>39
3ヶ月くらい続けてると、ん?ちょっと筋肉ついたか?って変化でてくる
そうするとモチベーションが上がるから続けやすくなるぞ


44: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 20:41:04.19 ID:wJrRTBTj
>>40
まずは変化が出るまでの我慢って事か!



42: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 19:59:30.56 ID:/5+N0zBi
>>1
背中はラットプルダウンのマシンがあれば使った方が絶対に効果的
でかい筋肉のトレから順番に消化
最初の1ヶ月はベンチプレスとかもウエイトをつけないでバーだけ持ち上げて正しいフォームを身に着ける
プロテインは必須


44: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 20:41:04.19 ID:wJrRTBTj
>>42
デットリフトよりってこと??
なんかデッドリフトは背中以外にも色々鍛えられるみたいだからいいかなーと思ったんだけど

でかい筋肉って広背筋、大胸筋、太もも??


43: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 20:03:37.52 ID:/5+N0zBi
あと上半身と下半身を分けてトレーニングをするのが主流みたいだけど俺がトレしていた時は
各々の筋肉が押すための筋肉(胸・ベンチプレス)か引くため筋肉(背中・懸垂とか)で分けてやってた


45: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 20:41:54.06 ID:wJrRTBTj
>>43
それはなかなか上級編なんじゃないの??


50: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 22:13:40.30 ID:9bYtaRSR
初心者は17回以上繰り返せる重量を使ってフォームを身に付けるのが先


53: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 22:48:44.69 ID:wJrRTBTj
>>50
フォームがちゃんとしてないとちゃんと効かないんだよね
頑張ります!!


51: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 22:18:45.42 ID:fe2ipZd7
一気に沢山の事をしようとせずに出来るようになれば増やすくらいでいいんじゃねーの?


36: 名無しダイエット 2017/06/15(木) 18:27:58.69 ID:U0l93dQY
とにかく続ける事が大切
これが出来ない人が世の大半



引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news4viptasu/1497513228/


   このエントリーをはてなブックマークに追加


過去のオススメ記事

女性にモテる一番ベストな体型wwwwwwww

圧迫面接官「どうぞお入り下さい」 男「失礼します」

デブのお前ら痩せたいならデキストリン飲め

この一年間エビオス錠飲み続けた成果を報告する

体重48キロの俺が3ヶ月毎日卵を6つずつ食べ続けた結果wwwwwww

「食べると身体が臭くなる」恐怖の食べ物5選!!!!!

【画像】“ぽっちゃりモデル”に米女性が猛反発「どこがぽっちゃりだ!!」

女だけど順調に体重減ってきた(ビフォーアフター有り)

筋トレと減量で理想の体になったから晒してみる(画像あり)

【画像】女の子「1年前より10キロ痩せて垢抜けた!」 どう見ても前のほうが可愛い件

【画像】このアイドル2人の脚の太さの差が凄いwwwwww(小嶋真子,千葉恵里)

【画像】健康的美人が拒食症になり9ヶ月で20kgも激ヤセ 自撮りに狂気を感じる…(ビフォーアフター)

【女性】鼻の角栓を退治するいい方法があれば教えてほしいです

肌汚いやつはビオチン療法やれ!すげー美肌になるぞwwwwwwwww

美人ブロガーが教える「にきびを一晩で治す方法」が話題に!

【衝撃】「チビ・デブ・ハゲ」の男性、どれか1つ受け入れるとしたら? 女子大生の7割が「**」と回答!!

ワイデブ、この画像を見てダイエットを志す(劇的ビフォーアフター)

ジョギングを日課にするようになって変わったこと10個書くwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

【第12回アンケート結果】ダイエット中のチートデイは効果ある?ない?

全記事一覧へ

   ブログランキング・にほんブログ村へ   にほんブログ村 ネットブログ 2ちゃんねるへ
↑↑いつもクリック有難うございます!! (´;ω;`)↑↑