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1: 名無しダイエット 2018/02/24(土)01:45:19 ID:4Vz
【個人情報】
・身長170±1~2cm
・体重75~78kg

【所持してる器具】
・ベンチ
・ダンベル
・チンニングバー

【備考】
・ガリの時は股割りでへそを床につけられる
・外出は出来ない

筋トレメニューはもちろん食事についてもアドバイスくれ
できれば6月中に体を仕上げたい

今の体重のまま筋トレを始めるのと
ダイエットして昔の体型に戻してから
筋トレ始めるのとではどっちがいい?

せっかく太ってるから痩せたらもったいない気がするんだが・・・





2: 名無しダイエット 2018/02/24(土)01:46:32 ID:wia
ウェイトやって筋肥大してから減量じゃね


4: 名無しダイエット 2018/02/24(土)01:48:33 ID:4Vz
>>2
なるほど松本か
バーベルは無いんだがダンベルでいい?


3: 名無しダイエット 2018/02/24(土)01:46:47 ID:NCc
ダウンタウン松本みたいにひたすらベンチしてりゃいいよ


4: 名無しダイエット 2018/02/24(土)01:48:33 ID:4Vz
>>3
なるほど松本か
バーベルは無いんだがダンベルでいい?


5: 名無しダイエット 2018/02/24(土)01:50:21 ID:wia
多関節種目と単関節種目を最初は20レップくらいの負荷でフォーム勉強してコツ掴んだら10レップ負荷目安で
種目は個別で書いたら書ききれないよ


6: 名無しダイエット 2018/02/24(土)01:51:49 ID:4Vz
やべーわかんねぇ・・・w


7: 名無しダイエット 2018/02/24(土)01:53:41 ID:wia
ベンチプレスは大胸筋、三角筋、上腕三頭筋を使うから多関節種目な
アームカールは上腕二頭筋のみだから単関節種目な
レップ数は連続してできる回数な


8: 名無しダイエット 2018/02/24(土)01:54:53 ID:4Vz
ベンチはあるんだけどバーベルが無い
欲しいけど置く場所無い


9: 名無しダイエット 2018/02/24(土)01:56:47 ID:wia
ダンベルでもできる種目はたくさんあるぞ
まず勉強しないと4ヶ月なんて短期間で結果でないからここで断片的な情報得るよりも基礎になる情報調べるのが一番の近道


10: 名無しダイエット 2018/02/24(土)01:57:26 ID:4Vz
何冊か本持ってるわw
探し出すかね


11: 名無しダイエット 2018/02/24(土)01:57:37 ID:NCc
まず具体的に目標とする肉体を書こう
メニューはそれからだ


12: 名無しダイエット 2018/02/24(土)01:58:58 ID:4Vz
>>11
太い腕
張った胸(そこそこでいい)
割れた腹筋
広い背中

こんな感じかな

下半身は最低限


13: 名無しダイエット 2018/02/24(土)01:59:23 ID:wia
同じ種目でも負荷が違えば効果は変わってくるからな
筋肉肥大したいのに腕立て50回できた!とか遠回りしてるやつたくさんいるだろ


14: 名無しダイエット 2018/02/24(土)02:00:38 ID:4Vz
>>13
回数には意味無いんだよな


16: 名無しダイエット 2018/02/24(土)02:02:19 ID:wia
>>14
無意味じゃないけどメインは10レップの高負荷で3~5セットやってパンプアップ狙いの追い込みとして低負荷でってやり方もある


17: 名無しダイエット 2018/02/24(土)02:05:12 ID:4Vz
>>16
そうなのか
10回を3~5セットね

自分が限界だと思う負荷のかけ方するんだよね?


19: 名無しダイエット 2018/02/24(土)02:07:23 ID:wia
>>17
最初は負荷よりもフォームを意識したほうがいい
フォームが下手で他の部位に負荷が逃げてるやり方でウェイト増やしてドヤってもダメだから


21: 名無しダイエット 2018/02/24(土)02:09:13 ID:4Vz
>>19
了解

食事は?食べちゃいけないものってある?


22: 名無しダイエット 2018/02/24(土)02:10:27 ID:wia
>>21
絞りたいんだっけ?


24: 名無しダイエット 2018/02/24(土)02:13:11 ID:4Vz
>>22
みんな目標と違う事やってるからおかしいって言われてるんだな

絞りたいと書いたけどしょうじき何からやるべきか分からんw


25: 名無しダイエット 2018/02/24(土)02:14:07 ID:uIq
>>21
米、パン、トウモロコシ、ジャガイモ
ここら辺を食するのは禁止する


15: 名無しダイエット 2018/02/24(土)02:01:55 ID:4Vz
https://www.youtube.com/watch?v=Ni93kyR52Zk



これ見てるの好きなんだがこういうリズミカルにやるのって正しい?


18: 名無しダイエット 2018/02/24(土)02:05:45 ID:wia
>>15
それは筋肉肥大目的の種目というよりは全身の神経系や関節や心肺機能向上のほうが目的なんじゃないかな?


20: 名無しダイエット 2018/02/24(土)02:07:54 ID:4Vz
>>18
なるほどね
じゃあおかしいことでは無いのか
こういうの出来るようになりたい
もちろん当面の目標は体絞って大きくすることだけど


22: 名無しダイエット 2018/02/24(土)02:10:27 ID:wia
>>20
無意味なことってのはないんだよ
ただ結果が変わるってことだから目的に合ったトレーニングをしないとってことね


24: 名無しダイエット 2018/02/24(土)02:13:11 ID:4Vz
>>22
みんな目標と違う事やってるからおかしいって言われてるんだな

絞りたいと書いたけどしょうじき何からやるべきか分からんw


23: 名無しダイエット 2018/02/24(土)02:12:26 ID:wia
おれは減量してないから詳しく食事のことは言えないけど
筋肉肥大ならオーバーカロリー、減量ならアンダーカロリーが鉄則じゃない?


27: 名無しダイエット 2018/02/24(土)02:18:33 ID:Hwg
例えばアンダーカロリーでウェイトやったら肥大化もオーバーカロリー時より少なく場合によっては停滞または減少するわけ
あと脂肪を落とすってことは同時に筋肉も落ちるってことなの
だから減量時もウェイトトレーニングやって脂肪と一緒に落ちちゃう筋肉を維持するわけさ


28: 名無しダイエット 2018/02/24(土)02:20:54 ID:4Vz
>>27
分かりやすい
じゃあどっちみち筋トレはやるわけやな

んー食事量は今のままで行こうかな
適当に食べてるだけだけど


29: 名無しダイエット 2018/02/24(土)02:21:59 ID:Hwg
筋肉も脂肪と同じく非常時のエネルギー貯蔵庫の役割があるから脂肪が減る状況なら同じく筋肉も分解されちゃうのね
有酸素運動、ウェイトトレーニング、食事管理を行うと
脂肪:減る 筋肉:減る傾向だけどウェイトトレでギリ維持 って感じ


30: 名無しダイエット 2018/02/24(土)02:23:57 ID:4Vz
宇宙で宇宙飛行士が運動するのと似てるな

つまりただ痩せたければ筋トレが要らないのか


31: 名無しダイエット 2018/02/24(土)02:26:52 ID:Hwg
1オーバーカロリーで筋肉肥大して脂肪もつく、その後減量期で筋肉維持して脂肪を落とす
2最初にがっつり絞ってから太らない程度の食事とウェイトトレでちょびっとずつ筋肉つける

ビルダーは1の方法とってるからそのほうが効率的だね
>>30
その場合筋肉も同じく減りまくるから代謝率も落ちるしリバウンドしやすい体質になっちゃうわけさ


32: 名無しダイエット 2018/02/24(土)02:29:10 ID:4Vz
>>31
なるほど
オーバーカロリーってやるのキツそうだね
そういや何部だったか忘れたけど友人が飯を何杯も食べさせられてたわ

ダイエットしたいだけでも多少は筋トレした方がいいの?
有酸素運動じゃ筋肉維持には効果ない?


34: 名無しダイエット 2018/02/24(土)02:36:22 ID:4Vz
>>33
そうなのか

やり過ぎたら筋肉付いてダイエットじゃ無くなるけど
リバウンドしない為にもある程度は筋トレ要るんだね


35: 名無しダイエット 2018/02/24(土)02:39:47 ID:Hwg
>>34
食事管理と有酸素運動で脂肪を落とすそれだけだと筋肉も減ってリバウンドしやすくなる
一緒に分解される筋肉をウェイトトレーニングで補う
どういう条件で脂肪や筋肉が増えたり分解されるか、どうしたら補い合えるかを把握すれば健康的に絞れるわけね


36: 名無しダイエット 2018/02/24(土)02:41:48 ID:Hwg
あとガセネタや拡大解釈、誤訳みたいな間違った知識もたくさんネット上にはあるから
ちゃんと調べて知識つけてね


37: 名無しダイエット 2018/02/24(土)02:42:12 ID:4Vz
サンクス!


引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1519404319/


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