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1: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 19:00:09.81 ID:8kRmkvbU
バーベルアームカールで、 
軽い重量で効かせ重視 
肩を竦めたり上げない 
どれだけ工夫しても僧帽筋にも効いてしまう 

しかしバーベルカールが僧帽筋に効くという話はまず聞かない 

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2: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 19:02:12.60 ID:8kRmkvbU
ちなコンセントレーションカールでは僧帽筋にも効く問題回避できてます 
片手ずつ座ってするダンベルカールでもそこまででもありません 

でもなぜかバーベルカールだと僧帽筋にも効いてしまう・・


3: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 19:07:52.53 ID:gEjHAS3Q
肩が上がってるんじゃね? 
鏡見ながらしてみ


4: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 19:26:38.17 ID:YaxVNonb
インクラインカールやってみ、重すぎない限り二頭に入るわ 
やりすぎると怪我するので注意な


6: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 19:51:01.00 ID:ZNhkhxlm
重量にこだわらず軽めでまず利かすこと考えたほうがいい 
重量ばっか気にしてるとあらゆる筋トレで僧帽モンスターになる


7: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 20:08:02.48 ID:cG7xlI0T
俺は僧帽モンスターになるのは気にしてないな 
その分三角筋もしっかり鍛えれば肩周り全体がデカくなって 
肩周りモンスターになれる 
他にいくべき刺激が僧帽に逃げて、ターゲットに効かないのは確かに問題だが


8: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 23:16:03.55 ID:0tg4/D5h
俺は逆にそうぼうモンスターなりたくてしゃあない


9: 名無しダイエット 2017/04/21(金) 23:52:43.37 ID:xyno/wQT
僧坊筋が一番好きだったマイクタイソン 

マイクタイソンは僧坊筋のおかけで最強だったんだよ


12: 名無しダイエット 2017/04/22(土) 06:22:33.47 ID:zzmSPmra
僧坊って普段の生活でそんなに使わないから怪我でトレを休んでると真っ先にしぼむよ


13: 名無しダイエット 2017/04/22(土) 06:27:37.22 ID:jcoe3u0F
ちょっと重い物持つ時とか普通に使うだろ。箸より重い物を持たないなら別だけど


14: 名無しダイエット 2017/04/22(土) 09:20:44.02 ID:zzmSPmra
>>13 
なんで箸? 
俺は200kg以上でシュラッグと膝下ラックプルデッドやってるけど僧坊だけ特別膨らんだりしないし、 
トレを休むと真っ先にしぼんでるよ 
高稲みたいなのはステでも食って失敗してるだけなんじゃね?


23: 名無しダイエット 2017/04/22(土) 16:52:57.34 ID:wqf5Awts
常識レベルの知識はない 
200kg以上のシュラッグしても僧帽は特に膨らまない


18: 名無しダイエット 2017/04/22(土) 13:41:15.79 ID:tANOd2pv
おれはバーベルショルダープレスやサイドレイズなんかより全然僧帽に効いちゃうわ


33: 名無しダイエット 2017/04/23(日) 00:47:48.93 ID:q0IZKoYP
プッシュプレスでもメキョメキョになるんだよな


34: 名無しダイエット 2017/04/23(日) 13:35:50.97 ID:4ueVcspU
そうそうベンチプレスではならないのに腕立てでは僧帽パンパンになるよな


35: 名無しダイエット 2017/04/23(日) 23:12:43.03 ID:3VrPxNVR
肩甲骨下制しつつ二頭動かしゃええやん


37: 名無しダイエット 2017/04/24(月) 16:27:21.57 ID:hGHzfqgd
プリーチャーカールすればいいと思うよ


39: 名無しダイエット 2017/04/24(月) 18:24:17.43 ID:bt77HRz1
いかり肩って勝ち組だよな


44: 名無しダイエット 2017/04/26(水) 22:43:03.98 ID:sdubyJOA
>>39 
いかり肩というかフラットな方だと思うが 
僧帽筋鍛えるのは躊躇している 
短い首が埋もれて亀みたいになりそうで


41: 名無しダイエット 2017/04/25(火) 10:32:17.16 ID:gXLNsUiH
僧帽がないのも見栄え悪いしでかすぎるのも見栄え悪いよね 
一番難しい部位


42: 名無しダイエット 2017/04/25(火) 12:21:20.90 ID:o7fwxGp8
僧帽筋上部なんて狙うのもデカくするのも簡単だからバランスが悪いと思い始めてからでも充分。問題はバランスが悪い事に自分では気付きにくいことだ


45: 名無しダイエット 2017/04/26(水) 22:55:46.36 ID:aYtD/2JB
僧帽は簡単だから他のサイズに合わせて育てればいいよ 
最初から狙う必要なし 
バランス崩れるからね


46: 名無しダイエット 2017/04/27(木) 10:19:57.36 ID:yC4nGfTh
でも増帽ってさ 
元々肩こりひどい人とかはあるとよくなる気がしないか?


48: 名無しダイエット 2017/04/27(木) 10:34:44.28 ID:lWuvtPbT
>>46 
まずトレーニーに肩こりのやつおる?


49: 名無しダイエット 2017/04/27(木) 16:43:18.56 ID:Q5ZIanyt
>>46 
肩こりはほぼ僧帽の疲労だから、僧帽鍛えればなりにくくなるよ。


50: 名無しダイエット 2017/04/27(木) 20:12:02.89 ID:ywgB/3Km
マッチョだけど、首肩こり酷いわ


51: 名無しダイエット 2017/04/27(木) 21:19:33.98 ID:fkpXv188
マッチョで肩こりは信じられんわ 
終わった後のストレッチとかしてねーんだろうな


52: 名無しダイエット 2017/04/28(金) 16:05:02.12 ID:a53gYeNy
自称マッチョなんだろw 
じゃなければは僧帽だけ発達が異常に遅れてる。


53: 名無しダイエット 2017/04/29(土) 17:05:21.52 ID:teaMu9tU
僧帽は顔の弛み皺対策になるんですよね


56: 名無しダイエット 2017/05/02(火) 22:58:36.58 ID:txGZw3OK
サイドレイズとかならともかく 
カールで僧帽筋に効くとか一体どんな動かしかたしたらそんなことになるんだよ


57: 名無しダイエット 2017/05/02(火) 23:09:02.26 ID:+5V6pn/d
よーおるやんジムに 
見栄はって自分にあってない重さでやってるやつの動きはまさに僧帽を狙いに言ってるわ


58: 名無しダイエット 2017/05/03(水) 03:02:40.37 ID:z8AlX3tV
チーティング使って反動ありまくりのダンベルアームカールやってた時僧坊めっちゃついたわ


60: 名無しダイエット 2017/05/03(水) 09:22:36.17 ID:icz2m/Pw
二頭筋と一緒に僧帽筋も鍛えられてお得じゃないか(白目)


62: 名無しダイエット 2017/05/19(金) 09:41:26.15 ID:SCAB9vbp
>>60 
まあ、実際僧帽筋に効くということは僧帽筋の関与でダンベルを上げてるので大して二頭に負荷が乗ってない。二頭はほとんど効果なし。


63: 名無しダイエット 2017/05/19(金) 18:06:12.88 ID:w/8/+zrr
>>62 
だな。 
たいがいそうゆうやつって下ろす時もストンと体もっていかれそうな勢いだからなぁ。 
せめてネガティブで効かせれるくらいの重量扱えよと思う。


67: 名無しダイエット 2017/06/08(木) 14:49:01.55 ID:uOwt5xtW
ezバーと肘固定する三角ベンチ?めちゃ効くな。アメフト的には巨体にブリッツするような闘志が出たwウォーム後ナロー、ワイドでメインセット3ずつドロップ、インタバ20から30秒でやって、あとパンプセット入れるだけ。俺みたいな初心者向けにいーねあのベンチ。


70: 名無しダイエット 2017/06/09(金) 11:00:53.27 ID:6aAEb4HB
インクラダンベルカールが一番効くな 
たった9kgなのに


71: 名無しダイエット 2017/06/10(土) 03:27:23.38 ID:5PRT7QiK
アームカールしてる時の横からの姿が一番マッチョに見えるよな? 
腕はもちろん胸も膨らむし背中も。




引用元:http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1492768809/


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