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1: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 02:33:29.580 ID:MyLpIQHz0
もうどうして良いのか分からない。

食事間隔はどの位?
1日に食事は何回?
カロリーは?
糖質は?
何食べればいいの?
夜中どうしてもたくさん食べたくなったら?

          もうどうすればいいのか分からない負の循環に陥った





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2: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 02:35:19.910 ID:RS6Zs7TEK
摂食障害


3: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 02:35:26.667 ID:E/FGgxbdH
腹が空いたら食べれば?どのタイミングで息するの?って聞いてるようなもんでしょ


5: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 02:36:30.795 ID:zlrzWADe0
俺は糖質を減らしたら15キロ近く落ちたわ
糖質を減らしてると、自然に食欲も落ちた気がする
カロリーは特に気にしてい泣けど


7: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 02:43:32.677 ID:4fZ+t2ri0
>>5
インスリン乱高下しないから
血糖値も安定するしな
昔ながらの精製されてない炭水化物ならともかく
米始め今よくある炭水化物は毒でしかないわ


6: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 02:42:28.062 ID:uTzogosc0
体重が60男なら一日1500Kcal
50女なら1200

これくらいなら維持するはず、これはヒキニートの感覚だから仕事したり学校行って消費CAL多いなら+300~500くらい

一日2~3食
空腹を紛らわす間食はべつにとってもいい、その分3色を調節して


9: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 02:45:07.869 ID:MyLpIQHz0
>>6
引き無職なんだが、今のところ1日8食くらい食べないと気が済まない状態最低でも。
最初の2・3食は糖質我慢してるんだけど昼になると我慢しきれなくなって
食パン一気に5枚、オートミール200gとか砂糖入れて食べまくってしまって
夜は夜で我慢できずお菓子何袋も食べてしまう、毎日毎日1kgずつ増えていく感じ
シニタイ


10: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 02:48:06.719 ID:uTzogosc0
>>9
糖質我慢がいけないんじゃないの?

一応空腹感っていうのは脳側のやつは糖分だけで、反応してるから
お腹の感覚とか物足りなさは別だけど、脳の空腹感は油とタンパク質は炭水化物の消化速度を買えるくらいの働きしか無い


14: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 02:53:36.130 ID:zlrzWADe0
>>9
煽ってる訳じゃないんだけど、ダイエット云々よりも精神科に行かないとダメじゃないかな
ストレスとか何かの理由で過食症になってるか、発達障害でドーパミン刺激欲しさに食事を求めてるんじゃないかな?


17: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 02:55:45.467 ID:MyLpIQHz0
>>14
もうおっしゃる通りです。
俺精神がもうおかしくなってるんだわ、色々ストレスため込み過ぎてて
精神か通いたいタダで。


8: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 02:44:20.806 ID:xDJkdiJG0
とりあえず半日絶食
そのときの感覚を腹減った感覚とする
以後腹へったら食う


12: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 02:51:46.550 ID:MyLpIQHz0
鶏胸肉がキツいなら肉の種類変えるべきかな


13: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 02:52:18.861 ID:uTzogosc0
消化のおそい低GIの炭水化物を軽く数回わけて耐久するのがいいんじゃないかなー
その量食べてるのは血中糖度インスリンとかの空腹反応いじょうに、習慣化 胃腸にないとおちつかないかん 物を咀嚼して味わって飲み込む感覚への欲求とか
そういうのもつよいのだと思うから
そっちは我慢して体になれさせるしかないけど

なれさせるのが難しいなら、他に集中して空腹を忘れられるような物を作るとか
食べない代わりにずっと寝てるとか
そういうのも一つの手段


15: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 02:54:31.930 ID:MyLpIQHz0
低giだとバナナ・食パン・うどん全部NGでしょ
低GI意識して豆腐スムージーに人工甘味料入れて飲んでたけどお腹壊すようになった


18: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 02:56:44.085 ID:xDJkdiJG0
たぶん始めた瞬間なら
バナナ そのまま  食パン → カレーパン  うどん → そば くらいで十分だったのに


22: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 03:01:08.744 ID:MyLpIQHz0
>>18
カレーパン買うお金ないから食パンで押さえたいなあ
バナナも半額の時に買い込んできて1日10本くらいおやつに食べたりしてた
でも止まらなくなって本数増えてきたからやめた。もちろんバナナ以外にも色々食べてる


19: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 02:57:29.506 ID:uTzogosc0
9みたいな状態になってた事はあったけど
食べたいけど太りたくないの精神で毎日サイクリングマシーン18時間くらいこいで逆に精神がきつい時があったな
それを経て、逆にもう漕ぐのがつらいから こぐよりはもうこぐのやめて代わりにほんとうにもう少ししか食べるのをやめようってなったのを経て食欲がおちついた気がする

当時は胃も大きくなってて、ごはん3合たいて1人ですぐ食べ終えれそうな感じだったけど
今は外食でコースとるといつもデザートが満腹で美味しくたべれないくらいにはなったw


22: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 03:01:08.744 ID:MyLpIQHz0
>>19
やっぱり本当に「病気になるからやめよう」とか「本当にこのままじゃしんどい」って
自分が理屈で理解して自主的にやめようとしないとやめれないよね。
いくらダイエットしたい太りたくないって言っても食べ続けてるのはやっぱり
どっか頭の中が本気で危機感を感じてないのかな。俺もう自分が嫌だ


20: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 02:58:31.190 ID:uTzogosc0
鬱になって何の気力もなくなるのも食欲なくなったよ
あれで更に10kgくらいやせれた まあ狙ってできるものじゃないし しないほうがいいけど


21: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 03:00:48.916 ID:uTzogosc0
グラノーラとかシリアルみたいのは結構罠な気がする
こと胃が膨らんでる時は、ざっくざく行きたくなるからねえ・・・


23: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 03:02:53.201 ID:MyLpIQHz0
オートミールは本当に罠だわ。あれ食パンと同じで止まらなくなる。
バナナも中毒になる。

俺の経験上
食パン・バナナ・オートミール・うどん・お菓子・スムージー←この辺全部中毒症状引き起こして止まらなくなる


25: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 03:03:40.998 ID:xDJkdiJG0
そこでカレーパンにしとけば食べる量も(金銭面込みで)がっつりキープできたのに


26: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 03:05:38.980 ID:uTzogosc0
過食やめれたのは紆余曲折あるからなぁ
一言じゃ言えないし、それが他人に当てはまる可能性も低いんだよね

まあ今は過食痩せたいループの地獄はなくなったけど
対人恐怖醜形恐怖とか別の精神障害でヒッキーだし、結局なんらかの精神ダメージがでてしまうのかもしれない


27: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 03:06:21.117 ID:MyLpIQHz0
カロリーのことは気にせず、糖質量に着目。
1日3食くらいがベストだが、8回から減らす方向で。
中毒になりにくい低GIの炭水化物を選んで。
ストレスになってることを解決するよう原因分かってるなら話し合いで解消
食べること以外で夢中になれることをする
なぜ太ってはいけないのか、本当に頭で理解してなぜなのかを自分に叩き込む必要性
こんな感じかな 


28: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 03:08:23.097 ID:rov8xlbJ0
俺はリバウンドするほど痩せなかったぜ


30: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 03:13:44.463 ID:MyLpIQHz0
俺のさ、基礎代謝ってだいたい1550kcalくらいなのね。

なんkcalくらいならオーバーしてもいいかな???

いつも1日のうちで途中まではすごく節制してるんだけど、ひとたび1550を
超えちゃうともうどうでもいいやって投げやりになって、1550超えたところから
一気に無茶食いしてそっから1550+2000くらいオーバーしてしまうんだ。

なんか 間違った完璧主義みたいな感じで、失敗したらもう無茶苦茶にしてしまおう
とする癖が昔からある。

だからある程度最初から 1550超えたとしても この位のカロリーオーバーなら
いいよみたいな許容範囲作ってあげる方が無茶食いを防げる気がする


31: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 03:14:17.780 ID:xDJkdiJG0
ずっとガムを何時間かくっちゃくっちゃ噛んでりゃええやろ
口の中汚いと1時間くらいで崩壊するけど


33: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 03:16:23.314 ID:MyLpIQHz0
>>31
昔それ試したことあったけど、歯が取れたか、アゴが以上発達したか何かの理由で
やめたよ。 あと飴玉ダイエットもやったけど、止まらなくなって虫歯なってやめた。
あと歯が割れた。
 食べ物を咀嚼するだけで飲み込まずにゴミ箱に吐き捨てるダイエットもやったけど
口の中口内炎なってやめた


32: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 03:15:31.457 ID:uTzogosc0
まずぎりぎりまで食べようって意識がわるいんじゃ


34: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 03:17:20.214 ID:MyLpIQHz0
>>32
それやねえ。寝る前ギリギリまで食べようとしてるわなんか。
お腹減るのが怖くてギリギリまで食べること予定してる感じ


35: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 03:19:49.342 ID:xDJkdiJG0
やめた理由が顎発達か歯がとれたかわからないとか作り話かよ

しゃーない ここはおしゃぶりでいこう


37: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 03:22:10.962 ID:MyLpIQHz0
>>35
いや本当だよ。
ほらずっと噛んでるとエラが張ってきて顎の筋肉が角ばってくるんだよ。
それで本当にやめたんだよ。あと歯に異常がでたんだ。ガムとか飴玉。
飴玉噛んだ時は歯が欠けて出費がすごくなってもう二度と飴玉食べるまいって
誓ったくらいだから


40: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 03:27:25.218 ID:xDJkdiJG0
>>37
わかったからお前はおしゃぶり加えてろ ずっとな
1日8食とか赤ちゃんのすることだからお前の食事はあかちゃんと同じ
我慢できないって飯求めたりするとこまであかちゃん並だからおしゃぶり加えて0歳からやり直せ


41: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 03:29:20.034 ID:MyLpIQHz0
>>40
ああ おしゃぶりかあ 試したことなかったから案外そういう手で紛れたりするかもね
ちょっとそういうの試してみようかしらん


38: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 03:23:38.299 ID:uTzogosc0
低GIとか腹持ちどうこうより、美味しいものを少しで満足しようって発想も良いんじゃないかな
それが成功するケースとかもある


39: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 03:25:35.116 ID:MyLpIQHz0
運動はちょっと前まで毎日歩いてたけど、なんか歩くことや回数が義務になってきて
精神が疲れてきてここ1週間歩く気がしなくなった。

俺も好きな物を食べようってのに切り替えて、おせんべえ1袋を夜の楽しみで食べたり
してた時期もあったんだけどそれ最初だけでだんだん袋の数増えて破たんした
難しい・・・


42: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 03:32:14.145 ID:MyLpIQHz0
ガムだと味がして美味しいから噛んでしまうし
おしゃぶりは目立つから人前で出来ないし

安全性があって目立たず口になにか加えてられるもの。
タバコは無理。んー


44: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 03:35:19.599 ID:4fZ+t2ri0
自分は鮭とばとか昆布とか
するめいか口に含んでるな
それで水飲んだら割と空腹感紛れる


45: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 03:36:30.235 ID:MyLpIQHz0
飲み込んじゃいけないんだよなあ


46: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 03:36:59.910 ID:MyLpIQHz0
とりあえず寝るわ ありがとう相談乗ってくれた人たち


36: 名無しダイエット 2017/10/05(木) 03:20:48.303 ID:ioJa9qyma
三食腹一杯炭水化物も脂質もたんぱく質もちゃんととって運動しろ
運動が嫌なら食事でなにを気にかけても無駄
運動しろ運動



引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1507138409/


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