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1: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:05:45.37 ID:7f38Gir30 BE:335599173-2BP(1500)
プロテインのゴールデンタイムは嘘だった!?筋肉成長の真実が判明!

おはようございますSです。
今回はショッキングなお話をします。ざわざわ

「トレーニング直後の30~45分間にプロテインを飲むと筋肉に効果的にタンパク質を送れる。
これをゴールデンタイムと呼ぶ。」

実は、これ嘘です。
なんの根拠もありません。

「えっ?マジかよ!オレ今まで筋トレ直後に急いで飲んでたよ!」
私もこの事実を知ったときは、イスから転げ落ちそうでした。

ジムの保冷庫にプロテインを保管して、トレーニング直後に急いで飲んでいたからです。
そのため、私はこの事実を3週間は受け入れられませんでしたね。

それでは、ゴールデンタイムの真実を紹介します。
呼吸を整えてから、この先を読み進めて下さい。
https://m71m33.info/2016/11/10/uso/





2: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:06:15.30 ID:7f38Gir30 BE:335599173-2BP(1500)
ゴールデンタイム説が生まれた実験とその怪しさ

実は、ゴールデンタイムの考えが生まれたのは「炭水化物の実験」でした。

トレーニング直後の炭水化物の摂取タイミングが、
グリコーゲン枯渇後の再合成に影響を与える影響を調べる実験です。

糖質を摂取すると、グリコーゲンとして筋肉に貯蓄されます(筋グリコーゲン)。
筋トレをするときは、このグリコーゲンをエネルギー源として、筋肉を動かしています。
そのため、筋トレ直後はグリコーゲンが枯渇してしまうので、補給しなくてはいけないわけです。


問題は、筋トレ直後にグリコーゲンを摂取した場合とそうでない場合の
グリコーゲンの補充効率に違いはあるのか?ということです。

これを実験したと言うのです…

「やっぱり、すぐに補給した方がいいんじゃない?不足するんだから」

通説では、そうです。

事実、この実験結果として知られているのが、
炭水化物の摂取が遅れるとグリコーゲンの回復が大きく下がったという報告です。

「すぐに摂取しよう!」という結果だったのです。

しかし、この実験、注意が必要でして、
この実験結果は、摂取から数時間しか観察していないようで。

「数時間の観察で『摂取が遅れる』って、どういう意味だよ?」
「そもそも実験と言うのは、数時間ではなく、長期間やるものでは?」


3: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:06:20.09 ID:7f38Gir30 BE:335599173-2BP(1500)
ツッコミどころ満載です。

事実、同様の実験で24時間観察すると、グリコーゲンの回復に違いは見られなかったのです。
別に筋トレ直後でなくても、摂取さえすれば、有意な差はないということです。

問題は、この実験結果が独り歩きして、いつの間にかタンパク質にも
ゴールデンタイムがあると言われるようになったことです。

もちろん、タンパク質のゴールデンタイムにも検証実験がされています。



筋トレ直後にタンパク質を飲む場合と、数時間経ってから飲む場合とを比較する実験です。
通説では「筋トレ直後にタンパク質を飲んだ方が、タンパク質の吸収効率が良く、筋力がアップする」というもの。

ご覧のあなたもご存知の通説ですね。
しかし、この実験もツッコミどころ満載なのです。

・被験者たちはトレーニング前夜から絶食状態だった。
→「飢餓状態なんだから、どんな栄養でもすぐに吸収されるだろ!」

・筋トレ直後の数時間から数日しか観察していない。
→「フツー実験って長期間やるものでは?それで人体の仕組みって分かるのか?」

なんとも不思議な実験なのです。
なぜ、こんな根拠の怪しい話が広まったのか?


4: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:06:53.75 ID:7f38Gir30 BE:335599173-2BP(1500)
ゴールデンタイムを唱えるのはプロテインメーカーばかり

実は、ゴールデンタイムを唱える情報源を調べると、
プロテインメーカーばかりなのです。
「えっ、ということ・・・」。そうです、お察しの通りなのです。

特に、吸収の早いホエイプロテインの販売ページでは、
ほぼ100%の確率で「筋トレ直後はゴールデンタイム。だからホエイがいい」
というセールストークが展開されています。


実は、我々の疑念を裏付けるような研究があります。
東京女子医科大学を卒業後、東京大学を経て、現在はアメリカ・ボストンで研究に
あたっている大西睦子さんによる研究結果です。

・トレーニング前、トレーニング直後、トレーニング後数時間の筋肉合成はほとんど同じ。

・タンパク質の同化(新しく作られること)はトレーニング後、約3~4時間後に上昇して、
ピークは24時間、36~48時間で正常化する。

・そのため、私たちが通常の食事から、一日に十分なたんぱく質を摂取すれば、
新しい筋肉の成長に問題はない。


私はこの実験結果を知って、心臓が止まりそうでした。
「プロテインはホエイでなければならない」と思い込んでいたからです。

おまけに、プロテインを飲みながら
「今、俺の体にタンパク質が補充されているのを感じる!みなぎるぜ!」
と心の中で叫んでいたのです(笑)。残念でした、そんなの嘘っぱちです。
今この記事を読んでいるホエイ愛飲家の皆さん。
どうか涙を拭いて下さい。気づいたときからが成長のスタートです。


8: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:09:06.35 ID:jxuHd8/y0
長い


22: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:11:39.74 ID:4Aa0L+rP0
>>8
1日トータルで栄養取れてれば30分以内に取る必要ないってことだよ


7: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:09:03.62 ID:SeMPzDXpx
じゃあ別に30分でもええやん


20: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:11:19.90 ID:4Aa0L+rP0
>>7
運動したあとは胃腸は働きにくくなってるから良くない


11: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:10:20.60 ID:aNRsuPI/M
どちらにしろプロテインなんか健康食品と変わりないからな
明確なエビデンスはない
あるのはクレアチンとカフェインくらい


78: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:24:54.51 ID:J777ZW3ya
>>11
普通の食品であって健康食品ともまたちゃうやろ


89: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:26:41.73 ID:aNRsuPI/M
>>78
一応厚労省の定義的には健康食品


18: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:11:08.08 ID:i8c/l72A0
血中のアミノ酸濃度下げないために毎秒飲むのがええよ


34: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:14:38.65 ID:4Aa0L+rP0
>>18
アミノ酸濃度とか関係ないだろ

分解されたらその分あとで合成されるだけ


30: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:14:02.44 ID:/QYIsmV1d
筋トレ後にすぐ糖質摂った方がいいのはガチやぞ
筋トレしたら筋肉のインスリン受容体が増えるんやけど時間経つにつれて減ってくねん
すぐ後に糖質取れば優先的にインスリンは筋肉に働いてくれるけど摂らないと脂肪蓄積の方にインスリンが回ってしまう


44: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:17:26.38 ID:4Aa0L+rP0
>>30
胃腸まともに働いてない状態で食うとかないだろ


58: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:19:30.66 ID:/QYIsmV1d
>>44
糖質の吸収に消化管運動とかいらんやろ、米とかパスタとか固形物で摂ってる訳じゃあるまいし
小腸まで届けばそのまま吸収されるわ


36: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:14:46.24 ID:V/4Ysliep
運動後はプロテインじゃなくて粉飴使え


42: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:16:26.83 ID:328S8t9/a
体内が栄養過多である状態を少しでも長くするために筋トレ後速やかにプロテインを摂取した方がいいんやないの
筋トレしたら体内の栄養素が不足気味になるんやしその状態が長いと筋肉の成長に悪影響ありそう


57: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:19:15.49 ID:4Aa0L+rP0
>>42
その分あとで合成されるだけだろ

1日8時間以内にだけ栄養取って筋肉つけるって方法もある


60: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:20:27.27 ID:g2fonMWva
>>57
必須アミノ酸は人間には作れないぞ


81: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:25:14.74 ID:4Aa0L+rP0
>>60

いや筋肉が減った分後で合成されるってことだ


62: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:20:52.30 ID:328S8t9/a
>>57
その分あとで合成されるならええんやけど
それを示すデータはあるんか?


95: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:27:29.96 ID:4Aa0L+rP0
>>62
どっかにあったけど忘れた

1日8時間の間だけ栄養摂取して筋肉つけるって方法もある
https://athletebody.jp/intermittent-fasting/#


110: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:29:48.08 ID:328S8t9/a
>>95
ざっとしか読んでないけど
これ筋トレ理論というより減量の理論やろ
増量であえてこの方法を選択する意味ある?


48: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:17:42.85 ID:zrhK3Tz40
運動直後のプロテインが格別に美味いから飲むんだよ


51: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:18:01.61 ID:H/RnE/ENp
筋トレ後って言われても
いつからが筋トレ後やねん?って話だよな


52: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:18:13.57 ID:aNRsuPI/M
実際はなんだってええんや
トレーニング後に飲んで結果出してるやつもおるしトレーニング前に飲んで結果出してるやつもおる
たかがプロテインなんやから好きなときに飲むのが正解


59: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:19:35.91 ID:uZZhw7Xw0
トレーニング系のって嘘ばっかやん
30分以上運動しないと脂肪燃えない→嘘
朝飯抜きは太る→嘘

何信じたらいいか分からんで


70: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:22:02.12 ID:aNRsuPI/M
>>59
トレーニング科学は歴史が浅いからな
今後色々と覆るはずやで


73: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:23:10.25 ID:g2fonMWva
>>70
それはすべての理系の学問に言えることやな


86: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:26:17.03 ID:/h5cKyk1p
>>73
数学は論理的に示されれば引っくり返らんし、他の自然科学も巨視的な理論は変わらんで


64: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:21:23.90 ID:cogAsdQe0
いつ飲むかより間を空けないのが大事って見たで


69: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:21:48.12 ID:VftLQBHj0
どう転んでも寝とるときしか回復せんのやから寝る前にとればええんやろ
力士なんか食うたらすぐ寝るらしいぞ


71: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:22:27.72 ID:4Aa0L+rP0
筋トレ後すぐにプロテインのんだって、筋トレ2時間やってたしたら最初の種目やってから2時間立ってるわけだからな


最初にやった部位は筋肉つかないのか?


76: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:23:53.67 ID:328S8t9/a
>>71
そもそも2時間も筋トレしたら最後の方パフォーマンス低下して良いトレーニングできないだろ
できるだけ1時間以内に終わらすべき


77: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:24:47.75 ID:/h5cKyk1p
事実かどうかはともかく、スポーツ科学やら栄養学なんて毎年定説がひっくり返るような世界だからな
数年前まで疲労の原因扱いされてた乳酸なんて今や疲労回復物質やで


83: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:25:39.12 ID:iYAVNPCLM
プロテインってそもそも飯食えばいらんのやろ
BCAAは飲んだ方がいいけど


87: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:26:36.20 ID:J777ZW3ya
>>83
効率の問題やしな
結局ただのたんぱく質やし


88: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:26:36.80 ID:t0J8HrRv0
スポーツ科学ってほんと進歩ないよな
未だに筋肉痛の時はじっくり休んだ方がいいか筋トレした方がいいかもわからないんだぜ
プロテインの効果についてもしょっちゅう通説が変わる世界


96: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:27:36.79 ID:4raaAJIg0
そもそもプロアスリートじゃあるまいし普通に飯と普通にトレーニングと普通にプロテインとってれば細かいことなんてすべて適当でいい
そんなことで差は出ない


115: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:30:56.18 ID:zAsMWMse0
ワイ「疲れてからプロテイン飲んでも遅いやろ…運動する30分前に飲んだろ!」


119: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:31:33.63 ID:v/aD/Hwf0
>>115
科学松「どうでもええぞ」


142: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:36:54.69 ID:Jeyxtvt60
>>115
1時間は前の方がええで
摂れんかったら、BCAA飲むし


129: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:34:52.56 ID:kiAMLdHUa
20年後のボディビルダーはきっと昔の連中はアホみたいな理屈で筋トレしてたんやなと思うんやろな


139: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:36:47.64 ID:328S8t9/a
>>129
今のビルダーがシュワルツェネッガーの理屈をアホみたいとか思ってるとは思えないんやけどな


159: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:39:41.69 ID:c9/WYSAy0
というかこんなん気にしてるより筋トレ強度あげろよ


149: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:38:16.25 ID:/cM0P27H0
週6で現場出てるマッチョ軍団なんて仕出しの弁当くらいしか食ってないのにアレやから結局日常生活の中の負荷やろ


176: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:42:36.31 ID:3VimySQjp
二日に一度筋トレ
プロテインは筋トレした日に限らず一日一杯

大体筋肉痛になっとるけど効果あるんか?


181: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:43:20.21 ID:grWNtPy5a
>>176
プロテイン少なくないか?
食事でしっかりタンパク質とれてれば問題ないけど


192: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:45:11.50 ID:3VimySQjp
>>181
ほぼ毎日肉は取っとるんやがやっぱダメなんか
プロテインの容器毎回洗うのしんどいわ


202: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:47:02.71 ID:grWNtPy5a
>>192
どれだけ摂ってるか量を計算してみなきゃわからんなぁ
体は辛くないの?
ワイの場合栄養が足りないとホンマ体キツイいな


215: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:49:55.44 ID:3VimySQjp
>>202
辛くないで
1000k以上は取っとると思う


231: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:51:26.00 ID:grWNtPy5a
>>215
いやタンパク質の量も大切や
筋肉大きくするなら体重×2g以上が目安やと言われておる


257: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:55:37.13 ID:3VimySQjp
>>231
そんな取ってないわ
一気に摂取するとかダメなんか?


271: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:58:19.57 ID:grWNtPy5a
>>257
一気は無駄やという意見もあるみたい
特に吸収が早いホエイプロテインなんかはタンパク質30~40g以上分は無駄みたいな意見もあるな
まぁでも体のことなんて殆ど解らないのが現状やから何とも言えんわ…


323: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 20:06:14.99 ID:3VimySQjp
>>271
なるほどなぁ
取り敢えず間隔あけて摂取するわ


190: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:45:08.11 ID:grWNtPy5a
寝る前カゼインにしたら随分体が楽になったわ


213: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:49:05.67 ID:Jeyxtvt60
肉体改造に重要なのは、細かいセオリーより何より「続けられる事」や
細かい事気にして、継続可能性を損なう事はオススメせん
多少ズルでも楽でもしても続けられる事が一番やで
まだ夏に間に合うからな


224: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:50:37.49 ID:8HG4rxzS0
>>213
こういうのは習慣化するまでが大変なんだよな
一回習慣になってしまえばやらないと気持ち悪くなって勝手にやるようになるんだし


221: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:50:15.74 ID:LELi+XkP0
結局ホエイとソイはどっちがええんや?


229: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:51:05.03 ID:atsV/Cre0
>>221
個人的にはホエイの総合的なメリットのが多いと思う


232: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:51:26.45 ID:cCmWmXAVa
>>221
用途がちがうんやで


239: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:52:30.40 ID:Jeyxtvt60
>>221
普通はホエイ
ほとんどの製品がホエイや
ただ、ソイはダイエットしてる時に不足しがちなものが補える
ダイエットで大豆たんぱく質を取らんと、髪の毛すぐ逝くで


249: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:53:39.56 ID:grWNtPy5a
>>239
ダイエット中はソイも飲んだ方が髪に優しいのか


268: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:57:45.10 ID:Jeyxtvt60
>>249
そう
男は、生え際いきやすい
さらに女性も貧栄養ダイエットしがちですぐ髪の毛が悪くなる
栄養管理難しそうならソイプロテインもええ
ワイは、ホエイプロテインと、大豆食品の併用や
抜け毛減ったで


222: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:50:18.64 ID:TaMAzZco0
超回復って結局正しいんか


236: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:52:07.53 ID:HaqxyLAJ0
>>222
超回復は実際に筋肉が大きくなってる以上否定はされんやろ
メカニズムとしての誤解はあっても


247: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:53:23.10 ID:v/aD/Hwf0
>>236
超回復とかいちいち意識して休むなんてことせんでも
限界まで追い込めば翌日同じ部位使うなんて無理なんやから実質関係ないって話やな
毎日同じ部位やれるってことは全然追い込めてないってことやし


228: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:51:03.64 ID:M4QlaQU3M
たらふく食って死ぬほど筋トレしろ
効率とか弱者の理屈


45: 名無しダイエット 2018/02/05(月) 19:17:27.49 ID:GaAeGj1pd
10年前からタイムスリップしてきたのかな
今日びそんなんトレーニーの間じゃ常識やぞ

引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1517825145/


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