1: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 15:26:52
腹筋の縦線目指して、筋トレしたりがんばってますが、前よりは引き締まりましたが、縦ラインが見えてきません。
オススメの筋トレや腹筋の縦線作るための方法などあれば教えてほしいです(*^^*)
no title






9: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 15:29:27
食事調整しつつ筋トレ


11: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 15:29:46
私の場合 まずのっかった脂肪をどうにかしなきゃ


15: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 15:30:08
デブが筋トレだけしても力士のような体型になるだけ
走れ走れ!


17: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 15:30:19
夏までならいけそう
トレーシーメソッドの腹凹きついけど効くよ


19: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 15:30:41
今からやればまだ夏に間に合うぞ


20: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 15:30:59
痩せるだけじゃダメなんだよね!
一日中600回以上腹筋してたときは、ガリガリになったもののプロテインがたりなくて、縦ラインはまだまだだった!
今年はがんばる!
フィットネス行こうかな


27: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 15:33:14
縦線出来たらお腹出して歩きたくなるんだろうな


28: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 15:33:32
表面の脂肪をとるなら、有酸素運動!
水泳かウォーキングを追加してみるのは?

あとは、お腹引き締めるには下半身も大事なので、お尻と太ももの筋トレも追加するとか。背筋も!ほぼ全身ですけど…


32: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 15:34:51
筋トレしてプロテインも取れば大丈夫
タンパク質足りないと筋肉つかないから


40: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 15:40:33
>>32
プロテイン取るなら運動は必須ですね。
そうでないとただの脂肪に変わってしまう。


60: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 15:55:00
>>45
プロテインをなんだと思ってるんだ、ただのタンパク質だぞ


63: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 16:00:08
>>45
タンパク質は脂肪にならないという意見と、タンパク質はアミノ酸からできてるから、余分なアミノ酸は脂肪に変わるという意見があるよね。
まぁ運動して一日に5杯も10杯も飲まなきゃ太らないよ。
普段の食事+プロテインを飲んで、運動しなければ太るw


34: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 15:36:10
捻り腹筋で限界超えるまで
筋肉痛にならないと意味ないし筋肉痛になったら治るまでそこに負担はかけない事


35: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 15:36:32
ヒネリを入れたレッグレイズか、ウッドチョッパーという筋トレが良いよ
no title

no title


36: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 15:37:24
私も今毎日腹筋してるよ!!
同じく夏までに縦線がほしくて!!
私がやってるのは8分間トレーニングのやつ
3年前はこれが余裕でできるくらいの筋肉ついて縦線ができてたので、そこを目標に頑張ってます!!


38: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 15:39:31
女子が縦線作るのは、実際難しくないかなぁ。
縦線つくらなくてもカッコイイ腹筋もあるよ。
水着ならお腹があまりにポッコリはどうかとも思うけど、
ある程度の曲線は必要。


41: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 15:40:33
コアリズムで縦に薄っすら線が出来ました
毎日続けないと意味ないけれど基礎の10分1回を夏まで続ければ出来るはず


43: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 15:40:58
ある程度腹筋とかしてて筋肉あれば
痩せれば縦線でるよ
私がそうだった
主はまだ脂肪があるだけ


50: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 15:45:28
最終手段
no title


51: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 15:46:17
ビリーの腹筋毎日と、基礎応用を1日ごとにやってたら3ヶ月くらいでいい感じに割れた
でもお腹の皮下脂肪が多いと、腹筋割れても表に出ないから、食事制限とかダイエットも意識しないとだめ


52: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 15:48:22
筋肉量保ちながら食事制限が必要
強度がある程度高いトレ(ウェイト含む)しながら食事制限することで筋肉の消費を押さえる
たんぱく質を増やして脂質を抑え炭水化物はトレ直後等適所で取りましょう


53: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 15:48:25
鍛えてもないけど昔から縦線がある。
多分日本男性の細マッチョ理論と同じだと思う。
no title


54: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 15:49:45
仰向けになってお腹に力入れながらゆっくり足を真上に上げてゆっくり下げるを繰り返すとお腹に縦割れできるよ!
間違えても上半身は上げたらダメだよ
腰悪くするからね
10回やるだけでもプルプルするはず!
がんばれーo(`・ω・´)○


58: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 15:53:21
>>54
割りたいまでいくなら、上半身少しあげて背中丸める感じでしないと意味ないよ
背中丸めることによって、腹筋に負荷と腰いためない予防になる


59: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 15:54:40
縦線を付けたいならジムが一番手っ取り早いと思う
トレーナーさんに希望する体型を伝えればおすすめのマシーン教えてくれるし、ジムは色々な場所を鍛えられる機械があるから家で筋トレするより効果的だよ
どうしても家でやりたいならビリーやモムチャンやら、体全体を鍛えられるDVDを使うといいよ


64: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 16:01:54
縦線は割と簡単にできるよ
その後、横線(筋肉のねw)を出すのは大変だけど


113: 名無しダイエット 2018/01/24(水) 01:37:09
>>64
うん。私アラフィフになったけど、縦線は半年でできて2年キープ中。
横はなかなか。でも今もジム行ったり家で腹筋したり。継続が肝心。


72: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 16:10:38
食事管理なしで腹筋だけがむしゃらに頑張ったら、縦線どころか腹筋割れたよ!!でも脂肪の奥で割れてんだよ!!腹を指でぐりぐり押すと確かに割れてんの!!でも見えないの!!つまりそういうこと!!


100: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 18:53:15
>>72
めっちゃわかる!腹筋われてるんだけど皮下脂肪あるせいでね笑
食事制限頑張って脂肪どうにかしないとだめだこりゃってなってる笑


75: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 16:13:27
スクワットおススメ
正しくやれば全身に効く


80: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 16:33:36
おへそより上あたりは足上げて自転車こぎやってると割れてくるけど、
どうにかしたいのは下っ腹なんだよね
頑張り続けたら下っ腹も引っ込んでくるのかな?


81: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 16:41:15
8ヶ月筋トレして、腹の奥ではしっかり腹筋を感じられるのに皮下脂肪がすごい。
有酸素運動も1時間踏み台してるし、一日1500カロリー前後にしてるのに。
どうしたら??


82: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 16:46:35
>>81
なら1000キロカロリーにしましょう
これでやせなければ研究対象です


94: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 18:19:55
>>82
アドバイスありがとうございます。
今の摂取カロリーより減らして、もし割れても一生続けるのは無理だと判断したので1500前後で努力していたところです。
栄養バランス崩れたら将来体にガタがくると思ったので…。
それでも割りたいなら、減らせということですよね。


97: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 18:47:51
>>94
あまり栄養減らすと髪抜けたらするから、無理なカロリー制限はしないほうがいいかも。


83: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 16:58:16
仕事してても運転しててもお腹に常に力を入れて生活する!
31歳ですけどそれを20代半ばからずっと続けててお腹縦に腹筋割れてます!
他は何もやってないけど、あとは太らないように食べすぎないことです!


89: 名無しダイエット 2018/01/23(火) 17:41:46
最低限普通の体型で
筋トレすれば直ぐ割れるよ‼

私は腹筋ローラーで割りました
162㎝52キロでも
1ヶ月かからず!!

夏迄?
余裕でしょ!!
no title


引用元:http://girlschannel.net/topics/1514411/


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