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1: 名無しダイエット 2018/03/12(月) 21:36:47.34 ID:GDNO5LAL0● BE:127351569-2BP(2000)
おやつがやめられない人は栄養バランスを疑って

食事をしっかり食べるようになると、甘いものが欲しくなくなるケースが多い(c)blueskyimage-123rf
 「お菓子を食べたいからごはんは食べない」「お酒を飲む日はごはんを抜く」。こんなふうに、間食や飲酒をごはんと置き換えていないだろうか?

 「これらは、エネルギーだけなら交換できますが、栄養素的には全く交換できません。1日の摂取エネルギーの中で、食事以外の割合が増えるほど、
栄養バランスは悪くなり、結果的に内臓脂肪が増えてしまいます。栄養バランスに悪影響を与えないお酒と間食の量は、両者合わせて総摂取エネルギーの1割までです」(小島さん)

 「甘いものがやめられない」という人は、栄養素やエネルギーが不足していることが多いと小島さん。栄養素やエネルギーが不足した状態だと、
すぐにエネルギーになる糖を欲するようになるのだという。

 「こういう人には、『甘いものをやめましょう』ではなく、『3食きちんと食べましょう。太らないから心配しないで』とアドバイスします。実際に、
食事をきちんと食べるようになると、甘いものが欲しくなくなるケースが多い」という。

 甘いものがやめられないときは体が正常な状態ではないと考えて、それらをがまんしようとするより、食事の量や内容を見直したほうがいいと小島さんは言う。

最優先はエネルギーの確保

 そもそも栄養バランスのいい食事とは何だろう。野菜をたくさん食べること? と思いがちだが、何から改善したらいいのだろうか。

 「栄養バランスを整える際の優先順位は、まず、エネルギーの確保です。エネルギーに変わるのは、たんぱく質、脂質、炭水化物(*1)の三大栄養素だけ。
エネルギーがない状態で他の栄養素をとってもうまく機能しません。三大栄養素がバランスよくとれていると、ビタミン、ミネラルなどの微量栄養素が効果的に機能します」(小島さん)

 最近、やせるために糖質を制限している人が多いが、小島さんは、食事の総エネルギーのうち、60%を糖質でとることを勧めている。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/16/072000046/052200016/?P=2





2: 名無しダイエット 2018/03/12(月) 21:36:54.72 ID:GDNO5LAL0
*1 炭水化物=糖質+食物繊維(エネルギーになるのは糖質)
糖質をとるべき、これだけの理由
 「食事の糖質を減らし過ぎると、体は筋肉を削ってたんぱく質から糖をつくり出し、エネルギーにします。すると、筋肉が減って基礎代謝が落ち、
太りやすい体になってしまいます。糖質制限で体重が減っても、減った中身は脂肪だけでなく筋肉が含まれているので、リバウンドしやすいのです」(小島さん)

 また、人は食事をとって血糖値が上がることで満腹感を得ているため、糖質をとらないと血糖値が上がらず、満腹感が得にくくなるという。
それが過食を招く要因にもなると小島さんは指摘する。


4: 名無しダイエット 2018/03/12(月) 21:38:21.43 ID:vh2XtlZN0
野菜ばかり食え
カット野菜なら安いし鍋にしたら安く美味く大量に食えるし腹膨れる
鶏肉や豚肉を入れてもいい
この食生活を一、二ヶ月やるだけで痩せる
食ってるだけで痩せる
試してみ


7: 名無しダイエット 2018/03/12(月) 21:41:29.21 ID:2qapLvoZ0
>>4
でも飽きて元の食事に戻るから意味ない


8: 名無しダイエット 2018/03/12(月) 21:42:01.87 ID:GEaLcOHF0
お腹の肉を落としたいからダイエット教えて


27: 名無しダイエット 2018/03/12(月) 22:04:03.48 ID:dlpc2fFT0
>>8
運動、主に有酸素運動

以上


28: 名無しダイエット 2018/03/12(月) 22:04:44.37 ID:9mrrQJw70
>>8
毎日スクワット


11: 名無しダイエット 2018/03/12(月) 21:43:26.86 ID:UfDNn0uD0
こういうの最近よく見るけど、結局一番痩せるのは何も食べないかお茶や水だけ飲む生活もしくは野菜のみ摂取
一日中ほとんど運動もしないサラリーマンやOLが1日三食きちんと食べるなら、太らないことはあるかもしれないが痩せるのは諦めなきゃいけない


12: 名無しダイエット 2018/03/12(月) 21:44:24.73 ID:xyBsvqa90
今さらだが、糖質制限を勧める本を読んだが何が言いたいのか分からなかった
糖質を制限しない俺か、しているはずの筆者のどちらかの脳に栄養が足りていない


16: 名無しダイエット 2018/03/12(月) 21:48:24.22 ID:apILb/J00
>>12
糖質制限の理由はものすごくシンプルだぞ
炭水化物(の中の糖質)だけが血糖値を上げて
糖尿病動脈硬化肥満等の成人病リスクを上げるから控えようってだけ


14: 名無しダイエット 2018/03/12(月) 21:47:17.97 ID:6hbobAIM0
食前に水やお茶、味噌汁やスープ飲むだけで食べる量減るぞ


18: 名無しダイエット 2018/03/12(月) 21:51:45.02 ID:gJumNEYa0
食事減らせば痩せるのは簡単
俺は体重98の身長171から野菜中心の飯少量を半年で体重79の身長156になったよ


21: 名無しダイエット 2018/03/12(月) 21:53:23.66 ID:0o2HrVxD0
>>18
何で縮んだw


22: 名無しダイエット 2018/03/12(月) 21:55:24.10 ID:Clt3gLul0
>>18
食生活を大きく変える必要はないよ
野菜等の繊維質を少し増やして最初に食べる→肉類のタンパク質摂取→糖質をたっぷり食べる
これだけで全然違う


24: 名無しダイエット 2018/03/12(月) 21:58:46.11 ID:J63emqnt0
ご飯減らして鶏胸肉と野菜食ってたら20キロ痩せたけどな
俺にはちょうどいい具合だったんだな


29: 名無しダイエット 2018/03/12(月) 22:04:58.88 ID:KsaNAa400
米とパンは糖質的には最高に体に悪い
ソフトドリンクよりも糖質が多い
パンは最近代替品とか出て来てるけど
米は今の所どうしようもないから食うの控えるしかない


30: 名無しダイエット 2018/03/12(月) 22:07:46.97 ID:cT4jPd3h0
当たり前だ
デブがやる事は全部デブへの道だ
良かれとやる事も例外じゃない


31: 名無しダイエット 2018/03/12(月) 22:16:07.48 ID:hEGuOC0pO
痩せやすさ・痩せにくさの問題はあるが、糖質云々よりまずは摂取カロリー調整
運動しようが筋肉つけようが、消費カロリー以上に摂取してりゃ痩せないのが普通
通常の食事における炭水化物・糖質の構成比率が高いから、摂取カロリー調整しようとすると結果的に糖質制限になりやすいだけ


34: 名無しダイエット 2018/03/12(月) 22:40:28.78 ID:/ok8Fpnu0
米が糖質どうの栄養どうのいうなら
玄米食にすりゃいいじゃない


36: 名無しダイエット 2018/03/12(月) 22:46:02.46 ID:CVFMIFva0
玄米にしても糖質はたいして変わらんよ
少し栄養価の高いコーラでしかない
要は米自体が毒だから毎食食べるようなもんじゃない


43: 名無しダイエット 2018/03/12(月) 23:16:55.06 ID:35HzilSB0
三食限定で低糖質とカロリー制限は無理。絶対くじけるぞ。
これやるなら
1日5食にしては腹減ったら喰うとした方が楽だよ
PFCバランスとカロリーを考えられたら飢餓感なしに減量出来る。


44: 名無しダイエット 2018/03/12(月) 23:21:58.61 ID:ImCB7J2N0
カット野菜食った後に
ほぼ毎日麦飯300グラム食ってるけど
問題ない?


50: 名無しダイエット 2018/03/12(月) 23:30:49.17 ID:Clt3gLul0
>>44
野菜の後に少しでもいいから肉か乳製品を取った方がいいんじゃね
糖質の吸収速度を遅らしてくれる


51: 名無しダイエット 2018/03/12(月) 23:36:37.64 ID:0FQ1xbEh0
>>44
炭水化物摂り過ぎな上に
タンパク質も脂質もほとんど取れてない
何一つ良いところがない食事だぞそれ


38: 名無しダイエット 2018/03/12(月) 22:51:39.93 ID:1Aq96Gag0
適度に採りさえすれば、糖質含んでたってそんなに太らないだろ。
踊らされ過ぎだ

引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1520858207/


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