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1: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 16:17:29.074 ID:KZfCZANZH
週3で懸垂やってるんやけど、最高8回しかできん
なんか良いトレーニング方法とかあったら教えて





5: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 16:18:33.825 ID:KZfCZANZH
ちなみに180cm/80kgで,トレーニング始めて半年


6: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 16:19:07.634 ID:q1ucHqcLp
数より正しいフォームっての意識する。
だから数えることをやめて
胸にバーを当てる感じのフォームを覚える


14: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 16:25:11.835 ID:KZfCZANZH
>>6
なるほど
回数にこだわらずに1回1回を意識するんか
でも、目標が欲しいから連続10回やりたい


18: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 16:26:48.894 ID:/62R1m5e0
>>14
ちなみにやけど、頭を背中の方に通したり
手の幅を変えたりいろいろするといいよ
鍛えられる筋肉が変わって背中や腕全般に効いてくるから


8: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 16:20:16.011 ID:7UQvRNu0a
握力はやってるか?


16: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 16:25:31.748 ID:KZfCZANZH
>>8
まったくやっていないです


9: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 16:20:23.644 ID:/62R1m5e0
下がるときが重要
下がるときにゆーっくり筋肉を意識して下げていく

上がれなくなったら足で反動使ってなんとか持ち上げて
ゆっくり下げる、これを限界まで繰り返す


14: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 16:25:11.835 ID:KZfCZANZH
>>9
なるほど
回数にこだわらずに1回1回を意識するんか
でも、目標が欲しいから連続10回やりたい


10: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 16:20:38.375 ID:RfYUu22I0
週3で8回ってのはどうやって決まったの


11: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 16:23:57.795 ID:KZfCZANZH
>>10
限界が連続8回って意味やで
1回のトレーニングでは合計回数20回はやるようにしてる


12: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 16:24:06.551 ID:AiHiFctap
質問の意図が分からん

懸垂以外の背中の筋トレを聞いてるのか、懸垂の回数が増える為の筋トレを聞いてるのかどっち?


21: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 16:27:56.596 ID:KZfCZANZH
>>12
懸垂連続10回以上はできるようになりたい
そのためには連続2回でも3回でもいいから懸垂でトレーニングするべきか、他に有効なトレーニング法があるのかを教えて欲しいです
分かりにくくてすいません


29: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 16:35:49.460 ID:AiHiFctap
>>21
それならきちんとしたフォームで継続するのが一番の近道じゃないかな


17: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 16:26:13.810 ID:nFtk8wsxa
最低でも3セットはやった方がいい
つけたい筋肉によって鍛え方も変わる
持久力が欲しいのか最大筋力を上げたいのか
筋肥大を目指すのか
まずは目標を作る


23: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 16:28:41.461 ID:KZfCZANZH
>>17
懸垂の目標は連続10回以上です
連続でできる回数を増やしたい


20: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 16:27:46.679 ID:FQr2+dv5a
手が伸びきるまで下ろしてまだあげるの繰り返し
上げられなくなったらジャンプして、そこからゆっくり下ろす


22: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 16:28:28.758 ID:bx0SNqE+0
ベンチプレス100キロできても懸垂10回できないなんてザラだよ


25: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 16:31:36.372 ID:5Y719pns0
回数伸ばしたいなら自重でやり続けるより加重懸垂を取り入れた方がが早く伸びる


26: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 16:31:40.510 ID:O9axAzyNa
身長167cm
体重69.5kg
ベンチ135kg
だったけど、懸垂は25回前後が限界だったな
懸垂はバーを乳首にくっつけるイメージでやるといい


27: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 16:33:35.345 ID:KZfCZANZH
>>26
最初はいけても6回目ぐらいからあごまで上げるのが精一杯です


30: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 16:36:57.333 ID:O9axAzyNa
>>27
背筋と僧帽筋は他にどんなトレーニングしとる?


31: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 16:43:01.848 ID:KZfCZANZH
>>30
背筋 ラットプルダウン
僧帽筋 シュラッグマシン(?)
デットリフトは設備がないのでやったこと無いです


34: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 16:55:13.304 ID:O9axAzyNa
>>31
ラットプルあってデッドできないとかどんななんだwww


36: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 17:04:21.045 ID:KZfCZANZH
>>34
無料施設なんで仕方ないです


38: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 17:16:07.671 ID:lWqaNcH/0
>>31
三頭筋鍛えれば楽にはなるよ


39: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 17:28:58.869 ID:KZfCZANZH
>>38
プッシュダウンで鍛えています
これからも頑張ります


28: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 16:35:29.436 ID:lHg4hxLl0
懸垂の回数増やしたいのなら週三は少ないだろうね
筋持久力目当てなら回復とか考える必要ないよ


32: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 16:45:40.090 ID:6X4w11Rq0
痩せれば回数増える


33: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 16:48:05.755 ID:KZfCZANZH
>>32
痩せたら筋肉量減らないんですか?


40: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 17:30:24.812 ID:KSton3Za0
懸垂の回数増やしたいなら
ひたすら懸垂をやるのが一番効率的


41: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 17:37:59.311 ID:FCA4FROF0
懸垂は軽い奴が回数こなせる
懸垂の回数だけが目的なら痩せればいい


42: 名無しダイエット 2017/12/16(土) 18:14:54.846 ID:lWqaNcH/0
懸垂って上げる動作よりもあげた状態をキープするほうが広背筋に入るから上げて下ろしてって動作を繰り返してるだけだと腕に負荷が集中する仕組みなんだよね
そもそもスタートのイニシャル位置が腕と肩に負荷かけた状態だから広背筋に効かせるためにはネガティブ動作こそ意識を集中しなきゃいけないから他のトレーニングに比べて難易度高い


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1513408649/


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