00
1: 名無しダイエット 2017/11/16(木) 23:44:51.686 ID:fuzEBJkj0
体脂肪率14%までなったが筋肉量が減ってるんだがこの状態で何やったら筋肉量増やせんの?
毎日プロテイン飲んでるんだが…





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2: 名無しダイエット 2017/11/16(木) 23:45:19.590 ID:m/7DKrRm0
一回太る


3: 名無しダイエット 2017/11/16(木) 23:45:44.711 ID:fuzEBJkj0
>>2
食事増やせってこと?


4: 名無しダイエット 2017/11/16(木) 23:48:08.262 ID:4a6DhH5S0
カロリー収支をプラスに保ちつつ蛋白質は体重1キロあたり2グラムは確保


6: 名無しダイエット 2017/11/16(木) 23:49:55.673 ID:fuzEBJkj0
>>4
70kgだからプロテイン140g取らないといけなかったのか…70gしか取ってなかったわ
プロテイン倍に増やしてみるわ


10: 名無しダイエット 2017/11/16(木) 23:55:42.119 ID:pamvLR/i0

5: 名無しダイエット 2017/11/16(木) 23:49:15.682 ID:oNhjFTgA0
筋肉は脂肪から作られるから素となる脂肪がなければ筋肉が増えるわけがない


7: 名無しダイエット 2017/11/16(木) 23:51:14.749 ID:05ulD6enp
>>5
その昭和臭いギャグつまんないぞ


8: 名無しダイエット 2017/11/16(木) 23:52:18.459 ID:fuzEBJkj0
>>5
ネットで調べると脂肪が筋肉になることはあり得ないって意見よく見るんだがインストラクターも脂肪がないと筋肉を作る材料がないとか言ってたんだがどっちが正しいの?


9: 名無しダイエット 2017/11/16(木) 23:52:54.110 ID:Xt5apRi90
筋トレしまくって筋肉減るなんてあんの?
いわゆるオーバーワークともまず思えんし


13: 名無しダイエット 2017/11/16(木) 23:56:54.705 ID:fuzEBJkj0
>>9
筋肉痛の時はその部位休ませてるからオーバーワークってことはないと思うんだが測定したら筋肉量が減ってた…筋トレは週5日で胸、背中、下半身、腕のローテで腹筋と前腕だけ毎日って感じ
最初は有酸素運動をランニング1時間+水泳1時間やってたからそれかと思って有酸素運動は30分に減らしたんだけど筋肉量減ってたんだよなー


11: 名無しダイエット 2017/11/16(木) 23:56:03.426 ID:4a6DhH5S0
脂肪が材料になってそのまま筋肉になる事はない
ただカロリー収支をプラスにする都合上どうしても脂肪もつく
筋肉増やしたければ必然的に脂肪も同時につくので見た目一旦太るって事が言いたいんだろう


19: 名無しダイエット 2017/11/16(木) 23:59:32.055 ID:fuzEBJkj0
>>11
食事制限を最初の2ヶ月は夜だけ炭水化物抜いてたんだけど食事量が原因かと俺も考えてここ1ヶ月食いまくってるんだが体重増えず今月頭の時点で筋肉量減ってた…


14: 名無しダイエット 2017/11/16(木) 23:57:53.357 ID:+9bSU/Qip
カロリー調整次第で脂肪を減らしながら筋肉をつけることは可能


18: 名無しダイエット 2017/11/16(木) 23:59:25.469 ID:emEShHBTM
>>14
詳しく知りたい
参考になるサイトや本おしえてくれさい


26: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:03:36.074 ID:KDdtwadEp
>>18
アスリートボディドットコム
っていうサイトが本当にオススメ

基礎から細かい部分まで情報量が豊富

ダイエット業界のウソと戦うってキャッチコピー通り、研究に基づいたプロの情報だよ

回し者みたいだけどほんとにいいサイトだから是非見てほしい
■関連サイト
アスリートボディドットJPかな?
AthleteBody.jp



29: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:05:27.270 ID:xN9aZhu00
>>26
参考にさせていただきます


31: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:06:36.407 ID:jSOBkfdsM
>>26
ありがとうございます!
調べてみる!
筋トレの際にこれだけは気をつけておけって注意点あります?


33: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:08:03.293 ID:xN9aZhu00
>>31
筋肉痛の部位を筋トレしたら筋肉膨らまなくなるよ


38: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:16:18.736 ID:jSOBkfdsM
>>33
スレ立ててくれてありがとう!
多分このスレ見つけなかったらやる気にもなってなかった
筋肉痛に注意ね
気をつける! 


40: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:18:34.323 ID:xN9aZhu00
>>38
おお!喜んで貰えて嬉しいな
筋トレ頑張ろうぜ!2ヶ月すれば普通に筋肉浮き出たって実感出来るよ……俺もそう思ってた…測定するまでは


41: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:23:03.353 ID:jSOBkfdsM
>>40
ちょwwwやる気出したのにwww
暗雲立ち込めさせるのやめてwww


43: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:25:42.434 ID:xN9aZhu00
>>41
いや、痩せたのには大満足だしテンションの上がるんだが筋肉が減ったのがショックだったんだすまん
でも、力は前より確実についてる


35: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:09:07.603 ID:KDdtwadEp
>>31
このサイトの言う通りにすれば本当に変わるよ

怪我と体調には気をつけて!
カロリー制限きつめにして筋トレしてるとすぐ風邪引くよ!

あとは方法論より続けることが大事だね
頑張ろう!


38: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:16:18.736 ID:jSOBkfdsM
>>35 
おっす!! 
まずは続けられるように適度な制限にしてみます 
ありがとうございました!


21: 名無しダイエット 2017/11/16(木) 23:59:42.920 ID:+9bSU/Qip
むしろ初心者ほど増え幅は大きくなる
筋肉量が増えてくると増量、減量に絞っていく感じだね


28: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:04:27.010 ID:xN9aZhu00
>>22
増量減量っていまいちピンとは来ないけど毎日アプリで体重管理だけやってたけどこれだと筋肉量増やしたいのに体重気にしてもしょうがないなって思って11月入って記録してない


30: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:05:36.949 ID:LMGNvJL7p
同時進行は理屈的にはできるけど効率はかなり下がるわな


32: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:06:56.836 ID:xN9aZhu00
>>30
効率あげたいなら有酸素運動せず筋トレだけやって食う量増やすのが正解?


37: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:10:30.281 ID:LMGNvJL7p
>>32
そうだね増量減量分けた方が効率はいいよ減量で苦労するほどバカ食いしちゃダメだけど


39: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:16:39.956 ID:xN9aZhu00
>>37
筋トレを始めた目的が①腹筋を割りたい②運動能力を高めたいってとこだからゴリマッチョまではならなくてもいいから締まった体になりたいんだよね
腹筋もそろそろ割れて来たんだけど綺麗にカットが浮き出るほどの6パックにはまだ遠そう
有酸素運動せず腹筋下部の脂肪落とすのってどうやったらいいの?


34: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:09:05.615 ID:54vc5z0P0
ぐぐって来たぜ

筋肉は、たんぱく質で出来る(だからみんなプロテイン飲む)

タンパク質とBCAAがあれば筋肉は出来るわけだ
脂肪は関係ない

んで、タンパク質が筋肉になる効率を上げるために有効なのが、HMBをサプリで補給すること
だからみんなHMBサプリ飲む


36: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:10:16.404 ID:xN9aZhu00
>>34
HMBって広告すっげええ多いけどここの評価微妙だったんだけど実際どうなの?


42: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:25:30.591 ID:KDdtwadEp
3ヶ月を一つの区切りで進めるといいよ

3.6.9.12ってどんどん変わってくから


44: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:27:24.717 ID:xN9aZhu00
>>42
ワンクールなんだな
確かに1ヶ月目~3ヶ月目の体つき比べると圧倒的に3ヶ月目が良いからだしてるわ
頑張るわ


49: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:38:45.454 ID:KDdtwadEp
>>44
体のサイクルとか科学的なものではないから一つの目安として考えてほしい
けどやっぱ3ヶ月前と比べると違うよな

筋肉の減りは体組成計で測ったんだよね
アレあんまりあてにならないよ

大雑把に言えば力がついてる=筋肉が増えてるだから
ちゃんと筋肉は増えてるよ

大丈夫


53: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:41:12.829 ID:xN9aZhu00
>>49
ありがとうございますm(__)m
俺が一番聞きたかったことはその言葉だ!
体つきは確実に変わって来てるから増えてるハズなんだよね、よかった


45: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:30:24.746 ID:84/XoukTa
ジムってどう探してる?
マシンの使い方すら知らんゴミなんだがどうすりゃ良いんだろう
あと場所は職場と自宅どっちに近い方がいい?


46: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:35:16.393 ID:xN9aZhu00
>>45
俺は家から近いほうにした
仕事終わって晩飯食って30~2時間くらい休んでジム行くルーチン
職場近くだと飯がコンビニや外食になるとカロリー増やすとなると無駄な出費が増えるしたんぱく質の摂取量とかの調整も難しそう…
飯食わずにやると非効率だからジム行くのもったいないってのが理由


47: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:38:01.030 ID:/NNTjLi00
>>45
ゴールドジムに行けば間違いない


48: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:38:17.837 ID:ahrsEBl00
俺もジム通うか迷ってるわ
昔区の施設が150円だったの考えると月数万は高い


50: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:39:21.421 ID:xN9aZhu00
>>48
数万???高すぎね?
俺んとこ6000位だわ


51: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:40:25.796 ID:C4SLalzD0
月数万もするとこあんの?
良いとこでも一万くらいでしょ


55: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:43:10.272 ID:xN9aZhu00
>>51
良いとこってどんなのあんの?
俺行ってるとこボルダリングもプールもあるけど6000位だったから安いほうなんだと思うんだけどマシン少ない…田舎だからか


62: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:47:34.963 ID:C4SLalzD0
>>55
さあ
俺は家トレだから知らないけど人から聞く話だと温泉とかあったり器具がたくさん揃ってるとこは高い


68: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:49:44.782 ID:xN9aZhu00
>>62
使ってないけどなぜかサウナあるわ
あと病院が近いせいか若い看護師(女)が多い
温泉あったらいいなー、シャワールームせまいしクモ出るからこわい


54: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:42:24.200 ID:KDdtwadEp
ジムの選び方で一番大切なのは近さ
行くことにハードルがあると続かなくなる

次にフリーウェイトがあるか

その次にマッチョなトレーナーがいるが、教えてくれるか

そんなところ


56: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:43:25.846 ID:as4RBYp6r
力が付いてる=筋肉増えたは間違い
筋肉量が減ってもマシンの使い方の上手さで扱える重さが増えるってのは筋トレ初心者で普通にある事
筋肉量は必ず見た方がいい


57: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:44:20.462 ID:xN9aZhu00
>>56
…筋肉量を正確に計る方法ってどうやるの?


61: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:47:25.639 ID:as4RBYp6r
>>57
完璧に計る手段はない、誤差は出る
同じ計測器で同じタイミングで計る事が大切
正確な数字を知りたいわけではなく増えた減っただけ見るなら家庭用買って起きてトイレ行った後に毎日計ればいい


58: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:45:26.143 ID:ndcOXLka0
もともとの身長と体重を言え


59: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:46:14.396 ID:xN9aZhu00
>>58
183cm 72kg


66: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:49:00.439 ID:L30rZ4e9d
ランニング出来ないんだけど他の有酸素運動で良いのない?


73: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:54:15.089 ID:xN9aZhu00
>>66
水泳が一番消費カロリーが高く体に負担が少ないんだと
でも、実際有酸素運動として30分継続しようとすると息止めずに出来るようになるにはちょっとコツがいるし心拍数一定で出来るようになるのもなかなか難しかった
俺のおすすめは平泳ぎ


67: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:49:32.917 ID:as4RBYp6r
>>66
水泳
一番負担が少ない


72: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:53:37.450 ID:L30rZ4e9d
>>67
泳げない(´・ω・`)


75: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:55:07.538 ID:as4RBYp6r
>>72
ならチャリ、サドル上げて踏まないように長い時間走る
ダイエット効率としては大体ランニングの半分


71: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:52:46.203 ID:C4SLalzD0
183/72から痩せたってこと?
元から痩せてるじゃん


76: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:55:15.248 ID:xN9aZhu00
>>71
すまん、85kg→72kg


77: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:55:46.338 ID:C4SLalzD0
>>76
俺と逆だね
俺は73から86まで増やした


82: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:58:23.878 ID:xN9aZhu00
>>77
一気食いは得意なんだけど食事の回数増やすってのがどうも苦手なんだよね


74: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:54:53.116 ID:ndcOXLka0
初心者はどうしても結果を急ぎがちになるよな
1ヶ月で体重増えるわけないじゃん
とりあえず有酸素をやめてみろ


80: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:56:57.468 ID:xN9aZhu00
>>74
だよな、明日から水泳をボルダリングに変えてみるよ


81: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:57:33.036 ID:iqIeVtzb0
アミノスコアは?

ジム行っても鍛えてない筋肉は食事量減らしたら減る
全部の筋肉を増やすのは不可能

全体量ではなくてどこの筋肉を付けたいかだな


84: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 00:58:59.513 ID:xN9aZhu00
>>81
??
卵が100とかっていうやつ?


94: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 01:04:47.729 ID:iqIeVtzb0
>>84
いやプロテイン+アミノ酸じゃなきゃ筋肉なんか付かんよ?
効果的に筋肉付けたいならアミノスコアのよいプロテインにしなよ


87: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 01:00:09.907 ID:ndcOXLka0
あと一回の食事量そのものを増やすんじゃなく
食事回数を増やせ
具体的には午前と午後のおやつに必ずカップ焼きそばとかおにぎりを食え
空腹を感じたときにはすでに筋肉は分解されてるからな


97: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 01:06:55.898 ID:xN9aZhu00
>>87
最近それ思ってて会社にサラダチキンとかカロリーメイトとか忍ばせてる
カップ麺作れる環境が約束されてない時のおすすめの携帯食教えて


102: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 01:09:56.270 ID:ndcOXLka0
ちなみに具体的なトレーニングメニューを教えてもらってもいいかな


114: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 01:25:27.132 ID:xN9aZhu00
>>102 
ダンベルフライ12k10回3 
ケーブルクロスオーバー14k12回3 
ラットプルダウンの大胸筋を50k10回3 
本来肩鍛える上に手上げるやつに無理やりインクラインの大胸筋を33k10回3 
座って腕前に出すやつ45k10回、41k10回、37k10回 
腰捻る腹筋のやつ27kg10回×3 
レッグレイズ10回からのレッグレイズの膝曲げる奴10回に切り替える3往復を2 
リストカール12k12回3 
リバースリストカール7k×10回3 
cocグリッパーg左右30回3、s左右15回3 
水泳 平泳ぎ30分


116: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 01:26:47.114 ID:KDdtwadEp
>>114 
すごい色々やってるね! 
一回big3をやり込んでみてもいいかもね


125: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 01:38:36.728 ID:xN9aZhu00
>>116 
ベンチプレスが怖い 
Youtubeで変な動画見るんじゃなかった…


128: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 01:41:32.267 ID:KDdtwadEp
>>125 
セーフティつけてればよゆーよゆー! 
一旦切り替えてみるのをオススメする 

あと筋肉の成長には睡眠も大事だから7~8時間は寝よう


130: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 01:45:04.944 ID:xN9aZhu00
>>128 
ベンチプレスか!3日後くらいにトライしてみます! 
そろそろプロテイン飲んでマルチビタミン食って寝ます 

皆様いろいろ元気になれるレスありがとうございました!明日からまた戦えそうです! 
おやすみなさい


121: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 01:31:01.793 ID:Y3z9rybnF
メニューみたけど量はよくやってるけど、10回3セットこんだけ出来るならそもそも大胸筋に効いてないか負荷が弱いな
6~8回3セットで最後潰れるくらいのメニュー組んでみた方が筋肥大にはいいよ
あと食事だけど炭水化物取らないとインスリン出ないから筋肉増えないよ
プロテインばかり取らず肉卵魚でもとらんとあかんよ


124: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 01:36:54.353 ID:xN9aZhu00
>>121
最初ダンベルフライだけで筋肉痛になってたんだけど今だと筋肉痛になるためにこれだけやらんとならんくなったんよな
確かに高負荷のほうが効率良さそう…高負荷にするとフォーム崩れるだろうけど明日から練習してみるわ


127: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 01:41:02.299 ID:3YIMtHNKa
>>124
フォーム崩れるも何もいいフォームならそのまま崩れるから問題ない
ベンチなら肩に効いて痛かったりしたらフォーム見直す必要があるし高負荷をやる中でフォームを探っていく必要がある
それはデットでもスクワットでもそう
高負荷をがんがんやってタンパク質体重×2でそのうち半分は食事で取れるようにすれば2週間で成果は出る


129: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 01:42:42.917 ID:xN9aZhu00
>>127
ありがとう!頑張って筋肉量増やさないと!元気出た


126: 名無しダイエット 2017/11/17(金) 01:39:06.096 ID:wmVLds0T0
まあ筋トレして損はないんだし怪我に気を付けて楽しんだら勝ちよ


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1510843491/


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