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1: 名無しダイエット 2018/02/19(月) 18:28:05.71 ID:csf1cEDda
怪我予防、柔軟性、可動域、疲労回復、リラクゼーション
色々効果たくさんのストレッチについてメソッドや四方山について
スレがなかったので立ててみました





2: 名無しダイエット 2018/02/19(月) 18:30:07.40 ID:csf1cEDda
俺はトレ前後は必ずやるようにしてます
あとストレッチポールはお供に最高


3: 名無しダイエット 2018/02/19(月) 18:36:26.55 ID:N0qI4zhx0
トレ前はフォームローラーで
色んなところを解して
トレ後はストレッチとまたフォームローラー
って感じかな


4: 名無しダイエット 2018/02/19(月) 18:38:31.37 ID:csf1cEDda
静的動的関係なしにやってるわ
インターバル中にハァハァいいながらやるのもまた一興


5: 名無しダイエット 2018/02/19(月) 19:48:07.22 ID:vqHmHsdF0
ストレッチめんどくさいやるけどさ


6: 名無しダイエット 2018/02/19(月) 20:28:52.55 ID:T1RwRKDq0
首腰肩回しは必ずやる、あとはやる種目の動作を少し


8: 名無しダイエット 2018/02/19(月) 20:48:25.00 ID:yrLcvzQLa
やらんと怪我する
なんとなく開脚でぺったりするの深くなってきた(´・ω・`)


9: 名無しダイエット 2018/02/19(月) 20:50:04.99 ID:tE83vqCA0
肩怪我してからやるようになった


10: 名無しダイエット 2018/02/19(月) 20:52:56.96 ID:yrLcvzQLa
鵞足炎から毎日ストレッチやってるわ
怪我する前にストレッチしとけと理学療法士さんに怒られた


15: 名無しダイエット 2018/02/20(火) 00:04:15.45 ID:VOLWjR8G0
今定説になってる動的ストレッチを4~5分ほど
モモ上げや縄跳び、肩回し、反復横跳び、ヒンズースクワット(ボトムでストレッチ意識)

良い感じで汗も出てくるしちょっとだけ息が上がる程度で体が温まってくる
後は種目はバーから初めて少しずつ重量挙げていく

いろいろ試したが俺的にはこれが一番良いし落ち着いた


13: 名無しダイエット 2018/02/19(月) 23:33:30.11 ID:8/boj8Pk0
トレ前はマッサージするのがマジで効く
手で揉めないところはストレッチポールつかってる


14: 名無しダイエット 2018/02/19(月) 23:46:07.06 ID:TaIW/OrjK
ストレッチはやらんな
やると痛めやすくなる気がする


16: 名無しダイエット 2018/02/20(火) 00:07:44.15 ID:FiGV+iGv0
ストレッチするのは先じゃなくて後だ
トレ前のストレッチはケガを誘発


18: 名無しダイエット 2018/02/20(火) 00:19:21.07 ID:f/jCLIlxr
一時間トレーニングするなら30分ストレッチ30分トレーニングのほうが良いと野沢さんも言ってたな。


20: 名無しダイエット 2018/02/20(火) 04:34:18.15 ID:PkLpIxG60
ストレッチやらないと怪我するけど、伸ばしすぎても筋肉痛みたいなの出るよな
結構さじ加減が難しいと思うわ


21: 名無しダイエット 2018/02/20(火) 04:48:57.36 ID:Z2skNu9G0
石井大先生のストレッチメソッド本参考にやってるけど
トレ前にはラジオ体操でトレ後に静的ストレッチに落ち着いた感


22: 名無しダイエット 2018/02/20(火) 12:35:46.31 ID:Z2skNu9G0
トレ後に棒もって肩腕腰グニャグニャ動かすだけでも意外なところが伸びて超きもちいい


27: 名無しダイエット 2018/02/20(火) 17:39:43.17 ID:8ZSq7FOM0
ビルダーってストレッチしない人多いよね。
関節が緩むんだろうか?


28: 名無しダイエット 2018/02/20(火) 18:02:30.08 ID:JhJFDAaua
正しいアップセットに時間をかければ
怪我しないしパワーも発揮できるんだよ。


29: 名無しダイエット 2018/02/20(火) 19:49:11.35 ID:r17u85U3a
リハビリも兼ねてるしトレーニングにストレッチはセットだなあ
両方揃って痛み減って肩動かしやすくなったり可動域広がったりとか


31: 名無しダイエット 2018/02/21(水) 14:36:41.70 ID:YLAg8NSLa
ストレッチ続けると柔軟性って向上する?


32: 名無しダイエット 2018/02/22(木) 02:12:41.39 ID:7cNVvygmp
そりゃそうだ。


36: 名無しダイエット 2018/02/24(土) 21:58:13.84 ID:RUe7oyGJ0
http://blogs.yahoo.co.jp/mukai_taiiku_tsukuba/15289608.html
筋力トレーニングで柔軟性を高められるか(ACSM)

一般的に柔軟性を高めるには,筋力トレーニング(resistance training)よりも
ストレッチ(Static Stretching)の方が効果的だと考えられているが,
第57回American College of Sports Medicine学会(ACSM)で行われた,
同じ部位の筋肉,間接に2種類の方法で別々に5週間に渡り刺激を与えるという研究では,
既存の考え方に疑問を投げかける結果が報告された.

この発表を行ったJames R. Whitehead博士は,「可動域を最大に取った
筋力トレーニングを注意深く行えば,柔軟性を高めることができ,
その効果はおそらく一般的なストレッチよりも高いと思われる」と話した


37: 名無しダイエット 2018/02/24(土) 22:05:26.74 ID:G+H6UiQY0
体験上、筋力トレーニングの負荷によるんじゃね?

ストレッチ種目を軽負荷でやったら、モロにスタティックだし


30: 名無しダイエット 2018/02/21(水) 06:45:33.62 ID:Pf0saXnk0
今日はトレ休だがストレッチだけはするぜ
休養日にストレッチやっとくと翌日のトレ日がめっちゃ楽に感じる

引用元:http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1519032485/


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