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1: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:13:47.60 ID:aPiCukL0
ヒップ91はヤバい
急に太ったから肉割れみたいなのも大量にあるし
これ消えないらしいし辛い
とりあえずスクワットでいい?





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2: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:14:55.57 ID:aPiCukL0
このダルンダルン尻どうにかしないとヤバいことに


3: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:16:28.47 ID:aPiCukL0
体重も増えていく
何故なんだ


4: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:17:51.38 ID:BZ8zAvzR
急に痩せても表皮が余ってダルンダルンだから程々にね


7: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:20:14.47 ID:aPiCukL0
>>4
スクワットで急に痩せたりしなさそうだから大丈夫かも
ありがとう


10: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:22:21.20 ID:BZ8zAvzR
>>7
膝を痛めないように
壁や椅子に手を付いて
膝がカカトより前に出ない方がいいよ


13: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:24:55.41 ID:aPiCukL0
>>10
手をついてスクワット?が全然やり方分からない
前でいいんだよね?


15: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:27:08.06 ID:BZ8zAvzR
>>13
そう
バランス取りづらいから手を前に出して壁や椅子に捕まっておk

スクワット
膝がカカトより前に出ると
膝を痛める


16: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:30:05.35 ID:aPiCukL0
>>15
手の位置動いてもいい?
壁につけたら位置はそのまま?

踵の前に出さないようにやってみた
バランスとるのすごく難しい


20: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:33:11.39 ID:BZ8zAvzR
>>16
手の位置は動いてもおk
付かないとバランスムズいでしょ

難しいけど
膝を傷めないためにはそれがいい


22: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:34:58.40 ID:aPiCukL0
>>20
踵前にでないようにしてやってみたけど膝痛くなった
これは大丈夫?


24: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:37:03.46 ID:BZ8zAvzR
>>22
フツーは痛くならないんだけどね
ググって見て図解と比べてみ
※参考

376c196a34daae6ca3256564b65df912

26: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:39:48.85 ID:aPiCukL0
>>24
思ってるよりお尻が後ろに行くんだね
スクワットとても難しい筋トレですわ


27: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:41:52.77 ID:BZ8zAvzR
>>26
壁に手をつかない
一般的なスクワットの方が楽だろうけど
膝を痛める

いま飯食ってるからあとでURL貼るよ


32: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:44:53.38 ID:aPiCukL0
>>27
ありがとう
私やってたのは不自然な体勢の屈伸だった


5: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:18:02.74 ID:HbT199/H
先ずはスペック?


7: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:20:14.47 ID:aPiCukL0
>>5
47kg
ヒップ91
太もも50
ふくらはぎ33


6: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:19:06.29 ID:aPiCukL0
お尻太ももふくらはぎが太い
ふくらはぎ33cm


8: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:20:57.80 ID:BZ8zAvzR
毎回の食事、間食、運動を
正直にここに書け
それだけで十分じゃん?


11: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:22:43.16 ID:aPiCukL0
>>8
不摂生食生活がバレてしまう
牛乳お米味噌汁が朝ごはん
スクワット10回


14: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:25:20.94 ID:BZ8zAvzR
>>11
原因分かってんじゃんw
いいから朝昼晩飯を食ったら
運動したらここに書きなよ
ひと目に晒されれば頑張るでしょ


9: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:22:14.58 ID:T7rz2yKs
胸とのバランスと、あとは垂れてなかったら問題はないけど


12: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:24:11.22 ID:aPiCukL0
>>9
貧相な胸をしています
お尻はたぶん垂れています


18: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:32:37.28 ID:aPiCukL0
なんでこんなに下半身だけダルダルなんだろう 
エレベーターは使わないようにしてるし階段昇るし


17: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:32:22.43 ID:riP6+gjp
時間あるようなら自転車乗ってきたら?


19: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:32:59.39 ID:aPiCukL0
>>17
自転車持ってないんだ
車か徒歩


28: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:42:25.44 ID:riP6+gjp
>>19
デッドリフト150kg一回のカロリーは18kカロリーそこらだから
筋トレだろうが有酸素運動だろうが量こなさないと筋肉発達させるんじゃなくダイエット目的なら難しい

効果だすには量だからっていってLSDとかやって膝壊さないようにな


33: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:45:34.26 ID:aPiCukL0
>>28
10回とかは無意味?
LSDってなに?


39: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:53:03.80 ID:riP6+gjp
>>33
Long Slow Distance
長距離低速
ゆっくりジョギングみたいに長距離走るもんだと思っとけばいいよ

10回もできないレベルで身体が鈍ってるか今までの食生活が摂取と消費の二つが完全に均等なら有用
でも普通ダイエットしたがる人は食事制限節制を同時にこなさないと効果でない人がほとんど


43: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 08:05:28.28 ID:aPiCukL0
>>39
食事制限するほども食べてないんだけどな
お米味噌汁牛乳コンビニのおにぎり
あとセブンのミルクカステラ
だいたい毎日これ


51: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 08:16:52.54 ID:riP6+gjp
>>43
とりあえず運動してるならもっとタンパク質とった方がいいよ


53: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 08:28:45.75 ID:aPiCukL0
>>51
そうなの?
ツナマヨはたんぱく質にならないか
ていうか運動ってレベルなのかな


55: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 08:30:33.94 ID:riP6+gjp
>>53
筋肉痛になるならやってると思っていいんじゃね
ツナマヨってコンビニのおにぎりの具?
一缶食べてるならともかく具程度じゃ……


58: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 08:32:06.08 ID:aPiCukL0
>>55
筋肉痛にはならない
なる前に体が動かなくなる
おにぎりの具です
独り暮らしだとコンビニ多くなって駄目だね


60: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 08:35:42.53 ID:riP6+gjp
>>58
年寄りみたいなもんか
まず運動するための体力づくりがんばれ

走るの嫌いなようだが1kmを週2で走ると
1ヶ月で3km走る体力つく
3kmを週2で2ヶ月走ると5km走る体力つく
もちろん栄養補給とやる気があってだけどな


21: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:33:42.76 ID:aPiCukL0
立ったときお尻の横のところが窪んでる?のをまずは解消したい


23: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:36:55.61 ID:l6YkNrPa
身長は何センチ?


26: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:39:48.85 ID:aPiCukL0
>>23
153くらい


30: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:43:34.91 ID:l6YkNrPa
>>26
デブじゃない


36: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:46:45.46 ID:aPiCukL0
>>30
下半身デブ
ウエスト58なのにヒップダルダル91とか
おかげでジーパン履けない


25: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:38:04.93 ID:HbT199/H
年はいくつ?


26: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:39:48.85 ID:aPiCukL0
>>25
24


29: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:43:26.96 ID:BZ8zAvzR
あと
腹筋運動は膝を曲げてね
上半身を直角まで起こす必要はない


35: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:45:59.33 ID:aPiCukL0
>>29
腹筋は膝曲げないと上がらない
典型的な運動不足です


40: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:56:10.51 ID:BZ8zAvzR
>>35
いいよ。それで
今はできる範囲でやればいい
毎日なw

できれば毎回運動したら
カレンダーに正の字を書いていきなよ
いつも視界に入れば頑張るっしょ


44: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 08:07:17.18 ID:aPiCukL0
>>40
腹筋は下に薄い座布団ひかないと本当に上がらなかった
走るの苦手だしなあ
脈拍って効率にも影響してるんだ
知らなかった


46: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 08:11:03.75 ID:BZ8zAvzR
>>44
走るのは膝を痛めるリスクが有る
脂肪を背負っている今なら尚更
競歩なら膝を傷めないと思うよ

本当は俺がチャリが好きだからチャリを勧めたいけどねw


49: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 08:13:40.65 ID:aPiCukL0
>>46
自転車持ってないんだよ
エア漕ぎ?みたいなのは昨日からやった
走ってたら膝痛くなるよりも前に太ももが上がらなくなることが多い


52: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 08:20:35.67 ID:BZ8zAvzR
>>49
いや、別に自転車を買えとは言わないよw

エア漕ぎどうなんだろうね
つまんないよねw

分割でもいいからなんちゃってクロスバイク買おうぜw

筋肉痛は
筋肉が成長しているんだ。
と思ってドM気分で喜んで下さい

最初は運動できる体づくり。が目標で良いんじゃないかな


56: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 08:30:43.00 ID:aPiCukL0
>>52
エアこぎスマホ見ながらでもできるから暇ではないよw
クロスバイクたけーわwww
運動できる体作りいいね
まずはそこからやってみる

友達にボルダリング誘われてるけどまだまだ当分無理そうだわww


61: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 08:36:08.24 ID:BZ8zAvzR
>>56
いやだから、なんちゃってのクロスバイクは安いんだってw
まーいーや。

ポルダリングってハードル高すぎだろw
オリンピック種目になったんだっけ?

山ガール繋がりででハイキングでもしたら?
装備が高いけどなw


34: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:45:38.10 ID:BZ8zAvzR
ジョギングは
膝を痛める
モチベーション維持が困難
かな

リストバンド式脈拍計がアマゾンで安いよ
脈拍見ながら運動するダイエットもあるよ


38: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 07:48:34.65 ID:aPiCukL0
>>34
ジョギングは本当に続かない
暑いし早起きするようになったけど寝不足でガム多く食べるようになって結局辞めた
脈拍って大事なの?


45: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 08:07:46.47 ID:BZ8zAvzR
>>38
目標心拍数
目標心拍数は以下の計算式で求められます。
{(220-年齢)-安静時心拍数}x運動強度(%)+安静時心拍数
http://everyman.client.jp/sinpakusuu.html


68: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 13:40:00.89 ID:WX6DYahg
わたしも体重47ウエスト58ヒップ90ふくらはぎ34くらい
で、ほとんど一緒やな
体型がおかしすぎる


70: 名無しダイエット 2017/07/13(木) 15:13:31.49 ID:9A72qMsk
>>68
同じ体系かもなあ
悲しいよね


引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news4viptasu/1499897627/


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