00
1: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 20:34:55.09 ID:8akua03r
170センチ75キロ
高3の6月までハンドボール部
水泳もできる(場所もある)
ジムも近くにある

受験勉強の息抜きに考えてやってくれ





2: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 20:37:58.97 ID:vXNbcQnl
毎日散歩で十分だ
どうせ特殊なダイエットしても長く続かないからな


8: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 20:42:43.57 ID:8akua03r
>>2
わりと速攻で落としたいんや


3: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 20:39:04.00 ID:fXXf0/gO
インフルにかかるように市民病院に空気吸いに行く


11: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 20:45:13.51 ID:8akua03r
>>3
死ぬやんwww健康的がいいw


4: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 20:40:06.81 ID:pw+AJUZ5
何ヵ月かけてダイエットするかによるな
長い目で見ればジムで筋トレ&プールで有酸素運動、軽い食事制限が一番だけど


11: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 20:45:13.51 ID:8akua03r
>>4
わりと長い目で考えてる


5: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 20:41:23.12 ID:MyNBwO7l
食事抑えてジムに通えば良いんじゃないの


11: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 20:45:13.51 ID:8akua03r
>>5
食事制限が一番辛いンゴ


6: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 20:41:25.40 ID:xc8PopuH
ジムがあるならボディビル一択やろ
筋肉に目覚めると世界が変わるらしいぞ


11: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 20:45:13.51 ID:8akua03r
>>6
あいつら結婚して奥さんにもやらせるやんwww


9: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 20:42:49.12 ID:FdWJLt2F
チビだな


12: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 20:45:52.18 ID:8akua03r
>>9
これでもちょい盛ってるンゴw


14: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 20:47:32.37 ID:nc/I674k
部活やめて10キロ太ったけど、入学してから10キロ落とした私が通りますよ

172 70キロなう


17: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 20:49:10.91 ID:6S4rkbca
>>14
具体的に何した?


21: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 20:51:43.44 ID:nc/I674k
>>17
部活入った
大胸筋、大臀筋、大腿四頭筋とか大きい筋肉鍛えれば基礎代謝上がるから効率よく痩せれるよ


25: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 20:54:46.45 ID:8akua03r
>>21
すげえななに部?


26: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 20:56:14.21 ID:nc/I674k
>>25
スポーツ健康科
楽して痩せようと思ってる時点でデブからは脱却できないよ


28: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 20:58:35.93 ID:8akua03r
>>26
その道の専門か。毎日続ける意志はあります!


15: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 20:48:18.31 ID:kKPEgIm6
月曜日:ベンチプレス、インクラインダンベルプレス
火曜日:スクワット、レッグエクステンション
水曜日:ショルダープレス、サイドレイズ
木曜日:アームカール、ヘッドクラッシャー
金曜日:デッドリフト、ダンベルロウ、ラットプル
土日:散歩


22: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 20:52:12.36 ID:8akua03r
>>15
それガチのボディビルダーやんwwwwww


16: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 20:48:38.45 ID:DKtQoikn
食事制限したくないなら、ほんとにガチ運動しなくちゃな
水泳はカロリー消費半端ないから休憩しながら毎日5時間くらい泳いどけ


23: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 20:53:24.25 ID:8akua03r
>>16
まじ!?そんな辛いんか…
なら頑張って食事制限するわ


18: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 20:49:30.12 ID:WLR9dqex
ケトンダイエットすぐ痩せるよ
ちゃんと知識つければリバウンドもしない


25: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 20:54:46.45 ID:8akua03r
>>18
ググってみる


24: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 20:54:25.62 ID:d1/y7JsB
普通に断食するのってナシ?
オレはそうしようと思ってるんだけど


28: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 20:58:35.93 ID:8akua03r
>>24
リバウンド来そうやない?


29: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 20:59:10.45 ID:pw+AJUZ5
長い目で見てるならやっぱり4で書いたことでいい
筋トレはベンチプレス、スクワット、懸垂(懸垂できなかったらラットプルダウン)でとりあえず全身鍛えられる 物足りなかったらショルダープレスとかサイドレイズ、アームカールなどもやってみるといい
有酸素運動はプールが一番だけどめんどくさかったら散歩でも軽いジョギングでもいい


32: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 21:05:22.97 ID:8akua03r
>>29
こうゆーのが欲しかったんやありがとう
回数とかは具体的にあるか??
プールは通える


45: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 22:23:05.37 ID:pw+AJUZ5
>>32
初心者なら回数はどの種目も8~12回が限界を3~5セットでいい もし本格的に筋トレやりたかったら種目ごとに推奨されてる回数とか違うから自分で調べてくれ
あと筋トレする理由は筋トレで痩せるというよりは筋肉をつけて、その結果代謝がよくなって痩せる感じだから筋肉が増えた分体重はあまり減らないかもしれないから見た目にこだわってな


49: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 22:47:22.40 ID:8akua03r
>>45
おけ、ありがとうや。調べてみる


30: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 21:00:40.46 ID:d1/y7JsB
膝悪いから走れないしプールもないから、一日1食にしようと思っている。
どう?これならリバウンドもなさそう


31: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 21:02:29.25 ID:xc8PopuH
>>30
おすすめはしないけど確実に痩せるな
ただ栄養失調だけは気をつけろ
知り合いにそれで病院送りになった奴がいる
骨と皮だけになってて痛々しかったなぁ


35: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 21:10:23.73 ID:d1/y7JsB
>>31
サンクス。野菜はしっかりとるようにするわ


32: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 21:05:22.97 ID:8akua03r
>>30
よくわからんけど動物実験で同じカロリー摂取するんなら回数分けた方が痩せやすいってのは聞いたことあるで


33: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 21:06:28.43 ID:pw+AJUZ5
食事制限は脂質を抑えればいいよ お菓子はまず禁止でジュースもカロリー高いから水とかお茶とかコーヒーに変える でもストレス溜まるようだったら1週間に1回くらいは好きなもの食べていいよ


36: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 21:13:13.26 ID:8akua03r
>>33
オカシ、ジュース、ヤメル。
トウシツキョヒ。


39: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 21:21:29.20 ID:dMu4O161
マジレスすると断食すりゃ余裕だよ
10日くらい水で過ごしてみ
4日で3キロ減ったし10日でだいぶお腹減っこんだよ
筋肉にこだわらないなら絶対そっちのがおすすめ
今後の食も少食になるからリバウンドしにくいよ


41: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 21:38:47.73 ID:8akua03r
>>39
10日間水とか死なんの?至難やな。


40: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 21:25:16.73 ID:kKPEgIm6
もう言った奴いるかも知れんが炭水化物だけ抜けば余裕だぞ
具体的には米、パン、麺類を控えて腹へったら肉魚卵とか食べればいい


43: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 21:48:31.93 ID:8akua03r
>>40
炭水化物がちで抜きにかかるわ


42: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 21:44:32.50 ID:g7/RIxK3
女は有酸素運動、男は筋トレで痩せるらしい


43: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 21:48:31.93 ID:8akua03r
>>42
筋トレで痩せるってすごいな


46: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 22:31:32.71 ID:AkzzONQC
僕元柔道部、167、78になったわ
どないしよ10キロ痩せないと死んじゃうてか体力なさすぎて死んだ


49: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 22:47:22.40 ID:8akua03r
>>46
お互いダイエットしようぜ泣
俺は親に炭水化物抜いてくれってさっき頼んだわ


50: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 23:12:33.84 ID:k4T9jIZJ
>>49
炭水化物完全に抜かなくても痩せられる。
食う量減らすだけでも違うよ


51: 名無しダイエット 2018/02/19(月) 00:42:16.81 ID:C6Q5wTO7
あ、いい忘れてたけど炭水化物抜きすぎはよくないよ 晩御飯の炭水化物を減らすくらいならいいけど とりあえず筋トレと過剰な炭水化物抜くダイエットは相性悪いから気を付けてな


47: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 22:41:05.98 ID:cRVSB2Tt
毎日1000mバタフライ
確実に痩せる
経験済み


49: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 22:47:22.40 ID:8akua03r
>>47
ゲロ辛そうやな。クロールよりもバタフライか?


48: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 22:43:44.79 ID:OA0Bouu+
昼飯をサンドイッチのみにして適度に歩けば痩せる
20キロ太って20キロ痩せた俺が言うんだ間違いない


49: 名無しダイエット 2018/02/18(日) 22:47:22.40 ID:8akua03r
>>48
サンドイッチってオッケーなんか?パン入ってるけど


52: 名無しダイエット 2018/02/19(月) 00:50:42.26 ID:rWK3gBfs
夜のご飯を野菜オンリーの野菜ジュースにすると痩せられた
朝、昼は普通の量の食事とってた


53: 名無しダイエット 2018/02/19(月) 03:19:25.50 ID:B9YxEdIu
食事制限で一ヶ月で7~8kg落としたわ
1日の食事は800kcal以下やったな、ウィダーのタンパク質とかケンタッキーの骨無しばっか食ってたな
錠剤は飲んでたわ、ビタミンCとか総合ビタミン剤、チョコラBBとか

リバウンドはしなかったな、まあフラれて食欲わかなかったのが手伝ってたが

引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/jsaloon/1518953695/


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