kt
1: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:25:06.546 ID:6bUDZCmm0
スクワット15回が腹筋500回分ってマジ? 
スクワットと腕立てふせだけやっとけばいいの? 
自重トレーニング以外したくないんだけど




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4: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:26:33.643 ID:SEBpGBNmd
筋トレの目的は?


6: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:27:29.769 ID:6bUDZCmm0
>>4 
ある程度脂肪を落としたい


7: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:28:30.832 ID:EYqiDtfi0
食事制限と有酸素運動しろ


8: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:30:30.967 ID:6bUDZCmm0
>>7 
食事は直したよ 
有酸素運動走るほどの時間はないから、夜ちょちょいとできる程度の運動がいいんだ


9: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:32:02.166 ID:2ufjdKcpa
てか回数で筋トレしちゃうと時間の無駄


10: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:32:37.490 ID:6bUDZCmm0
>>9 
というと?


15: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:35:40.206 ID:2ufjdKcpa
>>10 
スクワットするにしても1番負荷がかかる角度とか足幅とか自分なりに見つけて、回数こなそうとするんじゃなくて負荷をかけようとしないと意味ない。 
素早く10回スクワットするより、下げるのに5秒上げるのに5秒かけるスクワットのが効果ある


19: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:38:26.245 ID:6bUDZCmm0
>>15 
ゆっくりやればいいってことだな、気をつける


21: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:39:16.046 ID:OQMoqvf7M
しかも素早くやろうとすると楽にこなせるやり方でやってしまいがちだからな


11: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:32:58.380 ID:KPNRA1Dw0
家でやるならスクワットと腕立て伏せやれ


12: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:33:26.934 ID:6bUDZCmm0
>>11 
やっぱりその2つでいいのか


14: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:35:21.141 ID:KPNRA1Dw0
>>12 
道具なしでやるならこれがベストだな 
ジム行くなら別だけど


18: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:37:38.723 ID:6bUDZCmm0
>>14 
ジムは惹かれるけど、時間がどうしてもなー


22: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:39:36.494 ID:OQMoqvf7M
>>18 
は? 
筋肉は友達だぞ


23: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:41:01.782 ID:6bUDZCmm0
>>22 
そのレベルに達してないわ、脂肪が敵だと思ってる


13: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:35:09.572 ID:OQMoqvf7M
高負荷ってこと 
筋肉なんて要は限界以上の負荷で壊してそれ以上に再生させるわけだから


18: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:37:38.723 ID:6bUDZCmm0
>>13 
筋肉つけたいわけじゃないんだ 


24: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:42:13.355 ID:UWJtKMzEa
腹筋鍛える運動と太もも鍛える運動の違いがわからない馬鹿か 
スクワットしてどう腹筋が使われて腹部に刺激が与えられるんだよ 
バーベル持った状態を維持してスクワットするならまだしも 

脂肪落としたいのに有酸素運動せずに筋力トレーニングする意味もわからないし 

炎だって酸素取り入れて勢いよく燃えるのに 
脂肪が無酸素運動でどうやって燃焼するの? 
エネルギー使うにも酸素はいるんだが


28: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:44:24.862 ID:UWJtKMzEa
脂肪落としたいだけなら、素直にランニング、サイクリング、水泳、ダンス、散歩等をやっておけよと思う 
脂肪を燃焼させたいのに脂肪燃焼させずに無酸素運動する意みがわからん


29: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:46:34.002 ID:6bUDZCmm0
>>28 
ガッツリやる時間がないんだよなー、シャワー前に軽くできるようなのが助かる


30: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:46:45.281 ID:M5EaBV4A0
>>28 
基礎代謝上げるのは効果ないのかよ


45: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:59:02.095 ID:UWJtKMzEa
>>30 
そもそも、筋トレする上での基礎代謝を上げるっつーのは 
筋トレしてある程度筋肉ついてからじゃ効果は表れないし 
初心者が筋トレしたからと言って数日で基礎代謝が上がるわけじゃない 
ウェイトレして筋肉が一段階、二段階太くなると 
もちろんその分筋肉に多く栄養を送らないといけないし、栄養を多く送るってことはエネルギー消費量も増えるてことだ 
体の面接が増えたらそりゃ必要な脂質や糖質も多く必要になってくるからな 
例えるならば、軽自動車を動かすより大型トラック動かす方が燃焼を多く必要とするようなもの 
つまり、筋トレしたら基礎代謝が上がるのは確かだけど、初心者が筋トレして数日、数週間で一気に基礎代謝が上がるわけじゃない


46: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 02:00:55.177 ID:6bUDZCmm0
>>45 
ガチで筋トレを趣味にしてる奴から見れば甘えてるんだろうけど、しゃーない 
そこまでやる気があるわけでもないんだ、すまんな


48: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 02:06:37.428 ID:UWJtKMzEa
>>46 
いや別に俺もお前に筋肉ムキムキになれと言いたいわけじゃない 
人によってどういう体型を求めるかは異なるから 

ただ、脂肪落としたいだけなら素直に有酸素運動を優先的にやるべきだ 
自重トレーニングするにしても、せめてそこにプラス有酸素運動を取り入れるべきだ 

脂肪なんて言っちゃえば車で言うガソリンなんだから 
走らせないと使われないのは当たり前 
脂肪落としたいだけなのに、腕立て伏せと腹筋運動だけする意味がちょっとわからない


31: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:48:16.343 ID:OQMoqvf7M
デブで筋トレなんかしても一時期今より太るぞ?


34: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:49:35.222 ID:M5EaBV4A0
>>31 
それは筋肉量増えて比重が変わるからでは


36: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:50:41.857 ID:6bUDZCmm0
>>31 
筋肉が脂肪よりも重いって話?体重は気にしてないから問題ないよ 


39: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:51:33.483 ID:OQMoqvf7M
>>36 
なんで脂肪は都合よく落ちていく前提なんだよ


40: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:52:32.159 ID:6bUDZCmm0
色んな意見があるんだな 

>>39 
落ちないのか


32: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:48:21.816 ID:KPNRA1Dw0
筋トレだけでも結構脂肪燃焼するし十分だぞ 
食事制限もするべきだが


36: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:50:41.857 ID:6bUDZCmm0
>>32 
食事は気をつけてる


38: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:51:11.556 ID:XN0rOTGYd
痩せたいなら飯変えればいいだけ 
筋トレして健康的に~とか基礎代謝を上げて~とか騙されるなって 
リバウンド?ないないそんなん 
普通の飯食ってりゃ太らん


41: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:52:34.617 ID:OQMoqvf7M
やっぱデブはデブにふさわしい思考しとる 
楽して痩せようとするからお前はデブなんだよ


44: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 01:55:24.152 ID:6bUDZCmm0
>>41 
時間があればジムなりプールなり行くんだけどね 
即効性なくても持続してれば少しづつ落ちて行くくらいのでいいんだけど


50: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 02:09:52.952 ID:UWJtKMzEa
ランニングは心拍数上がってしんどいとダルイ、脚も痛いと言うならば 
自転車でサイクリングかエアロバイクだろうね 
水泳はさすがに毎日プール利用料払って泳ぐのは金銭的に負担になるし、場所(プール)も必要だからなぁ


52: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 02:12:16.108 ID:6bUDZCmm0
>>50 
自転車かママチャリしかないが効果があるなら、そっちでもいいかな


54: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 02:26:18.079 ID:UWJtKMzEa
>>52 
まぁ距離にもよるけど、自転車乗って絶対に痩せれるとは一概には言えない 
有酸素運動してもたいして減量できないなら、食事制限も取り入れるしかない 
でも、過剰な食事制限制限は「カルシウム欠乏による骨粗鬆症」 
「ビタミン欠乏による老け」「タンパク質欠乏による筋肉の低下」 
というリスクも高まるから過剰なのは禁物 

過剰な炭水化物抜きダイエットして痩せたは痩せたけど骨バキって折った人もいるからね 
炭水化物は人間のエネルギー源だけど、骨のもとになるカルシウムとかが 
エネルギーなしで上手く骨に運び込まれなかったんだろうな 
エネルギーを欠くってことは栄養が送られるのも途絶えるってことだから


55: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 02:31:55.823 ID:UWJtKMzEa
人間のエネルギー源は「糖質」と「脂質」だから 
炭水化物抜きダイエットで糖質がまずなくなる 
糖質がないと体は次に脂質をエネルギー源として使うけど 
炭水化物抜きダイエットを継続して痩せた人は脂質もあんまりないから脂質も底を尽きる 

エネルギー源がなくなるってことは栄養も運ばれないってことだから 
カルシウムやビタミンDが送られずに骨粗鬆症になって 
タンパク質が送られずに筋肉が痩せ細っていくんだろうな 

まぁ過剰な炭水化物抜きダイエットはやらないようにな 
ただ、上手く利用したら炭水化物抜きって言うか、低炭水化物ダイエットはいいものだ 
低炭水化物ダイエットと有酸素運動を合わせたらそれなりの効果は発揮するだろう


49: 名無しダイエット 2017/08/03(木) 02:07:10.975 ID:6bUDZCmm0
相談に乗ってくれてありがとう 

とりあえず、 
食事に気をつける 
腕立て・スクワット 
時間があるときにランニング 
って感じでやって行くことにした 

おやすみ




引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1501691106/


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