00
1: 名無しダイエット 2018/03/12(月)09:49:37 ID:oN7
スクワット 15×3
ダンベル(2kg) 15×6
肘着くやつ 30秒×3
腹筋 15×3

ランニング&ウォーキング 15分

これは痩せますねぇ!





2: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:21:55 ID:oN7
運動後のシャワーは気持ちいンゴねぇ


3: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:22:38 ID:nql
身長体重教えて


4: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:24:27 ID:oN7
身長168
体重69


5: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:25:23 ID:nql
>>4
その体重やとぽっちゃりやな
90kgあればデブと言える


7: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:27:41 ID:oN7
>>5
体脂肪30%くらいあるで
デブやろ


9: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:28:47 ID:F7d
>>7
クソデブやん
食事制限はしてるんか?


11: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:29:21 ID:oN7
>>9
1食玄米77gであとはおかずにしてる


15: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:31:23 ID:F7d
>>11
高タンパクになっとるか?


17: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:32:39 ID:oN7
>>15
一応肉魚は食べてるがたんぱく質はそんな気にしてへんなぁ


8: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:27:52 ID:6Gh
>>4
ワイとスペックほぼ同じやん
168/70


10: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:28:49 ID:oN7
>>8
適正体重63キロくらいらしいで
筋肉やないなら一緒に痩せようや


12: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:29:34 ID:6Gh
>>10
体脂肪率10%やで


13: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:30:11 ID:oN7
>>12
すごE


6: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:27:10 ID:F7d
デフちゃうやん


7: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:27:41 ID:oN7
>>6
体脂肪30%くらいあるで
デブやろ


18: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:33:19 ID:oN7
90キロの奴とかって焦らないんかな
ワイでも70すぎてアカンってなったのに


20: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:36:18 ID:vjI
ワイは180の83やったけど4日間何にも食べれずに居たら76になってキープできてるで


21: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:37:45 ID:oN7
>>20
それよく聞く筋肉が落ちたってやつやないの?


23: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:38:42 ID:vjI
>>21
筋肉量は60㎏から53まで落ちたな


22: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:38:12 ID:Kcg
肘着くやつてなに?


37: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:46:13 ID:6Gh
>>22
プランクちゃうか
ダウンロード (3)


28: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:40:56 ID:oxi
ワイデブ、メニューと聞いて今日の献立しか浮かばない


30: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:41:40 ID:F7d
断食ダイエットってホンマに頭悪いよな
基礎代謝ガッツリ下がるし


32: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:41:57 ID:oN7
やっぱり健康的な食事と運動が1番のダイエットやと思うわ
◯◯ダイエットとか絶対続かん
フルーツダイエットやったら失敗したし


35: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:44:39 ID:F7d
朝バナナダイエットとかあったなぁ
水と一緒ならまだ分かるけど牛乳と一緒に取るとか自殺やがな


36: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:45:23 ID:oN7
>>35
ま?なんでや?


39: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:46:44 ID:F7d
>>36
牛乳とバナナの組み合わせって糖質と脂質めちゃ高くなるからダイエットで一番やったらアカン事やねん


41: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:49:40 ID:oN7
>>39
バナナ余ってたからバナナジュースで飲んでしまったわ…
もう買わんとこ


45: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:53:18 ID:F7d
>>41
そらアカンな
食事は低糖質 低脂質 高タンパクを心がけるとええよ
カロリーの総量だけ考える人おるけど極論脂質と糖質で食事を構成したらブヨブヨになるし


46: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:55:56 ID:oN7
>>45
はぇ~


40: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:48:58 ID:lm2
でもそれくらいは必要なエネルギー範囲内にならんのやろか
摂りすぎ?


42: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:50:04 ID:F7d
>>40
カタボリックっていう筋肉分解を起こさないためには毎食糖質が20g程度あればいいって言われてるんやけどそれ余裕で越してしまうからな


43: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:51:02 ID:lm2
>>42
ほほぉ


44: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:52:19 ID:oN7
カロリーと糖質ってどっちが大事なん


47: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:56:00 ID:F7d
>>44
エネルギーって基本的に糖質→脂質で消費されてくからまず第一に低糖質を心がけるんや


49: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:58:38 ID:oN7
>>47
わかったンゴ!


52: 名無しダイエット 2018/03/12(月)10:59:10 ID:L1u
これを一日3セットやね


53: 名無しダイエット 2018/03/12(月)11:01:59 ID:oN7
>>52
これ以上やったらこわれちゃ^~う


54: 名無しダイエット 2018/03/12(月)11:04:37 ID:6Gh
>>53
ダイエットやとしても全然運動量足りてないで


58: 名無しダイエット 2018/03/12(月)11:07:37 ID:oN7
>>54
量増やして挫折するより少なくても毎日続ける方がいいと思います!


60: 名無しダイエット 2018/03/12(月)11:12:16 ID:6Gh
>>58
やった気で満足するのもええが結果に繋がらんから挫折しそう


63: 名無しダイエット 2018/03/12(月)11:15:32 ID:oN7
>>60
特茶飲んでるしへーきへーき


67: 名無しダイエット 2018/03/12(月)11:18:38 ID:6Gh
>>63
運動量が足らんと効果薄いぞ


55: 名無しダイエット 2018/03/12(月)11:05:23 ID:F7d
no title
最近こういう低糖質のパンとか麺とか流行ってるからオススメやで


56: 名無しダイエット 2018/03/12(月)11:06:50 ID:oN7
>>55
玄米よりこっちのがええんか?


59: 名無しダイエット 2018/03/12(月)11:08:20 ID:F7d
>>56
しっかり糖質の量を制限できるなら玄米で全然大丈夫やで
健康にええし


61: 名無しダイエット 2018/03/12(月)11:14:34 ID:oN7
糖質って1日何gまでええんやろ


64: 名無しダイエット 2018/03/12(月)11:17:00 ID:F7d
>>61
マジですぐ痩せたいって人は40-60gくらい
普通に痩せたいって人は100g位やな


65: 名無しダイエット 2018/03/12(月)11:18:05 ID:oN7
>>64
参考にするンゴ!


66: 名無しダイエット 2018/03/12(月)11:18:34 ID:F7d
玄米が毎食77gってことは1日で少なくとも70gくらい取ってるからおかずは気をつけた方がええな

引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1520815777/


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