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1: 名無しダイエット 2017/10/08(日) 23:13:01.42 ID:1iuU1qHJ
付けたい





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5: 名無しダイエット 2017/10/08(日) 23:40:01.65 ID:iOzXRhQJ
腕立て腹筋背筋ぐらいで我慢しとけ
高校生になってからのが身長的に良いぞ


6: 名無しダイエット 2017/10/08(日) 23:42:44.78 ID:1iuU1qHJ
>>5身長178あるんだよだから大丈夫かなぁーって


7: 名無しダイエット 2017/10/08(日) 23:55:06.60 ID:GUkuLq6I
自重で付ければいいだけの事だが


8: 名無しダイエット 2017/10/08(日) 23:58:38.52 ID:1iuU1qHJ
>>7自重ってどんなことするんや


9: 名無しダイエット 2017/10/08(日) 23:59:19.47 ID:rsBGXcIC
体重と環境かけや


10: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 00:01:21.28 ID:45fye3Vh
すまんな
体重78
身長178
トレーニング器具は腹筋ローラーとブルーワーカーしかない


11: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 00:05:55.36 ID:ssRWEiDg
懸垂できるとこあれば懸垂
胸腕は腕立てである程度つくけど負荷が変わらんからゆっくり床ギリギリ深くまで沈むとか工夫して低回数でもきつくなる腕立てするんやで
あとは腹筋ローラーで立ちコロ10回できるようになればおっけ


12: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 00:07:20.93 ID:45fye3Vh
>>11懸垂かー何回くらいを目処にやるんや?


13: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 00:10:15.16 ID:ssRWEiDg
>>12
基本的に回数じゃなく、ラスト一回プルプルしながら上げるくらいまで追い込んだのを3セットで筋肉つかない人はおらんで
ただし10回以上やれるようになったら負荷あげた方がいい
リュックに重り入れてやるか、超丁寧にゆっくりやるか


14: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 00:11:05.01 ID:45fye3Vh
>>13さんくすやで明日にでも試してみるわ


15: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 00:11:57.18 ID:ssRWEiDg
>>14
やめそうになったら筋トレグッズとか新しいウェア買って気持ちあげるんやで
がんばれ


16: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 00:12:38.99 ID:45fye3Vh
>>15優しい惚れた


18: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 00:23:49.37 ID:qaFOEiyM
40~60キロセットのダンベルでビッグ3+懸垂+ディップス
中学生以上はみんなこれでいいんだよ
懸垂の負荷がOKならダンベル使ったって何も問題ないだろ


19: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 00:26:41.52 ID:45fye3Vh
>>18そんなダンベルないで


24: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 00:43:04.38 ID:qaFOEiyM
>>19
ダンベル1万~1万5000円とベンチ6000円くらいだからお年玉で買え
鍛えれば体育か部活で一目置かれるようになるから安いもん


25: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 00:44:10.15 ID:45fye3Vh
>>24ベンチって代用ないの?


28: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 00:48:08.15 ID:qaFOEiyM
>>25
まあ別に布団マットや本を重ねたりしてもいいけどあった方が便利


29: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 00:49:19.23 ID:45fye3Vh
>>28
さんくす


30: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 00:51:00.05 ID:45fye3Vh
腹筋割りたいンゴねぇ…


31: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 00:51:39.03 ID:/DxKHVu3
ビールケースに布団か薄いマット敷けばいい
かなり丈夫だし、178もあれば足も届くだろうし


32: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 00:53:47.82 ID:45fye3Vh
>>31
一般家庭にビールケースは無いぞ


35: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 01:03:11.63 ID:45fye3Vh
飯の制限とかはないんか?最低限これは守れみたいな


36: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 01:04:59.76 ID:zHu/PtYB
部活でもやってろ糞ガキ


37: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 01:06:55.95 ID:45fye3Vh
>>36
仰る通りやでほんま


38: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 01:12:00.01 ID:5dtSFxoq
俺も今年16のものだが、年齢制限も突破してジム通い始めたわ。やる気があればマッチョになれるかな。


39: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 01:12:51.97 ID:45fye3Vh
>>38
ジムに年齢制限なんてあるんか?


42: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 01:26:15.48 ID:5dtSFxoq
>>39
一応16歳以上がジム入会の条件だった。まぁ確かにガキがジムで荒し回るとなるとたまったもんじゃないもんな


43: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 01:27:24.29 ID:45fye3Vh
>>42
そうなんやわいの所は無いで


40: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 01:18:42.75 ID:LLZNmnOc
成長期は遅筋比率が高いからウエイトしても効率的に筋肥大しないらしい
だから自重で十分


41: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 01:19:56.17 ID:45fye3Vh
>>40
道具なんていらんってことか?


44: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 01:32:56.65 ID:45fye3Vh
懸垂って腹筋に来るんか?


45: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 06:17:22.64 ID:EDVW0mQw
格闘技やれやクソガキ
筋肉ついても喧嘩つよならんぞ
むしろ弱なる


48: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 12:21:01.96 ID:45fye3Vh
>>45
中1で178あると無双なんだよなぁ


46: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 09:06:19.93 ID:RqJbzRxH
>>1
まだギリギリ運頭神経発達する時期だから技術を要するスポーツやった方がいいぞ
なんか好きな競技とかないの?


49: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 12:21:55.02 ID:45fye3Vh
>>46
一つのスポーツをやるのが嫌いなんや


55: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 13:23:26.90 ID:RqJbzRxH
>>49
やりたいなら複数やりゃいい
要は筋肉主体でなく神経系統を発達させる方向でやれって事
筋肉つけるは後からでもできる、って言うかもう少し歳食ってからの方がむしろ効率がいいが、運動神経底上げするのは今しかできないんだから


56: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 14:34:45.02 ID:45fye3Vh
>>55
はぇーさんくす


52: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 12:41:07.23 ID:nBAS0Lkf
連休だからって起きてないで今日は早く寝なさいよ
成長期の優先順位は食事>睡眠>>>>>>>>>>>>>筋トレ


53: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 12:43:00.54 ID:45fye3Vh
>>52
J( 'ー`)し か?


57: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 20:54:53.51 ID:t0lfkGDo
今は持久力を伸ばす時期だぞ
適当に部活やってシャトルラン130目指せ


58: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 22:03:47.37 ID:45fye3Vh
>>57
部活行きたくないンゴ


59: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 22:21:07.78 ID:jNAT/5gu
>>58
何部や?


60: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 22:41:26.61 ID:45fye3Vh
>>59
しゃっかー


61: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 22:54:37.67 ID:jNAT/5gu
>>60
バスケに転向しろ
中1でそのガタイだったら間違いなく無双できるで
テクニックを身につければ成長期止まって高校に入っても活躍できる


62: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 23:20:30.16 ID:45fye3Vh
>>61
走るの嫌い


26: 名無しダイエット 2017/10/09(月) 00:44:19.39 ID:nBAS0Lkf
成長期って縦の成長にリソース極振りだから肥大は厳しいんじゃないか
器具よりお母さんにエンゲル係数上げろって直談判する方が先



引用元:http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1507471981/


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