no title
1: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:05:22 ID:5Ub
先生からうつ病治すには運動が効果的って教えて頂いたから、
せっかくやし筋力トレーニングを習慣にしようと思うんや





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2: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:06:17 ID:5Ub
スペックは
身長167cm、体重50kg


5: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:08:08 ID:5Ub
毎日のトレーニングメニュー決めたい


7: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:10:59 ID:TKB
176*58ワイ「呼んだか?」


10: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:11:56 ID:5Ub
>>7
ええやん


12: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:12:32 ID:TKB
>>10
よくないやろ明らかに細いやんけ


9: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:11:47 ID:5Ub
自信をつけたいんや
器具は腹筋ローラーだけ持ってるで


14: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:12:53 ID:Fpr
頑張るんやで


17: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:14:01 ID:5Ub
>>14
サンガツ!社会復帰のためにできることから頑張るやで


15: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:12:54 ID:Jmg
アプリつかえば?
プランクとかすくわっととか


19: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:14:19 ID:5Ub
>>15
サンガツ
調べてみる


18: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:14:15 ID:LwK
市営のジムに行ってマシン使ってトレーニングするとええ
ワイは1年で169cmの57kgから62kgに増やしたで
体脂肪率は17%のままや


21: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:15:42 ID:5Ub
>>18
ひきニートやからジム通えるほどのお金持ち合わせてないンゴ…
あと人がいっぱいいるところにワイが行ったらジロジロ見られそうで視線が怖い


23: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:16:41 ID:LwK
>>21
障がい者手帳取れば市営のジムは自治体によってタダになったり、半額で使えるで
手帳持ってなくても1回300~500円ぐらいで使えるで


28: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:18:27 ID:5Ub
>>23
手帳は3級なら持っとるが説明受けるときにジムの話は聞かなかったンゴねぇ


34: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:19:55 ID:LwK
>>28
市営のジムのHP見るとええで
あと、食事は主食を麦飯にするとええ
血糖値の急上昇を抑えつつビタミンBも補給できるんやで


49: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:22:41 ID:5Ub
>>34
分かった
麦飯って普通にスーパーにごはん炊き用の売ってるかな


20: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:14:38 ID:oRX
筋トレに自信ニキのワイがきたで


22: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:16:35 ID:5Ub
>>20
サンガツ!ワイまず何すればええかな?
とりあえず腕立て伏せと腹筋ローラーやって筋肉痛二日目や


24: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:17:01 ID:oRX
>>22
人間の筋肉の7割は下半身にある
スクワットや


30: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:18:54 ID:5Ub
>>24
スクワットか、
一日何回を何セットやるのが理想やろか


33: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:19:51 ID:oRX
>>30
3~4セット
毎セットできなるくなるまでやれ
回数は決めるな


43: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:21:34 ID:5Ub
>>33
ワイとしては回数決めたほうがやりやすい気がするけど分かったで
一回やったらどのくらい時間置けばええんや


46: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:22:10 ID:oRX
>>43
適正回数ってのは自分で限界までできる回数や


56: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:24:35 ID:aZ4
>>43
本当に筋トレするなら8回で限界になる負荷をかけてから3セットがええんやがそういうの気にするのはハマってからでいい

自分で良い運動したなって思ったらやめるぐらいでええんや


25: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:17:50 ID:5Ub
no title
写真撮ってきたやで


29: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:18:31 ID:oRX
>>25
細すぎて草


38: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:20:44 ID:5Ub
>>29
やっぱ細いか
がんばる


42: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:21:21 ID:LwK
>>25
体重増やすなら、タンパク質も必須や
個人的に一番体重増やすのにええのはチーズやね
雪印の6Pチーズでええで


52: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:23:36 ID:5Ub
>>42
チーズは大好き
でも頻繁に食べるとなると値段高い…


54: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:24:00 ID:oRX
>>52
プロテインを牛乳で飲めばいいぞ


26: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:18:13 ID:oRX
上半身ばっかり鍛えがちやがまず始めるべきは下半身


35: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:19:56 ID:5Ub
>>26
下半身も上半身も一緒に鍛えればええんやないの?


39: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:20:47 ID:oRX
>>35
まあ余裕あるならええんやない
ただ下半身を鍛えると付随してる背中の筋肉も貼るかた腕立てや腹筋も初心者が一緒にすると腰を痛める


27: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:18:26 ID:TzT
そんなことよりもっとやることあるだろ
だからうつ病なんかかかるんだよ


36: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:20:32 ID:5Ub
>>27
すまん


79: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:34:54 ID:QGv
>>36
謝ることないで
運動はうつに効果があるから筋トレに励むのは理にかなってるで


31: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:19:01 ID:ONZ
有酸素運動の方がええやろ


40: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:20:57 ID:5Ub
>>31
ランニングとか?


50: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:22:45 ID:ONZ
>>40
うん
筋肉とかじゃなくてうつ直したいんなら
お外でゆっくりランニングがええ思うで


44: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:21:50 ID:5Ub
あ、あとプロテインってあった方がええの?


48: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:22:40 ID:oRX
>>44
プロテインは筋トレしてない人でも取った方がいいくらいやし買え


55: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:24:21 ID:5Ub
>>48
サンガツ
ちょっと値段張るけど買うわ


45: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:22:06 ID:DhR
足とかは毎日やらんでええぞ
スクワットやるならちゃんとフォーム調べるんやで


53: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:23:57 ID:5Ub
>>45
サンガツ
ここに書いて貰ったものはメモするで


51: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:23:34 ID:DhR
高負荷低回数が1番いいけどジム行かんなら回数重視しかないかな


57: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:25:00 ID:hvE
10回前後が限界の負荷を1分間くらいのインターバル挟んで3セット以上組むのが基本やで


60: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:25:42 ID:oRX
>>57
ウェイトトレーニングのな
イッチはまず自重っぽいし


59: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:25:32 ID:5Ub
ワイとしては毎日のトレーニングメニュー決めておきたいんやが、あんまり決めん方がええんかな?
回数はまだしも、何をするかぐらいは決めたいんやが


61: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:26:15 ID:LwK
>>59
決めてルーティン化するとええ
ワイは日曜と水曜日に筋トレ、土曜日に水泳や


62: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:26:40 ID:aZ4
>>59
そのくらいは決めてええぞ
というか普通はメニューも回数も決めるもんや
ただ導入期はそれが負担になって続かないことがあるんや
それは本末転倒やからオススメしてないだけ


64: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:27:48 ID:oRX
まあ効率考えたらジム行くのが一番なんやがなぁ


65: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:27:57 ID:aZ4
懸垂はヒョロガリには向いてないな


66: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:28:31 ID:oRX
>>65
むしろヒョロガリ向けちゃうか
ワイ増量期に95kgまでいったとき懸垂できなくなったで


67: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:28:45 ID:aZ4
>>66
簡単にできてしまうから向いてないってことやで


68: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:29:19 ID:oRX
>>67
あぁそういう


70: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:29:42 ID:5Ub
腕立て伏せ、腹筋ローラー、スクワット
あとなんかある?
お外出るのハードル高いンゴ…


72: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:30:11 ID:oRX
>>70
はっきり言ってワイからしたら自重全部クソ
効率が悪すぎる


75: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:31:00 ID:DhR
>>72
まず自重から入るのは良いやろせめて習慣になるまで


74: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:30:44 ID:LwK
>>70
うつ病の人ほど外に出なアカン
最低でも1日20分は太陽光を浴びな


73: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:30:30 ID:5Ub
とりあえず正しいやり方を調べて、それぞれの限界数を見て、それを一日3セットやればええかな


77: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:32:42 ID:DhR
効率悪いだけで正しいトレーニングじゃなくても続ければ筋肉はついてくるから安心してや


78: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:33:42 ID:5Ub
ランニングくらいならできるかも知れへんけど、ワイみたいな陰キャのヒョロガリがジムに行ったらジロジロ見られて笑われそうで怖い


79: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:34:54 ID:QGv
>>78
ジムって70代のおばあちゃんとかも多いんやで へーきへーき


80: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:36:56 ID:DhR
>>78
最初はみんなヒョロガリかデブやから


82: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:42:24 ID:DhR
三ヶ月続ければ結果出てくるから楽しくなってその後も続くで


83: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:55:30 ID:5Ub
調べたら市営のトレーニング施設が近くにあるみたいや
器具はあんまり良くないらしいけど手帳出せば無料らしい
ただ、16時までしか営業してないみたい


84: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:57:53 ID:QGv
>>83
よかったやん
施設の人に聞いたらいいけどそういうところってだいたい朝のほうが人が多いから、人に気兼ねなくトレしようと思ったら午後のほうがええかも知れんな


37: 名無しダイエット 2017/10/21(土)13:20:40 ID:aZ4
まずは好きなようにやれ
これだけやるとか決めるとプレッシャーになって逆効果や



引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1508558722/


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