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1: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:03:51
主はダイエット中で食事制限もしていますが、どうしてもお腹が空いて仕方ないことがあります。ズボラなので、そんな時はインスタントスープを飲んで誤魔化してますが、もう、、食欲爆発しそうです。。。
簡単に出来てお腹も膨れるよつなダイエット飯を教えて頂けませんか??
よろしくお願いします。






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4: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:04:51
鍋食え鍋


105: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 23:28:31
>>4
鍋は本当に良いですよ~
楽だし味変えれるから飽きないし
キノコ、野菜、豆腐でお腹いっぱいになれます


7: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:05:14
サラダチキン


9: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:05:18
料理じゃないけど、トマトジュースを飲んでます


13: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:05:47
ちくわきゅうり
no title


14: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:06:00
これを食べたりしています。
no title


16: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:06:15
レーズンとかプルーンとか


20: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:06:42
えのきをチンしてポン酢


21: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:06:43
キノコ炒め

ありとあらゆるキノコを炒めて食べる
食物繊維も豊富で便秘も解消で低カロリー


22: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:06:55
ささみをオリーブオイルで焼いてから無塩の100%トマトジュースを入れて、煮込む!
ささみのトマト煮。本当におなかがすいてどうしようもなかったら、御飯少量を鍋の中に投入して、トマトリゾットにする。リゾットにすると御飯が膨らむから、そんなに入れなくても十分満腹になる。
たんぱく質もリコピンも取れていいよ!


24: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:07:50
なんにでもおからを入れる
チャーハンはパラパラになるし、ハンバーグはさっぱりする。ポテサラならぬおからサラダも洋風和風とアレンジが効く。
安くて簡単、腹持ちはいいしデトックス効果も抜群だよ!


126: 名無しダイエット 2017/08/21(月) 11:27:38
>>24
確か経営がきつい宇都宮動物園は動物のエサにおからを入れてカサ増ししてるって言ってたなー

動物と一緒に節約&ダイエットかな


25: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:08:11
具沢山の、お味噌汁を作って、
食べています。


26: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:08:16
ポン酢でしらたき


27: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:08:17
豆腐とキノコと野菜のあんかけスープ
結構お腹いっぱいになる


28: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:08:28
キュウリ、にんじんとかを切って
ジップロックに浅漬けの素と入れる

お腹すいて、いつもなら袋パンとか食べるような時に
これ食べときゃ痩せる

ストックできるし手軽


29: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:08:36
おかゆは?
白米は冷まして食べると食物繊維が増えるんだっけ?
パウチのおかゆあっためないでレンチンした梅干しと食べる


31: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:08:44
ふえるワカメとキュウリのスライスをノンオイルの青じそドレッシングで和える


32: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:08:46
インスタントスープ飲むんなら、野菜たっぷりの具沢山スープでも作ったらどうかな?
冷え対策にもなるし。
コンソメでもいいけど、骨つきの鶏肉とか一緒に煮込むとコクが出て美味しいよ。
たくさん作って一食分ずつ冷凍しとけばらくちん


34: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:09:28
ズボラなら、市販のものか簡単なものがいいのかな?
サラダチキン、ゼリー、こんにゃく麺にそうめんつゆぶっかける、もやしチンしてポン酢…とか?


35: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:09:29
つなぎが山芋のちくわとほぼキャベツのお好み焼き


37: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:09:38
ヨーグルトとバナナ。
カロリーが多少あっても、便通の良くなる食品なら、ダイエットの妨げにならないと思っている。


99: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 23:01:57
>>37
ヨーグルトはガン予防にも良いんだよね!
健康的でいいと思うよ!


39: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:10:04
ソイプロテイン

何気にお腹膨れます
筋トレしてるなら尚更


40: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:10:04
ササミをレンチンしてほぐして
サラダに乗っけて食べる

もしくは、ポン酢とわさびで食べる


42: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:10:16
温野菜サラダ
ドレッシングはノンオイルでね

そしてくれぐれも、下にあるカロリーお化けのトピを見ないように
美味しそうな画像てんこもりで、更にこの食べ物はゼロカロリー!ってみんな言ってるから


43: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:10:29
大きめの皿にザク切りキャベツを敷き詰めてラップして4~6分レンジでチン
塩か、あればにんにく塩かけて完成
キャベツの甘さも美味しくてわたしは毎日のように続けられた


44: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:10:40
タンパク質とビタミン摂らないと
お肌カサカサになっちゃうよ!
筋肉も落ちて余計代謝悪くなっちゃうよ!
ダイエット期間は
豆腐サラダか冷しゃぶサラダかササミサラダかを
お腹いっぱいになるまで食べてる


47: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:11:13
ゆで卵


50: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:11:29
好きな味のぷちっと鍋に冷蔵庫の野菜ぶちこんで雑炊にして食べる。
少しの肉と野菜たっぷりでうまいし満腹!
小麦粉、乳製品やめるだけでもやせる!


53: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:12:15
マジであたりめかスルメがいい
少しだけならマヨネーズつけてもいいし七味かけて辛くしてお茶を飲んで空腹を満たすとか
ちびちび食べるから満足感高い


57: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:13:14
私は朝に、鍋いっぱいの野菜具沢山脂肪燃焼スープ作って、2~3時間おきくらいに食べてる

朝、昼、夜にだけ軽く炭水化物とってる

スープに水煮大豆入れるとたんぱく質もとれるし噛みごたえあるから食べ応えあっていい。食いしん坊にはおすすめ。おうちにいる生活だったらね!


61: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:14:59
とにかく量を食べたかった時、糸こんにゃく2袋を茹でて、納豆と麺つゆかけて食べてた。段々低糖質に慣れて白米はお昼だけ、夜は少しで足りるようになって、半年ほどで20キロ落ちたよ。


62: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:14:59
スープに生姜入れるといいよ


63: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:15:05
植物油脂が入ってるもの食べないようにしたら減っていったよ。あとアスパルテームとか人工甘味料もとらない!飲み物はお茶か水かブラックコーヒー。これで食事控えたりしなくても大丈夫だった。


68: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:20:46
スーパーで麺とスープがバラ売りのラーメンが売ってるからスープだけ買って麺の替わりをもやし二袋いれて夕飯に食べてたら1ヶ月で五キロ減った

60キロから55キロ
ラーメンが好き過ぎな私には満足(^_^)
最近はもやしじゃないと違和感になった
主がラーメン好きなら試して


75: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:25:49
>>68
いいねそれ
テレビでニッチェがダイエット企画してたんだけどリンガーハットでは麺なしで頼めるらしい
野菜もとれて安く済んで痩せれて一石三鳥


69: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:21:39
口寂しい時は、コンニャクゼリーを凍らして食べる
そのまま食べるよりよく噛むので、お腹に溜まる気がする


71: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:23:06
一人暮らしでお金なくて蒸したキャベツとモヤシばっか食ってたら3キロスルッと痩せたよ


74: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:23:41
餃子を主食にする
野菜8:肉2でしょうがやニンニク、ニラが入っていて便通が快調
手間はかかるけど冷凍保存しておくと楽


77: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:28:12
お腹すくっていうことは、ダイエットで必要な栄養が不足してる可能性があるので、カロリーを抑えようとするよりも、食生活を見直してバランスよく何でも食べたほうが、摂取カロリーは増えるけど痩せやすく食べ過ぎない身体になる
○○抜きや○○制限はしちゃダメ

って職場の保健指導士が言ってた


81: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:34:27
結局のところ食べたいものはがまんしてるわけだから、
何食べてもずーっと満たされないんじゃないの?


83: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:35:24
春雨スープの春雨も炭水化物‥
そんな時は白い糸こんにゃくを!
スープに入れたりパスタの3分の2を糸こんにしても違和感なし
麺類を食べたいなって時にすっごくおススメです!


88: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:37:55
肉と野菜を同時に手っ取り早く食べたいと思って豚汁作ってみた。ニンジンとゴボウと大根入れて、美味しかった。
その後インターネットで調べたら根菜って糖質多いからダイエットに不向きなの?orz


89: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:38:10
納豆
いままでずーっと同じ納豆買ってたんだけど、なんとなく他の大粒の納豆買って食べてみたら、いつもより満足感あったよ
満足感抜きにしても、豆自体ふっくらしてておいしい
おすすめ!
オクラ大量に混ぜてもいいし


93: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:43:17
ご飯なのかは謎だけど
きなこ豆乳おすすめです!蜂蜜入れるとなお美味しい!(*´◒`*)
ホットにすると身体もあたたまるし、腹持ちもいいですよ!


95: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:46:36
マヂレスすると、お腹が空くってことは
摂取カロリーが足りてないってことだから
もう少し食事の量増やした方がいいよ
続かないダイエットはダメ
ちゃんと食事してたら、間食もそんなにしなくなる
75→51まで痩せた今でも↑は気をつけてるよ
ちなみに身長は162㎝です。


101: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 23:14:09
夜だけ炭水化物抜きです。
昨日のダイエット飯はささみと豆腐のサラダ。
今日のダイエット飯はツナと豆腐のサラダ。
明日はもやしと卵、舞茸を入れたスープを作ります。

はぁー痩せない。お腹減ってきた。


104: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 23:23:27
甘い物食べたい時は、幼児用がおすすめ。
大人用のお菓子よりやや薄味くらいで普通においしい。1袋50kcalとか低いけどお腹にたまるよ。
no title


106: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 23:29:04
炭水化物全てえのきに変える。えのきに甘みがあるから、代用してるなんて気にならず満足に食べられます。安いしね。見た目も似てるし、ご飯としてもそのまま食べてました。ダイエット中でも大好きなクリームパスタも肉うどんも豚骨ラーメンもえのきに変えて作って食べました。美味しい物は炭水化物を抜けば低糖質な物沢山あると気づいた。痩せた。


112: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 23:56:07
リケンのねぎのピリ辛スープってのがある。
それにお湯で戻る春雨(軽く1食ずつ丸めてあるやつで4~5食袋入りで100均とかで売ってる)ぶっ込んで熱湯でもどして食べる。
辛いの苦手なら焙煎ごまスープで。
春雨と良く合うし、ぺこぺこの時は2袋スープ使ったり、増えるわかめや炒りごまを足してカサ増しする。
結構お腹いっぱいになるよ。
今はこんにゃく麺のラーメンやパスタもあるからそれも活用してみて。


121: 名無しダイエット 2017/08/21(月) 07:14:44
腹が空いて仕方ないなら食べて下さい
我慢しても食べたい欲が膨らむだけです
高い壁があるほど燃え上がる恋と一緒
食べるときは糖質と脂質をできるだけ避けて
タンパク質中心にしてくださいね
ゆで卵とか無糖のヨーグルトとか
あと塩分は食欲を促す働きがあるので少ない方がいいです


131: 名無しダイエット 2017/08/21(月) 15:55:41
私もダイエット中です!

とにかく間食を控えています。
お腹空いても次の食事まで我慢!
食事も炭水化物少なめ。
野菜中心、タンパク質意識して食べています。
と言って豆腐も納豆もカロリーはなかなかあるので、食べ過ぎない。
お肉も脂身を控えて赤身中心。

最初は空腹が辛かったけど、だんだん慣れて食事の量も減りました。
次の食事の時間が楽しみになります(笑)

目標あと3kg!!
なかなか落ちない・・・・(^^;


73: 名無しダイエット 2017/08/20(日) 22:23:40
ササミやもやしやキノコをとりあえずレンチン!で、いろんな味付けにする!スープだと塩分が気になるし炒めると油分が多くなるのでレンチン最高!


引用元:http://girlschannel.net/topics/1313096/


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