1: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:02:39.403 ID:W4WEb87MM
フォルムが悪くなってるんだが

12月25日
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12月26日
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12月30日
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1月2日
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1月4日
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1月6日
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1月21日
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1月22日
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1月29日
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4: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:04:48.755 ID:O/PB/InT0
ガリモヤシが筋肉つけようとしてて笑える
脂肪つけてから筋トレしろよ


7: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:06:09.340 ID:W4WEb87MM
>>4
これでも筋トレ続けて70kgから63kgまで落ちてる


10: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:08:14.723 ID:xbiGu9B+a
肩幅広くね?羨ましい


12: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:11:10.346 ID:h2NmR1/R0
飯が足りてないから筋肉がついてない無駄な筋トレ


13: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:15:01.881 ID:nQR8HT4f0
>>12
タンパク質はちゃんと取ってるよ
飯はあんまり食ってないけど


18: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:19:33.674 ID:h2NmR1/R0
>>13
タンパク質だけ取ってても筋肉にはならんぞ
体重落ちてるなら筋肉増量じゃなくて脂肪落とすだけのダイエットになってるんだろ
飯っていうかカロリーが足りてないんだよ
マッチョなら冬の間に脂肪と一緒に筋肉つけて
春くらいから減量はじめて夏前に仕上げてハロウィーンまで維持して裸で参戦のサイクルだろ
太って痩せてのメリハリが大事


21: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:28:42.745 ID:nQR8HT4f0
>>18
じゃあ何取ったら筋肉になるの?
ライザップはやっぱ米とか主食系は全部NGなんだが


24: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:30:29.539 ID:h2NmR1/R0
>>21
ライザップは筋肉をつけてるんじゃなくて
脂肪を削ぎ落としてるんだよ
デブはもともと筋肉ついてるから脂肪落とせばそれなりの体型になる
ガリは筋肉を育てないといけないから同じことやっても全く無駄


26: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:32:40.769 ID:nQR8HT4f0
>>24
体重63kgがガリなのか?
ここから筋肉つけつつ50キロ台に持ってくって無理なん?


28: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:33:36.721 ID:xqS/SDVs0
>>26
横からだがマジで言わせて
50kgの筋肉ある奴なんてボクサーレベルのトレーニングしなきゃダメだぞ


14: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:15:50.034 ID:BfX2GT4Da
飯食えよ


16: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:16:49.355 ID:nQR8HT4f0
>>14
プロテイン飲んでるからオッケー
飯食うと体重増えるからノー


17: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:17:36.347 ID:BfX2GT4Da
>>16
君は何を目的としてるの?


19: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:26:24.259 ID:nQR8HT4f0
>>17
細マッチョ


22: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:29:02.058 ID:BfX2GT4Da
>>19
じゃあもっと食って筋肉つけなきゃ
カロリー収支が赤字ならどんなにタンパク質摂っても筋肉はつかないよ


20: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:27:58.054 ID:h2NmR1/R0
カロリー無しで細マッチョ目指すなら
ボクサーみたいなくっそ辛いトレーニングしないと無理やぞ?


23: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:29:47.286 ID:nQR8HT4f0
>>20
カロリー無しったって絶食してるわけじゃないぞ
一般的な成人男性よりちょい少なめ意識してるくらい


25: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:32:05.993 ID:xqS/SDVs0
>>23
それダメだよ筋肉つけたいなら意味がない
いやちょっとは意味あるんだけど筋肉がつく分のカロリーを取らないとダメ
プロテインだけじゃ無理だよ


30: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:33:45.497 ID:nQR8HT4f0
>>25
63kgだとどのくらいのカロリー量がいるの?


36: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:35:51.947 ID:xqS/SDVs0
>>30
それはちょいとわからんな
俺の場合だけど179の83から筋トレ初めて2000ちょいはカロリー取ってた

簡単に言えば基礎代謝分のカロリー以下しかとってない場合筋肉がつきにくいんだよ
だから基礎代謝以上のカロリーは取っとくこと プロテイン飲んだからって筋肉がつく訳じゃあない


27: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:33:00.616 ID:Iogh2UUJ0
ほぼ変わってねぇな


33: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:34:49.668 ID:nQR8HT4f0
>>27
懸垂一回も出来なかったけど10回も出来るようになった!


39: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:38:16.936 ID:4Z9W2iTC0
筋肉作るのに必要なのは炭水化物と蛋白質の割合が4:1とかだっけか
インスリンが蛋白質を運ぶとかで


40: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:39:47.856 ID:nQR8HT4f0
太りたくねー


41: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:39:49.291 ID:h2NmR1/R0
とりあえず低脂肪で吐きそうになるくらいまでコメも肉もいっぱい食って
筋トレガッツリやれば筋肉は増える


43: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:41:50.167 ID:h2NmR1/R0
ボクシングジムとかいけよ
お前はそのほうが手っ取り早い


44: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:42:31.564 ID:nQR8HT4f0
>>43
暗闇ボクササイズ行ったけど5分でバテた
きつすぎる


48: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:47:02.392 ID:2EbY8VNO0
腕ばっか鍛えたの?
肩とか背中とか胸とかやれよ


49: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:48:17.371 ID:nQR8HT4f0
>>48
ベンチプレスと懸垂とランニングしかやってないよ
腰が弱いからスクワットとかは出来ない


50: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:50:30.614 ID:2EbY8VNO0
>>49
ベンチで上腕三頭筋だけ肥大したんだろ…
インクラインのダンベルプレスとかで、胸の上とか内側つけたら?
あとショルダープレスとかサイドレイズとか


51: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:53:03.141 ID:nQR8HT4f0
つーか多分あとは脂質を抑えて脂肪落としていけばいい感じになってると思うんだわ
ここから来月にかけては体重落としていく方針にしよう


42: 名無しダイエット 2018/01/30(火) 01:41:09.341 ID:lpucReG+0
細マッチョ目指すならひたすら走る方がいい
それからある程度の筋トレすればいい


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1517241759/


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